Төрөттөн кийинки депрессия - бул көптөгөн жаңы энелер балалуу болгондон кийин башынан өткөргөн шарт. Төрөттүн стресси жана гормондордун өзгөрүшү депрессия, тынчсыздануу жана алсыздыкты пайда кылат. Бул башынан өткөрүү кыйын нерсе болсо да, аны дарылоого болот жана адамдар аны дайыма жеңип чыгышат. Көңүлүңүздү жакшыртууга жана жеке мамилелериңизди сактоого жардам бере турган кээ бир жашоо образы жана өзүн өзү багуу ыкмалары бар. Бирок, төрөттөн кийинки депрессия дагы эле медициналык жардамга муктаж. Өзүңүздү өзүңүз дарылоодон мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен байланышыңыз. Кесипкөй жардам менен өзүнө кам көрүү айкалышы менен сиз депрессияңызды жеңе аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Профессионалдык Жардам Жолдору
Төрөттөн кийинки депрессияңызды жакшыртуу үчүн көптөгөн кадамдарды жасасаңыз да, бул дагы деле профессионалдын көңүлүн бурууну талап кылган маселе. Көпчүлүк адамдар өз абалын толугу менен өз алдынча дарылай алышпайт. Сезип жатканыңыздан уялышыңыз мүмкүн, бирок унутпаңыз, бул көптөгөн адамдар башынан өткөрөт жана жардам алуу өзүңүз үчүн жана балаңыз үчүн эң жакшы нерсе. Эгерде сиз төрөттөн кийин 2 жумадан ашык созулган депрессиянын симптомдорун сезсеңиз, анда жетекчилик үчүн доктурга кайрылыңыз. Алар сизди ийгиликтүү калыбына келтирүү үчүн сиздин дарыланууңузга туура багыт көрсөтө алышат.
Кадам 1. "Блюз блюз" белгилери 2 жумадан ашык созулса, дарыгериңизге кайрылыңыз
"Блюз блюз"-бул нормалдуу көрүнүш, жана көпчүлүк жаңы төрөлгөн энелер төрөттөн 3-5 күн өткөндөн кийин башынан өткөрүшөт. Сиз депрессияга кабылып, чөгүп же тынчсызданып, уйкусуздукка же аппетитти жоготушуңуз мүмкүн. Бул нормалдуу көрүнүш жана 2 жуманын ичинде басаңдашы керек. Эгерде сиз дагы эле депрессияда, чарчоодо, кыжырданууңузда, алсыздыгыңызда же балаңызга же үй -бүлөңүзгө кызыкпасаңыз, анда сиз төрөттөн кийинки депрессияга дуушар болушуңуз мүмкүн. Дарылоону баштоо үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Сиз депрессияга кабылган болсоңуз, кадимки дарыгериңизге, OB/GYNге, педиатрга же акушерге кайрыла аласыз. Алар сизди баалашат жана андан ары жардам алуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрыла алышат.
- Эрте кийлигишүү төрөттөн кийинки депрессияны ийгиликтүү дарылоонун ачкычы болуп саналат, андыктан врачыңызга кайрылып, дарылоону баштоодон тартынбаңыз.
- Дарыгерге кайрылып, депрессияга түшүп жатканыңызды айтуудан уялышыңыз мүмкүн. Муну көптөгөн адамдар башынан кечирерин түшүнүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз туура дарылоо менен аны жеңесиз.
Кадам 2. Өзүнө кам көрүү стратегиясын үйрөнүү үчүн терапевт же психиатр менен сүйлөшүңүз
Көптөгөн адамдар төрөттөн кийинки депрессияга кабылса, терапияга абдан жакшы жооп беришет. Психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сезимдериңиз аркылуу сүйлөп, стрессти бошотот. Алар ошондой эле сизге жардам берүү үчүн үйдө кыла турган стрессти азайтуучу өзүн-өзү багуу ыкмаларын көрсөтө алышат.
