Фруктоза - кант кошулмасы, мөмө сыяктуу табигый азыктарда жана сода сыяктуу иштетилген азыктарда. Фруктозанын мальабсорбциясы жана фруктозанын тукум куучулук сабырсыздыгы сыяктуу шарттары бар адамдар дени сак болуу үчүн фруктозанын жалпы керектөөсүн чектөөгө туура келиши мүмкүн. Фруктозанын мальабсорбция же чыдамсыздыктын симптомдоруна ичтин, ичтин оорушу, газ, диарея же жүрөк айлануу кирет.
Кадамдар
Метод 3 3: Тамак энбелгилерин окуу
Кадам 1. Канттын булактары үчүн ингредиенттердин этикеткаларын сканерлеңиз
Көбүнчө, фруктозанын булактары бар, алар продукттун этикеткасында ачык жарыяланбайт. Продукттун курамында кант аз болсо дагы, ингредиенттердин этикеткасы фруктозанын жашыруун булактарын ачышы мүмкүн. Төмөнкү ингредиенттерди камтыган продукцияны сатып албаңыз:
- Фруктоза
- Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу
- Бал
- Agave нектар
- Кантты айландырыңыз
- Клен сиропу
- Меласса
- Пальма же кокос канты
- Sorghum
Кадам 2. Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропунун күтүлбөгөн булактарына көңүл буруңуз
Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу фруктозанын өзгөчө зыяндуу булагы болуп саналат. Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу алкоголсуз суусундуктар сыяктуу кээ бир ачык жерлерде кездешсе, ал күтүлбөгөн продуктыларда да кездешет. Салаттар, нан, ширелер, гранола барлары жана макарон соустары сыяктуу нерселер фруктозанын жүгөрү сиропун камтышы мүмкүн, андыктан этикеткаларды кунт коюп окуңуз.
3 -кадам. Сорбитолду кесип салыңыз
Эгерде фруктозаны колдонуу сиз үчүн сиңирүү көйгөйлөрүн жаратса, этикеткалардагы "сорбитол" ингредиентине көңүл буруңуз. Бул кээ бирлер үчүн тамак сиңирүү симптомдорун начарлата турган кант спирти. Фруктозасы төмөн диетага ылайыктуу продуктыларды табууга аракет кылып жатканда, жалпысынан сорбитолдон оолак болуңуз.
Кадам 4. Канты аз дан эгиндерин издеңиз
Эгерде эгин эртең мененки тамагыңыздын негизги тамагы болсо, анда кант жана фруктоза көп болушу мүмкүн экенин билиңиз. Идеалында, сиз жеген жармада бир порцияда үч граммдан ашпаган шекер болушу керек. Кашка же сулу, Weetabix жана кант кошулбаган майдаланган буудай сыяктуу дан азыктары эң сонун варианттар.
Кадам 5. Сүт азыктарына кант кошулганына көңүл буруңуз
Сүт азыктары негизинен кантта аз жана фруктозасы аз диетада дени сак болушу мүмкүн. Бирок, жыпар жыттуу сүт жана йогурт сыяктуу нерселердин курамында кант көп болушу мүмкүн жана андан оолак болуу керек. Мөмө-жемиш даамы бар сүт азыктарында кант жана фруктоза камтылган азыктар көп, ал тургай табигый жемиштер менен даамдалган азыктар бар. Жөнөкөй сүт азыктарын тандаңыз.
Эгер йогуртуңузга кандайдыр бир даам кошкуңуз келсе, ваниль экстракты сыяктуу экстракттарды жана корица сыяктуу табигый таттуу татымалдарды аралаштырып көрүңүз
Метод 2 3: Дени сак тандоо
Кадам 1. Врачыңыз менен тамактануу планы жөнүндө сүйлөшүңүз
Коопсуз фруктозанын деңгээли сиздин жеке ден соолугуңузга жараша өзгөрүп тургандыктан, тамактануу планын түзүү жөнүндө дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде фруктозаны керектөө жөндөмүңүзгө таасир этүүчү ден -соолукка байланыштуу диагноз коюлган болсо, дарыгериңиз менен отуруп, жей турган жана жей албаган нерселериңизди карап көрүңүз. Сиз ошондой эле врачыңыз фруктозанын так өлчөмүн күн сайын аман -эсен жей аласыз.
2-кадам. Аз өлчөмдөгү мөмө жемиштерди ченеми менен кармаңыз
Банан жана жүзүм сыяктуу кээ бир мөмө -жемиштерде кант жана фруктоза абдан жогору. Мындай мөмөлөр сиз үчүн сөзсүз түрдө жаман болбосо да, ден соолукка байланыштуу фруктозасы төмөн диетаны кармашыңыз керек болсо, аларды кесип салсаңыз жакшы болот. Мөмө -жемиштерди колдонууну чектеңиз жана мөмө -жемиштерди жегениңизде фруктозанын аз болушуна умтулуңуз.
- Кантта өтө аз болгон мөмөлөргө авокадо, ревень, акиташ, лимон, кулпунай, дарбыз, бүлдүркөн, грейпфрут, мүкжидек жана малина сыяктуу варианттар кирет.
