Ал көп учурда көз жаздымда калса да, уйку бези маанилүү, эмгекчил орган. Ал тамакты сиңирүүгө жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуучу ферменттерди түзөт. Уйку безиңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн эң маанилүү кадамдар - туура тамактануу, алкоголду колдонууну азайтуу жана тамекиден баш тартуу. Эгерде сиз панкреатит сыяктуу уйку безинин оорусун башкарып жатсаңыз, врачтын диеталык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана көрсөтмөлөргө ылайык ар кандай дары -дармектерди алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура тамактануу
Кадам 1. Майды керектөөнү чектеп, дени сак майларды тандаңыз
Өсүмдүк майлары, жаңгактар, балыктар жана авокадо сыяктуу диетаңызга дени сак май булактарын кошуңуз. Толук майлуу варианттардын ордуна аз майлуу же майсыз сүт азыктарын тандаңыз. Куурулган тамактарды, кызыл этти, кайра иштетилген этти (бекон же гастрономдун эти сыяктуу), сары майдан жана маргаринден алыс болуңуз.
- Эреже катары, күнүмдүк калорияңыздын болжол менен 25% ы майдан алынышы керек. Майдын граммында 9 калория бар; Максаттуу күнүмдүк маанини грамм менен табуу үчүн, күнүмдүк калорияңыздын 25% ын эсептеп, 9га бөлүңүз. Мисалы, 2500дүн 25% ы 625, жана 625 ÷ 9 = 69,4, же болжол менен 70 г.
- Эгерде сиз уйку бези оорусун башкарып жатсаңыз, мүмкүн болсо майсыз диетаны колдонушуңуз керек. Догдуруңуз менен диетаңыздагы майды азайтуунун же жок кылуунун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз, ошол эле учурда керектүү азыктарды алыңыз.
Кадам 2. Майлуу фаст -фуддан алыс болуңуз
Көптөгөн адамдар тез тамактануучу гамбургер жана фри сыяктуу майлуу керексиз тамактарды көп жегенде панкреатиттин белгилерин сезишет. Мүмкүн болушунча тамактанууну чектеп, бышырылган, кайнатылган же дени сак майларда (мисалы, зайтун майы же рапс майы) даярдалган үйдө жасалган тамактарды карманыңыз.
- Тамак ичип жатканда, майы жана майлуулугу аз ден соолукка пайдалуу нерселерди издеңиз, мисалы, салаттар, бышкан жашылчалар, бышырылган тоок же балык. Күмөн санаганда, сервериңизден тамактын кантип даярдалганын сураңыз.
- Кээ бир ресторандарда сиз дени сак альтернатива сурай аласыз. Мисалы, адатта жарым -жартылай гидрогенделген соя майында бышырылган азыктарды зайтун майы менен даярдоого болобу деп сураңыз.
3 -кадам. Ак эт канаттуулары жана балык сыяктуу арык белокторду жегиле
Башка арык протеин булактарына жумуртка, жаңгак, буурчак жана жасмык кирет. Күнүмдүк муктаждыктарыңыз жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Жалпысынан аялдарга 5тен 5ке чейин керек 1⁄2 oz (140 - 160 г) күнүнө протеин, эркектерге 6 - 6 керек 1⁄2 унция (170тен 180г чейин) күнүнө.
- Жумуртка менен жаңгакты ченеми менен жеш керек. Жумасына 3төн ашык жумуртка жебей, күн сайын кичинекей курма жаңгактарын жеп көрүңүз.
- Эгерде сизде белок аз диета болсо, анда май, спирт жана тамеки сыяктуу зыяндуу заттарды сиңирүү жана метаболиздөө кыйыныраак болот.
- Https://www.choosemyplate.gov дарегинен конкреттүү тамактануу муктаждыгыңыз жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
Кадам 4. Аз гликемиялык тамак-аштарга, мисалы, дан эгиндерине барыңыз
Дени сак тандоолорго кебектин жармалары, бүт нандар жана макарондор, күрөң күрүч, жаңгактар, жемиштер жана жашылчалар кирет. Ак нан, ак күрүч, таттуу дан азыктары жана момпосуй сыяктуу гликемиялык тамак-аштын ордуна (б.а. тазаланган кант жана жөнөкөй углеводдор бар азыктар) бул варианттарды тандаңыз.
