Төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу диагнозун алгандан кийин дароо дарылоону баштоо маанилүү. Биполярдык дарыланбаса, симптомдор начарлап, иштеши төмөндөшү мүмкүн. Ар дайым профессионалдуу дарылоо тобу менен иштеңиз, биполярдык бузулуу симптомдорун жакшыртуу үчүн өзүңүздүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Маанайыңызды турукташтыруу
1 -кадам. Маанайыңызды көзөмөлдөңүз
Биполярдык баш аламандыкты башкаруунун бир бөлүгү - сиздин маанайыңызды көзөмөлдөө. Сиз өзүңүздүн маанайыңыздагы өзгөрүүлөрдү жана өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөөнүн бир жолу катары журналды жүргүзгүңүз келиши мүмкүн. Күн бою маанайыңыз туруктуу, же эртең менен депрессияга түшүп, кечинде маникалуу болушуңуз мүмкүн. Маанайыңызды көзөмөлдөө менен, сиз башыңыздан өткөн циклдерди же триггерлерди жакшыраак түшүнө баштасаңыз болот.
- Балаңыздын маанайыңызга кандай таасир этерин көзөмөлдөп же маанайыңыздын өзгөрүп турган күндөрүн байкай аласыз.
- Эсиңизде болсун, биполярдык бузулуу "бала блюзуна" караганда алда канча олуттуу, бул балалуу болгондон кийин жалпы, убактылуу маанайдын өзгөрүүсү. Ушул себептен улам, эгер сизде биполярдык бузулуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, маанайыңызды көзөмөлдөө жана жардамга кайрылуу абдан маанилүү.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, журнал менен биполярдык депрессияны кантип башкарууну карап көрүңүз.
Кадам 2. Туруктуу уйку графигин сактоо
Уйкунун жетишсиздиги маниакалдык симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Өтө аз уктоо маанайыңызды начарлатышы мүмкүн. Уйкуңузду үзгүлтүксүз кармаңыз, уктаар алдында күн сайын бир убакта, ал тургай, дем алыш күндөрү. Уктап калуудан же уктап калууну азайтыңыз, айрыкча, бул сиздин уйкуңузду бузат. Түштөн кийин кофеин же спирт ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар да уйкуга тоскоол болот.
- Уйкуңузга артыкчылык бериңиз. Жакшы уйку ден соолукту чыңдоого жардам берерин унутпаңыз, андыктан аны тизменин башына коюу маанилүү.
- Ымыркай менен, сиз жакшы уктап алуу үчүн түн ичинде жардамга муктаж болушу мүмкүн.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү депрессиянын симптомдоруна жардам берет жана биполярдык бузулууга да жардам берет. Көнүгүү стрессти жеңүүгө жана уйкуңузду жакшыртууга жардам берет, бул биполярдык бузулууну жакшыраак башкарууга жардам берет.
Күн сайын 30 мүнөт машыгууга убакыт табыңыз. Спортзалга баруунун кажети жок, анын ордуна велосипед тебүү же колясканы блогуңуздун айланасына түртүү
4 -кадам. Тең салмактуу тамактануу
Туура тамактануу денеңизге жана маанайыңызга жакшы. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дан азыктарын камтыган тамактарды жегиле. Күнү бою тамактарыңызды бөлүп туруңуз, такай жеп туруңуз жана кан шекериңиз эч качан төмөндөбөйт.
- Ашыкча көмүртектүү диетаны жебеңиз, анткени бул маанайдын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Маанайыңызга таасир эте турган башка азыктарга кофеин, шоколад жана кайра иштетилген тамак кирет.
- Омега-3 май кислоталары маанайды өзгөртө алат жана зыгыр, ашкабак данектеринде жана жаңгакта кездешет.
4 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо алуу
Кадам 1. Билимиңизди жогорулатыңыз
Биполярдык жана төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу тууралуу билиңиз. Канчалык көп билсеңиз, ошончолук өз алдынча күрөшүүгө жана калыбына келтирүүгө жардам бере аласыз. Биполярдык бузулуу жөнүндө жана төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу жөнүндө билиңиз. Башка аялдар төрөттөн кийинки биполярдык абал менен кантип күрөшөрүн сураңыз.
- Төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу менен алектенген адистер үчүн дарыгерден же акушерден сураңыз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн өз тажрыйбаңызды сураңыз жана аларга биполярдык бузулуу менен жакшыраак күрөшүүгө эмне жардам берди.
Кадам 2. Достор жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз
Биполярдык бузулуусу бар көптөгөн адамдар обочолонуп калышат. Өзгөчө балалуу болгондон кийин, ымыркайга тиешеси жок нерселер үчүн досторуңуз менен баарлашуу же адамдар менен байланышуу кыйын болуп калышы мүмкүн. Ошентсе да, ден -соолукта болуу маанилүү жана мамилеңизди сактоо - муну жасоонун негизги жолу.
- Ачуу жана оор нерселер жөнүндө сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Көбүнчө, адамдар аларга ишенесиң деп кошомат кылышат. Анын сыңарындай, эгер жакын досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү сиздин маанайыңыздын өзгөрүүсүн байкап жатканын айтса, ага олуттуу көңүл буруңуз жана жардам сураңыз.
- Бир түнгө бала багуучу жалдап, жакшы досуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо тобуна кошулуунун көптөгөн пайдалары бар. Бул топтор жардам, кеңеш берүү жана биполярдык бузулуу жөнүндө сүйлөшүү үчүн коопсуз, кабыл алуу жана жашыруун мейкиндикти камсыз кылуу үчүн иштейт. Сиз төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу менен күрөшүп жаткан башка кишилер менен таанышсаңыз болот.
- Колдоо тобу башка адамдар симптомдорду кантип баштан кечирерин жана алар биполярдык симптомдор менен кантип күрөшөрүн түшүнүүгө жардам берет.
- Биполярдык бузулуу же төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу менен сиз жалгыз эмес экениңизди билүү жубатуу сезиши мүмкүн.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Психиатр менен кеңешиңиз
Төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу көбүнчө төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу катары каралат жана дары ийгиликтүү дарылоонун бир бөлүгү болуп саналат. Лактацияга туура келген дарылар жөнүндө психиатрыңыз менен сүйлөшүңүз.
Догдуруңуз менен төрөттөн жана бала эмизүүдөн кийин коопсуз болгон дары -дармектерге муктаж экениңизди талкуулаңыз. Бир убакта дарыларды алмаштырышыңыз керек болот. Ар дайым жаңы дары -дармектерди колдонуудан мурун, эмчек эмизүү жөнүндө тынчсызданууңузду билдириңиз
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Терапия биполярдык бузулууну дарылоодо чоң роль ойнойт. Терапия биполярдык бузулууларга, ошондой эле алардын үй -бүлөлөрүнө колдоо, билим берүү жана жетекчилик берүүгө жардам берет. Биполярдык бузулууну дарылоодо адистешкен терапевт менен иштөө. Кээ бир сеанстарга үй -бүлөңүздү кошуп алгыңыз келиши мүмкүн, бул аларга биполярдык нерсе экенин жана ага кантип жооп берүүнү түшүнүүгө жардам берет.
Төрөттөн кийинки биполярдык дарылоого адистешкен терапевт таба аласыз
3 -кадам. Электроконвульсивдүү терапияны (ECT) колдонуп көрүңүз
Катуу биполярдык бузулуулары барлар үчүн ECT жакшы дарылоо жолу болушу мүмкүн. Дары -дармектерди колдонуу өтө кооптуу болгондо, мисалы, кош бойлуу кезде колдонулушу мүмкүн. Эгерде сиз төрөттөн кийинки биполярдык бузулуу үчүн дары -дармектер өтө кооптуу деп ойлосоңуз, дарылануу тобуңуз менен ECT колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Терапиянын бул түрү сиз уктап жаткандан кийин мээ аркылуу башкарылуучу электр импульстарын жөнөтөт. Көпчүлүк адамдар 6-12 сессиянын ортосунда симптомдордун жакшырганын айтышат, бирок кээ бирлери биринчи дарылоодон кийин дароо эффекттерин айтышат
Кадам 4. Дарылоодо ырааттуу болгула
Дарылоо ийгиликтүү болушу үчүн, психиатр жана терапевт менен баардык жолугушууларга барууңуз маанилүү. Дары -дармектерди күн сайын алыңыз жана дозаңызды өткөрүп жибербеңиз же өзүңүздү жакшы сезип жатканыңыз үчүн дарыдан өзүңүздү алып салбаңыз. Дары -дармектер көбүнчө симптомдордун алдын алат, ошондуктан алар дайыма үзгүлтүксүз кабыл алынат. Сиз ыңгайсыз болгон терс таасирлериңизди рецептиңизге билдире аласыз.
