Ар бир адам маал -маалы менен газдан жана шишиктен жабыркайт, бирок бул анча деле ыңгайсыздык жаратпайт. Бактыга жараша, көпчүлүк учурда үйдө ашыкча газды бир нече жөнгө салуу менен бошото аласыз. Газды баштан кечирүүнүн эки негизги себеби-абаны жутуу жана газды пайда кылуучу тамактарды көп жөө. Тамактанууңузду көзөмөлдөп, GI трактатынан абаны алыс кармоо менен, сиз өзүңүздүн денеңиз өндүргөн газдын көлөмүн олуттуу түрдө азайта аласыз. Эгерде бул ыкмалар иштебесе, анда дагы бир нече стратегия үчүн врачыңызга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 4: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Күкүрт камтылган тамактарды азыраак жегиле
Күкүрт - метеоризм жытын чыгаруучу негизги кошулма. Күкүрттүү азыктар-брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, буурчак, капуста, түстүү капуста жана белок. Бул азыктарды таптакыр кесип салбаңыз, анткени алар абдан дени сак жана денеңиз аларга муктаж. Тескерисинче, бул азыктарды жумасына 3-5 порцияга чейин чектеңиз.
Бул тамактарды жегениңизде, аларды тамактануу менен ичиңиз, ошондо ашказаныңызда күкүрттөн башка дагы көп нерсе бар. Бул газды суюлта алат
2-кадам. Рационуңуздан майлуу жана куурулган тамактарды алып салыңыз
Май акырындык менен сиңет жана газды GI баракчаңыздан качууну кечеңдетет, бул ыңгайсыз топтоону жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде кызыл эт, куурулган азыктар, таттуулар жана десерттер, май же маргарин сыяктуу майлуу тамак -аштар көп болсо, диета кармаңыз, анда ичеги -карын жолунда майдын пайда болушуна жол бербөө үчүн бул азыктарды колдонууну азайтыңыз.
- Ар кандай куурулган же кайра иштетилген азыктарда көбүнчө газ пайда болгон каныккан майлар көп болот. Аларды мүмкүн болушунча аз жеген жакшы эреже.
- Каныккан майларды дени сак, каныкпаган майларга алмаштырууга аракет кылыңыз. Жакшы булактарга балык, канаттуулар, авокадо, зайтун майы, жаңгак жана зыгыр үрөнү кирет.
Step 3. Сиздин була алууну азайтуу, анан акырындык менен алып
Була дени сак жана жакшы сиңирүү функциясы үчүн керек болсо да, сиз өтө көп жеп жаткандырсыз. Бул ашыкча газды алып келиши мүмкүн. Сиздин була алууну таштап, анан бир нече жуманын ичинде кайра масштабдатып көрүңүз. Эгер сиз газды кайра баштан өткөрө турган деңгээлге жетсеңиз, анда күнүмдүк орточо көрсөткүчкө чейин тактаңыз.
- Күнүмдүк була керектөө аялдар үчүн 25 г, эркектер үчүн 38 г. Тамакты сиңирүүгө жетиштүү, бирок газды пайда кылуу үчүн өтө көп болбошу үчүн, керектөөнү ушул диапазондордо сактаңыз.
- Була кошулмалары газга да алып келиши мүмкүн. Эгер кошумча алып, газдын көбөйгөнүн байкасаңыз, дозаңызды тууралоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Тойбой калуу үчүн кичине бөлүктөрдү жеп көрүңүз
Эгерде сиз туура тамактансаңыз, анда сиз жеген нерсеге чоң өзгөрүүлөрдү киргизүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Тескерисинче, тамак учурунда аз жеп көрүңүз, сиздин сиңирүү системаңыз толуп кетпейт жана көбүрөөк газ чыгарат. Курсак тойгондон кийин тамактанууну токтотуңуз жана сиз ашыкча тамактануудан газ албайсыз.