- Карбонгидрат уйку бези ден соолугу үчүн маанилүү, бирок кээ бир түрлөрү силер үчүн жакшы эмес. Жогорку гликемиялык азыктардагы жөнөкөй углеводдор денеңизде кантка өтө тез жана оңой бөлүнүп, кандагы канттын көбөйүшүнө алып келет. Бул сиздин уйку безиңизди ашыкча иштетиши мүмкүн.
- Күнүмдүк калорияңыздын болжол менен 45% углеводдордон келиши керек. Углеводдордун бир граммында 4 калория бар. Жалпы калорияңыздын 45% ын табыңыз, анан 4кө бөлүп, максаттуу суммаңызды грамм менен эсептеңиз. Сиз күнүнө 2000 калория жейсиз дейли; 2, 000дин 45% ы 900, 900 ÷ 4 - 225 гр.
- Эгерде сиз ар бир тамактан углеводдорду кантип эсептөөнү билбесеңиз, онлайн тамактануу калькуляторун колдонуп көрүңүз.
Кадам 5. Кошулган шекерлерди колдонуудан алыс болуңуз
Жемиштер жана жашылчалар сыяктуу табигый түрдө кант камтылган тамактарды жеген жакшы. Бирок, таттуу эртең мененки жармалар, десерттер жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу кант кошулган нерселерди оңой эле алыңыз. Конфетти жана кондитер азыктарын үнөмдүү жеп, азыктык энбелгилерди (айрыкча дан эгиндери, соустар, татымалдар жана ширелер үчүн) окуп, шекердин ордуна кофе менен чайды Стевия экстракты менен таттуу кылып көрүңүз.
- Энбелгилерди окуңуз, бирок тамактануу фактыларында көрсөтүлгөн канттын курамына бардык кошулган таттууну камтыбашы мүмкүн экенин эске алыңыз. Салмагы боюнча тизмеленген ингредиенттерди текшериңиз. Эгерде сиз тизмеде кант же "сахароза", "глюкоза", "декстроза" же "фруктозасы жогору жүгөрү сиропу" сыяктуу сөздөрдү көрсөңүз, анда продукттун курамында шекер көп.
- Кошулган шекерлер уйку безин көбүрөөк жумуш кылууга түрткү берет жана алар эч кандай азыктык баалуулукту бербейт. Чоңдор үчүн кошулган кумшекерге сунушталган чектөө 100дөн 150 калорияга чейин, же күнүнө 24-36 граммды түзөт.
Кадам 6. Күнүнө жок дегенде 6-8 c (1.4-1.9 L) суюктуктарды ичиңиз
Суу - эң жакшы тандоо; канттуу спорттук суусундуктарды жана мөмө -жемиш ширелерин чектен ашырбаңыз. Эгерде сиз уйку бези оорусун башкарып жатсаңыз, анда суусуздануудан сактануу үчүн бир бөтөлкө сууну дайыма колдо кармап туруңуз. Аба ырайынын ысык мезгилинде жана машыгуу учурунда, тердөөдө жоготулган суюктуктарды алмаштыруу үчүн ар 20 мүнөттө 1 c (240 мл) суу ичкиле.
- Суусузданып жатканыңызды билүү үчүн заараңызды текшериңиз. Эгерде ал ачык сары болсо, анда сиз жетиштүү суу ичесиз. Эгерде ал караңгы, сейрек же аз өлчөмдө чыкса, анда суусузданып калышы мүмкүн.
- Суусуздануу уйку бези ашыкча иштеши мүмкүн, жана панкреас ооруларын күчөтүп же алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. Панкреас оорусу бар болсо, кичине, тез -тез тамактануу керек
Панкреасыңызга кичине тамактар жеңилирээк болот жана бир эле убакта көп калория аны өтө оор кылып жибериши мүмкүн. Мисалы, бир эле тамакта 230 грамм тооктун төшүнүн ордуна, түшкү тамакка чөптөрдүн үстүнө 3 - 4 унциядан (85 - 113 г) жеп, калганын кечки тамак үчүн сактап коюңуз.
- Эгерде сизде панкреатит бар болсо, уйку безиңизге тыныгуу берүү үчүн 1 же 2 күн таза тунук суюктуктарды кармаңыз. Тунук суюктуктарга суу, алманын ширеси жана сорпосу кирет. Коопсуз тарапта болуңуз жана орозо кармоо алдында врачыңыз менен текшериңиз.
