Ашыкча газ ооруну, шишикти жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Тамак сиңирүү системасында газдын өндүрүлүшү биз жеген тамак -ашка жана тамактануу ыкмасына түздөн -түз байланыштуу, ошондуктан диетаны жана тамактануу адаттарын өзгөртүү газды узак мөөнөттүү бошотуунун эң эффективдүү ыкмалары болуп саналат. Сиз ошондой эле газга байланышкан симптомдорду дароо жеңилдетүү үчүн жана анын катуу жана тез-тез болуп кетишине жол бербөө үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: дароо жардам алуу
1 -кадам
Эгерде сиз газдын катуу оорушун сезип жатсаңыз, социалдык декор үчүн денеңиздин ичиндеги газды кармоо аракети ооруну күчөтөт. Эсиңизде болсун, орточо адам күнүнө газды 10 жолу өткөрөт жана убактысы ыңгайсыз болуп көрүнсө дагы, анормалдуу эч нерсе жок.
- Бул даараткана таап, газдын оорусу басылганга чейин ошол жерде калууга жардам бериши мүмкүн. Мүмкүн болсо, үйдө отуруп, күнүңүздү улантуудан мурун өзүңүздү толугу менен калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Ыңгайлуу жерде болгондо, булчуңдарыңызды бошоңдотуп, позицияңызды өзгөртүңүз, ошондо газ денеңизден оңой чыгып кетет.
Кадам 2. Бир аз жылуулукту колдонуңуз
Газ ичтин аймагында ыңгайсыз тыгыздыкка алып келет жана бул ооруну жылуулук менен дарылоо аркылуу жеңилдетүүгө болот.
- Ысык бөтөлкөнү толтуруп, төшөгүңүзгө же диванга жатыңыз жана бөтөлкөнү ашказаныңыздын үстүнө коюңуз. Жылуулук тыгыздыктан арылууга жардам берет.
- Ысык ванна газдын жана ичтин оорусун басаңдатууга да жардам берет.
3 -кадам. Жалбыздан ичүү, ромашка же имбир чайы.
Жалбыз, ромашка жана имбирдин ашказанды чечүүчү жана сиңирүү процессине жардам берүүчү касиеттери бар. Жалбыздын бир нече жалбырагын, бир аз жаңы же кургатылган ромашка гүлдөрүн же бир аз майдаланган имбирди кайнатып, ысык чайды кружкага салып, акырын ууртап алыңыз.
4 -кадам. Сарымсактан шорпо жегиле
Сарымсак ашказан системасын стимулдайт жана газды тез бошотууга жардам берет. Жаңы сарымсактын тиштерин майдалап, бир аз зайтун майына кууруңуз. Тоок эти же жашылча сорпосун кошуп, кайнатыңыз, андан кийин жай отто азайтыңыз. Шорпону ысык жегиле.
Кадам 5. Активдештирилген көмүр таблеткаларын алыңыз
Активдештирилген көмүр тамак сиңирүү системаңызга ашыкча газды сиңирип, симптомдоруңузду жеңилдетет. Мыкты натыйжага жетүү үчүн, таблеткаларды тамактануунун ортосунда ичүү керек. Башка дары -дармектерди же толуктоолорду алгандан кийин бир нече саат күтө туруңуз, анткени көмүр денеңизди сиңирүүнү кыйындатат.
Башка дары -дармектерди же кошумчаларды колдонуп жатсаңыз, активдештирилген көмүрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 6. Beano (альфа-галактозидаза) аракет кылыңыз
Бул диета сиздин организмиңизге көмүртектерди эффективдүү сиңирип, газдын жана метеоризмдин симптомдорун азайтууга жардам берет. Альфа-галактозидазаны камтыган Beano жана башка кошумчалар көптөгөн дарыканаларда жана ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө бар.
