Таман фасциити - тамандын жана тамандын түбүнүн оорушунун жалпы себеби. Планардык фасия - согончок сөөктү манжалар менен байланыштыруучу калың ткань. Жыртылып, чоюлуп же жаракат алып, сезгениши мүмкүн. Сезгенгенден кийин, абал таман fasciitis деп аталат. Эгерде сиз таман фассияңызды жарадар кылсаңыз, анда ооруну басаңдатууну үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Үйдөгү фастит оорусун дарылоо үчүн үй каражаттарын колдонуу
Кадам 1. Бутуңузду эс алдырыңыз
Таман фасциити оорусун басаңдатуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул эс алуу. Бул мүмкүн болушунча андан алыс болуу дегенди билдирет. Үйдө же жумушта болгондо, отурганга аракет кылыңыз жана эгер керек болсо гана басыңыз. Буттун бардык басымын түшүрүү үчүн балдактарды бир нече күн колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Эгерде сиз көбүнчө бутуңузду колдонгон көнүгүүлөрдү жасасаңыз, сууда сүзүү же штанга көтөрүү сыяктуу башка нерсени жасоону ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Бут таягын колдонуңуз
Арка таянычы бутуңуздун басымын бир калыпта бөлүштүрүүгө жардам берет, бул сиздин плантар фассияңыздан кошумча стрессти кетирет. Сиз ошондой эле согончок чөйчөгүн колдоно аласыз. Сиз көптөгөн дарыканалардан, медициналык камсыздоо дүкөндөрүнөн жана дарыканалардан рецептсиз эле аркалык колдоо ала аласыз.
- Жумшак жаздык менен келген аркалардын мисалдары Spenco жана Cross Trainers. Кээ бир адамдар үчүн атайын жасалган колдоо керек болушу мүмкүн. Буларды врач аркылуу алууга болот.
- Сиз ошондой эле подиатрды көрө аласыз, бул сиздин арка жана бут байламталарыңызды колдой турган атайын ортопедия алуу үчүн.
- Бут кийим тандап жатканда, таманы жөнөкөй, балким 1-1,5 дюйм (2,5-3,8 см) болгон бекем бут кийим издеңиз. Бут буралып кетпесин жана бут ийилип калса, ал бут кийимдин эң кенен жеринде, бармактын кутусунун жанында болушу керек.
Кадам 3. Муз пакетин колдонуңуз
Муз сезгенүүнү басаңдатуу үчүн иштегендиктен таман фасциити оорусу менен жардам берет. Күнүнө үч -төрт жолу 20 мүнөткө бутуңуздун түбүнө муз пакетин колдонсоңуз болот. Ошондой эле муз ваннасын колдонуп көрсөңүз болот, бул жерде бутуңузду муз менен суу аралашмасына он -он беш мүнөткө чылап коюңуз.
- Муз пакети менен териңиздин ортосуна чүпүрөк же сүлгүнү коюңуз.
- Жылуулук жалпысынан таман фасциитинин оорушуна жардам бербейт, бирок эгерде муз жардам бербесе, анда бир нече күндөн кийин жылыткычты колдонуп көрсөңүз болот, ал ооруну басабы же жокпу.
Метод 2ден 4: Буттун оорушун басаңдатуу
Кадам 1. Дубалга сунууну жасаңыз
Бул сунуу аркаңызды жана Ахиллес тарамышыңызды узартууга жана сунууга жардам берет. Бир тизеңизди түз кармап, бир бутуңуздун таманын жерге тегиз кылып, дубалга таянуу менен баштаңыз. Башка тизеңизди бүгүңүз. Сиз алдыга эңкейгениңизде Ахиллес тарамышынын жана тамандын түз бутунун сунулганын сезесиз.
- Бул позаны 10 секунд кармаңыз. Андан кийин, эс алып, түзөлүңүз. Эки бутуңуз менен 20 жолу кайталаңыз.
- Таман фасциити оорусу чындыгында сиздин Ахиллес тарамышы пайда болгон музооңуздагы тарамыш булчуңдардан келип чыгат. Ахиллес тарамышын сунуу ооруну басаңдатууга жардам берет, айрыкча машыгууга чейин жана машыгуудан кийин.
Кадам 2. Отуруу сунуусун аткарыңыз
Бул сунуу сиздин аркаңызга жана тарамыштарыңызга да көңүл бурат. Үстөлдүн үстүнө алдыга сүйөнүңүз. Бутуңузду ийининин туурасына жайып, бир бутуңузду экинчисинин алдында кармаңыз. Тизеңизди бүгүп, акырын эңкейе бериңиз. Мүмкүн болушунча таманыңызды жерде сактоого аракет кылыңыз.
- Сиз чуркап баратканда Ахиллес тарамышыңыздын жана таман аркаңыздын созулганын сезесиз.
- Отургузууну 10-15 секунд кармап туруңуз. Андан кийин, эс алып, түзөлүңүз.
- 20-25 жолу кайталаъыз.
3 -кадам. Бутуңуздун таманын колуңуз менен сунуңуз
Бул сунуу таман фассиясын узартууга жардам берет жана бутуңузду ороп алсаңыз эмне кыласыз окшош. Кайсы бутуңуз башка бутуңузга тийсе, ошону кесип өтүңүз. Колуңузду бутуңуздун бир тарабында колдонуп, ооруп жаткан бутуңузду кармап, манжаларыңызды акырын артка тартыңыз.
- Бул тамандын аркасында жана таман фассиясында кандайдыр бир чыңалууну же чоюлууну жаратат.
