Бир далы оорусу бардык курактагы эркектер менен аялдардын арасында салыштырмалуу таралган көйгөй болуп саналат. Ийиндин оорушу булчуңдардын, тарамыштардын тарамыштарынын, муундардын чыгышы, ал тургай ортоңку же моюн көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Оорунун пайда болушунун эң көп таралган себептери-бул өтө оор машыгуу, спорттук жаракаттар жана жумушка байланыштуу кырсыктар. Көпчүлүк ооруган ийиндер өзүн -өзү чектеп, бир жуманын ичинде жоголуп кетет - эгерде үйдө туура кам көрсөңүз, кээде батыраак болот; бирок, кээде ооруган далы толук чечүү үчүн кесипкөй жардамга муктаж.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө ооруу далысын дарылоо
Кадам 1. Ооруган далыңызды бир нече күн эс алыңыз
Ийиндин оорушунун эң көп таралган себеби - ашыкча колдонуу (ийиндин кайталануучу кыймылдары) же ашыкча күч (өтө оор нерселерди көтөрүү). Эгерде сиздин ийниңиздин оорушунун себеби ушул болсо, анда бир нече күнгө себепчи активдүүлүктү токтотуп, эс алыңыз. Жумушчу станцияларды же жумуштарды убактылуу кайталануучу жана ийиниңизде талап кылынган нерсеге убактылуу алмаштыра алаарыңызды сурап көрүңүз. Эгерде сиздин далыңыз спортзалда машыгуудан келип чыкса, анда сиз өтө оор көтөрүп же начар форманы колдонуп жаткандырсыз - жеке машыктыруучудан же спорттук терапевттен кеңеш сураңыз.
- Ооруган далыңызды бир нече күн эс алуу пайдалуу, бирок аны колтукка салып коюу жакшы идея эмес, анткени ал "тоңуп калган" ийин синдромуна алып келиши мүмкүн. Сиздин далыңыз кан агымын жана айыгууну стимулдаштыруу үчүн бир аз кыймылдашы керек.
- Ийиндин оорушу, адатта, жөнөкөй булчуңдардын чыңалуусунан же тартылуусунан кабар берет, ал эми курч оору муундар/байламталар жаракатынан кабар берет.
Кадам 2. Музду курч ооруган ийинге сүйкөп коюңуз
Эгерде сиздин далыңыз жакында эле пайда болуп, сезгенип же сезилсе, анда сезгенүүнү азайтуу жана ооруну басаңдатуу үчүн эң назик бөлүгүнө майдаланган музду (же муздак нерсени) сүйкөп коюңуз. Муз терапиясы кандайдыр бир шишикти камтыган курч (акыркы) жаракаттар үчүн эң натыйжалуу, анткени ал кан агымын азайтат. Майдаланган музду күнүнө 3-5 жолу, оору басылганга чейин же толугу менен жоголгонго чейин сүйкөп коюңуз.
- Майдаланган музду ийиниңиздин эң оор жерине сунуу же тенс менен таңуу, сезгенүүгө каршы дагы пайдалуу.
- Музду дененин кайсы бир жерине сүйкөө алдында ар дайым жука чүпүрөккө ороп коюңуз - бул теринин кыжырдануусун же үшүк алуусун алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сизде майдаланган муз жок болсо, анда муз кубиктерин, тоңдурулган гел пакеттерин же тоңуп калган жашылчаларды колдонуңуз (буурчак же жүгөрү жакшы иштейт).
Кадам 3. Өнөкөт ооруган ийинге нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде сиздин далыңыз көптөгөн жумалар же айлар бою сизди тынчсыздандырса, анда бул өнөкөт жаракат деп эсептелет. Өнөкөт жаракаттар үчүн муздак терапиядан алыс болуңуз жана анын ордуна нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Нымдуу ысык кан агымын көбөйтүү аркылуу булчуңдарды жана башка жумшак ткандарды жылытат, бул эски спорттук жаракаттардан жана артрит ооруларынан пайда болгон ооруга жардам берет. Нымдуу жылуулуктун жакшы булагы - дандар (мисалы, буудай же күрүч), чөптөр жана/же эфир майлары толтурулган микротолкундуу баштыктар. Чөп чөнтөгүн микротолкундуу мешке 2 мүнөткө кысып, анан аны эртең менен же кандайдыр бир олуттуу көнүгүүдөн мурун 15 мүнөт оору булчуңдарына сүйкөп коюңуз.