Beano ошондой эле тамактанууда ашыкча газдын пайда болушунун алдын алууга жардам берет
Кадам 7. Рецептсиз газды тазалоочу дарыны колдонуңуз
Дарыканалар тамак сиңирүүгө каршы дары -дармектерди сунушташат. Сиз газдын оорушун мурунтан эле сезип жатканыңыз үчүн, аны мурун эмес, тамактангандан кийин ичүү керек.
Метод 2 3: Алдын алуу чараларын көрүү
Кадам 1. Жалпы аллергендерди диетаңыздан чыгарууга аракет кылыңыз
Көптөгөн жалпы тамак -аш аллергиясы же сезгичтиги газга алып келиши мүмкүн. 3-6 жумага диетаңыздан эң кеңири таралган тамак -аш аллергиясынын козгогучтарын кесип, симптомдоруңуздун жакшырганын текшериңиз. Андан кийин, тамак -аштарды бир -бирден киргизип, симптомдоруңуз кайтып келерин текшериңиз. Жалпы көйгөйлүү азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Глютени бар азыктар, мисалы буудай, арпа жана кара буудай азыктары.
- Сүт азыктары.
- Жүгөрү.
- Soy.
- Шекер.
- Спирт.
- Тазаланган углеводдор.
- Жогорку FODMAP азыктары (шекерлердин айрым түрлөрүн камтыган азыктар). FODMAPSте жогорку же төмөн болгон азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул маалымат баракчасын караңыз:
2 -кадам. Тамак эритүү системаңызды кыжырданткан азыктардан алыс болуңуз
Кээ бир азыктар бар, алар газды пайда кылат жана кээ бирөөлөр башкаларга караганда аларга көбүрөөк сезимтал. Эгерде сиз дайыма газ көйгөйлөрүнө туш болсоңуз, анда бул азыктардан баш тартууну же чектөөнү карап көрүңүз:
- Буурчак өсүмдүктөрү. Төө буурчакты сиңирүү кыйын, анткени курамында олигосахарид деп аталган шекер бар, аны организм буза албайт, анткени ал үчүн керектүү ферментти өндүрбөйт. Олигосахарид молекулалары сиңирүү процессинин көбүндө бүт бойдон калып, ичке ичегиде газ өндүрүшөт.
- Буласы көп азыктар. Буланын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар, бирок көп өлчөмдөгү дан эгиндерин жана жипчелүү мөмө -жемиштерди жеп газга алып келиши мүмкүн. Бул пайдалуу тамактарды таптакыр жебей эле койсоңуз болот, бирок сизге эң начар газ бергендерден алыс болуңуз.
- Курамында лактоза бар сүт азыктары. Көптөгөн адамдар лактозага бир аз чыдай алышпайт; эртең мененки стакан сүт газга салым кошушу мүмкүн.
- Сода жана башка газдалган же газдалган суусундуктар.
- Куурулган тамактар жана башка майлуу тамактар.
- Жасалма кошумчалар. Сорбитол жана маннитол сыяктуу таттуулар газга жана диареяга алып келет.
- Сагыз.
- Спирт.
- Уксус.
- Кофеин кошулган суусундуктар.
- Ачуу тамактар.
- Майлуу, кайра иштетилген жана тазаланган тамактар.
3 -кадам. Газга себеп болушу мүмкүн болгон башка тамак сиңире албагандарды карап көрөлү
Була кошулмаларын, ич алдыруучу каражаттарды же антибиотиктерди алуу газга алып келиши мүмкүн. Булар ичегини кыжырдантып, тамакты туура сиңирүү үчүн керектүү бактерияларды жок кылат.
4 -кадам. Тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз
Ар бир бөлүктү чайноо үчүн убакыт бөлүү тамакты ашказанга жана ичегилерге кире электе бузууга жардам берип, сиңирүү системаңыз үчүн азыраак жумуш жаратат. Оозду жабуу менен чайноо да жардам берет, анткени абаны көп жутуу газга алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Биринчи белокту жегиле
Тамактануу тартибин өзгөртүү газдын пайда болушуна тоскоол болот. Белокту клетчатка жана углеводдор менен же андан мурун жеп алуу сиңирүү системаңыздын туура иштешине мүмкүндүк берет.
