Синовиалдык суюктук муундарыңызды майлоого жана жумшартууга жардам берет жана муун суюктугунун төмөндөшү жаш өткөн сайын пайда болушу мүмкүн. Нымдуу болуу жана сергек диетаны сактоо - биргелешкен ден соолукту жакшыртууга жардам берүүчү оңой жолдор. Сиз ошондой эле биргелешкен ооруну басаңдатып, мобилдүүлүктү жакшырта турган диеталык кошулмаларды колдонуп көрсөңүз болот. Эгерде дарыгериңиз жактырса, ооруну басаңдатууга жана биргелешкен функцияны жакшыртууга жардам берүү үчүн дайыма көнүгүү жасап, сунуп туруңуз. Сиздин дарыгер медициналык көйгөйлөрдү так аныктап, дарылоо планын жазып бере алат, андыктан биргелешкен ден соолугуңузга тынчсыздансаңыз, алар менен кеңешиңиз.
Кадамдар
Метод 1 4: Дени сак диетаны сактоо
Кадам 1. Сунушталган керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү суу ичиңиз
Жалпы ден соолугуңуз үчүн өтө маанилүү болгондон тышкары, гидратталган болуу муундарыңызды майлоого жана жумшартууга жардам берет. Туура сумма сиздин жашыңызга, жынысыңызга жана башка факторлорго жараша болот.
Жалпы көрсөтмө катары, эркектер күнүнө 15,5 стакан (3,7 л) суу ичиши керек. Аялдар күнүнө болжол менен 11,5 стакан (2,7 л) ичиши керек
Кадам 2. Балыкты жана дени сак майларды көбүрөөк жегиле
Лосось, форель жана башка майлуу балыктар биргелешкен ден соолукка абдан пайдалуу, андыктан жумасына жок дегенде 2-3 порция жегенге аракет кылыңыз. Авокадо, жаңгак, зайтун майы жана башка пайдалуу май булактары муундарды майлоого жардам берет. Кээ бир майлардын башкаларга караганда дени сак болгону менен, дагы эле май жана май керектөөнү жөнгө салуу керек.
- Сунушталган күнүмдүк жөлөкпулдар 5тен 7 чай кашыкка чейин жана жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Орточо авокадодо 6 чай кашык май, 2 аш кашык (29,6 мл) жаңгак майында 4 чай кашык май, чийки же куурулган жаңгакта 3төн 4 чай кашык май бар.
- Ченемдүү түрдө, мисалы, өсүмдүк майларында кездешүүчү каныкпаган майлар дени сак диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Каныккан жана гидрогендүү майлар (транс майлар деп да аталат) дени сак тандоолор эмес жана LDLди, же жаман холестеринди жогорулатышы мүмкүн. Аз дени сак майлардын булактарына май, кыскартуу, кызыл эт, чочконун майы жана кайра иштетилген азыктар кирет.
3 -кадам. Мөмө -жемиштерди көп жегиле
Мөмө-жемиштер витаминдер, минералдар жана гидратация менен камсыз кылат жана көбү сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Жалбырактуу жашылчалар, брокколи, мөмөлөр жана кызыл жүзүм антиоксиданттарга бай. Цитрус жемиштери жана калемпир сыяктуу С витамининин булактары кемирчектин эрозиясын алдын алууга жардам берет.
- Сизге керектүү сумма жашыңызга, жынысыңызга жана башка факторлорго жараша болот. Жалпы көрсөтмө алуу үчүн 1ге умтулуңуз 1⁄2 күнүнө 2 чөйчөкчө (350-470 мл) жемиш. Кичинекей алма, чоң апельсин же чоң банан - 1 стакан (240 мл) порция.
- Жегенге аракет кыл 2 1⁄2 күнүнө 3 чөйчөкчө (590 - 710 мл) жашылча. Жалбырактуу жашылчалардын, кызыл жана кызгылт сары жашылчалардын жана крахмалдуу жашылчалардын (жүгөрү же картошка сыяктуу) аралашуусуна барыңыз. Мисалдарга 1 стакан (240 мл) бышкан шпинат, 2 кесилген орто сабиз же 12 бала сабиз, чоң помидор жана чоң жүгөрү кирет.
