Сиздин тынчсызданууңузду дарылоону үйрөнүү сизге бир заматта келбеши мүмкүн. Бир адам үчүн күрөшүү стратегиясы башка адам үчүн иштебеши мүмкүн. Сиз үчүн иштей турган туура дарыны табууга же терапияда жаңы, оң ой жүгүртүүнү үйрөнүүгө бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүп жатасызбы, тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн тынчсыздануу дарысы менен иштейсизби же ой жүгүртүүнү өзгөртүп, тамырыңызга жетүү үчүн кеңешчи менен сүйлөшүп жатасызбы, тынчсызданууңузду дарылоо үчүн жаңы ыкмаларды колдонууга ачык болуңуз. тынчсыздануу
Кадамдар
Метод 3 3: Кеңешчи менен сүйлөшүү
Кадам 1. Тынчсыздануу бузулуулары менен иштеген кеңешчи табыңыз
Кимдир бирөөнү табуу үчүн өзүңүздүн аймактагы тармактык провайдерлердин тизмеси үчүн камсыздандыруу компанияңызга кайрылуу менен баштаңыз. Сиз ошондой эле дарыгериңизден сурап, Кызматкерлерге жардам берүү программаңызга кайрылып же тынчсызданууңузду дарылоого жардам бере турган кеңешчилерге кайрылуу үчүн жамааттын саламаттыкты сактоо бөлүмү менен байланышсаңыз болот. Ал тургай тынчсыздануу менен күрөшкөн досуңуздан, эгер алар жакшы кеңешчилерди билишсе, сурасаңыз болот. Кеңешчилер сиздин тынчсызданууңуздун артындагы негизги көйгөйлөрдү табуу үчүн сиз менен иштешет жана тынчсызданууңузду башкаруунун ыкмаларын үйрөтүшөт.
- Көптөгөн консультанттар же консультациялык агенттиктерде консультанттар жана алардын адистиги жөнүндө маалымат бере турган веб -сайттар бар.
- Эгерде тынчсызданууңузду жөнгө салуу үчүн кошумча колдоо керек болсо, уялбаңыз же уялбаңыз. Кеңешчилер сизди колдоо үчүн, өз үлгүлөрүңүздү жана адаттарыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн жана сизге өзүңүз ойлогон эмес болушуңуз мүмкүн болгон стратегияларды сунуштоо үчүн бар. Кеңешчилер терапияны баштоо кыйын экенин түшүнүшөт. Эгерде терапияны баштоо идеясы сизди тынчсыздандырса, анда аны терапиянын башталышы деп ойлоонун кажети жок. Сиз муну баалоону алуу жана андан кийин сунушталган дарылоону эске алуу деп ойлосоңуз болот.
Кадам 2. Изилдөө когнитивдик жүрүм -турумдук терапия
Сиз кеңешчиңиз менен сүйлөшкөнүңүздө, алар сиздин көйгөйлөрүңүздү угуп, аларды чечүүгө жардам берүү үчүн дарылоо планын иштеп чыгышат. Кыязы, алар сиздин дарылоо курсунда когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) деп аталган терапиялык ыкманы колдонушат. CBT адамдарга алардын ойлору менен сезимдери менен кийинки аракеттери/жүрүм -турумунун ортосундагы байланышты көрүүгө жардам берет.
- Сиздин дарылооңуз ар кандай болот, бирок терапевт сиздин тынчсызданган ой жүгүртүүңүздү чечиши жана алардын иштебей тургандыгын моюнга алышы мүмкүн, ошол эле учурда сизге кырдаалды жөнгө салуу үчүн жаңы, позитивдүү ой жүгүртүүнүн калыптанышын үйрөтөт.