- Сиз тамак жей баштаганда, ашказаныңыз протеинди сиңирүү үчүн туз кислотасын өндүрөт. Эгерде салат же нан биринчи жолу ашказаныңызга тийсе, кислота эт, балык же башка протеинди жутканга чейин сиңип кетет. Андан кийин протеин ачытылып, газга жана шишикке алып келет.
- Ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө протеинди сиңирүүгө жардам бере турган туз кислотасынын кошумчалары сатылат. Булар тамактангандан кийин кабыл алынышы керек, андыктан ашказаныңыз биринчи кислотаны өндүрө алат.
Кадам 6. Ачытылган тамактарды жегиле
Тамакты туура сиңирүү үчүн, тамак сиңирүү системаңызга дени сак бактериялардын жакшы запасы керек. Ферменттелген тамак -аштар денеңизге башка тамак -аштарды талкалоо үчүн керек болгон бактериялардын түрүн берет.
- Йогурт, айран жана башка маданий сүт азыктарын колдонуп көрүңүз. Бул этикеткада продукттун пробиотиктери бар экени жазылганын текшериңиз.
- Кимчи, капуста жана башка ачытылган жашылчалар да жакшы пробиотикалык касиетке ээ.
Кадам 7. Пробиотикалык кошулмаларды колдонуңуз
Пробиотиктер зыяндуу бактериялардын болушун азайтуу менен бирге ичегидеги пайдалуу бактериялардын өсүшүнө көмөк көрсөтө алат. Дени сак ичеги флорасына ээ болуу газдын симптомдорун азайтат.
- Пробиотикалык кошулмаларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кайсы түрдөгү кошумча сизге пайдалуу болушу мүмкүн экенин сураңыз.
- Ар дайым USP, NSF же Consumer Lab сыяктуу үчүнчү жактын тастыктоочулары тарабынан тастыкталган толуктоолорду сатып алыңыз.
3 методу 3: Өнөкөт газды дарылоо
Кадам 1. Симптомдоруңузду карап көрүңүз
Эгерде сизде күн сайын газ бар болсо же газдын оорушу жүрөк айлануу, кусуу, баш айлануу, баш оору же башка катуу симптомдор менен коштолсо, сизде диеталык өзгөрүүлөр же толуктоолор менен дарылоого мүмкүн болбогон өнөкөт маселе болушу мүмкүн.
- Кыжырлуу ичеги синдрому - кээ бир тамак -аштарды ичкенде өнөкөт ооруну пайда кылуучу өтө таралган оору.
- Крон оорусу жана глютен оорусу - кээ бир азыктарды колдонуу менен кыжырданган ичеги -карын оорулары.
Кадам 2. Врачка кайрылыңыз
Эгер сиз симптомдоруңуз буурчак жана була жегенден келип чыккан кадимки көйгөйлөрдөн ашып кетүү мүмкүнчүлүгүн сезсеңиз, анда көйгөйдүн түбүнө жетүү үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Сиздин сапарыңызга даярдануу үчүн:
- Тамактарыңыздын журналын жүргүзүңүз. Сапардан бир нече жума мурун жеген тамактарыңыздын ар бир компонентин жазыңыз. Тамагыңызды кандай тартипте жеп жатканыңызды жазып алыңыз.
- Кээ бир тесттерден өтүүгө жана дарыгердин диета жана жашоо образыңызга байланыштуу суроолоруна жооп берүүгө даяр болуңуз.
Кеңештер
- Жеңил көнүгүү ич катууну жоюуга жардам берет. Тамак эритүү системаңыздын иштеши үчүн тез басууга же сууга түшүүгө аракет кылыңыз.
- Абаны көп жутуп албаш үчүн, сагыз чайноону жана саман аркылуу ичүүнү токтотуңуз. Бул жупуну адаттар газга алып келиши мүмкүн.
