Тилекке каршы, дюймду кадрыңызга заматта коюуга мүмкүнчүлүк жок. Бойдун өсүшү көбүнчө генетикага байланыштуу. Сиздин бийиктигиңиздин 60% дан 80% га чейинкиси ата -энеңиздин сизге берген ДНКсы менен аныкталат, ал эми сиздин өсүшүңүздүн 20% дан 40% га чейинкиси өзүңүздүн чөйрөңүздүн таасиринен болот. Бул сиздин диетаңызды, ден соолугуңузду, канчалык көнүгүүңүздү жана канчалык уктап жатканыңызды билдирет. Сиздин өсүү плиталарыңыз (сөөктөрүңүз өскөн жерлер) жабылганга чейин, сиз өсө бересиз. Жакшы тамактануу, дени сак көнүгүү жана көп уктоо бул мезгилде сиз каалагандай узунураак болууга жардам берет. Көпчүлүк адамдар үчүн, бирок, өсүү плиталары жыйырманчы жылдардын башында жабылат, андан кийин табигый түрдө эч бир дюймга ээ болушпайт. Аялдар, адатта, 18 жашында, эркектер 20 жашында токтой алышат. Эгерде сиз тез темпте бийиктикке жеткиңиз келсе, окуңуз!
Кадамдар
3 -метод: диета, витаминдер жана минералдар менен бойго жетүү
Кадам 1. Туура тамактарды жегиле
Тең салмактуу тамактануу көптөгөн пайдалуу заттарга бай, сизге күчтүү жана дени сак болуп, толук бойго жетүүгө жардам берет. Бул пирожныйлардан, газдалган газдардан жана пиццалардан алыс болуп, салаттарга, дандарга жана балыктарга жетүүнү билдирет. Эгерде сиз өзүңүздү бул тамактарды жегенге мотивациялоодо кыйналып жатсаңыз, ар кандай рецепттерди издеп, сизге жагымдуу болгон тамактын комбинациясын издеңиз.
Белокту, мөмөнү, жашылчаларды, дан эгиндерин жана сүт азыктарын камтыган дени сак балансташтырылган диетаны түшүнүү үчүн USDA MyPlate веб -сайтын караңыз
Кадам 2. Арык белокту рационуңузга кошуңуз
Протеиндер - бул сөөктөрүңүздүн, булчуңдарыңыздын жана кемирчектериңиздин бийик жана күчтүү болушуна жардам бере турган нерселердин курулуш материалы. Ошентип, эгер сиз потенциалдуу бийиктигиңизди максималдаштыргыңыз келсе, протеин азыктары тобунан жакшы тамактануу маанилүү. Сунушталган сумма жашка, жынысына жана канчалык машыгууңузга жараша өзгөрөт.
- 9-18 жаштагы кыздарга күнүнө 5 унцияга барабар сунушталат.
- 9-13 жаштагы балдарга күнүнө 5 унцияга барабар сунушталат.
- 14-18 жаштагы балдарга күнүнө 6,5 эквивалент унция сунушталат.
- Протеин азыктарына майсыз эт, канаттуулар, балык, жумуртка, жаңгак жана үрөн кирет.
3 -кадам. Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз
Д витамини сөөктөрдүн бекем болушуна жардам берет жана балдардын булчуңдарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамининин жетишсиздиги өспүрүм кыздардын өсүүсүнүн артта калышына жана ал тургай салмак кошуусуна байланыштуу.
- D витаминине бай азыктарга майлуу балык, козу карын жана байытылган дан эгиндери кирет.
- Күндүн нуру - бул Д витаминин табигый жол менен алуунун эң жакшы жолу. Туура өлчөмдү алуу үчүн күнүнө бир нече мүнөт күнгө күйүү керек. Сиздин териңиздин күн тийип турганын тактаңыз.
4 -кадам. Цинкти денеңизге салыңыз
Цинк жетишсиздиги сиздин өсүшүңүзгө тоскоол болот. Цинкти алуу сизди узунураак кыла албаса да, сиздин өсүшүңүздүн эрте токтоп калышына тоскоол болот. Бул сиздин эң бийик потенциалдуу бийиктикке оңой жетүүгө жардам берет. Цинктин жакшы булактары болгон кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Деңиз азыктары, айрыкча моллюскалар.