4 -кадам. Кант же туз көп болгон азыктардан алыс болуңуз
Кант жана тузга бай диета муундардагы ооруну күчөтүшү мүмкүн. Организмге гидраттуу болуу үчүн туз керек, бирок ашыкча колдонуу ден соолукка зыян. Туз жана кантты керектөөнү жөнгө салуу ашыкча салмактан арылууга жардам берет, муундарыңыз үчүн пайдалуу.
- Күнүмдүк туз керектөөнү 1000-1500 мг чейин чектөөгө аракет кылыңыз. Тамагыңызга ашыкча туз кошпоңуз жана чипсы жана прецетель сыяктуу туздуу закускалардан алыс болуңуз. Тамак жасап жатканда тузду чөптөр, цитрус ширеси жана башка жыпар жыттуу заттар менен алмаштырып көрүңүз.
- Кантты керектөөнү табигый булактар менен чектеңиз, мисалы, жаңы жемиштер жана таттуулардан, консерваланган азыктардан жана иштетилген канттын башка булактарынан алыс болуңуз.
Кадам 5. Ашыкча салмактан арылуунун үстүндө иштеңиз
Муундарыңызга өзгөчө пайдалуу азыктарды жегенден тышкары, дени сак салмакты сактоого аракет кылыңыз. Кошумча салмак көтөрүү муундарыңызды стресстен чыгарат, өзгөчө синовиалдык суюктук азайган болсо.
Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда дене салмагыңыздын жок дегенде 5 пайызын жоготуу тизеңиздеги, жамбашыңыздагы жана башка муундарыңыздагы стрессти азайтат
Метод 2ден 4: Диеталык кошулмаларды колдонуу
Кадам 1. Диеталык кошулманы алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Диеталык кошулмалардын эффективдүүлүгү боюнча талаш -тартыштар болуп жатканда, биргелешкен көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар муундардагы оорунун симптомдорун жеңилдетет деп ырасташат. Адегенде дарыгериңиз менен кеңешиңиз, алардан рекомендация сураңыз жана мүмкүн болгон зыяндуу дары -дармектерге жол бербөө үчүн ичкен дарыларыңыз жөнүндө аларга билдириңиз.
- Эгерде кошумча сизге жардам берсе, аны карманыңыз. Эгерде сиз 4-6 жумага чейин кошумча алсаңыз жана эч кандай оң таасирин байкабасаңыз, балким, бул чыгымга арзыбайт.
- Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз, кошумча кабыл алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
2 -кадам. Күнүмдүк мультивитаминдерди ичүүнү карап көрүңүз
Мультивитаминдерди ичүү синовиалдык суюктукту өндүрүш үчүн денеңизге керектүү азыктарды алууңузга жардам берет. Селен, цинк, марганец жана А, С жана Е витаминдери биргелешкен ден соолукка өзгөчө пайдалуу.
- Эгер мультивитаминдерди ичип, дозасын сунуштоо үчүн саламаттыкты сактоо кызматынан сураңыз. Эгер алар макул болсо, биргелешкен ден соолук үчүн белгиленген поливитаминдерди издеңиз.
- Эске алчу нерсе, аш болумдуу тамакты жеген, азыктык кошулманы ичкенге караганда жакшыраак.
3 -кадам. Глюкозаминди колдонуп көрүңүз жана хондроитин кошулмалары.
Глюкозамин менен хондроитиндин муундардагы ооруну басаңдатууга, кемирчек эрозиясын болтурбоого, муун суюктугун жакшыртууга жана биргелешкен структураны калыбына келтирүүгө мүмкүн экени жөнүндө далилдер бар.
- Кадимки режим күнүнө 3 жолу 300дөн 500 мгга чейин, бирок дозаны сунуштоо үчүн дарыгериңизден же фармацевтиңизден сурашыңыз керек.
- Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз же эмизип жатсаңыз, глюкозамин же хондроитин албаңыз.
- Эгерде сиз канды суюлтуп жатсаңыз, дарыгериңизден дары -дармектериңиз менен глюкозаминдин ортосундагы мүмкүн болгон өз ара аракеттенүү жөнүндө сураңыз.
4 -кадам. Гиалурон кислотасынын капсулаларын колдонуп көрүңүз
Гиалурон кислотасы муун суюктугуна майлоочу жана шок сиңирүүчү касиетин берет. Аны түздөн -түз муунга сайуу артритти дарылоодо, оозеки капсуланы алуу азыраак инвазивдүү. Бир нече ай бою кабыл алынганда, күнүмдүк 200 мг доза муун суюктугунун сапатын жакшыртып, муундардын ден соолугун жакшырта алат.
Белгилүү бир зыяндуу дары -дармектер жок болсо да, гиалурон кислотасын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек
5-кадам. Балык майын же омега-3 кошулмаларын алыңыз
Омега-3 май кислоталары денеңизге кемирчекти жана муун суюктугун түзүүчү заттарды чыгарууга жардам берет. Сиз майлуу балыкты, жаңгакты жана зыгыр азыктарын көбүрөөк жеп, күнүмдүк кошумча же омега-3төрүңүздү ала аласыз.
- Кадимки суткалык доза 500-1000 мг түзөт. Күнүнө 2000 мгдан ашык ичпеңиз.
- Кош бойлуу болсоңуз, кош бойлуу болууну пландап жатканыңызда, эмчек эмизгениңизде же варфарин сыяктуу кан суюлтуучу дарыны ичкенде, Омега-3 кошумча алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү өтө маанилүү.
- Эгер деңиз азыктарына аллергияңыз болсо, балык майын ичпеңиз.
Метод 3 3: биргелешкен ден соолукту жакшыртуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы муундардын ден соолугу үчүн маанилүү жана муун суюктугунун майлоочу жана жумшартуучу касиеттерин жакшырта алат. Эгерде сизде медициналык көйгөйлөр бар болсо же активдүү болбосоңуз, жаңы көнүгүүнү коопсуз баштоо боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Кадам 2. Ооруну сезсеңиз жай баштаңыз жана иш -аракеттериңизди өзгөртүңүз
Күнүнө бир нече жолу 5 мүнөт сыяктуу кичинекей активдүүлүк менен баштаңыз. Эгерде сизде биргелешкен көйгөйлөр бар болсо, анда, кыязы, алгачкы бир нече жумада ыңгайсыздыкты же катуулукту сезесиз. Жакшы күндөрдө же ооруну азыраак сезгенде активдүү болууга аракет кылыңыз жана жаман күндөрдө аны жеңилдетиңиз.
Көнүгүүнү токтотуңуз жана машыгуу учурунда же андан кийин кескин, бара -бара начарлап бара жаткан ооруну сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 3. Аз таасир этүүчү аэробдук көнүгүүлөргө барыңыз
Жөө басуу, аз ылдамдыкта велосипед тебүү, бийлөө жана башка жеңил аэробикалык көнүгүүлөр, эгер сизде биргелешкен көйгөйлөр болсо, эң жакшы варианттар. Акырындык менен физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатып, жумасына 2 саат 30 мүнөт жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз муну жаракат алуу коркунучу жок кыла алсаңыз, анда чуркоо, чуркоо жана велосипед тебүүнү дагы жогорку ылдамдыкта сынап көрсөңүз болот
Кадам 4. Йога менен көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Үзгүлтүксүз ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү артрит же башка биргелешкен маселелериңиз болсо өзгөчө маанилүү. Жаңы баштагандарга же курактык тобуңузга жергиликтүү йога сабагын издеңиз. Муундарыңыздын жалпы ден соолугун жана кыймыл диапазонун жакшыртуу үчүн күн сайын жарык сунуп туруңуз.
