Денеңиздин табигый айлык ритмдерине көз салуу - бул цикл менен шайкештешүүнүн жана бойго бүтүрүүнүн башка түрлөрүн колдонбостон кош бойлуулуктун алдын алуунун эң сонун жолу. Көбүнчө "табигый үй -бүлөнү пландаштыруу" деп аталат, базалдык дене температураңызды, вагиналдык былжырды жана айлык циклди көзөмөлдөө 99% га чейин эффективдүү болушу мүмкүн. Эгерде сизде этек кир туура келбесе, кош бойлуулуктун алгачкы белгилерин байкасаңыз же башка маселелер болсо, үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин базалдык дене температураңызды көзөмөлдөө
Кадам 1. Температуранын так көрсөткүчүн алуу үчүн базалдык термометрди сатып алыңыз
Сиздин базалдык дене температураңыз 24 сааттын ичиндеги эң төмөнкү температураңыз. Овуляциядан кийин денеңиздин температурасы бир аз жогорулайт жана убакыттын өтүшү менен базалдык температураңызды көзөмөлдөө төрөттүн эң жогорку терезеси качан башталаарын көрсөтүүгө жардам берет. Негизги дене термометрлери негизинен кадимки термометрлерге окшош, бирок алар так көрсөткүчтөрдү беришет. Алар дарыканаларда бар жана күн сайын температураңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн диаграмма менен келиши керек.
Ысытууну текшерүү үчүн колдоно турган кадимки термометр сизге жардам берүү үчүн жетишерлик так өлчөө бербейт. Базальдык термометр сиздин температураңыздын өзгөрүүсүн кичине кадам менен өлчөйт
Овуляция жана төрөт жөнүндө:
Овуляция болгондо, жумурткаңыздын бирөөсү фаллопиялык түтүктөн өтүүчү жумуртканы бөлүп чыгарат. Эгерде жумуртка кийинки 12-24 саатта сперма менен жолугушса, аны уруктандырууга болот. Эгерде ал уруктандырылбаса, анда ал жатындын ичине кошулуп жатындан чыгат жана этек кирин аласыз. Сперма денеңизде 5 күнгө чейин жашай ала тургандыктан, овуляциядан 5 күн мурун жана овуляциядан 24 саатка чейин корголбогон жыныстык катнашта болсоңуз, кош бойлуу болуп калсаңыз болот.
Кадам 2. Базалдык температураңызды күн сайын эртең менен бир убакта алыңыз
Сиздин температураңызга көз салуунун эң так жолу - төшөктөн туруп, айлана баштаганда ойгонгондо туура кабыл алуу. Термометрди төшөгүңүздүн жанында кармаңыз жана эртең менен температураңызды биринчи кезекте алууну адатка айлантыңыз.
- Көпчүлүк базалдык термометрлер температураңызды оозуңузга же кыныңызга өлчөө мүмкүнчүлүгүн берет. Адатта, кындын температурасын өлчөө сизге күн сайын эң так көрсөткүчтү берет. Кайсы жолду тандабаңыз, окууңуздун мүмкүн болушунча ырааттуу болушун камсыз кылуу үчүн муну күн сайын жасаңыз.
- Термометр менен келген нускамаларды аткарыңыз. Жалпысынан, сиз термометрди күйгүзүп, аны кынга же оозго саласыз. Анын үнүн укканыңызда, болжол менен 30-60 секунддан кийин, термометрди алып салып, температуранын көрсөткүчүн текшериңиз.
- Ар бир колдонгондон кийин термометрди дезинфекциялоо керек. Же аны самын менен жууп, же дезинфекциялоочу каражат менен сүртүңүз.
