Ашыкча салмак - бул кадимки адамдык процесс. Чынында, илим көрсөткөндөй, көпчүлүк адамдар табигый түрдө иш күндөрү аз тартышат жана дем алыш күндөрү дагы көп. Бирок, кээде салмак кошуу кичинекей олку -солкулуктан алда канча көп болуп, сырткы көрүнүшүңүз жана сезимиңизде олуттуу айырмачылык жаратат. Сиз өнөктөшүңүздүн салмак кошуусу тууралуу эмне ойлоору жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн же мүмкүн болуучу даталар сизге жагымдуу көрүнбөйт деп кооптонушуңуз мүмкүн. Эгерде акыркы убакта салмак кошуу сизди кооптуу кылып жатса, анда өзүңүздүн терс сөзүңүздү жок кылууну жана денеңиздин ден соолугун жакшыртууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадамдар
3 методу 1: Терс үндү басуу
Кадам 1. Негативдүү өзүн өзү сүйлөө сизге кандай таасир этерин билиңиз
Бир күн бою өзүңүзгө кайталаган нерселер маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн салмак кошууңузга кооптонуп жатсаңыз, бул кимдир бирөөнүн сизге айтканынан улам болушу мүмкүн эмес, тескерисинче, өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө айтып жатканыңызга байланыштуу.
Кээ бир өзүн-өзү сүйлөө практикалык мааниге ээ, "мен үй тапшырмамды эртерээк бүтүрүшүм керек", ал эми башка сөздөр "мен абдан семирип кеттим. Мен эртеден кечке спортзалда болушум керек" деген сыяктуу уят болушу мүмкүн
2-кадам. Өзүңүздүн сөзүңүздү угуңуз
Ички үнүңүздүн кээ бир аспектилери денеңиздин коопсуздугуна салым кошушу мүмкүн экенин түшүнгөнүңүздөн кийин, бул ойлорго жакшылап көңүл буруу убактысы келди. Негативдүү өзүн өзү сүйлөө өзүңүздү бекемдейт жана сиздин чындыгыңызды жаратат. Аны токтотуунун бирден -бир жолу - бул тууралуу билүү.
- Күн сайын бир нече мүнөт убактыңызды бөлүңүз, өзгөчө денеңизге. Балким, сиз күзгүгө кийинип жатканда же тамак даярдап жатканда күүлөй аласыз.
- Өзүңүз жөнүндө башыңыздан кандай ойлор өтүп жатат. Бул ойлор сизди куруп, позитивдүү сезеби же өзүңүздү начар сезип жатабы?
Кадам 3. Бул билдирүүлөрдү чакырыңыз
Өзүңүздүн сүйлөөңүздү өркүндөтүү үчүн, пайдасыз же реалдуу эмес сөздөргө кол салышыңыз керек. "Мен эртеден кечке машыгуу залында болушум керек" деген сөздү колдонуп, бул өз алдынча сүйлөшүүгө каршы чыгалы:
- Чындыкты текшерүү: Ага каршы же каршы кандай далилдер бар? Бул билдирүү өтө экстремалдуу болгондуктан, сиз күнү бою спортзалда болууңуз керек деген ойду колдогон далилдерди таба албайсыз. Бирок, сиз өтө узак убакыт бою иштөө жаракат алууну же чарчооңузду алып келиши мүмкүн, бул дагы арыктоону кыйындатат деген далилдерди таба аласыз. Аны ашыкча колдонуу ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт.
- Максатка багытталган ой жүгүртүү: Мындай ой жүгүртүү менин көйгөйүмдү чечеби? Жок, эмне кылыш керек экенин өзүңүзгө айтуу - бул чечим эмес. Маселени чечүүдө өзүңүзгө жардам берүүнүн эң жакшы жолу - жөн эле "мен аракет кылып, бүгүн спорт залга баргым келет" деп айтуу.
4 -кадам. Дени сак тастыктоолорду иштеп чыгуу
Үзгүлтүксүз өзүн-өзү сындоонун ордуна, өзүңүздү позитивдүү, өмүр берүүчү ойлор менен камсыздоону тандаңыз.