- Чөп баштыгыңызга лаванда же башка өзгөчө эфир майларын кошуу сизди эс алуу менен ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет.
- Жылуу ванна алуу - нымдуу жылуулуктун дагы бир булагы. Андан да жакшы натыйжа алуу үчүн ваннадагы сууга бир же эки чөйчөк Эпсом тузун кошуңуз - анын курамында магнийдин жогору болушу булчуңдарды жана тарамыштарды бошоңдотуп, тынчтандырат.
- Стандарттык жылыткычтардан кургак электр жылуулугун колдонбогула, анткени булчуңдарды кургатып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 4. Рецептсиз (OTC) дарыларды алыңыз
Эгерде сиздин плечоңуздун оорушу муз же нымдуу ысыкты колдонуу менен катуу таасир этпесе, анда кыска мөөнөттүү биржадан тышкаркы дары -дармектерди алып көрүңүз. Ийиндин сезгенүүгө каршы препараттары, мисалы, ибупрофен (Мотрин, Адвил) же напроксен (Алеве), кыязы, олуттуу сезгенүүнү камтыган ийин оорусу үчүн эң жакшы - бурсит жана ийиндин тендинитинде кездешет. Ооруну басаңдатуучу каражаттар (ошондой эле анальгетиктер деп да аталат) ийининин оорушу үчүн, кыязы, булчуңдардын төмөн деңгээли жана остеоартрит (шишип кетүү түрү) сыяктуу көп шишип кетпестен жакшыраак. Эң кеңири тараган биржадан тышкаркы ооруну басаңдатуучу бул ацетаминофен (Тиленол, Парацетамол).
- Сезгенүүгө каршы жана анальгетиктер дайыма ооруну көзөмөлдөө үчүн кыска мөөнөттүү стратегия катары каралышы керек. Бир убакта аларды өтө көп алуу же ашказан, бөйрөк жана боор ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиздин далыңыз өтө катуу сезилсе жана спазм болсо, анда биржадан тышкаркы булчуң релаксанты (циклобензаприн сыяктуу) кыйла эффективдүү дары болушу мүмкүн. OTC булчуң релаксанты Америка Кошмо Штаттарында жеткиликтүү болбошу мүмкүн жана дарыгерден алынышы керек.
- Коопсуз альтернатива катары табигый ооруну басаңдатуучу кремди/лосьонду/майды сүртүңүз. Menthol, камфора, arnica жана capsaicin баары таяныч -кыймыл аппаратынын оорусун басаңдатуу үчүн пайдалуу.
Step 5. Бир аз ийин сунууну жасаңыз
Сиздин ооруу далыңызга, балким, кайталануучу штаммдар, узак мөөнөттүү начар поза же жөн эле колдонуунун жоктугу себеп болушу мүмкүн. Сиздин ийниңиздин оорушу кыймылга өтө чыдамкай болбосо, анда күнүнө 3-5x жарыктар пайда болушу мүмкүн. Булчуңдар ооруп, жарык созулганга жакшы жооп беришет, анткени бул чыңалууну азайтат, кан агымын жакшыртат жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Ар кандай ийинди 30 секунд кармап, терең дем алып туруңуз. Ооруну күчөтсөңүз токтотуңуз.
- Туруп же отурганда, денеңиздин маңдайына жетип, чыканактын артына карматыңыз. Тиешелүү далыңызда булчуңдар чоюлуп жатканын сезмейинче чыканагыңыздын арт жагын көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
- Туруп же отурганда, аркаңызга жетип, жабыркаган далыңыздын билегинен кармаңыз. Тиешелүү далыда булчуңдар чоюлуп жатканын сезмейинче, билегиңизди акырын түшүрүңүз.