- Мисалы, сиздин терапевтиңиз "мага болгон ар бир жаман нерсе менин күнөөм" деген сезимиңизди жоюуга жардам бериши мүмкүн. Сиздин терапевт мындай нерсеге көңүл бура алат: “Сиз мыктын үстүнөн оодарылып, дөңгөлөгү жарылып кеткенде, чын эле сиздин күнөөңүзбү? Көчөнүн ортосундагы мык жөнүндө билүүнүн башка жолу бар беле? »
- Сиздин терапевт сизге терс ой жүгүртүүнү оңдоонун стратегиясын үйрөтүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү оңой эле басып калсаңыз, терапевтиңиз мындай дейт: “Келгиле, ушул аптада бардык стресстерди башкарылуучу кадамдарга бөлүп көрөлү. Алдыда сизди бош эмес жума күтүп турат. Дүйшөмбүдөгү жолугушууңузду карап көрөлү. Ошол жолугушууга даярдануу үчүн эмне кылуу керек? »
3 -кадам. Инсан аралык терапияны карап көрөлү
Психотерапиянын дагы бир варианты - инсан аралык терапия. Адамдар аралык терапия психологиялык стресс инсандар аралык маселелерден келип чыгышы мүмкүн деген ой менен иштейт. Терапевт сиздин тынчсызданууңуздун тамырын ачуу үчүн сиз менен иштешет жана сиздин жеке сапатыңыздын күчтүү жана алсыз жактарына таянып, аны чечүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз социалдык жана мамиле маселелери менен күрөшсөңүз, инсандар аралык терапия сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, тынчсызданууңуз үй -бүлөңүздөгү көйгөйлөргө байланыштуу болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жубайлар же үй -бүлөлүк терапия дагы бир вариант.
4 -кадам. Терапевттен акыл -эстүүлүк терапиялары жөнүндө сураңыз
Эки терапия, кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы (ACT) жана диалектикалык жүрүм -турумдук терапия (DBT) аларды дарылоодо эстүүлүк ыкмаларын камтыйт. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк эстүүлүк керектигин сезсеңиз - учурда жашап, эч нерсеге өкүнбөстөн башыңыздан өткөрсөңүз - бул терапиялык ыкмалар тынчсызданууңузду башкарууда пайдалуу болушу мүмкүн.
- ACT сизге эмоционалдык тажрыйбаңызды башкаруунун жолдорун таанууга жардам берет жана жашооңузда кыйынчылыктарды жаратат. Сезимдерди басуунун же башкаруунун ордуна, сиз өзүңүздү соттобостон аларды кабыл алууну үйрөнөсүз жана өзүңүзгө боорукер боло баштайсыз.
- DBT - бул топтук терапияны жана көндүмдөрдү, ошондой эле жеке терапияны камтышы мүмкүн болгон структуралаштырылган дарылоо ыкмасы. Бул дагы бир өнөкөт психикалык оору же жеке баш аламандык менен бирге тынчсызданууңузду дарылоого жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Эстүүлүк ыкмалары көндүмдөрдү үйрөтүүнүн бардык аспектилери менен бирге үйрөтүлөт жана кыйынчылыкка сабырдуулукту жогорулатууга жана эмоцияларды жакшыраак жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 5. Фобия үчүн экспозиция терапиясын же EMDRди карап көрүңүз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз фобиядан улам келип чыкса, анда сиз коркууңузду жеңүүгө жардам берүү үчүн экспозиция терапиясын же Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) терапиясын колдонуу менен ийгиликке жетишиңиз мүмкүн.
- Экспозиция терапиясы - бул сиздин коркунучту же тынчсызданууну пайда кылган кырдаалга же объектке акырындык менен, көзөмөлдөнгөн экспозиция. Убакыттын өтүшү менен, сиз кырдаалды анча сезгич болуп калышыңыз мүмкүн. Бул сиз обсессивдүү-компульсивдүү оорудан жапа чегип жатсаңыз дагы пайдалуу.