Кадам 3. Температураңызды күн сайын көзөмөлдөп туруңуз, качан өзгөрө турганын көрө аласыз
Термометр менен келген календарды колдонуңуз же аны телефонуңуздагы колдонмодон көзөмөлдөңүз. Күндү жана так температураны жазууну унутпаңыз, андыктан төрөттүн терезесин жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн эң мыкты маалыматтарыңыз бар.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia жана башка колдонмолор сиздин этекти көзөмөлдөөгө жана температураңыз, маанайыңыз жана башка симптомдоруңуз сыяктуу башка күнүмдүк маалыматтарды жазууга орун берет
Кадам 4. 3 күнгө созулган температуранын кичинекей чукулун издеңиз
Овуляциядан кийин температураңыз 3-4 күнгө бир аз жогорулайт. Бул кичинекей өзгөрүү, ошондуктан температуранын так көрсөткүчтөрүнө ээ болуу абдан маанилүү. Болжол менен 0.4-1 градус Фаренгейт (0.7-1.8 градус Цельсий) өсүшүн издеңиз. Балким, сиздин төрөт терезеңиз аяктады.
Базалдык температураңызды жакшы түшүнүү үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок аны карманыңыз! Айрыкча, башка көз салуу ыкмалары менен бирге колдонулганда, бул төрөттүн абдан так көрсөткүчү болушу мүмкүн, андыктан жыныстык мамиледен качан баш тартуу керектигин билесиз
Кадам 5. Денеңиздин моделин түшүнүү үчүн эң аз дегенде 3 ай көз салып туруңуз
Бир нече ай бою температураңызды ырааттуу өлчөгөнгө чейин, кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн бул ыкмага ишенбешиңиз керек. Эгерде сиздин цикл үзгүлтүксүз болсо, кийинки 3 айда төрөттүн терезесин болжолдоого жардам берүү үчүн 3 айлык маалымат жетиштүү болушу керек.
- Эгерде сиздин цикл туура эмес болуп калса, пайда болгон үлгүлөргө таянаардан мурун, температураңызды 6 ай же андан көп убакытка чейин алууңуз керек болот.
- Оору, стресс, алкоголь, уйкунун жетишсиздиги жана башка факторлор дененин температурасына да таасирин тийгизет. Ушул себептен улам, бул ыкманы кандайдыр бир себептерден улам температураңызды ыргытып жиберген учурда өзүңүздү резервге алуу үчүн башка көз салуу ыкмалары менен колдонуу жакшы.
- Так маалыматтар бул ыкма үчүн өтө маанилүү. Күн сайын температураңызды өлчөп, жыйынтыктарыңызга көз салып туруңуз. Эгерде сиз ай сайын бир нече күндү өткөрүп жиберсеңиз, анда ал сиздин денеңиз тууралуу түшүнүгүңүздү жоготуп, кош бойлуулуктун натыйжалуу алдын алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Кадам 6. Кош бойлуулукту болтурбоо үчүн овуляция жана төрөт мезгилинде жыныстык катнаштан алыс болуңуз
Күн сайын 3 же андан көп ай бою температураңызды байкап тургандан кийин, сиз өзүңүздүн табылгаларыңызды кийинки овуляция качан болорун алдын ала билүү үчүн колдоно аласыз. Эң эффективдүү натыйжаларга жетүү үчүн, базалдык температураңызды циклди байкоо жана жатын моюнчасынын былжырын байкоо менен бирге колдонуңуз. Маалыматтарды мындай чечмелеңиз:
- Диаграммаңызды карап, температураңыздын үзгүлтүксүз өсүшү ай сайын боло турган күндү табыңыз.
- Жылнаамада, температуранын жогорулашына 2-3 күн калганда, овуляция боло турган күндөрдү белгилеңиз. Эсиңизде болсун, температураңыз овуляциядан 2-3 күн өткөндөн кийин гана жогорулабайт.
- Овуляция башталганга чейин, жок дегенде 5 күн, корголбогон жыныстык катнаштан алыс болуңуз.