- Козу.
- Шпинат.
5 -кадам. Кальцийди көп алыңыз
Дагы, кальций менен бойдун ортосунда түздөн -түз далилдер жок, бирок кальций өсүш үчүн маанилүү болгон күчтүү сөөктөрдү өстүрүүгө жардам берүүчү маанилүү ингредиент.. Сиздин кальцийдин көбү сүт азыктарынан келет. 9-18 жаштагы балдар менен кыздарга бир күндө үч стаканга барабар (же 1, 300 мг) кальцийге бай сүт азыктарын ичүү сунушталат.
- Майлуулугу жогору болгон сүт азыктары жаш балдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Крем -сыр жана май - кальций аз болгон сүт азыктары.
- Кальцийиңиз үчүн сүт азыктарына альтернатива катары балык консервалары, жалбырактуу жашылчалар, соя азыктары жана кальций менен байытылган ширелер, дан азыктары жана нан кирет.
Кадам 6. Кээ бир тамак -аштардан алыс болуңуз
Майлуу жана туздуу тамактан оолак болуу менен бирге, кээ бир дени сак азыктар сиздин боюңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн деген маалыматтар бар. Сиз балансталган диета кармашыңыз керек, бирок бул фактылар эмес, бирок соя азыктарын, помидорду жана төө буурчакты азайтууну караңыз.
Бул үч нерсени жебей, дени сак жана тең салмактуу тамактануу маанилүү
7 -кадам. Витаминдүү кошулмаларды ичүүнү карап көрүңүз
Сиз дүкөндөн сатып ала турган негизги мультивитаминдер менен керектөөнү толуктай аласыз. Бул эки маанилүү элемент үчүн витамин таблеткаларын сатып алуу менен сиз D витамини менен цинкке көңүл бурсаңыз болот. Cod боор майы таблеткаларын табуу да оңой жана Д витамининин эң сонун булагы жана сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга сонун.
- Башка концентрацияланган жана зыяндуу толуктоолор, анын ичинде глюкозамин, өсүшкө өбөлгө түзөт деп билдирилет.
- Бул толуктоолордун бирин карап көрүүдөн мурун, ар дайым докторуңуз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Керемет айыктыруучу азыктардан этият болуңуз
Сизди керемет жолу менен узартууга жөндөмдүү деп ырастаган кээ бир кошумчаларды кезиктиришиңиз мүмкүн. Эсиңизде болсун, эгер сиздин плиталарыңыз эриген болсо, сиз дюймга ээ боло албайсыз. Кээ бир продуктылар адамдын өсүү гормонун (HGH) камтыйт деп ырасташы мүмкүн. Сиз бул менен өтө этият болушуңуз керек, анткени HGH таблетка катары кабыл алынбайт жана аны врач гана башкарышы керек. Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Жетиштүү D витаминин алуунун эң жакшы жолу кайсы?
Козу, моллюскаларды жана жалбырактуу жашылчаларды жегиле.
Так эмес! Козу, моллюскалар жана жалбырактуу чөптөр Д витамининин жакшы булактары эмес. Бирок, эгер сиз узунураак болгуңуз келсе, алар пайдасыз деп айтууга болбойт. Алардын баары цинктин жакшы булактары, бул сиздин өсүүңүздүн эрте токтоп калышына тоскоол болот. Башка жооп аракет кылыңыз…
Жаңгак, буурчак жана арык этти жегиле.
Кайра аракет кыл! Жаңгактар, буурчактар жана арык эттер - булардын баары белоктун дени сак булактары. Протеин маанилүү, анткени ал сөөктөрүңүзгө жана булчуңдарыңыздын күчтүү болушуна жардам берет, бул болсо боюңузга жардам берет. Бирок алар Д витамининин жакшы булактары эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Майлуу балыктарды, козу карындарды жана байытылган жарманы жегиле.