- EMDR тынчсыздандыруучу, травматикалык материалды азыраак кыйналып иштетүүгө жардам берүү үчүн көздүн кыймыл ыкмаларын (түшүңүздө же REM уйкусунда болгон сыяктуу) колдонот. Бул тынчсыздандыруучу, түйшөлткөн ойлоруңуздун интенсивдүүлүгүн азайта алат. Сиздин тынчсызданууңуз посттравматикалык стресстин бузулушуна (PTSD) байланыштуу болсо, EMDR өзгөчө натыйжалуу болот.
Кадам 6. Терапевт менен тынчтандыруучу ыкмаларды үйрөнүү жөнүндө сүйлөшүңүз
Терапевттен тынчсыздануу же дүрбөлөң учурунда тынчтануунун жолдорун үйрөтүүсүн сураныңыз. Симптомдор качан пайда болорун таанып билүүгө жана терапевтиңиздин жардамы менен тынчсызданууңузду басаңдатуучу куралдарга толгон курал курууга болот. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Эс алуу техникалары
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Журнал жазуу
- Ой жүгүртүү көнүгүүлөрү сиздин оюңузга жана жүрүм -турумуңузга каршы
Кадам 7. Колдоо тобуна кошулуңуз
Тынчсызданган башка адамдар менен сүйлөшүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин кеңешчиңиз же башка коомдук саламаттыкты сактоо уюму сизди колдоо тобуна кайрышы мүмкүн.
- Топтук терапия сизге көйгөйдү чечүүдө жалгыз эмес экениңизди сезүүгө жардам берет. Башка топтун мүчөлөрү сизге кырдаалды кантип көтөрүү керектиги боюнча сунуштарды бере алышат жана эмоцияңызды жана нааразычылыгыңызды талкуулоо үчүн коопсуз жер болушу мүмкүн.
- Ошондой эле тынчсызданууну колдоочу көптөгөн онлайн форумдарды таба аласыз.
Метод 2 3: Анти-тынчсыздануу дарысын алуу
Кадам 1. Тынчсызданууга каршы дарыларды карап көрүңүз
Эгерде сиз терапияны жана өзүн-өзү тейлөө ыкмаларын колдонуп, тынчсыздануу симптомдорун уланта берсеңиз, анда сиздин симптомдоруңузду жөнгө салууга жардам берүү үчүн тынчсызданууга каршы дарыларды жазууну каалашыңыз мүмкүн. Догдуруңуз же психиатрыңыз менен (психикалык саламаттык шарттарында адистешкен дарыгер) тынчсызданууга каршы дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз терапияда талкуулаган өзгөрүүлөрдү жасоого тоскоол болгон оор симптомдор менен күрөшүп жатсаңыз, анда дарыны карап чыгууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Кеңешчи же психолог дары жазып бере албайт. Эгерде сиз азыр консультантты көрүп жатсаңыз, анда алар менен дары -дармек алуу боюнча кеңеше аласыз
Кадам 2. Бензодиазепиндер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бензодиазепиндер тынчсыздануунун кыска мөөнөттүү симптомдорун жоюуга жардам берет жана көбүнчө жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу, ошондой эле паника кол салуулары үчүн жазылат. Бул дарылар көбүнчө өз алдынча жазылат, бирок кээде антидепрессанттар менен бирге жазылат.
- Бензодиазепиндер дарынын дозасына жана түрүнө жараша, белгилүү бир убакытка чейин тынчсыздануу симптомдорун жеңилдетет. Дарынын таасири акыры жок болот.
- Дары -дармектин бул түрүнүн эң көп таралган терс таасирине көңүл айнуу, бүдөмүк көрүү, баш ооруу, башаламандык, чарчоо жана түш кирет.
- Бензодиазепиндер адатты калыптандырышы мүмкүн. Эгер сиз бензодиазепинди узак убакыт бою кабыл алып жатсаңыз, анда сиз сабырдуулукту өрчүтө аласыз жана сиз дары -дармектерден ошол эле натыйжаны алуу үчүн жогорку дозаны талап кылгандай сезишиңиз мүмкүн. Дарыгерлер адатта бул түрдөгү дарыларды көз карандылык көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн кыска мөөнөткө жазып беришет. Же болбосо, сиздин рецепт "керек болгондо" гана колдонулушу мүмкүн, мисалы, паника кол салганда же тынчсызданууңуздан улам уктай албай калганыңызда.
