Пателлофеморалдык оору - бул тизе капкагыңыздын артында же артында болушу мүмкүн болгон оору. Бул оору кээде "күлүктүн тизеси" деп аталат, анткени бул спортчуларда көп кездешет. Пателлофеморалдык оору чуркаганда, басканда, көпкө отурганда же чөгөлөгөндө күчөшү мүмкүн. Пателлофеморалдык ооруну үйдө эс алуу, муз жана биржадан дарылар менен дарыласа болот. Эгерде сиздин ооруңуз өзүнөн өзү басылбаса, дарыгерге кайрылыңыз. Пателлофеморалдык ооруга физиотерапия жана сейрек учурларда хирургия талап кылынат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үйдөгү ооруну дарылоо
Кадам 1. Оору өтмөйүнчө тизеңизден чыкпаңыз
Эгерде тизеңиз ооруп жатса, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ашыкча чымыркануу ооруну күчөтүп, балким башка кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бир нече күн ооруп жаткан тизеге ашыкча салмак кошуудан алыс болуңуз. Ошондой эле тизе оорусун жогорулатуучу белгилүү бир иш -аракеттерден баш тартууну каалашыңыз мүмкүн.
- Керек болсо тартибиңизди өзгөртүңүз. Эгерде сиз, адатта, коомдук транспортто жумушка барсаңыз, мисалы, бир нече күн айдайсыз. Бул басуу убактысын кыскартышы мүмкүн.
- Чуркоо жана чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдүн ордуна сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөргө өтүңүз.
Кадам 2. R. I. C. E ыкмасын колдонуп көрүңүз
R. I. C. E ыкмасы тизе жана муун ооруларын дарылоонун классикалык каражаты. R. I. C. E эс алуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. R. I. C. E методун колдонуу пателлофеморалдык ооруну азайтууга жардам берет.
- Ооруну байкай баштагандан кийин тизеңизди бир нече күн эс алыңыз. Оору токтобой жатканда ашыкча басуудан же көнүгүүдөн алыс болуңуз.
- Тизеңди музда. Сиз кагаз баштыкка салынган музду же дүкөндөн сатып ала турган музду колдоно аласыз. Муз пакетин тизеңизге түз колдонбоңуз. Алгач пакетти сүлгү менен ороп алыңыз. 20 мүнөткө тизеңизди муздатыңыз.
- Кысуу тизеңизди ийкемдүү боого жеңил орооңузду билдирет. Бул шишикти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
- Бийиктик - тизени жүрөгүңүздөн жогору көтөрүү. Күнү бою тизеңизди мүмкүн болушунча жүрөгүңүздөн жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Биржадан дарылар ооруну башкарууга жардам берет. Сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар пателлофеморалдык ооруну дарылоодо өзгөчө пайдалуу болот.
- Рецептсиз дарыларды колдонууда коопсуз колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү окуңуз. Сунушталган дозадан ашпаңыз.
- Эгерде сиз кандайдыр бир рецепт боюнча дарыларды колдонуп жатсаңыз, биржадан дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз же фармацевт менен сүйлөшүңүз. Сиз кандайдыр бир рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерге терс реакция болбошун каалайсыз.
Кадам 4. Этияттык менен брекеттерди жана тизеге скотч колдонуңуз
Тизе кашаа жана тизе скотч көбүнчө шишикти жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн сунушталса да, тизеңизди чаптап жатканда же биржадан ашык кашаа колдонууда этият болуңуз.
- Рецептсиз тизе кашалары пателлофеморалдык ооруну дарылоодо эффективдүү экени далилденген жок, бирок кээ бир адамдар ооруну басаңдатууга жардам беришет. Сиз тизеңизди колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Тизени чаптоо, сүрүлүүнү азайтууга жардам берет, пателлофеморалдык ооруну кыскартат, бирок узак мөөнөттүү эффективдүүлүк боюнча изилдөөлөр аралаш жыйынтыктар менен кайтып келди. Бирок, скотч кыска мөөнөттүү ооруну басаңдатууну камсыз кылат. Эгерде сиздин пателлофеморалдык оорууңуз күнү бою убара болсо, тизеңизди чаптоо жардам бериши мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Оору өзүнөн өзү өтпөсө, доктурга кайрылыңыз
Адатта, пателлофеморалдык оору эс алуу менен өзүнөн өзү өтөт. Бирок, эгерде сиз үй шартында дарылансаңыз да, ооруңуз кайталана берсе, тизеңизди баалоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз.