Эгерде сиз дарыланууңузга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келсе, алгач аларды дарылоо тобуңуз менен талкуулаңыз. Биринчи кеңешпей дарылоо жөнүндө чечим кабыл албаңыз
Кадам 5. Дарылооңузга катышыңыз
Сиздин дарылоодо активдүү роль ойноо маанилүү. Дарылоо тобуңуз менен ар кандай дарылоо жолдорун талкуулаңыз, ойлоруңузду жана пикириңизди билдириңиз жана сизди кызыктырган бардык көйгөйлөрдү билдириңиз. Эгер бир нерсе сизге ыңгайсыздык жаратса, сүйлөңүз. Врачтарыңыз менен иштеңиз жана дарылоо тобуңуз менен байланыш, ишеним жана кызматташтыкты түзүңүз.
- Дарылоодо өзүңүзгө активдүү роль бериңиз. Сизге эмне болуп жатканын көзөмөлдөй албай жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок дарылоо тобуңуз менен активдүү алектенүү сизге күч берет.
- Ар дайым дарылооңузга артыкчылык бериңиз. Өзүңүздү дарылоодо активдүү болуу үчүн "өтө бош эмес" болууга жол бербеңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Стресстин деңгээлин төмөн кармаңыз
Балалуу болуу - кубанычтуу окуя, бирок стресс менен коштолот. Сиз жаңы уктоо графигине, тамактануу/тамактандыруу графигине жана үй -бүлөнүн динамикасына көнүшүңүз керек болот. Жогорку стресстен же жумуштан алыс болуңуз. Стресс биполярдык симптомдордун башталышына себеп болушу мүмкүн, андыктан стресстин деңгээлин көзөмөлдөп, аларды төмөн кармаңыз. Эгерде сиз ымыркай менен үйдө калсаңыз, сизге оор же стресстүү сезилсе, жардам суроону, няня жалдоону же бул стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Эгерде баланы багуу жана ошол эле учурда иштөө өтө стресстүү болсо, стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз.
- Сиз азыраак саат иштөөнү же анча стресстүү жумуш табууну каалашыңыз мүмкүн.
- Стресстин деңгээли жогорулап баратканын байкасаңыз, бир аз тыныгуу алыңыз. Бул беш мүнөттүк тыныгуу болсо да, стресстен бир аз болсо да арылуунун жолун издеңиз.
2 -кадам. Эс алуу
Стресстен, мисалы, эс алуудан, дени сак соода түйүндөрүн табыңыз. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн күн сайын практиканы баштоону тандай аласыз. Күн сайын 30 мүнөт эс алуу менен машыгуу депрессиядан алыс болууга жана маанайыңызды турукташтырууга жардам берет. Балаңыз уктап жатканда же уктап жатканда эс алуу көнүгүүлөрүн жасоону же эртең менен көнүгүүлөрдү жасоону чечсеңиз болот.
Өзүңүздү жакшы сезген жана күн сайын жасагыңыз келген эс алуу ыкмаларын табыңыз. Күнүмдүк йога, ци гонг, тай -чи жана медитация жасап көрүңүз. Өзүңүзгө жакканды таап, аны менен карманыңыз
3 -кадам. Зыяндуу заттарга кайрылуудан алыс болуңуз
Баңги заттар жана спирт сыяктуу заттар биполярдык бузулуу белгилерин начарлатышы мүмкүн. Алар ошондой эле эпизодго ээ болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Кошумча катары, төрөттөн кийинки заттарды колдонуу эненин жана баланын тобокелчилигин жогорулатат. Стресс менен күрөшүүнүн башка жолдорун издеңиз, мисалы, сейилдөө, медитация же эс алуу көнүгүүлөрүн колдонуу.