Кадам 3. Дарыгерден антидепрессанттар жөнүндө сураңыз
Антидепрессанттар, адатта, узак мөөнөттүү тынчсыздануу дарылоо тандоосу болуп саналат. Антидепрессанттар көбүнчө системаңызда топтолушу керек, андыктан жакшырууну көрө электе бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Кээде сизге туура келген антидепрессантты табуу үчүн кээ бир сыноолор жана каталар кетет - аларга ар кандай адамдар ар кандай жооп беришет.
- Көбүнчө, серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулат. Тандалма серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SSNRIs) да жазылышы мүмкүн.
- Кээде тынчсызданууну дарылоо үчүн трициклдүү антидепрессанттар жазылат.
- Көбүнчө антидепрессант дарынын терс таасирине жүрөк айлануу, салмак кошуу, диарея, уйкучулук жана сексуалдык көйгөйлөр кирет.
Кадам 4. адаттан тыш терс таасирлери жөнүндө кабардар бол
Эгерде сиз дарыны ичүүнүн натыйжасында жаңы симптомдорду сезсеңиз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир терс таасирлери башкаларга караганда көбүрөөк кездешет, кээ бирлери медициналык жардамды талап кылган олуттуу көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн.
- Терс таасирлери дары -дармектерге жараша өзгөрүп турат, андыктан дары -дармегиңиз менен берилген маалыматты окуп, эмнени күтүүгө болорун алдын ала дарыгерден сурап алуу маанилүү.
- Медициналык жардамды талап кылган олуттуу терс таасирлерге суицид идеясы, тынчсыздануунун начарлашы, ойлонуу же эстөө кыйынчылыгы же башка адаттан тыш физикалык симптомдор кирет.
3 методу 3: тынчсызданууну эс алуу жана өзүн-өзү сактоо аркылуу дарылоо
Кадам 1. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Тынч жана борборлуу болууга жардам берүү үчүн бир нече эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Кайсы ыкмалар сиз үчүн эң жакшы иштээрин аныктап алыңыз жана аларды керек болгондо өзүңүздүн куралыңыз катары колдонуңуз. Бул ыкмаларды күнү бою колдонууну эскертүү үчүн, мисалы, күзгүңүзгө же компьютериңиздин мониторуна пост коюу же телефонуңузга эскертүү коюу сыяктуу визуалдык көрсөтмөлөрдү түзүүнү кааласаңыз болот.
- Эс алуу үчүн терең дем алууга аракет кылыңыз. Сиз 4-7-8 көнүгүүсүн колдонуп көрсөңүз болот: мурун менен дем алып, курсагыңызга терең дем алып, төрткө чейин. Жетиңизге чейин демиңизди кармап туруңуз. Андан кийин, акырындык менен демиңизди чыгарып, сегизге чейин чыгарыңыз.
- Сиз медитация же тиленүү аркылуу ушул жерде болууга жана тынч боло алаарыңызды таба аласыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү эндорфинди чыгарат, бул стрессти жана тынчсызданууну азайтат. Атүгүл кичинекей көнүгүү тынчсызданууга каршы эффекттерди стимулдайт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү акылга да, денеге да пайдалуу. Бул чыңалууну басаңдатып, маанайыңызды көтөрүп, уйкуну жакшыртып, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Тынчсызданууну жана депрессияны дарылоо үчүн машыгуунун узактыгына караганда жыштык маанилүү экенин унутпаңыз. Көнүгүүңүздү күнүмдүк жашооңузга кошуңуз, мейли ал сиздин айланаңызда бир аз жөө болсо да.
- Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда сыртка чыгууга аракет кылсаңыз болот (жаратылышта болуу тынчсызданууну басаңдата алат) жана сейилдөөгө.
- Йога дагы өзүңүздү тынч жана борборлуу сезүүгө жардам берүү үчүн жакшы көнүгүү.
- Эгерде сизде дайыма көнүгүү бар болсо, аны улантыңыз. Сиз буга чейин тынчсызданууга каршы бир нече пайда алып жатасыз.
- Эгерде сиз азыр көнүгүү жасабасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз, эгерде активдүүлүк өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам береби. Сиз лифттин ордуна тепкичке түшсөңүз болот же дүкөндүн кире беришинен алысыраак жерде токтоп турсаңыз болот.
3 -кадам. Дени сак тамак -аш жана суусундуктарды тандоо
Кайра иштетилген азыктардан жана шекерлерден алыс болуңуз. Өзүңүзгө пайдалуу болгон тамакты жеңиз - керексиз тамакты жеп коюу тынчсызданууну уланта алат, анткени сиз аны биринчи кезекте жебешиңиз керек экенин билесиз!
- Сиз диетолог менен эмне жеш керектигин жана бул сиздин тынчсызданууңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин билишиңиз мүмкүн. Күнүнө 4-5 маал кичине тамактанып көрүңүз, анткени тынчсызданууну башкарууда кандагы канттын деңгээлин сактоо маанилүү.
- Жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Суусуздануу маанайыңызга таасирин тийгизип, кээде тынчсызданууңузду күчөтөт.
4 -кадам. Алкоголду жана кофеинди чектеңиз
Алкоголь да, кофеин да кыска мөөнөттүү пайдаларды сунуштаса, экөө тең тынчсызданууну күчөтүп, маанайыңызга таасир этиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди санаага салбай коопсуз түрдө жей ала турганыңызды унутпаңыз. Кээ бир учурларда, бирөөнөн же экөөнөн тең биротоло баш тартканыңыз оң болот.
- Алкоголь сизди азыраак ингибитордук жана тынчсыздануу сезими жаратса да, аны ичкенден кийин бир нече сааттан кийин, атүгүл кийинки күнгө чейин кыжырданууңузду, тынчсызданууңузду же депрессияңызды жаратышы мүмкүн.
- Сиздин эртең мененки чыны кофеңиз керектүү нерсе болушу мүмкүн, бирок өтө көп кофе жүрөгүңүздүн жарышын кетирип, тынчсыздануу сезимин же дүрбөлөңдү туурап, дүрбөлөңгө түшүшүңүз мүмкүн. Эгерде сиз тынчсызданууга жакын болсоңуз, анда кофеиндин коркунучун тынчсыздануу жана жакындап келе жаткан көйгөйлөр катары кабыл алып, тынчсыздануу чабуулун баштаңыз.
- Көп учурда, тынчсыздануу менен ооруган адамдар кофеинден улам пайда болгон симптомдорун тааныбайт жана аны экологиялык сигналдар же алардын ойлору менен байланыштырышат. Ошондой эле, адамдар көбүнчө кайсы тамак -аш менен суусундуктун курамында кофеин бар экенин жакшы түшүнүшпөйт. Шоколад, кола жана чай сыяктуу нерселерде кофеинге көңүл буруңуз.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку качуу тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Чарчаганда, мээнин эмоционалдык иштетүү менен байланышкан жерлери тынчсыздануу сезимин жаратып, тынчсыздандыруучу жүрүм -турумду туурай баштайт.
- Чоңдорго сунушталган уктоо түнү жети -тогуз саат. Эгерде сиз бул белгиге жете элек болсоңуз, анда уктоону биринчи орунга коюңуз. Көбүрөөк укташ үчүн кечинде эрте менен уктап жатканга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ой жүгүртүүдөн же жарыштан улам уктай албай жатсаңыз, жатар алдында эс алууга жардам берүү үчүн медитация колдонмосун колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз дагы эле уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруп, кайра уктаар алдында 20 мүнөт бою (экраны жарыгы ойгонууга түрткү бере турган планшеттен эмес, китептен) окуңуз.