- Уйку бези күчөгөндө сизде ичтин катуу оорушу жана назиктиги (айрыкча тамактангандан кийин), жүрөк айлануу жана кусуу, тез тамыр согушу, ысытма же чыйрыгуу сыяктуу симптомдор пайда болушу мүмкүн.
Метод 2ден 3: Пайдалуу жашоо образын тандоо
Кадам 1. Күнүнө болжол менен 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Өзүңүздүн салмагыңызды башкаруу, стресстин деңгээлин азайтуу жана ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн активдүү болуңуз. Тез басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү - бул көнүгүүнүн эң сонун формасы, өзгөчө, эгер сиз физикалык активдүүлүккө көнө элек болсоңуз.
- Эгерде сиз жаңы эле көнүгүүнү баштап жатсаңыз, күнүнө 2 же 3 жолу 5-10 мүнөт басуудан баштаңыз. Убакыттын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз жана күнүмдүк жашооңузга акырындык менен жаңы аракеттерди кошуңуз.
- Догдуруңуздан, эгер сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, жаңы көнүгүүнү баштоо жөнүндө кеңеш сураңыз.
2 -кадам. Алкоголь ичүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз уйку безинин оорусун башкарып жатсаңыз, алкоголду таптакыр колдонбоңуз. Болбосо, эркек болсоңуз, күнүнө 1ден 2ге чейин, аял болсоңуз күнүнө 1 суусундукту карманыңыз. Эсиңизде болсун, спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу же дени сак болсоңуз да эң жакшы тандоо.
- Катуу ичүү - курч панкреатиттин жалпы себеби. Курч панкреатиттин өнүгүшүнөн кийин, ченеми менен эле, ичүүнү улантуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
- Кыскартуу же таштоо үчүн чектөөлөрдү коюп, аларды карманыңыз. Керек болсо спирт ичимдиктерин ичүүгө түрткү болгон жагдайлардан качыңыз. Коомдук шарттарда, лимон же акиташ менен клуб содасын ичкиле, ошондо сиз өзүңүздү орунсуз сезбейсиз. Ден соолугуңузду сактоо ичүүдөн да маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз же башка тамеки буюмдарын колдонууну токтотуңуз
Башка зыяндуу таасирлердин катарында тамеки чегүү жана чайноо тамеки безинин рагынын коркунучун кескин түрдө жогорулатат. Эгерде сиз тамеки колдонсоңуз, анда врачыңыз же фармацевт менен сүйлөшүп, тамекини таштоого жардам бере турган продукциялар жөнүндө сүйлөшүңүз. Тамекини таштоо уйку бези ден соолугун жакшыртууга жана уйку бези рагынын жана ушул сыяктуу шарттардын алдын алууга жардам берет.
Патчалар, сагыз жана дары -дармектер тамекини таштоого же тамеки чайноого жардам берет. Каалоолорду башкаруу үчүн, өзүңүздү бош калтырбоого же жаңы хобби менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Эгер тамактангандан кийин тамеки чегүүгө көнгөн болсоңуз, анын ордуна сейилдөөгө барыңыз. Эгерде сиз эртең мененки кофе менен тамеки тартсаңыз, чайга өтүңүз
Кадам 4. Йога менен стрессти башкарыңыз жана медитация.
Йога жана медитация боюнча онлайн видеолорду издеңиз же жергиликтүү класска кошулуңуз. Стресс болгондо терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. 4кө чейин санап жатканда терең дем алып, курсагыңызды абага толтуруңуз, 7ге чейин демиңизди кармап туруңуз, андан кийин 8ге чейин санап жатканда жай дем алыңыз.
Стресс уйку безинин ооруларын күчөтүп, айыгуу процессин жайлатат
Кадам 5. Эгерде сиз ашыкча же семирип кетсеңиз, арыктоого аракет кылыңыз
Туура тамактанууну карманыңыз, калорияңызды көзөмөлдөңүз жана дайыма машыгуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Салмактагы кескин өзгөрүүлөр уйку бези үчүн жакшы эмес болгондуктан, жумасына болжол менен 1 фунт (0,45 кг) арыктоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, баштапкы салмагыңыздын 5% дан 7% га чейин төмөндөшү уйку безиңизге пайда алып келиши мүмкүн, кант диабетине чалдыгуу тобокелдигиңизди төмөндөтөт же сизге диагноз коюлган болсо, диабетти башкарууга жардам берет.