Дээрлик! Козу карындар, байытылган дан эгиндери жана лосось сыяктуу майлуу балыктар диеталык Д витамининин жакшы булактары. Бирок, жетиштүү Д витаминин алуунун эң жакшы жолу кандай тамак жегениңиз менен эч кандай байланышы жок. Башка жоопту тандаңыз!
Күн сайын териңизди күнгө бир нече мүнөткө чыгарыңыз.
Туура! Д витаминин алуунун эң эффективдүү жолу - күндүн нурунан. Сизге бир тонна экспозиция кереги жок, бирок эгер териңиздин күн сайын бир нече мүнөт ачык экенин текшерсеңиз, анда сизге керектүү витамин D жетет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Көнүгүү жана Уктоо Жетилүү мезгилинде өсүүнү стимулдаштыруу үчүн
Кадам 1. Көбүрөөк уктаңыз
Сиз уктап жатканда гана өсөрүңүздү билчү белеңиз? Сиз уктап жатканда денеңиз адамдын өсүү гормонун (HGH) өндүрөт. Бул гормон булчуңдарды өнүктүрүүгө жана чындыгында боюңузду өстүрүүгө жардам берет. Андыктан, эгер сиз узун бойлуу болууга олуттуу карасаңыз, көп уктаңыз.
- Мектеп жашындагы балдар 10дон 11 саатка чейин укташы керек.
- Өспүрүмдөр жана 18 жашка чейинкилер жок дегенде 9-10 саат укташы керек.
2 -кадам. Көнүгүү
Кандай гана иш кылбаңыз, машыгууга убакыт бөлүңүз. Көнүгүү сиздин дени сак өнүгүүңүз жана жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн өтө маанилүү. Өзгөчө өспүрүм курагыңызда боюңуздун өсүшүн кааласаңыз, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бардык көнүгүүлөр жакшы, жана бийиктигин жогорулатуу үчүн өзгөчө көнүгүү жок, бирок сунуу жана секирүүнү камтыган нерселерди жасоо омурткаңызды узартууга жардам берет.
- Баскетбол ойноп же секирип секирип көрүңүз.
- Сууга түшүү менен далыңызды жана колуңузду сунуп көрүңүз.
- Бийиктигин жогорулатуу үчүн муну жасашыңыз керек болгон белгилүү бир убакыт жок, бирок ошончолук жакшы.
- Балдарга жана өспүрүмдөргө дени сак болуу үчүн күнүнө бир саат көнүгүү жасоо сунушталат. Өзүңүзгө боюңуздун өсүшүнө эң жакшы мүмкүнчүлүк берүү үчүн, бул суммадан ашканга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сунуп көрүңүз
Кээ бир сунуулар омурткаңызды бошотууга жана позаңызды жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиз биринчи нерсени эртең менен жана акыркы нерсени түнкүсүн сунсаңыз, бул сизге түз болууга жана ошону менен боюңузду максималдуу пайдаланууга жардам берет. Аракет кылуунун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бармак тийет. Түз туруңуз жана колуңузду асманга көтөрүңүз, анан манжаларыңызга тийүү үчүн ылдый жетиңиз.
- Кобра сунушу. Колуңузду эки жагыңызга коюп алдыңызда жатыңыз, анан көкүрөгүңүздү көтөрүп, башыңызды артка кыйшайтыңыз.
- Көпүрөнүн созулушу. Колуңузду эки жагыңызга коюп чалкаңызда жатыңыз, анан колуңузду басып, артыңызды сунуу үчүн курсагыңызды жерден көтөрүңүз.
Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен табигый түрдө өсүшүн күтө туруңуз
Эгерде сиз мурунку кадамдардын бардыгын жасасаңыз, анда денеңиздин боюңуздун өсүшүнө эң сонун мүмкүнчүлүк бергениңизге жакшы мүмкүнчүлүк бар. Баары эле баскетболчу же модельдей бийик боло бербейт. Бийик болуу баардык нерсе эмес, андыктан өзүңүздүн абалыңызга ыңгайлуу болууну үйрөнүңүз.
- Кээ бир адамдар "кеч гүлдөгөн" болушат жана 17, 18ге чыккандан кийин гана чоң өсүшкө жетишет.