Кадам 6. Башкалар менен байланыш
Сүйлөшө турган үй -бүлө мүчөсүн же досун табыңыз. Сиз алар менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн, же тынчсызданууңуздан бир азга алыстап кетүү үчүн алардын көңүлүн алагды кылгыңыз келиши мүмкүн.
- Сезимдериңиз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү стресстен арылууга жардам берет. Бул сиз ишене турган адам экениңизге ишениңиз, ал жакшы угуучу жана сизди тастыктап, түшүнөт - кээде укпай койсоңуз, андан да стрессти жаратышы мүмкүн!
- Кимдир бирөө менен ыйлоо. Сенин көз жашыңа күбө болгон адам өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Ыйлоо - стрессти басаңдатуучу. Жакшы ыйлагандан кийин көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн, бирок өзүңүздү тынчыраак сезишиңиз мүмкүн.
- Бирөө менен күлүңүз. Күлкү эндорфинди бөлүп чыгарат, бул гормон жана стресс сезимдерин басаңдатат.
Кадам 7. Физикалык тийүү аркылуу өзүңүздү тынч сезиңиз
Физикалык тийүү тынчсыздануу сезимин тез арада төмөндөтө тургандыгы көрсөтүлдү. Бул окситоцин гормонун бөлүп чыгарат, ал "сүйүү гормону", бул бизге башкалар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана жүрөк -кан тамыр оорусун басаңдата алат.
- Кучакташуу үчүн досуңуздан, үй -бүлөңүздөн же өнөктөшүңүздөн сураңыз.
- Массаж алыңыз. Үзгүлтүксүз массаж алуу кан басымын, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
8 -кадам. Ыктыярчы
Ыктыярчылык сизди тынчсыздандырбоого жардам берет, анткени ал сизди маанилүү нерсеге салым кошуп жаткандай сезет. Ыктыярчылык көйгөйлөрүңүздү перспективага салып, тынчсызданууга арзыбаган нерселерди аныктоого жардам берүү үчүн да сонун. Сиз дүйнөнү жакшы кылуу үчүн конкреттүү бир нерсе кылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Ошондой эле, бул сиз ишенген нерсеге кайра кайрылуу үчүн жакшы сезимдерди бере алат.
Ыктыярчылыгыңыз аркылуу башка адамдар менен жолугушуу да колдоо тармагыңызды көбөйтүүгө жардам берет
Кадам 9. Өзүңүзгө кам көргөн ыкмаларды табыңыз
Өзүнө кам көрүү-бул физикалык, психикалык, эмоционалдык же рухий ден соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн өзүңүзгө кам көрүүнүн ар кандай жолдорун, ошондой эле эс алуунун ар кандай жолдорун билдирет. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн эмне кылгыңыз келгенин билүү маанилүү, анткени өзүңүзгө кам көрбөө сизди кургатуу, таарынуу, депрессия жана тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн.
- Сиз үчүн мааниге ээ, калыбына келтирүүчү жана тынчтандыруучу иш -чаралар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул музыка угуу, журналга жазуу, мончого түшүү же жаратылышта эс алуу сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.
- Өзүнө кам көрүү ар кимге ар кандай көрүнөт. Сиз жалгыздыкты жана тынч жашарууну таба аласыз, ал эми башка бирөө досторуңуз менен бийлеп чыккандан кийин өзүн жакшы сезиши мүмкүн.
- Өзүңүзгө кам көрүү графигиңизге жума сайын артыкчылык бериңиз. Сиз каалаган нерсени жасоо үчүн жума сайын бир нече саат бөлүңүз. Бул убакыттын өтүшү менен тынчсыздануунун алдын алууга жардам берет.
