Баары эле жалгыз убакыт өткөрүүнү жактыра бербейт, бирок жалгыз убакыт өткөрүү эс алуунун, өзүңүздүн үстүңүздө иштөөнүн жана көйгөйлөрдү чечүүнүн эң сонун жолу болот. Эгерде сиз жалгыз убакыт өткөрүүдө кыйналып жатсаңыз, анда жалгыз убактыңызды кантип туура пайдаланууну билүү сизге андан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Жалгыз убакыт дени сак болсо да, өтө көп убакыт жалгыздыкка алып келерин эстен чыгарбаңыз, андыктан өзүңүзгө ашыкча убакыт өткөрүүнүн натыйжасында депрессияга же тынчсызданып жатсаңыз, жардамга кайрылуу маанилүү.
Кадамдар
Метод 2 2: Жалгыз убакытты туура пайдалануу
Кадам 1. Жалгыз убакыт өткөрүүнү пландаңыз
Кээде жалгыз убакыт керек, анткени пландар ишке ашпай калат же эч нерсе болбой жатат, бирок анда -санда өз алдынча убакыт өткөрүүнү пландаштыруу жакшы идея. Күнүнө болжол менен 30 мүнөт бөлүп, өзүңүз каалаган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Башында жалгыз убакытты пландаштыруу кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул жеңилдейт жана сиз аны чыдамсыздык менен күтө баштайсыз.
- Белгилүү бир убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз ар бир кечинде саат 17.30дан 18.00гө чейин жалгыз убакыт өткөрөм деп чечсеңиз болот.
- Жалгыз убактыңызда эмне кылгыңыз келгенин чечиңиз. Эгерде сиз эмне кылгыңыз келгенин билбесеңиз, анда өзүңүздүн тегерегиңизди кыдыруу же өзүңүз кофе дүкөнүнө окуу сыяктуу жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот.
Кадам 2. Жалгыз убактыңызда сизге ырахат ала турган иштерди тандаңыз
Жалгыз убакытты кызыктуу кылууга жардам берүү үчүн, өзүңүз каалаган нерсени жасоону пландаңыз. Жалгыз убакыт - бул хоббилер менен алектенүүнүн жана өзүңүздү жакшыраак таануунун эң сонун жолу, андыктан жалгыз убактыңызда эмне кылууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Жаңы хоббини үйрөнүүгө аракет кылыңыз, мисалы, сиз дайыма машыгууну каалаган спорт же кол өнөрчүлүк. Спорттун кээ бир түрлөрүнө чуркоо, велосипед тебүү, скейтбординг, сууда сүзүү жана бий кирет. Жалгыз убакыттын жакшы хоббилерине токуу, нан бышыруу, тигүү, учак куруу, жазуу, окуу жана скрапбукинг кирет.
- Жалгыз убактыңызды, мисалы, афган токуу же скейтборд үйрөнүү сыяктуу бир аз убакытты талап кылган долбоор менен толтурууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, сиз долбоордун үстүндө иштөө үчүн ар бир өзүңүздүн убактыңызды колдоно аласыз жана аны аягына чыгарганда өзүңүздү ийгиликтүү сезесиз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Көп адамдар жүргөндө өзүңдү эркелетүү кыйын болушу мүмкүн, бирок жалгыз убакыт сага эркелеп, башка жеке муктаждыктарыңды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Убактыңызды өзүңүз үчүн кылгыңыз келген нерселерге жумшоого аракет кылыңыз.
Мисалы, өзүңүздүн жеке убактыңызды ваннага түшүү, чачыңызды жасалгалоо же өзүңүзгө маникюр жасоо сыяктуу жеке кам көрүү муктаждыктарын канааттандыруу үчүн колдонсоңуз болот
4 -кадам. Өзүңүз жөнүндө жаңы нерсени үйрөнүңүз
Жалгыз болгондо, башка адамдарга тоскоол болбостон же алаксытпастан, өзүңүз каалаган нерселерге көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот. Өзүңүздү жакшыраак таануу үчүн жалгыз убактыңызды колдонуп көрүңүз.
Мисалы, сиз өзүңүздүн жеке убактыңызда ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу үчүн журнал ачсаңыз болот. Же болбосо, сиз жаңы жанрдагы музыканы угууга, жаңы хоббиңизди сынап көрүүгө же иштегиңиз келген жаңы максатты аныктоого болот
Кадам 5. Жалгыз убактыңызда эс алыңыз
Ар дайым адамдар менен болуу стрессти жаратат жана көп энергияны талап кылат. Күн сайын бир аз убакыт бөлүү денеңизге жана акылыңызга заряд алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бош убактыңызда эс алуу үчүн медитация, йога, тай -чи же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот
Кадам 6. Сиз туш болгон көйгөйдү чечиңиз
Башкалар менен убакыт өткөргөндө, кыйын маселелерди чечүү үчүн жетиштүү көңүл топтой албай калышы мүмкүн. Күн сайын бир аз убакыт бөлүү сизге терең ойлонууга жана көйгөйлөрдү чечүүнүн үстүндө иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Убактыңыздын бир бөлүгүн жөн эле отуруп, сиз чечкенге аракет кылып жаткан көйгөй жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз ойлонууга бир аз убакыт керек болгон жеке көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн. Же, жумушта же мектепте терең ойлонууну талап кылган татаал долбоор болушу мүмкүн
Метод 2 2: Ден соолукта жалгыз убакытка ээ болуу
Кадам 1. Социалдык тармактарга кайрылуунун ордуна сүйлөшүү керек болгондо адамдарды издеңиз
Сиз жалгыздыкты сезгенде социалдык медиага кайрылууга азгырылышы мүмкүн, бирок сизге коомдук баарлашуу керек болгондо бирөөгө чалуу же бирөө менен бетме -бет сүйлөшкөн жакшы. Социалдык медиа адамдардын өз ара аракеттешүүсүнүн ордуна жакшы сезилиши мүмкүн, бирок ал обочолонуу сезимин күчөтүшү мүмкүн.