Метод 2ден 4: Жатындын былжыр челин текшерүү
Кадам 1. Этек кир азайганда моюнуңуздун былжырын текшере баштаңыз
Жатын моюнчасынын былжыры циклдин ичинде текстурада, түстө жана жытта өзгөрөт. Муну күн сайын текшерүү менен, сиз табылган үлгүлөрдү колдонуп, денеңиздин түшүмдүүлүгүн алдын ала айта аласыз.
Так күндөр ар бир аял үчүн айырмаланышы мүмкүн, бирок сиз ай сайын циклдин 11-21-күндөрүнүн аралыгында овуляцияга жакын болосуз, этек кир башталганда ар бир цикл 1-күндөн башталат
Бириктирүү ыкмалары:
Кош бойлуулуктун алдын алууда эң эффективдүү натыйжаларга жетүү үчүн, бардык ыкмаларды бирге колдонуңуз. Ар биринин маалыматы сизге түшүмдүүлүк терезеңизди болжолдоого бир топ жакшы мүмкүнчүлүк берет, ошондо сиз коргоонун башка түрлөрүн колдоно аласыз же ошол мезгилде жыныстык катнаштан алыс болуңуз. Сиздин жатын моюнчаңыздын былжыры сиздин денеңиз эң түшүмдүү болгондо, базалдык температураңыз сизге корголбогон жыныстык катнашты кайра баштоонун коопсуздугун билдирет жана циклдин өзү ай сайын төрөттүн ритмин болжолдоого жардам берет.
Кадам 2. Бутуңуздун ырааттуулугун текшерүү үчүн күн сайын эртең менен бир убакта текшериңиз
Адегенде колуңузду жууп, анан ортоңку манжаңызды кынына акырын салыңыз. Какырыкты текшерүү үчүн манжаңызды алдыдан артка сүрүп коюңуз.
- Этеккир бүткөндөн кийин, сизде эч кандай агым жок экенин жана кыныңыз адаттагыдан кургак болушу мүмкүн экенин байкайсыз.
- Эгерде сиз бул ыкманы базалдык дене температураңыз менен бирге колдонуп жатсаңыз, анда аларды эртең менен бир убакта жасоого аракет кылыңыз, ошондо нерселерди көзөмөлдөө оңой болот.
3 -кадам. Былжырыңызды ичке жана чоюла баштаганга чейин байкаңыз
Күн сайын былжырыңызды текшерип жатканда, анын түзүлүшүн текшерүү үчүн баш бармагыңызга басыңыз. Сиздин гормондор өзгөргөн сайын, былжырдын өзгөчөлүктөрү да өзгөрөт. Менструациядан кийинки күндөрдө эч кандай акырык чыкпашы мүмкүн, андан кийин бир аз булуттуу же кремдүү агуу. Жумуртканын агы консистенциясын алгандан кийин, сиз туут деңгээлине жетесиз жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Сиз эң түшүмдүү болгондо, агып кетүү манжаларыңыздын ортосуна чейин созулушу мүмкүн.
- Овуляция бул былжыр чыгарылган акыркы күнү же андан кийин пайда болот.
- Эсиңизде болсун, сиз овуляцияга чейин 5 же андан көп күндүн ичинде кош бойлуу боло аласыз, андыктан кан агууңузда жумуртканын өңү жок болсо да, сиз дагы бир аз түшүмдүү бойдон каласыз.
Кадам 4. Денеңиздин үлгүсүн көзөмөлдөө үчүн былжырыңыздын жазуу жүзүндө жазуусун жүргүзүңүз
Ар бир күнү, былжырыңыздын түсүн жана текстурасын жазыңыз. Эгер сиз дагы базалдык дене температураңызды көзөмөлдөп жатсаңыз, ошол эле календарды колдонуңуз, ошондо бардык маалыматтар бир жерде болот. Датаны жазууну да унутпаңыз! Бул жерде сиз жаза турган деталдуу жазуулардын кээ бир мисалдары:
- 4/22: Былжыр жабышчаак жана ак.
- 4/26: Какырык жумуртканын агы сыяктуу агарып, агып турат.