- Догдуруңуз тизеңиздин оорушуна эмне себеп болушу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн негизги физикалык ишти аткарат. Кандын иштөөсүнө жана рентгенге физикалык жыйынтыктарга жараша заказ берилиши мүмкүн.
- Тизе муунунун чоо -жайын көрсөтүүчү сканер болгон MRI сканери да ооруну аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, дарыгер артроскопияны колдонушу мүмкүн. Бул кемирчекти жакшыраак көрүү үчүн тизеге кичинекей камера салынганда.
Кадам 2. Физикалык терапияны баштаңыз
Физикалык терапия көбүнчө туруктуу пателофеморалдык оору үчүн сунушталат. Кайсы тизе булчуңдары ооруп жатканына жараша, сиз тизе ооруну басаңдатуу үчүн ар кандай көнүгүүлөр менен алектенесиз. Сиздин тизе ооруну чечүү үчүн физикалык терапия керек деп эсептесе, дарыгериңиз физикалык терапевтке кайрылышы керек.
- Физиотерапевт сизге сессияларыңызда көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет. А физикалык терапевт, адатта, үйдө дарылоону сунуштайт. Сизге күндүн 20 мүнөткө созулган көнүгүүлөрү менен машыгуу тапшырылат. Дарылоо учурунда физиотерапевт менен жеке жолугушуунун кажети жок болушу мүмкүн.
- Дарылоо эффективдүү болушу үчүн физиотерапевттин кеңешине баш ийиңиз. Овернайт ийгилиги сейрек кездешет жана ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн. Дарылоо планын так аткарганыңызга жана ар кандай суроолор же тынчсыздануулар менен физикалык терапевтке дайыма кайрылыңыз.
Кадам 3. Медициналык бут кийимдер жөнүндө сураңыз
Медициналык бут кийимдер пателофеморалдык ооруну дарылоо үчүн көп колдонулат, анткени арканын жетишсиз колдоосу ооруну жаратышы же начарлатышы мүмкүн. Ортопедиялар, же бут кийимдер - бул буттарыңызга окшоштурулган кийимдер, алар сиз чыгардан мурун бут кийимге коюлат. Буйрутма менен жасалган ортопедия эң жакшы натыйжаларды берсе, сиз ортопедияны же суперфетти дарыканадан арзан баада сатып ала аласыз. Врачыңыз менен бут кийимдерди кайда жана качан кийишиңиз керектиги жана бул сиздин пателлофеморалдык оорууңуз үчүн жакшы вариантпы же жокпу, сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Керек болсо операция жасатыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз хирургиялык эмес дарылоого жооп бербесе, хирургия пателлофеморалдык оорунун негизги себептерин чечүү үчүн керек болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, хирургия өтө сейрек кездешет жана сиздин ооруңузга операция талап кылынышы күмөн. Эгер сизге операция керек болсо, врачыңыз сиздин пателлофеморалдык ооруну эң жакшы басаңдатуучу операциянын түрүн чечет.
- Докторуңуз ооруну басаңдатуу үчүн кемирчекти алып салышы мүмкүн. Алар ошондой эле тизелердин туура эмес жайгашуусун оңдоо жана ашыкча ткандарды алып салуу үчүн операция жасоону каалашат. Сизге керек болгон операциянын түрү сиздин ооруңузга эмне себеп болгонуна жараша болот.
- Хирургия үчүн калыбына келтирүү убактысы ар кандай, жана сиздин жашыңызга жана жалпы ден соолугуңузга жараша болот. Калыбына келтирүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана анын кароодон кийинки көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды текшериңиз.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Күч машыктыруу менен булчуңдарды куруңуз
Күчтүү жамбаш жана квадрицеп тизелериңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет. Эгерде сиз үзгүлтүксүз пателлофеморалдык оору менен жабыркасаңыз, денеңизди бекем кармоо үчүн күч машыгуу программасына катышыңыз.
