Циклотимикалык баш аламандык же циклотимия-биполярдык бузулуунун сейрек кездешүүчү жана жеңил түрү, анда адам гипомания же эмоционалдык бийиктик менен бирге төмөн деңгээлдеги депрессиянын маанайын өзгөртөт. Бул бузулуу, депрессиядан жана биполярдан тышкары, үй -бүлөлөрдө болушу мүмкүн. Эгерде сиз кам көрүп жаткан адам циклотимикалык баш аламандык менен алектенип жатат деп шектенсеңиз, анда дароо жардамга кайрылуу маанилүү, анткени бул бузулуу толук кандуу биполярдык бузулууга айланып кетиши мүмкүн. Кесиптик психикалык ден соолукту чыңдоо, дени сак күрөшүү механизмдерин куруу жана жашоо образын өзгөртүү менен симптомдорду алуу аркылуу циклотимияны кантип дарылоону үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Кесипкөй дарылануу
Кадам 1. Так диагнозду алыңыз
Циклотимикалык баш аламандыктын диагнозу сиздин медициналык жана үй -бүлөлүк тарыхыңызды, симптомдорду жана баш аламандыктын жалпы иштешиңизге канчалык тоскоол болгонун баалоо үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылууну талап кылат. Жалпысынан алганда, симптомдор эмоционалдык бийиктигин жана төмөндүгүн чагылдырат.
- Эмоционалдык чыңалуу же гипоманияга уйкуга болгон муктаждыктын төмөндөшү, көңүл топтоо кыйынчылыгы, эйфория (же апыртылган бакыт сезими), оптимизм, ашыкча физикалык активдүүлүк, ашыкча сүйлөө, көбүрөөк мотивация же диск, алаксытуу же жарыш ойлору сыяктуу белгилер кириши мүмкүн..
- Эмоциялык төмөндүктөргө көз жаш, чарчоо, кайгылуу же боштук, уктоо кыйынчылыгы, арыктоо же ашыкча салмак кошуу, жагымдуу деп табылган иштерге болгон кызыгууну жоготуу жана өлүм же суицид жөнүндө ойлонуу сыяктуу симптомдор кириши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, баш аламандыктын күчтүү генетикалык компоненти бар, бирок физикалык же сексуалдык зомбулук же башка травматикалык окуялар сыяктуу стресстин узак мезгилдери бул бузулууга алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Психотерапевтке кайрылыңыз
Жеке жана кээде топтук психотерапия циклотимия менен ооруган адамга маанайын жана симптомдорун жакшыраак түшүнүүгө, көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнүүгө жана жөнгө салуу жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет. Циклотимикалык баш аламандыкты дарылоодо колдонулуучу психотерапиянын бир түрү - бул когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT), ошондой эле социалдык ритм терапиясы, үй -бүлөлүк терапия жана психо билим берүү.
- CBT адамдын маанайын бузуп, ой жүгүртүүсүн жакшыртууга жардам берет. Терапия учурунда пациенттер терс ой жүгүртүүнү аныктоону жана ой жүгүртүүнүн оң жана реалдуу ыкмаларын түзүүнү үйрөнүшөт.
- Коомдук ритм терапиясы дары -дармектерди кабыл алууну жакшыртууга, стресстик турмуштук окуяларды башкарууга жана адамдын социалдык жашоосундагы үзгүлтүктөрдү азайтууга багытталган. Бул келечектеги эпизоддордун алдын алууга жардам берет.
- Үй -бүлөлүк терапия пациентке мамилесин жана жоопкерчилигин жакшыртууга жардам берүү үчүн үй -бүлөлүк динамиканы колдонот.
- Психо -билим пациентке алардын абалы жөнүндө маалымат берүүгө, ошондой эле алардын триггерлерин аныктоого жана күрөшүү көндүмдөрүн жакшыртууга жардам берүүгө багытталган.