- Дарыгерден арыктоо боюнча кеңеш сурап, дени сак арыктоо максаттарын сунуштаңыз.
- Салмагы аз же дени сак адамдар панкреатиттин да жугушу мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча салмак барбы же сиздин салмагыңыздын уйку безинин ден соолугуна кандай байланышы бар экенин билгиңиз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 3 3: Уйку бези ооруларын башкаруу
Кадам 1. Панкреас оорусунун белгилери бар болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Панкреатиттин негизги симптому - курсагыңыздын сол сол жагында, курсагыңыздын үстүндө оору. Оору жегенден же ичкенден кийин күчөшү мүмкүн, бир нече күндүн ичинде акырындык менен көбөйүшү мүмкүн, чалкасынан жатканыңызда же белиңизге же сол далыңыздын астына жайылып кетишиңиз мүмкүн.
- Панкреатиттин башка симптомдоруна ичтин ылдыйлашы, ышкыруу, тамак сиңирүү, майлуу же саргыч табурет же диарея кирет. Оорунун кийинки стадиясында көздүн жана теринин саргайышы мүмкүн.
- Панкреатиттин белгилери боордун циррозу сыяктуу башка шарттарга окшош болушу мүмкүн. Эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы пайда болсо, так диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Диабет жана предиабет-бул уйку бези оорулары, жана адатта күнүмдүк текшерүүдөн кийин диагноз коюшат. Кант диабетинин ачык белгилери жок болсо да, симптомдорго суусоо, тез -тез заара чыгаруу, чарчоо жана бүдөмүк көрүү кирет.
Кадам 2. Керек болсо кошумча ферменттерди же инсулинди алыңыз
Эгерде уйку бези ооруса, сиздин уйку безиңиз тамакты сиңирүү үчүн керектүү ферменттерди жетиштүү өндүрө албайт. Эгерде врачыңыз кеңеш берсе, ар бир тамактанууда кошумча ферменттердин капсулаларын алыңыз. Эгер кант диабети менен ооруган болсоңуз, дарыгериңиз кандагы кантты жөнгө салуу үчүн дары же инсулин сайып берет.
- Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык кандайдыр бир дарыны ичиңиз. Врач менен кеңешпей туруп, эч кандай дары ичүүнү токтотпоңуз.
- Панкреатикалык оорулар туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн, андыктан врач витамин кошулмаларын сунушташы мүмкүн. Панкреатиттен жапа чеккендердин көбү арыктап кетет, андыктан дени сак дени сак экениңизди текшерүү үчүн бир нече күндө бир таразалаңыз.
Кадам 3. Панкреатиттин оорусун биржадан дарылар менен башкарыңыз
Эпикеттин көрсөтмөсүнө ылайык, ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эгерде биржадан дарылар эффективдүү болбосо, дарыгер сизге ооруну басаңдатуучу рецепт бере алат.
- Панкреатиттин өрчүшү катуу ооруга алып келиши мүмкүн. Алоолонгондо эс алып, эс алыңыз, жана музыка, кино же жакшы китеп менен алаксытуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Ошондой эле 1-2 саат сайын 20 мүнөткө жакын жерге жылуу компресс колдонсоңуз болот.
- Эгерде сизде оор симптомдор болсо, аларды үйдө башкарууга аракет кылбаңыз. Ооруңуз ушунчалык катуу болуп калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
4 -кадам. Эгерде тканыңыз же панкреас рагы бузулган болсо, операция жасаңыз
Панкреатиттен же рак шишигинен ткандар жабыркаса, уйку безинин бир бөлүгүн алып салуу керек. Өтө сейрек учурларда, мисалы, өнөкөт панкреас рагы, уйку бези, өт баштыкчасы жана ашказандын бир бөлүгү алынып салынат.
Калыбына келтирүү операциянын көлөмүнө жараша болот. Операциядан кийин ооруканада 1-3 жума жатсаңыз болот. Жалпысынан алганда, операциядан кийин эле жумшак диетаны карманыңыз жана врачтын көрсөтмөсүнө ылайык тамактарды кошуңуз. Ар 3 саат сайын кичине тамактанып, кошумча ферменттерди жана көрсөтмөлөргө ылайык башка дарыларды ичиңиз
Тамактануу жана жегенге тыюу салынган тамактар
Панкреас достук күнү тамак планы
Панкреасыңыз үчүн пайдалуу азыктар
Панкреас үчүн зыяндуу тамактар