- Күч поезди үчүн каршылык түтүктөрүн, өзүңүздүн дене салмагыңызды, эркин салмактарды же салмак машиналарын колдонсоңуз болот. Сиз дарыгериңизден же физиотерапевтыңыздан кайсы брендинин оордугуңузду чече тургандыгын сурасаңыз болот.
- Сиз жай машыгуу менен баштайсыз. Кандайдыр бир кыймылдын акылга сыярлык санын кайталаңыз, мисалы 12ден 15ке чейин. 12ден 15ке чейин ыңгайлуу жасамайынча, кайталоолордун санын көбөйтпөңүз, жумасына эки жолу 20-30 мүнөткө чейин машыгууну максат кылыңыз жана эки күн катары менен машыгуудан качыңыз.
Кадам 2. Ашыкча салмактан арылыңыз
Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кетсеңиз, анда сиз пателлофеморалдык ооруга көбүрөөк чалдыгасыз. Догдуруңуз менен ашыкча салмактан арылууга жардам бере турган программаны баштоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Калорияларды чектөө жана үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу арыктасаңыз болот. Калорияңызды жөнсүз деңгээлге чейин чектебегениңизди текшериңиз. Врачыңыздан күн сайын коопсуз жей турган бир катар калория берүүсүн сураныңыз.
- Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандаңыз, анткени бул сиздин машыгуу режимин карманып калууңузга шарт түзөт. Эгерде сиз чуркоону жек көрсөңүз, анда жумасына үч жолу жумушка барууңуз күмөн. Эгерде сиз велосипед тебүүнү жактырсаңыз, анда дайыма велосипед тээп жүрөсүз.
Кадам 3. Көнүгүү алдында жылуу болуңуз
Көнүгүү алдында жылуу болуу, пателлофеморалдык ооруга чалдыгуу коркунучун азайтат. Жылытуу - бул оор машыгуу тартибине өтүүдөн мурун жасаган жеңил көнүгүү. Жылытуу учурунда бир аз тердөөңүз мүмкүн, бирок чарчабашыңыз керек. Көнүгүү алдында жылуунун бир нече ар кандай жолдору бар.
- 5-10 мүнөттүк ылдам басуу.
- Күчтүү чуркоо алдында 5-10 мүнөт кичине, жеңил чуркоо жасаңыз.
- Эгерде сиз сүзсөңүз, өзүңүздү түртүп баштаар алдында болжол менен 5-10 мүнөт жеңил жана талап кылбаган сууда сүзүңүз.
Кадам 4. Үзгүлтүксүз сунуп туруңуз
Пателлофеморалдык ооруну алдын алуу үчүн чоюу абдан маанилүү. Машыгууга чейин жана кийин, муундардагы ооруну болтурбоо үчүн бир аз сузууга жумшаңыз. Ооруну жана чарчоону азайтуу үчүн бир нече жолдор бар.
- Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, баштоодон мурун чоюлуудан мурун бир нече мүнөт акырын басыңыз. Чоңоюп жатканда бел, музоо жана сан сыяктуу негизги булчуң топторун бутага алыңыз.
- Ар бир сунууну болжол менен 30 секунд кармаңыз. Эгер сиз ооруган жериңизге чейин сунсаңыз, анда сиз өтө эле чоюлуп жатасыз жана бул муун оорусуна алып келиши мүмкүн. Сунуп жатканда эс алууну унутпаңыз. Чыңалуу учурунда демиңизди кармабашыңыз керек.
Кадам 5. Сапаттуу бут кийимге инвестиция салыңыз
Сизге ылайыктуу бут кийимди тандаңыз. Эгер бут кийим кийгизе турган болсоңуз, чоңураак өлчөмдө инвестиция кылууну ойлонуп көрүңүз. Бут кийимде арка таянычы болушу керек. Өзгөчө узак сейилдөө үчүн така же жалпак кийим кийүү ашыкча болбошу керек.
Эгерде сиздин бутуңуз жалпак болсо, бут кийимдерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