Мисалы, өзүңүзгө "мен семирдим. Мен эртеден кечке спортзалда болушум керек" деп айткандын ордуна, өзүңүздү күзгүңүзгө (же сумкаңызга же машинаңызга) жазуу үчүн жабышчаак кагазга жазып койсоңуз болот. өзүңүзгө көбүрөөк ишениңиз. Бул "Күчтүү. Сулуу. Камкор" болушу мүмкүн. Бул сөздөрдү күнүмдүк жашооңузда көрүп, коопсуздугуңузду эмес, бул сапаттарыңызды долбоорлоого жардам берет
Метод 2 3: Body Positive болуу
Кадам 1. Өзүн-өзү сыйлоо файлын түзүңүз
Бул сизге жылуу жана бүдөмүк сезимди берген жеке сапаттардын жыйындысын карап көрөлү. Сиз жана башкалар сиз жөнүндө айткан бардык сонун нерселерди жазуу жана ой жүгүртүү аркылуу коопсуздугуңуз менен активдүү күрөшүңүз.
- Бул сапаттар сиздин сырткы келбетиңизге байланыштуу болушу мүмкүн - "Сенин көздөрүң сонун" же "Кийим тандооң ар дайым жакшы ойлонулган" - же жакшы угуучу болуу же башкаларга жардамга муктаж болгондо ар дайым алдын ала сезүү сыяктуу башка жеке мүнөздөмөлөр.
- Бир нече достордун сунуштары менен өзүңүздүн идеяңызды толуктаңыз. Алар сизге суктанган кандай жакшы сапаттары бар?
- Коопсуздукту алдын алуу үчүн өзүңүздү баалоо файлын үзгүлтүксүз окуп туруңуз.
2 -кадам. Сизди көтөргөндөр менен курчаңыз
Убактыңызды жана энергияңызды сизге оң таасирин тийгизүүчү мамилелерге жумшаңыз. Бул бир же эки жакын дос болобу же колдоочулардын чоң тобу болобу, өзүңүздү жакшы сезген бул адамдар менен дайыма телефон аркылуу сүйлөшүп туруңуз.
3 -кадам. Массалык маалымат каражаттарына суроо
Кандай дененин формалары жана өлчөмдөрү боюнча коомдун кабылдоолору муунга жараша өзгөрөт. Бир нече ондогон жылдар мурун, телекөрсөтүү жана кино Мэрилин Монро сыяктуу орто бойлуу, ийкемдүү аялдарга сыйынган. Бүгүнкү күндө көптөгөн актрисалар жана моделдер укмуштай узун жана сымбаттуу. Сиз өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү өзгөртө албайсыз, бирок сиз сулуу деп эсептеген нерсеңизди ММКларга жаздырбоону тандай аласыз.
Өзүңүздү журналдарда же сыналгыда актрисалар же моделдер менен салыштыруудан алыс болуңуз. Бул реалдуу эмес, көбүнчө Сүрөт дүкөнүндө сатылган сүрөттөргө ылайык жашашым керек деп ойлоону токтотуңуз. Тескерисинче, жашооңузда формасына же өлчөмүнө карабай, өз терисине ишенген адамдарды издеңиз. Аларды үлгү катары колдонуңуз
4 -кадам. Денеңиз менен дос болуңуз
Сиздин денеңиз сиздин душманыңыз эмес. Бул сени мектепке же жумушка алып барат. Бул апаңызды кучактап же чуркап, итиңиз менен ойноого мүмкүнчүлүк берет. Аны жакшыраак дарылоого милдеттенме алыңыз.
Денеңизге жакшыраак мамиле кылуу, бул тууралуу айткан терс нерселерди жок кылуудан башталат. Денеңиздин досу болуунун башка жолдоруна тең салмактуу тамактануу, активдүү болуу жана денеңизди эркелетүүгө мүмкүндүк берүүчү иштерге катышуу кирет, мисалы, массаж алуу же жашартуучу уктап алуу
5 -кадам. Сексуалдык ишенимиңизге каршы аракеттениңиз
Көптөгөн нерселер сиздин либидоңузга таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок ашыкча салмактан улам өзүңүздү анча жакшы сезбөөңүз сизди сексуалдык бөлүмгө кызыктырбоо сезимин калтырышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча салмактан арылуу же жоготуу гормондорду тең салмакка салып, жыныстык каалооңузду бузат.