Кадам 6. Уктап жаткан абалыңызды кайра карап чыгыңыз
Кээ бир уктоо позалары далыңызды оорутушу мүмкүн, айрыкча колуңузду башыңыздын үстүнө коюу. Семирип кеткен адамдар, эгер алар капталдарында укташса, ийиндеринин муундарын тыгыздаштырып, дүүлүктүрүү коркунучу бар (чалкаланган абал). Ооруну күчөтпөө үчүн же ийиндин оорушуна жол бербөө үчүн, капталыңызда же ашказаныңызда уктабаңыз - анын ордуна чалкаңызда уктаңыз. Эгерде бир гана далыңыз ооруса, үстүңкү денеңиз өтө оор болбосо, экинчи тарапта уктоо ыңгайлуу болушу мүмкүн.
- Башыңызга колдоочу жаздык тандоо да плечиңиздин муундарын бир аз кысымга алышы мүмкүн.
- Чалкаңызда уктап жатканда, ооруп жаткан далыңызды колдоо жана кичине көтөрүү үчүн кичинекей жаздыкты колдонуп көрүңүз.
- Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп капталыңызда же ашказаныңызда уктоо ийин муунуңузду кыжырдантып эле тим болбостон, мойнуңуздан колуңузга чейинки нервдерди кысышы мүмкүн. Мындай болгондо, адатта, колуңуздун катып калуусу же чыңалуусу сезилет.
2дин 2 -бөлүгү: Ийин оорусуна дарылоо издөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз
Эгерде сиздин далыңыз жогоруда айтылган үй дарыларына жооп бербесе, анда физикалык экзамен үчүн врач менен жолугушууну белгилеңиз. Сиздин далыңыз рентген нурларынан жана башка тесттерден ийиниңиздин оорушунун себебин аныктай алат. Жыйынтыктарга жана диагнозго жараша, дарыгериңиз күчтүү рецепт боюнча дарыларды, кортикостероид сайууну, физикалык терапияны жана/же ийинге операцияны сунушташы мүмкүн.
- Ротатордун жаракаты өнөкөт ийин оорусунун жалпы себеби болуп саналат - Америка Кошмо Штаттарында жылына 4 миллиондон ашык дарыгердин баруусу ротатордун көйгөйлөрүнө байланыштуу. Ротатор манжети - ийин муунунун сөөктөрүн бириктирүүчү булчуңдардын жана тарамыштардын тобу.
- Рентген нурлары сыныктарды, дислокацияларды, артритти, сөөк шишиктерин жана инфекцияларды аныктай алат, бирок булчуңдардын, тарамыштардын жана тарамыштардын олуттуу маселелерин көрүү үчүн MRI же CT сканери керек.
- Кортикостероиддик инъекция (мисалы, преднизолон) ооруп жана сезгенген ийинге (бурсит, тендинит) тез эле сезгенүүнү жана ооруну басаңдатып, кыймылдын чоңдугуна жана ийкемдүүлүккө жол ачат.
- Ийин хирургиясы сынган сөөктөрдү калыбына келтирүү, бузулган муундарды тазалоо, үзүлгөн тарамыштарды жана байламталарды кайра туташтыруу, тромбдорду алып салуу жана топтолгон суюктукту чыгаруу үчүн сакталган.
Кадам 2. Физикалык же спорттук терапевтке жолдомо алыңыз
Эгерде сиздин далыңыз ротатордун жаракатынан же ашыкча күчкө же ашыкча колдонууга байланыштуу башка көйгөйдөн келип чыккан болсо, анда далыңызды калыбына келтирүү үчүн физиотерапия үчүн дарыгериңизден жолдомо алыңыз. Физикалык же спорттук терапевт сизге конкреттүү жана ыңгайлаштырылган бекемдөө көнүгүүлөрүн көрсөтүп, оорууңуз үчүн сунат, бул аны күчтүү жана ийкемдүү кылат.
- Физикалык же спорттук терапевт ийиниңизди калыбына келтирүү үчүн салмак машиналарын, эркин салмактарды, резина боолорду, көнүгүү топторун, терапиялык УЗИди жана/же электрондук булчуң сигналын колдонушу мүмкүн.
- Физиотерапия, адатта, өнөкөт ийин көйгөйлөрүнө оң таасир берүү үчүн төрт -алты жумага жумасына эки -үч жолу керек.