Эгер сизге кимдир бирөө керек болсо, досуңузга чалыңыз же адамдар менен сүйлөшө турган жерге барыңыз
2 -кадам. Телевизорду ченеми менен көрүңүз
Эгерде сиз сыртка чыгууда же достошууда кыйналып жатсаңыз, анда сиз сыналгы көрүү сыяктуу адамдардын өз ара аракеттешүүсүн алмаштырууга аракет кылсаңыз болот. Бирок адамдар менен убакыт өткөрүүнүн ордуна жалгызсыраганда телевизор көрүү жагдайды ого бетер начарлатат.
Өзүңүздү күнүнө бир же эки саатка чектөөгө аракет кылыңыз жана аны башка адамдар менен баарлашуунун ордуна колдонбоңуз
3 -кадам. Жалгыз болгондо алкоголду колдонууну чектеңиз
Анда -санда өзүңүз суусундук ичүү көйгөй эмес, бирок жалгыз болуу менен күрөшүү үчүн алкоголду колдонуу сиз үчүн чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жалгыз убакытты көтөрүү үчүн ичүү же башка заттарды колдонуунун кереги жок.
Эгерде сиз жалгыз болуу үчүн спиртке (же баңгизатка) таянып жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурашыңыз керек
4 -кадам. Жалгыз болуу менен жалгыздыктын айырмасын билип алыңыз
Жалгыз болуу жана жалгыз болуу - эки башка нерсе. Жалгыз болуу башка эч ким жок дегенди билдирет, ал эми жалгыздык башка адамдар менен баарлашкыңыз келгендиктен кайгырган жана/же тынчсызданып турганда.
- Жалгыз убакыттын ичинде сиз өзүңүздү бактылуу жана жайлуу сезишиңиз керек. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда, көңүлүңүз чөгүп, үмүтүңүз үзүлүшү мүмкүн же өзүңүздү кууп чыккан адамдай сезишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз өтө көп жалгыздыктан улам жалгызсырап жатсаңыз, анда бул сезимдер жөнүндө терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
5 -кадам. Жалгыз калуудан коркуу кадимки нерсе экенин унутпаңыз
Бул жалгыз убакыт өткөрүүдөн бир аз коркуу кадимки нерсе экенин эстеп калууга жардам берет. Адамдар адамдык байланышты эңсешет, ошондуктан жалгыз убакыт өткөрүү ар дайым кызыктуу келечекке окшобошу мүмкүн. Мына ошондуктан жалгыз болуу менен тийиштүү өз ара аракеттенүү ортосундагы балансты табуу маанилүү.
Жалгыз убакыттан коркуу сезими кадимки нерсе экенин унутпаңыз, бирок андан дайыма качуу ден соолукка зыян. Эгерде сиз жалгыз калуудан корком деп ойлосоңуз, анда бул коркууну жеңүүнүн жолдору жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Дени сак мамилелерди издеңиз жана зыяндуу мамилелерди таштаңыз
Жакшы мамилени сактап калуу маанилүү болгону менен, ден соолукка зыян келтирүүчү же бактысыз сезген мамилелерден баш тартуу керек. Кээ бир адамдар жалгыз калуудан коркуп, зыяндуу мамиледе болушат, бирок бул жардам берүүдөн зыяндуу болушу мүмкүн.
- Эгер сиз бактысыз кылган мамиледе болсоңуз, бирок жалгыз калгыңыз келбегендиктен аны токтотуудан коркуп жатсаңыз, жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз. Ишенимдүү досуңуз, руханий лидериңиз же кеңешчиңиз менен жолугушуп, жагдайыңызды талкуулаңыз.
- Колдоо тармагыңызды өнүктүрүп, колдоп турганыңызды текшериңиз. Жалгыз болуу менен күрөшүүнүн бир бөлүгү - бул жардамга муктаж болгондо кайрылууга боло турган достордун жана үй -бүлөнүн бекем колдоо тармагы. Жаңы досторду табуунун жана учурдагы досторуңузду сактап калуунун жолдорун издеңиз, мисалы, машыгуу залында сабак алуу, досуңуз менен кофе ичүү үчүн жолугушуу же сиздин аймакта өзгөчө кызыкдар топко кошулуу.