Күндүз 3 чоң тамакка эмес, 5 кичине тамак жеп көрүңүз. Ошентип, сиз каалаган убакта ашказаныңызда ашыкча тамак болбойт
Кадам 5. Сүт азыктарынан алыс болуңуз, эгер сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз
Лактоза чыдамкай адамдар сүт азыктарын сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат, эгерде алар жесе газга дуушар болушат. Эгерде сиз лактоза чыдамдуу болбосоңуз, сүт азыктарын диетаңыздан алып салыңыз.
- Сиз лактоза чыдамдуу болбосоңуз дагы, кээ бир адамдар сүт азыктарына дагы эле сезимтал. Сүт азыктарын колдонууну азайтып көрүңүз жана бул жардам береби же жокпу.
- Кээ бир рецепт боюнча дары -дармектер сүт азыктарын жегенден кийин газдын пайда болушуна жол бербейт. Рецепт үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2нин 4ү: GI трактатынан абаны сактоо
Кадам 1. Абаны жутуп албоо үчүн жай тамактануу керек
Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз, балким, сиз көп абаны жутуп аласыз. Тамак чайнап бүткөндө кичине тиштеп, жай чайнап, жутуп алыңыз. Бул тамак учурунда кекиртектин алдын алат.
- Жайыраак тамактануу дагы сизди тезирээк тойгузат, андыктан ашыкча тамактануудан газ болбойт.
- Эгерде сиз тамак ичип жатканда оозуңузга аба кирип кетсеңиз, аны жутардан мурун үйлөңүз.
2 -кадам. Газдалган жана газдалган суусундуктарды азыраак ичиңиз
Бул суусундуктар абаны тамак сиңирүү системаңызга мажбурлайт, бул болсо кекиртүүнү жана метеоризмди жаратышы мүмкүн. GI баракчаңыздагы абаны азайтуу үчүн газдалган суусундуктардын санын чектеңиз.
- Жалпы газдалган суусундуктар - сода, сельцер жана пиво.
- Бул суусундуктарды таптакыр жок кылуунун кажети жок. Толук стакандын ордуна жарым стакан гана алып көрүңүз.
3 -кадам. Сабанды колдонуунун ордуна чыныдан соруп алыңыз
Адатта, саман камалып калат, андыктан аны ичип жатканда жутуп аласыз. Эгер газ менен көйгөйлөр болсо, саманды колдонбоңуз. Анын ордуна чөйчөктөн же стакандан ичкиле.
Ичип жатканда кичине чай ичүүнү унутпаңыз. Чоң дем алуу абаны жутуп жиберет
Кадам 4. Абаны сорбоо үчүн тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Чылым чегүү дайыма ингаляцияны камтыйт, андыктан абаны жутуп алууңуз мүмкүн. Бул кекирип кетүүгө жана метеоризмге алып келиши мүмкүн, анткени аба чыгып кетет. Же тамекини таштаңыз, эгер сиз буга чейин чылым чексеңиз, же биринчи кезекте баштабаңыз.
Газдан тышкары, тамеки чегүү рак, дем алуусу начарлашы жана жашоо узактыгынын кыскарышы сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу. Таптакыр качкан жакшы
Метод 3 3: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Газды сиңирүү системаңыз аркылуу жылдыруу үчүн дайыма машыгыңыз
Отуруп калуу GI баракчаңызда газдын топтолушуна алып келет. Үзгүлтүксүз көнүгүү, жумасына 5 күн, бери дегенде, 30 мүнөт, сиңирүүңүздү жылдырууга жана газдын камалып калышына жол бербөөгө жардам берет. Эгер активдүү болбосоңуз, өзүңүздү кыймылга келтирүү үчүн жөө басуу, чуркоо же жеңил аэробика менен машыгып көрүңүз.
- Тамактангандан кийин тез сейилдөө сиңирүүнү жакшыртып, кийинчерээк газдын пайда болуусуна тоскоол болот.
- Спорт дагы көнүгүү катары эсептелет. Досторуңуз менен баскетбол ойноо залга баруу сыяктуу жакшы болот.