- Орточо өлчөмдөгү канты бар мөмөлөргө нектарин, шабдалы, канталуп, алмурут, кара өрүк, алма, өрүк, апельсин жана ананас кирет.
- Мөмөсү канты аз болгон учурда да, жалпы жемиш алууну чектеңиз. Качан дени сак продуктыларды керектөөгө келгенде, мөмө жемиштерге караганда жашылчаларды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
- Фруктозаны сиңирүүдө кыйналып жатсаңыз, жарым стаканга чейин (.12 литр) жемишке тамактануу менен чыдай аласыз.
3-кадам. Канты аз жашылчаларды тандаңыз
Жалпысынан алганда, жашылчалар кантка караганда жалпысынан жемишке караганда төмөн. Бирок, бардык жашылчалар фруктозасы төмөн диета үчүн толугу менен коопсуз эмес. Күнүмдүк фруктозаны керектөөнү эсептеп жатканда, сиз дарыгерден кайсы жашылчаларды жей аласыз жана ала албайсыз деп сураңыз. Эгерде сиз фруктозаны чектөөнү каалап жатсаңыз, анда төмөнкү жашылча варианттарын тандаңыз:
- Asparagus
- Bok choy
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Бадыраң
- Кале
- Салат
- Parsnips
- Шпинат
- Ак картошка
- Zucchini
Кадам 4. Чаңкооңузду басуу үчүн суу ичиңиз
Чаңкоону басуу үчүн суудан башка эч нерсе ичүүнүн кажети жок. Башка көптөгөн суусундуктарда фруктоза көп. Сода ачык эле күнөөлүү болсо да, табигый жемиштерден жасалган ширелерде да фруктозанын көп өлчөмү бар.
Эгерде сиз чай же кофени шекер менен таттууну кааласаңыз, анын ордуна декстроза сыяктуу жасалма таттуулукту же ваниль экстракты сыяктуу таттуу экстрактарды колдонуңуз
5 -кадам. Фруктозасы төмөн тамактарды жегиле
Тамактанууга келгенде, фруктозанын курамы төмөн болгон тамактарды толтуруңуз. Фруктозасы аз болгон толтуруу варианттарын тандаңыз. Төмөндө фруктозасы төмөн диета үчүн пайдалуу тамактар бар:
- Попкорн
- Фруктозасы төмөн жемиштер
- Сельдерей жана сабиз
- Сыр
- Салям сыяктуу эттер
- Жаңгактар
Кадам 6. Даяр продукцияны ыргытыңыз
Даяр тамактарда жүгөрүнүн сиропунун булактарын кошкондо керексиз кошумчалар көп. Үйдө өзүңүз даярдаган тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Сиз фруктозада өзгөчө жогору болуп тургандыктан, коммерциялык бышырылган азыктардан алыс болуңуз.
3 -метод 3: Өзүңө ченемдүү мамиле кылуу
1 -кадам: десерттерди мөмө -жемиштер менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз таттуу нерсени эңсеп жатсаңыз, таттуу тишиңизди жемиш менен канааттандырыңыз. Шабдалы же кулпунай сыяктуу бир аз фруктозасы бар мөмө үчүн барыңыз.
Бирок, ашыкча эмес экениңизге ишенүү үчүн, бир күндө канча фруктозага ээ болгонун эске алыңыз. Ошондой эле, врачыңызга мөмө -жемиштерди закуска катары бериңиз. Фруктозанын мальабсорбциясы сыяктуу шарттары бар кээ бир адамдар өз алдынча жемиш бере албашы мүмкүн
2 -кадам. Фруктозасы аз нанды колдонуп көрүңүз
Нан - бул көптөгөн адамдардын диетасынын негизги бөлүгү, анткени аны бутерброд сыяктуу тез түшкү тамак үчүн колдонсо болот. Эгерде сиз нанды эңсеп жатсаңыз, дүкөндөн алынган нандын ингредиентинин этикеткасын текшерип, фруктозанын аз экенин текшериңиз. Сиз өзүңүздүн наныңызды нөлдөн баштап жасап, наныңыздагы фруктозанын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз. Бул фруктозадан сактануу үчүн жасаган аракеттериңизди бузбастан нандан ырахат алууга мүмкүндүк берет.
Фруктозасы аз нанды колдонуп жатсаңыз дагы, жалпы нанды керектөөнү чектөөгө аракет кылышыңыз керек. Сиз дагы биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек. Фруктозасы төмөн диетага отургандардын баары эле нанга, атүгүл фруктозасы төмөн сортторго чыдай албайт
3 -кадам. Фруктозасы аз спирт ичимдиктерин тандаңыз
Эгер ичсеңиз, фруктозанын спиртте бар экенин билиңиз. Кызыл вино, кургак сыра жана спирт сыяктуу аз фруктозалуу варианттарды карманыңыз. Кантты камтыган аралаштыргычтарга спирт ичимдиктерин аралаштыруудан алыс болуңуз.