- 4/31: Мезгил башталды; оор агым.
Кадам 5. Сиздин былжырыңыз жабышкактан каймакка өзгөргөндө корголбогон жыныстык катнаштан качыңыз
Сиздин былжырыңыз созулган жумуртканын агы менен консистенцияга ээ болгондо, сиз эң түшүмдүү болосуз, бирок былжырыңыз бул сапаттарга ээ болгонго чейин жана кийин бир нече күн жыныстык катнаштан оолак болуп, коопсуз тарапта ката кетиресиз. Сиздин үлгүлөрүңүздү бир нече ай бою байкагандан кийин, сиз ай сайын түшүмдүү боло турган убактыңызды жакшыраак айта баштайсыз.
Эгерде сиз базалдык дене температураңызга көз салып жатсаңыз, анда маалыматтарды салыштырыңыз. Сиздин былжыр денеңиздин температурасы көтөрүлөрдөн бир нече күн мурун чоюлуп, ным болуп кетиши мүмкүн. Овуляция адатта былжырдын өзгөрүшү менен температураңыздын көтөрүлүшүнүн ортосунда болот
Метод 3 3: Календардагы циклди көзөмөлдөө
Кадам 1. Ай сайын календарга этек кириңиздин активдүү күндөрүн белгилеңиз
Кээ бир аялдардын айлампасы 26-32 күнгө созулат, бирок кээ бир аялдардын циклдери кыска же узагыраак болушу мүмкүн. Сиздин циклдин 1 -күнү этек кирдин башталышы болот.
Сиздин цикл айдан айга бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Стресс, оору, арыктоо же пайда жана башка факторлор сиздин циклге таасир этиши мүмкүн
Кеңеш:
Календардык ыкма эң пайдалуу жана так болушу үчүн, аны башка көз салуу методу менен бирге колдонуу керек. Өз алдынча, циклди көзөмөлдөө кош бойлуулуктун алдын алууда анчалык эффективдүү эмес. Сиздин төрөт терезеңиздин мыкты маалыматы жана болжолдуулугу үчүн, бардык 3 ыкманы бирге колдонуңуз.
Кадам 2. Эң жакшы алдын ала билүү үчүн этекти 8-12 айга көзөмөлдөңүз
Этек кирдин ар бир күнүн календарда чекит же тегерек же аны аныктоонун башка жолу менен белгилеңиз. Ар бир циклдин аягында, этек кириңиз кайра баштаганда, цикл канча күнгө созулганын эсептеңиз.
- Ар бир цикл бир аз айырмаланышы мүмкүн болгондуктан, сиздин төрөт терезеңизди болжолдоо үчүн жетиштүү маалыматтарды чогултуу үчүн бир аз убакыт талап кылынат.
- Эгерде этек кириңиз күтүлбөгөн болсо же бир нече ай өтпөсө, анда башка нерсе болуп жаткандыгын аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 3. Качан түшүмдүү болоруңузду алдын ала айтуу үчүн айлык үлгүлөрдү колдонуңуз
Биринчиден, сиз байкаган эң кыска циклди алыңыз. Цикл өткөн күндөрдүн санынан 18ди алып сал жана бул санды жаз. Андан кийин, жазылган эң узун циклди алып, ошол сандан 11ди чыгарып, жазып алыңыз. Сиздин төрөт терезеңиз ар бир циклдин ошол 2 санынын ортосунда. Мисалы:
Сиздин эң кыска цикл 26 күн болсо, 26-18 = 8. Эгер эң узак цикл 30 күн болсо, 30-11 = 19. Бул сиздин түшүмдүүлүк терезеңиз ар бир айлампанын 8ден 19га чейин экенин билдирет. Овуляциядан 5 күн мурун жана 24 саат овуляция сиздин эң түшүмдүү убактыңыз
Кадам 4. Ай сайын түшүмдүү терезеңизде корголбогон жыныстык катнаштан алыс болуңуз
Айрыкча, эгер сиз бул ыкманы гана колдонуп жатсаңыз, анда бул убакта жыныстык мамиледен алыс болуңуз же башка коргонуу ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма чындыгында башка методдордон тааныган үлгүлөрүңүздү бекемдөөгө жардам берүү үчүн эң жакшы колдонулат.