- Эгерде сиз чындап тынчсызданып жатсаңыз, педиатриялык эндокринологго кайрылыңыз. Бул дарыгер сизге төмөн өсүш менен күрөшүү үчүн мүмкүн болгон медициналык курстар жөнүндө баалуу маалыматтарды бере алат.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Чын же жалган: Денеңиз уктап жатканда гана өсөт.
ЧЫН
Туура! Сиз уктап жатканда, денеңиз адамдын өсүү гормонун өндүрөт, бул, аты айтып тургандай, сизди өстүрөт. Ошондуктан, өспүрүм кезиңизде жок дегенде 9-10 саат уктооңуз маанилүү. Башка викториналык суроону окуу.
ЖАЛГАН
Жок! Адамдын өсүү гормону же HGH сиздин өсүшүңүз үчүн жооптуу жана ал сиз уктап жатканда гана өндүрүлөт. Денеңиз жетиштүү HGH өндүрүшүн камсыз кылуу үчүн, сиз жыныстык жетилүү мезгилинде жок дегенде 9-10 саат укташыңыз керек. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3кө чейинки ыкма: Бийиктигиңизди максималдуу пайдалануу
Кадам 1. Позаңызды тууралаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн боюңуздун өсүшүнө колуңуздан келгендин бардыгын жасасаңыз, бойуңузду максималдуу пайдаланууга жардам бере турган дагы бир нече нерселер бар. Жаман поза сиздин жалпы боюңузга канчалык таасир этерин түшүнө албасаңыз керек. Бир аз ийиндерин түшүрүү, башты жана моюнду эңкейүү, адатта бир бутуңузда салмакты кармап туруу сиздин боюңуздан алып салат.
- Омурткаңызды мүмкүн болушунча түз кармоо үчүн денеңизди машыктыруу үчүн башыңызга китеп алып жүрүңүз.
- Бутуңузду түз кармап, жамбаштын туурасынан алыс эмес туруңуз. Ээгиңизди бир аз өйдө көтөрүңүз. Бул кошумча бийиктикти гана кошпостон, өзүңүзгө дагы ишенимдүү көрүнөт.
- Түз отурууну адатка айлантыңыз жана жардам берүү үчүн курсагыңыздын булчуңдарын жыйрып коюңуз.
Кадам 2. Орто же кыска чачтарга өтүңүз
Чачтын узундугу узунураак көрүнөт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, чынында, узун чачтар сиздин моюнуңуздан жана моюнуңуздан көңүл буруп, сизди кичине кылып көрсөтөт. Анын ордуна кыска же орто узундуктагы чачтарды тандаңыз. Бул чач жасалгалары сиздин мойнуңузга кайра басым жасайт.
Эгерде сизде өтө бийик моюн болсо, анда бул чач жасалгалары сонун көрүнөт
3 -кадам. Көз карашыңызды тартипке келтириңиз
Тыгыз кийимдерди кийүү, мисалы арык джинсы, формаңыздын сызыктарын баса белгилөөгө жардам берет. Бут кийим кийип жүргөнүңүздө, бул сызыктар чындыгында аныкталган эмес, бул сизди көбүрөөк чыйрак кылып көрсөтөт. Өзгөчө арык джинсы бутуңуздун узундугун аныктайт жана бутуңуздун формасына жакшынакай жабышып, боюңузга эмес, бутуңуздун формасына көңүл бурат.
Кыздар үчүн ичке юбка кийүү бутуңуздун табигый узундугун баса белгилөөгө жардам берет
Кадам 4. Арыктоочу түстөрдү кийиңиз, жана вертикалдуу үлгүлөрдү кийиңиз
Кара, кочкул көк жана токой жашыл сыяктуу арыктоочу түстөр сизге узунураак көрүнүүгө жардам берет. Бул түстөр денеңизди ичке кылып көрсөтөт жана балдар менен кыздарга ылайыктуу. Үстүнкү жана астыңкы арыктоо үчүн барсаңыз, эффект эки эсе жогорулайт. Ошо сыяктуу эле, тик сызыктары бар кийимдерди кийүү бийиктигин баса белгилөөгө жардам берет.