- Бул аралыкты 10-20 секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз. Ошондой эле баш бармагыңыз менен аркаңызды укаласаңыз болот, ал сизге ооруну жараткан тырык ткандарын талкалоого жардам берет.
Кадам 4. Бардык буттарыңызды акырындык менен жасаңыз
Америкалык ортопедиялык буттар жана буттар коому таман фасцитин дарылоого жана кайталануучу жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берүү үчүн Ахиллес тарамышына жана таман фассиясына багытталган сунууларды жасоону сунуштайт. Бул көнүгүүлөр үчүн, сиз жай, акырын жана жылмакай кыймылдап жатканыңызды тактаңыз. Эч кандай тез кыймыл жасабаңыз, анткени бул тамырдын фассиясын кайра жарадар кылышы мүмкүн.
Бул көнүгүүлөрдү күнүнө жок дегенде үч жолу кайталаңыз. Өзгөчө көпкө отургандан кийин жана эртең менен төшөктөн чыкканыңызда, таман фасциити оорусу эң жаман болгондо, бул сунууларды жасаңыз. Тамак ичип же тишиңизди жууп жаткан сыяктуу, графигиңизге узартууну кошо турган башка учурларды издеңиз
4 -метод 3: Таман Fasciitis ооруну басаңдатуу үчүн бутуңузду ороо
Кадам 1. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Бутуңузду орогондо эң биринчи эмне кылууңуз керек - бул ыңгайлуу абалга жетүү. Эгер ыңгайлуу болсо, жабыркаган бутту карама -каршы тизеге коюп койсоңуз болот. Бутуңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар экенин текшериңиз, ошондо аны сунуп, туура ороп аласыз.
Бутуңузду орооңуз, бутуңуздун оорушун сунуп кармап, азайтат. Ошондой эле ар кандай стрессти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Көпчүлүк медициналык жабдуулар дүкөндөрүндө түнкү сплинттер бар, бирок сиз муну азыраак акчага кайталай аласыз
Кадам 2. Бутуңузду томугуңузга ороп алыңыз
Бармактарыңызды башыңызга акырын тарткыла. Сиз жеңил сунууну сезишиңиз керек, бирок олуттуу оору жок. Эластикалык бинттин бир учун бутуңуздун үстүнө коюңуз. Бутуңузду ийкемдүү кармап, серпилгичти бутуңузга ороп коюңуз. Анан аны бутуңузга алып келиңиз.
Бутуңузду ороонун негизги максаты - буттун ылдый жагында чоюлууну сезгиче бутуңузду башыңызга каратып же башыңызга карай тартып туруу. Эсиңизде болсун, бул жөн гана жумшактык болушу керек
Кадам 3. Бутту бутуңузга ороону улантыңыз
Бутуңузга бир жолу орогондон кийин, ийкемдүү бинтти кайра бутуңузга илип коюңуз. Бандажды бүктөп, чоң бармагыңыз менен биринчи бармагыңыздын ортосуна бүктөлгөн бинтти сыйпаңыз. Андан кийин бинтти кайра томукка тартыңыз. Бүткөндөн кийин, томугуңузду ороп улантыңыз, эластикалык бинттин учун оролгон бинттин астына байлаңыз.
- Бүтүндөй процессте бутуңузду башыңызга каратылган манжалар менен бүгүп турганыңызды текшериңиз.
- Мыкты ороонун кереги жок. Эластикалык бинттин мааниси - кысуу эмес, бутуңузду бүгүп, таман фассияңызды акырын сунуу.
- Турганда же төшөктөн турганда этият болуңуз. Муну акырын жасаңыз.
Метод 4 4: Плантардык фасцитит оорусун медициналык түрдө дарылоо
Кадам 1. OTC ооруну басуучу дарыларды колдонуңуз
Тамак фасцитинен ооруну басаңдатуунун кеңири таралган жолу-бул ооруну басаңдатуучу дарыларды алуу. Сиз бутуңуздагы сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн биржадан тышкаркы дарыларды колдоно аласыз. Бул дары -дармектерге Алепе сыяктуу Адвил жана Мотрин сыяктуу Ибупрофен жана Напроксен кирет.
Дарыны пакетте көрсөтүлгөндөй гана колдонуңуз. Сиз бул дарыларды эки жумага чейин иче аласыз
Кадам 2. Кортикостероиддерди колдонуп көрүңүз
Эгерде сизде тамандын фасциити бар болсо, анда ал үйдөгү дарылоонун эч бирине жооп бербейт, сиз врачка кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сизде оору жок болсо, анда докторуңуз кортикостероиддерди сунуштай алат. Адатта, бул инъекциялар эрте жасалса жакшы иштейт; бирок, врачтар, адатта, аларды оор учурларда гана беришет.
- Догдуруңуз сизге бул укол берүүдөн мурун үйдөгү башка ыкмаларды сунуштайт.
- Бир нече атуу сунушталбайт. Бул сиздин таман фассияңызды алсыратып же согончогуңуздун сөөгүн каптаган жаздыкты азайтып салышы мүмкүн.
- Укол алардан мурун тамактын рентгенограммасын алуу керек болот.
3 -кадам. Операция жасоо
Оору басаңдабаган жана таман фассия башка дарылоо ыкмалары менен айыкпаган эң оор учурларда, дарыгер операцияны сунушташы мүмкүн. Хирургияда хирург сиздин таман сөөгүңүздөн таман фассияңызды бошотот. Бул оору үчүн акыркы чара.