- Ийиниңизди бекемдөөчү жакшы иштерге push-up, кайык менен машыгуу, сууда сүзүү жана боулинг кирет.
Step 3. сыныкчы карагыла
Сиздин ооруу далыңыз моюнуңузга же ортоңузга байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан сыныкчы менен жолугушуу ылайыктуу болушу мүмкүн. Хиропрактиктер - ийни сыяктуу омуртка жана перифериялык муундар ичинде кадимки кыймыл жана функцияны түзүүгө багытталган биргелешкен адистер. Ийиндин оорушу негизги муундар (гленогумералдык жана/же акромиоклавикулярдык муундар) менен болгон көйгөйлөрдөн келип чыгышы мүмкүн, же аны көкүрөк омурткасындагы (орто арткы) же жатын моюнчасынын омурткасындагы (моюн) көйгөйлөргө шилтеме кылса болот. Сиздин хиропрактик оорунун кайдан келип чыкканын аныктай алат жана керек болсо, көйгөйлүү муунду кол менен тууралап же бир аз ордун алмаштыра алат.
- Кол менен биргелешип тууралоо көбүнчө коопсуз жана сейрек кездешүүчү "жарылган" же "жарылган" үндү жаратат.
- Бир муундагы тууралоо кээде далы көйгөйүн айыктырса да, олуттуу таасир этүү үчүн бир нече дарылоону талап кылат.
- Сынган сөөктөрдү, биргелешкен инфекцияларды же сөөк рагын дарылабаса да, хиропракторлор ийиндин жылышын калыбына келтирүү үчүн кол менен биргелешкен маневрлерди колдоно алышат.
Кадам 4. Профессионалдуу массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Эгерде сиздин далыңыз бир жумадан ашык созулуп жатса жана сиз булчуңдардын тар же чыңалуусуна байланыштуу деп ойлосоңуз, анда квалификациялуу массажисттин кыртышка терең массажын карап көрүңүз. Терең кыртыш массажы булчуңдардын оорушун, тыгыздыгын жана чыңалуусун басаңдатуу үчүн эң сонун, бул сиздин кыймыл диапазонуңузду чектеп, ийиниңиздин ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт. Массаж ошондой эле кан айланууну жакшыртып, эс алууга чакырат.
- Массаж терапиясы жумшактан орточо штаммдарга жана тарамыштарга пайдалуу, бирок олуттуу муундар же нерв жаракаттары үчүн сунушталбайт.
- Ооруган далыңызга басым жасаган 1/2 сааттык массаж сессиясынан баштаңыз, бирок терапевттен төмөнкү моюнуңузду жана ортоңку белиңизди кошууну сураныңыз. Сиз 1 сааттык сессияны эффективдүү таба аласыз же бир же эки жуманын ичинде бир нече сессияны өткөрүүнү каалайсыз.
- Терапевтке мүмкүн болушунча тереңирээк кирүүгө уруксат бериңиз - ийиниңизде көптөгөн булчуң катмары бар, алар эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн чечилиши керек.
Кантип ийин оорусун тез дарыласа болот?
Watch
Кеңештер
- Ийиндер ооруп калбашы үчүн, оор сумкаларды же капчыктарды көтөрүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна, эки толтурулган боосу бар рюкзакты колдонуңуз.
- Ийиндин оорушун алдын алуу үчүн, бийик тепкичти колдонуп, жумушуңузга жакындатыңыз.
- Эгерде сиздин ишиңиз көп турууну талап кылса, анда денеңиздин дайыма бир тарапка бурулбаганын же бурулбаганын текшериңиз- симметрияны жана тең салмактуулукту сактоо маанилүү.
- Акупунктуралык терапияны карап көрөлү. Ийин оорусунун бардык себептерин жоюу илимий изилдөөлөр тарабынан жакшы аныкталган эмес, бирок бул абдан эффективдүү деп ырастаган көптөгөн анекдоттук отчеттор бар.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин далыңыз катуу ооруп, алсырап калса, мүмкүн болушунча тезирээк үй -бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде ийиндин оорушу көкүрөк оорусуна чейин же дем алуу менен бирге пайда болсо, анда 9-1-1ге чалыңыз. Сизде инфаркт болушу мүмкүн.