Кадам 2. Сиз кабыл алган ар кандай дары -дармектер терс таасир катары газ алып келерин текшериңиз
Бир нече дарылар газды же шишикти алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма дары -дармек ичсеңиз, алардын этикеткасын текшериңиз же газдын терс таасири бар -жогун фармацевттен сураңыз. Эгер ошондой болсо, анда башка түргө өтүүгө аракет кылыңыз.
- Дары-дармектер рецептсиз жана рецептсиз газга алып келиши мүмкүн. Кээ бирлери аспирин, антациддер, опиоиддер, диареяга каршы жана кээ бир диеталык кошулмалар.
- Эгерде сиздин рецепттериңиздин бири газга себеп болсо, анда дарыгериңизден сизди башкага алмаштыруусун сураныңыз.
3 -кадам. Сиз ичкен алкоголду азайтыңыз
Кээ бир адамдарда спирт сиңирүүнү жайлатып, ич катууга алып келиши мүмкүн. Бул сиздин GI баракчаңызда газдын пайда болушуна алып келет. Эгерде сиз дайыма ичип турсаңыз, сиңирүүңүз жабыркабашы үчүн керектөөңүздү күнүнө 1-2 суусундук менен чектеп көрүңүз.
Көптөгөн алкоголдук ичимдиктер газдалган, андыктан алар сиздин GI трактыңызга абаны киргизип, көбүрөөк газды пайда кылышы мүмкүн
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Ашыкча газ күнүмдүк жашооңузга кийлигишип жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз
Газ толугу менен нормалдуу болсо да, бул сиздин жашооңузга тоскоол болбошу керек. Эгерде шишип кетүү, оору же уялуу сизди иш -чаралардан алыс болууга же жоопкерчилигиңизге кам көрүүнү кыйындатып жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар симптомдоруңузду жеңүүгө жардам берет.
- Догдуруңузга ашыкча газыңыздын сизге кандай тийгизип жатканын, ошондой эле жеңилдетүүгө аракет кылганыңызды айтыңыз.
- Эгерде сиз тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүп жүргөн болсоңуз, анда аны врачыңыз карап чыгышы үчүн жолугушууга алып келиңиз.
- Врачыңыздан диетологго кайрылууну сураныңыз, ал сизге газыңызды башкарууга жардам бере турган диета планын түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Негизги медициналык маселе боюнча текшерүүдөн өтүңүз
Кыязы, тынчсыздануунун кажети жок болсо да, ашыкча газ олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде олуттуу симптомдор пайда болсо, анда дарыгериңиз медициналык тарыхыңызды карап, диетаңызды карап, ичип жаткан дары -дармектериңизди талкуулап, физикалык текшерүүдөн өткөрөт. Ал жерден алар симптомдоруңуздун себептерин жокко чыгаруу үчүн негизги диагностикалык тесттерди жасоону чечиши мүмкүн. Эгерде сиз газдан тышкары төмөнкү оор симптомдорду сезсеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз, бул олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн:
- Ичтин оорушу
- Курсактын толушу же басымы
- Ичиңизде шишик
- Кандуу табурет
- Табуретиңиздеги өзгөрүүлөр
- Жыштыктын айырмасы
- Ич катуу же диарея
- Арыктоо
- Кусуу же кусуу
3 -кадам. Ичтин же көкүрөктүн туруктуу оорусуна чукул жардам алыңыз
Кабатыр болбоңуз, анткени сизде баары жакшы. Бирок, ичтин оорушу кетпейт, аппендицит же ичегинин тыгылышы сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, көкүрөк оорусу медициналык тез жардам белгиси болушу мүмкүн. Калыбына келтирүү жана жакшы сезүү үчүн тез арада дарылоо керек. Дарыгердин текшерүүсүнөн өтүү үчүн тез жардам борборуна же тез жардам бөлмөсүнө баш багыңыз.