- Сиз сунганда, өзүңүздү табигый кыймыл диапазонуңуздан өтүүгө мажбур кылбаңыз. 10-30 секундага чейин созууга аракет кылыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз же чыңалсаңыз, сунууну токтотуңуз.
- Эгер жаракат алган болсоңуз, физиотерапевтке же башка медициналык адиске кайрылбастан созулбаңыз.
Кадам 5. Мүмкүн болсо чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бутту чыңдоочу машыгуулар, мисалы, чуркоо жана өпкө тизелериңизге, жамбашыңызга жана белиңизге жакшы. Эгерде сизде чыканак же ийин муунунда көйгөйлөр болсо, бицепс тарамыштары жана плечо пресс сыяктуу оор атлетика көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Биринчи кезекте врач менен машыгууларды күчөтүүнү талкуулаңыз. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, анда машыгуу сабагына же машыгуу залына кошулганыңыз оң. Инструктор же тренердин болушу жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет
Кадам 6. Сууга түшүүгө аракет кылыңыз, айрыкча башка иш учурунда ооруну сезсеңиз
Эгер жөө басуу же велосипед тебүү сыяктуу машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, анда сууда сүзүү эң сонун чечим болмок. Сууда сүзүү муундарыңызга анча оорчулук келтирбейт, анткени алар сууга түшкөндө толук салмагыңызды көтөрбөйт. Сууда сүзүү, бассейнде сейилдөө же суу аэробикасы боюнча сабак алып көрүңүз.
Метод 4 4: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. биргелешкен маселелер боюнча дарыгер же адис менен сүйлөш
Эгерде сизде туруктуу муун оорусу же биргелешкен маселелердин тарыхы болсо, жолугушууну пландаңыз. Врачыңыз так диагнозду коё алат, сизге дарылоо планын түзүүгө жардам берет же сизди биргелешкен адиске жөнөтөт.
- Муун суюктугунун азайышы табигый түрдө жаш куракта пайда болот жана артрит оорусунун айрым түрлөрү менен байланышкан. Бирок, биргелешкен оору ар кандай медициналык маселелерге байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан себебин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
- Денеңиз муун суюктугун өндүрө турган эч кандай дары жок болсо да, дарыгериңиз ооруну же негизги шартты башкаруу үчүн дары -дармектерди сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. физикалык терапия карап
Эгер физикалык терапия жаракат алган болсоңуз же биргелешкен көйгөйлөр сизге өзүңүздүн машыгууңузга тоскоол болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер жаракат алган болсоңуз, физикалык терапия келечектеги биргелешкен маселелерди, анын ичинде синовиалдык суюктуктун өзгөрүшүн болтурбоого жардам берет.
Догдуруңуздан физикалык терапевтти сунуштоону сураңыз же Американын физикалык терапия ассоциациясынын издөө куралын колдонуңуз:
Кадам 3. Viscosupplementation жөнүндө доктурга кайрыл
Эгерде сизде синовиалдык суюктук азайса же сапаты начар болсо, анда дарыгериңиз жабыркаган муунга гиалурон кислотасын сайып бериши мүмкүн. Муундарыңыздын оордугуна жараша, алар бир нече жуманын ичинде 1ден 5ке чейин ийне сайышат. Бул тез жол -жобосу, бирок ийне сайгандан кийин 48 саат бою ашыкча активдүүлүктөн оолак болууңуз керек.
- Сиз укол сайгандан кийин ооруну, жылуулукту же кичинекей шишикти сезишиңиз мүмкүн. Муз пакети бул симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет жана алар, адатта, көпкө созулбайт. Эгерде бул симптомдор начарласа же кан кетсе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Инъекциялар, адатта, бардык башка хирургиялык эмес дарылоо ыкмаларын колдонгондон кийин гана сунушталат. Көптөгөн адамдар оорунун азайганын жана иштин жакшырганын айтышса да, вискосуплетмент баарына эле иштебейт.