- Сиз жылаңач болуп, ыңгайлуу болуу менен жыныстык каалооңузду жеңе аласыз. Душка чейин же андан кийин бир аз убакытты жылаңач жүрүү менен өткөрүңүз. Өзүңүздү күзгүдөн текшерип, сандарыңызга же курсагыңызга эмес, бүт денеңизге көңүл буруңуз. Муну үзгүлтүксүз жасоо, чечинип алуу менен бирге пайда болгон терс өз алдынча сүйлөшүүлөрдү жөнгө салууга жардам берет.
- Ашыкча салмактан кийин сексуалдык жактан өзүн ишенимдүү сезүүнүн дагы бир жолу - биринчи өзүңүздү ырахаттануу. Бүт денеңизди өнөктөшүңүздөй ыраазычылык менен сылаңыз. Бул кичинекей өзүн өзү ырахаттандыруучу көнүгүү маанайыңызды көтөрүп, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртууга жардам берет.
3 -метод 3: Сиздин салмак кошууңузга каршы күрөшүү
Кадам 1. Ашыкча салмактын себебин ойлонуп көрүңүз
Арыктоо менен кантип күрөшүүңүз стимулга жараша болот. Кандай чара көрүү керек экенин чечүүдөн мурун бул себептер жөнүндө жакшылап ойлонушуңуз керек.
- Эгерде сиз медициналык абалдын кесепетинен салмак кошкон болсоңуз, текшерүү же дары алмаштыруу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде тамактануу оорусунан айыккандан кийин салмак кошкон болсоңуз, куттуктайм. Ар бир бөлүгүңүз аны башкаргыңыз келгенде, салмагыңыздын көтөрүлүшүн көрүү үчүн чоң эрдик керек. Эсиңизде болсун, дени сак салмакка кайтып келүү-калыбына келтирүүдөгү маанилүү кадам-жакшы ишти улантыңыз.
- Эгерде сиз олуттуу салмактан арылгандан кийин салмак кошкон болсоңуз, анда диеталар кадимки тамактануу адаттарыңызга кайтып келгенден кийин кайра салмак кошуу коркунучун жогорулатарын билиңиз. Узак мөөнөттүү, чектөөчү эмес системаны иштеп чыгып, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн сиздин тамактанууңузга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө камтылган.
Кадам 2. Арыктагыңыз келсе чечиңиз
Сиздин ишиңизге жараша, сиз алган салмагыңызды жоготууга кызыкдар болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз муну тандасаңыз, дени сак арыктоо үчүн убакыт керек экенин билиңиз. Арыктабастан арыктоо - бул сергек жашоо образын кабыл алуу; бул кыска мөөнөттүү оңдоо эмес.
Врачыңыз же диетологуңуз менен медициналык тарыхыңызды, жашоо образыңызды жана максаттарыңызды эске алган арыктоо планын түзүү жөнүндө сүйлөшүңүз
3 -кадам. Генетиканы карап көрөлү
Денеңиздин 25% дан 70% га чейинкиси гендер тарабынан алдын ала аныкталган. Эгерде сиз негизинен өмүр бою сымбаттуу болуп, жакында эле салмак кошкон болсоңуз, анда бул сиздин ата -энеңиз же чоң ата -чоң энеңиз башынан өткөргөн үлгү болушу мүмкүн. Сиз түшүнүшүңүз керек, ар бир дене же кадр өтө ичке болушу керек эмес. Көлөмгө эмес, ден соолукка көбүрөөк көңүл буруңуз, ошондо сиз өзүңүздүн денеңизге азыраак кооптоно баштайсыз.
4 -кадам. Кошоматчы кийим сатып алыңыз
Адамдар ашыкча салмак кошуп, чоң өлчөмдөгү кийимде жашынууну тандашат. Бул жолду тандап алуу сизди ого бетер кооптуу сезиши мүмкүн. Анын ордуна дене түзүлүшүңүзгө жана өлчөмүңүзгө ылайыкташтырылган кийимдерди сатып алыңыз. Ошондой эле, сиздин эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген бөлүктөрдү карап көрүңүз.