Кадам 3. Дары -дармектердин ылайыктуу экенин аныктаңыз
Циклотимияны дарылоо үчүн атайын дары -дармектер бекитилбесе да, көптөгөн дарыгерлер депрессия менен биполярдык дарыларды колдонуунун пайдалуу экенин аныкташкан. Дарылоо режими антидепрессанттарды жана/же маанайды турукташтыруучу литий же талмага каршы препараттарды алуудан турушу мүмкүн.
Адатта, дарыгерлер циклотимикалык баш аламандыктын дарылоо жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн психотерапиянын жана дары -дармектердин айкалышкан ыкмасын сунушташат
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Циклотимия менен ооруган адам колдоочу топторго катышуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Колдоо топторун жергиликтүү жамааттан же интернеттен тапса болот. Бул топтордо бейтаптар окшош шарттар менен күрөшүп жаткан башкалар менен сүйлөшүп, дем -күч ала алышат. Алар жакшыраак социалдык көндүмдөрдү өнүктүрүп, ал тургай бири -биринен ар кандай күрөшүү механизмдерин үйрөнүшү мүмкүн.
3 ичинен 2 -бөлүк: Чеберчиликти өнүктүрүү
Кадам 1. Билим берүү жана жакындарын дарылоого тартуу
Байланыш көйгөйлөрү циклотимия менен ооруган адамдар үчүн негизги кыйынчылык болуп саналат. Чынында, бул көбүнчө адамды дарыланууга түрткөн туруксуз маанайдан чарчаган жакындарынын айынан болот. Үй -бүлө жана достор циклотимикалык баш аламандыктын негизин жана анын жакындарынын иштешине кандай таасир этерин жакшы түшүнүшкөндө, алар адам менен жакшыраак баарлашуу жана чыр -чатактарды чечүү көндүмдөрүн өнүктүрүүдө иштеши мүмкүн.
Үй -бүлөлүк терапияга катышуу циклотимикалык бузулуулары бар адамдар жана алардын үй -бүлөлөрү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Дарылоонун бул түрү колдонулаарын психикалык саламаттык камсыздоочусунан сураңыз
2-кадам. Стрессти башкарууну практикалаңыз
Циклотимия менен ооруган адам, кыязы, терапия учурунда стрессти жеңүүнүн стратегияларын үйрөнөт. Стрессти таануу жана аны жеңе билүү адамдын маанайын сергек чөйрөдө сактоого жардам берет. Күнүмдүк жашоодо стрессти башкаруунун ар кандай ыкмалары бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Терең дем алуу - бул стресске жооп берүүнүн ыкчам жолу. Ыңгайлуу отур. Курсунун кеңейип баратканын байкап, болжол менен 4 жолу абаны мурун аркылуу тартыңыз. Демиңизди 7 жолу кармаңыз. Ичиңиздин шар сыяктуу дем алып жатканын байкап, 8 жолу мурундан аба чыгарыңыз.
- Массаж дагы эс алуунун эң сонун жолу. Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана тынчтандыруу үчүн жумшак, жууруп -согуу же колуңуздун кыймылын колдонуу. Массажды жалгыз же шеригиңиз менен жасасаңыз болот.
- Визуализация кыска мөөнөттүү эс алуу менен стрессти жеңүүнүн жолун сунуштайт. Абдан тынчтандыруучу жана тынч турган жерди эске алыңыз. Бул жерди элестетүү үчүн бир нече сезимди колдонуңуз. Анын жыты, үнү же даамы жөнүндө ойлонуп көр. Бул жерди акыл менен карап көрүңүз. Бул көнүгүүнү бүтүрүп жатканда терең дем алдырыңыз.
- Жөн эле эс алууга бир аз убакыт бөлүү же эс алуу үчүн убакыт пландаштыруу дагы абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Коомдук байланыштарды жакшыртуу
Циклотимия менен ооруган адамдар маанайынын өйдө -ылдый болушунан улам мамилелери бузулган болушу мүмкүн. Терапия мамиледеги көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бирок, кээде, баарына жетүү жана көбүрөөк байланышуу керек. Башкалар менен оң иштерге көбүрөөк убакыт бөлүү циклотимикалык бузулуулардын маанайын жакшыртат. Ошондой эле алардын башкалар менен болгон байланышын бекемдей алат.