- Бул методдун өз алдынча толук ишенимдүү болушу үчүн циклдин узактыгына таасир эте турган өтө көп факторлор бар.
- Эгерде сизде туура эмес мезгилдер болсо, бул ыкма пайдалуу маалыматты бербеши мүмкүн.
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Төрөттү көзөмөлдөө боюнча суроолор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Туура бойго бүтүрбөөчү каражатты тандоо - чоң чечим, ал кээде өтө оор сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, дарыгериңиз жардамга келет жана сиз каалаган убакта оюңузду өзгөртө аласыз. Төрөттү көзөмөлдөөнүн ар кандай варианттарынын тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Эч кимге сиз каалабаган нерсени жасоого кысым көрсөтүүгө жол бербеңиз. Бул сиздин денеңиз, жана сиз таблетка, ок, контрацепция, табигый пландаштыруу же башка ыкма менен болобу, бойго бүтүрүүнү кантип көзөмөлдөп жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз
Кадам 2. Эгерде менструалдык циклдериңиз туура эмес болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Табигый үй -бүлөнү пландаштыруу сиздин циклдериңиздин үзгүлтүксүз болушун эсептейт. Эгерде сизде туура эмес циклдер болсо, анда овуляция күнүңүз ай сайын өзгөрүшү мүмкүн. Бул тууралуу тынчсыздануу керекпи же жокпу, билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге табигый үй -бүлөнү пландаштырууну кантип жасоого болорун түшүнүүгө жардам берет.
Мүмкүн, эгер сиздин циклдериңиз бир калыпта болбосо, дарыгер башка төрөт ыкмасын сунуштайт
Кадам 3. Кош бойлуулуктун белгилерин байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Үй -бүлөнү табигый пландаштыруу кош бойлуулуктан сактоого жардам берсе да, кээде ал ишке ашпай калат. Кокустан төрөт терезеңизде жыныстык катнашка барсаңыз, кош бойлуу болуп калышыңыз мүмкүн. Кош бойлуулуктун алгачкы симптомдорунан кабардар болуп, төмөнкү белгилерди байкап калсаңыз дароо дарыгерге кайрылыңыз:
- Өткөрүлгөн мезгил
- Жүрөк айлануу
- Кусуу
- Сезгич же шишиген эмчек
- Зааранын көбөйүшү
- Чарчоо
- Көңүлсүздүк
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Төрөттүн туу чокусунда сиз териңиздин, маанайыңыздын, эмчегиңиздин же жыныстык каалооңуздун өзгөрүшүн байкай аласыз. Булар төрөттү алдын ала айтуу үчүн жетишсиз, бирок алар нерселерди көзөмөлдөп жатканда көңүл бурууга жардам берет.
- Эгерде сиз жыныстык катнашта болгонсуз деп ойлогон убакта жыныстык катнашта болсоңуз, сиз тандаган таблеткаңыздын түрүнө жараша жыныстык катнаштан кийинки 3-5 күнгө чейин шашылыш бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичсеңиз болот.
- Эгерде сиз байкоо жүргүзүүдөн артта калсаңыз, кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн башка коргоонун түрүн колдонуңуз.
Эскертүүлөр
- Табигый үй -бүлөнү пландаштыруу ЖЖБИден коргобойт. ЖЖБИден коргоо үчүн презервативдерди колдонуңуз.
- Бул ыкмалар баары чогуу колдонулганда эң натыйжалуу болот. Жеке түрдө, алар кош бойлуулукту ийгиликтүү алдын алуунун төмөнкү көрсөткүчтөрүнө ээ.