- Аялдар үчүн вертикалдуу сызыктуу шым, же жакасы бар көйнөктү сынап көрүңүз.
- Эркектерге чек эмес, тар тик сызыгы бар көйнөк жардам берет.
- Эки жыныс тең горизонталдуу чаар тизелерден оолак болуулары керек - булардын тескери таасири бар, алар сизди чаңкоо кылып көрсөтөт.
Кадам 5. Пятки же платформаларды кийиңиз
Бул, албетте, ар бир адам үчүн эмес, бирок согончогун же платформалуу бут кийимди кийүү - бул тездик менен күчөтүү. Сиз кийген замат бир нече дюймдан алты дюймга чейин каалаган жерде өсө аласыз. Буту такалуу болгондо, адамдар сизге ылдый эмес, сизге же сизге карашат. Бир адам менен биринчи жолу таанышканыңызда, анын биринчи таасири сиздин боюңузда эмес, жүзүңүздүн өзгөчөлүктөрүндө болот.
- Бийик така менен басуу - бул машыгууну талап кылган олуттуу чеберчилик. Бийик такалуу бут кийимди сыртта кийүүдөн мурун өзүңүздү чындап жакшы сезүүгө убакыт бөлүңүз.
- Бийик така менен басуу бутуңузга зыян келтирет. Жаңы бут кийимдерди кийүүдөн мурун, туфлилерди жана мээлейлерди кийүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер ачык чоң такалуу бут кийүүнү каалабасаңыз, таманы калың бут кийимдерди издеңиз.
- Бийиктигин жогорулатуу үчүн эркектер согончогун сатып алышат.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эгерде сиз узунураак көрүнгүңүз келсе, кийими бар кийимдерден оолак болуңуз …
Тик тилкелер
Жок! Вертикалдуу сызыктар менен кийим кийүү чындыгында сизди узунураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Алар адамдардын көзүн өйдө -ылдый тартып, денеңиз чындыгынан узунураак деген элес берет. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Горизонталдык сызыктар
Албетте! Горизонталдуу сызыктар сизди узун эмес, кеңирээк кылып көрсөтөт, анткени алар көздү өйдө жана ылдый эмес, бир тараптан бери тартып турат. Андыктан бийик көрүнгүңүз келгенде горизонталдуу тилкелерден алыс болуңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Эч кандай үлгү жок
Сөзсүз эмес! Катуу түстүү кийимдер кара же токой жашыл сыяктуу арыктоочу түстөрдө болсо, бийик көрүнүүгө жардам берет. Демек, эгер сиз үлгүлөрдү жактырбасаңыз, кыска көрүнүүдөн баш тартуунун кереги жок! Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Жей турган тамактар
Бийик өсүү үчүн жей турган тамактардын тизмеси
Кеңештер
- Далыңызды түз кармап, мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Сиз уктап жатканда көбүрөөк өсөсүз. Жөн гана сиздин өсүшүңүздү күтө туруңуз.
- Отурганда белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз.
- Көбүрөөк суу ичүүгө, даамдуу, бирок дени сак жеп, баскетбол ойноого же велосипед тепкенге аракет кылыңыз.
- Ар дайым жакшы диетаны карманыңыз.
- Узун эмесмин деп басым жасабаңыз.
- Бийик такалуу бут кийимди ашыкча кийбеңиз, анткени бул сиздин таманыңызга же таманыңызга зыян келтирет.
- Кальций, белок жана калий көп болгон тамактарды көп жегиле; булчуңдарды курууга, сөөктөрдү бекемдөөгө жана клеткалардын регенерациясына жана ремонтуна жардам берет.
- Секирүү, секирүү, йога жана башка чоюу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Көбүрөөк уктаңыз.
- Сүт ичүү! Сүт сөөктөрүңүздү курууга жардам берет жана чындап өсүүнү колдойт.
- Эртең менен ойгонгондо, ар дайым такаңызды сунуп жүргөнүңүздү текшериңиз.
- Тамеки чегүү жана ичүү боюңузга терс таасирин тийгизет, андыктан ал иштерден алыс болууга аракет кылыңыз.