Сүйүктүүңүзгө жума сайын бир нече жолу бетме-бет коомдук пикир алышууну сунуштаңыз. Көз тийүү. Активдүү угууга машыгыңыз. Ойлоруңузду, сезимдериңизди жана идеяларыңыз менен бөлүшүңүз. Бир нече күлкүлүү видеолорду көрүп, бирге күлүңүз. Бул абалды эффективдүү дарылоо үчүн байланышта болууга аракет кылуу маанилүү
Кадам 4. Дени сак күн тартибин түзүңүз
Циклотимикалык бузулуусу бар адамдардын маанайын турукташтыруунун эффективдүү жолу дени сак күн тартибин түзүү болуп саналат. Күнгө чейин структураны өнүктүрүү бул адамга күтүлбөгөн стресстен стабилдүүлүктү сактоого жардам берет. Жекече жана социалдык ритм терапиясы циклотимиясы бар адамдарга ырааттуу структураны өнүктүрүүгө жардам берүүгө багытталган. Дени сак күн тартиби төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн:
- Тийиштүү уктоо
- Дары -дармектерди алуу
- Мектепке же жумушка баруу
- Стресс-башкаруу иш-чараларды камтыйт
- Спорт менен машыгуу жана туура тамактануу
- Достор менен эс алуу сыяктуу коомдук иштерге катышуу
- Симптомдорго көз салуу
- Терапия же колдоо топторуна катышуу
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Дени сак уйку формаларынын маанилүүлүгүн баса белгилеңиз
Тиешелүү эс алуу циклотимикалык баш аламандыкты ийгиликтүү дарылоонун борбору болуп саналат. Начар уйку режимине ээ болуу бул абалга байланыштуу жогорку жана төмөнкү стимулдаштыра алат. Уйкуну жакшыртуу маанайды турукташтырууга гана жардам бербестен, стресс менен күрөшүп, жалпы ден соолукту жана сергектикти колдойт.
Циклотимия менен ооруган адамдар күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу менен жакшы гигиенаны өнүктүрүшү керек. Мончого түшүү, медитация, тиленүү, журнал жазуу же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу позитивдүү, эс алуучу иштерди камтыган күн тартибин түзүңүз. Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, бул дени сак уйкуну бузушу мүмкүн
2 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
Циклотимикалык бузулуулары бар адамдар үчүн, айрыкча, депрессиялык эпизоддордо, спирт ичимдиктерин же дары-дармектер менен өз алдынча дарыланууну каалашат. Бирок, бул заттар такыр жардам бербейт.
Баңгизат жана алкоголь терс маанай абалынан убактылуу жеңилдейт окшойт, бирок бул заттар узак мөөнөттө маанай көйгөйлөрүн начарлатат. Алар ошондой эле сапаттуу уйкуга тоскоол болушат. Баңгизатка жана алкоголго "жок" деп айтыңыз жана дени сак күрөшүү стратегиясына кайрылыңыз
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк - бул циклотимикалык оорусу барларга пайда алып келүүчү дагы бир оң жашоо образы. Көңүлдү жакшыртуучу эндорфин деп аталган жакшы көнүгүүлөрдү жасоо. Мындан тышкары, жатар алдында бир нече саат бою күнүмдүк иш менен алектенүү уктап кетүүнү жеңилдетет жана адамдын узак уктап калышына кепилдик берет.
Сүйүктүүңүзгө итиңизди коңшулукта кыдырууну, жергиликтүү эс алуу борборунда командалык спортко катышууну же бийлөө үчүн обондорду күйгүзүүнү сунуштаңыз. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө кеминде 30 мүнөттүк активдүүлүк физикалык жана психикалык ден соолукка пайдалуу экени көрсөтүлдү
4-кадам. Тең салмактуу тамактануу
Дени сак жашоо образы жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн витаминдерге жана азык заттарга бай диетаны камтышы керек. Туура тамактануу маанайды турукташтырууга, стресстен арылууга жана жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Кызыл эт, жөнөкөй углеводдор, каныккан жана транс майларынын "батыш" диетасынан алыс болуңуз.