Эгерде төрөттөн кийинки депрессияга кабылып жатканыңызды ойлосоңуз, дарыгериңиз сизди терапевтке жөнөтөт. Эгерде сиз мурда консультацияда болсоңуз, өзүңүздүн терапевтке кайрылсаңыз болот
3 -кадам. Эгерде мамилеңиз начар болсо жубайлардын кеңешине катышыңыз
Төрөттөн кийинки депрессия сиздин өнөктөшүңүз колдоп турса да, мамилеңизге стресс болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз болсо жана мамилеңиз начарласа, анда жубайлардын терапиясына баруу кайра туташуунун жана балаңызды тарбиялоо үчүн күчтүү пайдубал куруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Сиздин кадимки терапевт өнөктөшүңүз менен топтук сессияларды өткөрө алат же сизди адистешкен жубайлардын кеңешчисине кайрышы мүмкүн
Кадам 4. Эгерде психиатрыңыз сунуштаса, антидепрессант дарыларды алыңыз
Антидепрессанттар табигый дарылоо режиминин бир бөлүгү болбосо да, алар төрөттөн кийинки депрессия менен ооруган адамдарды дарылоодо жогорку ийгиликтерге ээ. Эгерде врачыңыз же психиатрыңыз антидепрессанттарды ичишиңиз керек деп ойлосо, анда сиз бул кеңешти кабыл алышыңыз керек. Эң жакшы натыйжаларга багытталган антидепрессанттарды алыңыз.
- Төрөттөн кийинки депрессия үчүн эң кеңири таралган дары-дармектер-селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs). Көпчүлүк учурларда, аларды бир нече жумадан бир нече айга чейин кабыл алууга туура келет. Дары -дармектерди ийгиликке жетүү үчүн багытталганга чейин кабыл алуу маанилүү.
- Дары -дармектер, адатта, терапия менен жупташканда эң жакшы иштейт, андыктан кеңешчиңиз сиздин абалыңызды көзөмөлдөй алышы үчүн, кадимки сеанстарыңыздын баарына катышууну улантыңыз.
- Эгерде сиз эмизип жатсаңыз, анда балаңызга таасир бербеген антидепрессанттар бар, андыктан бул жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Метод 2 3: Үйдө күрөшүү стратегиялары
Врачыңызга кайрылып, депрессияңыз үчүн профессионалдуу дарылоону баштагандан кийин, өзүңүздү үйдөн дарылай баштасаңыз болот. Өзүңүзгө кам көрүү-абалыңызды жакшыртуу үчүн эң маанилүү кадам, андыктан жетиштүү эс алууга, туура тамактанууга, стрессти азайтууга жана ден соолугуңузду чыңдоого аракет кылыңыз. Мунун баары кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жаңы төрөлгөн бала менен, бирок алар сиздин ден соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Бул кадамдар профессионалдык дарылоо менен бирге депрессияңызды жеңүүгө жардам берет.
Кадам 1. Эс алуу үчүн мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Уйкунун канбай калышы төрөттөн кийинки депрессиянын кеңири таралган себеби болуп саналат. Үйүңүздө жаңы төрөлгөн ымыркай менен жатуу кыйын болсо да, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. Бул, эгер сизге тыныгуу керек болсо, өнөктөшүңүздөн же үй -бүлөңүздөн баланы бир нече саат карап турууну суранышы мүмкүн.
Сиз түнү бою уктап кереги жок. Кимдир бирөө баланы карап турганда, бир нече саат бою күн бою уктап калуу эң сонун
Кадам 2. Өнөктөшүңүздөн, үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан сиз үчүн үй жумуштарын аткарууну сураныңыз
Балаңызга жетиштүү эс алуу үчүн сиздин өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз же досторуңуздун жардамы керек болот. Сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө ачык болуңуз жана кимдир бирөөдөн үй жумуштарын жасоону, баланы кароону же калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн башка нерселерди жасоону сураңыз.
Жардам суроону жактырбасаңыз да, жетиштүү эс алуу төрөттөн кийинки депрессияны дарылоо үчүн абдан маанилүү экенин унутпаңыз. Жардам суроо - сиздин калыбына келүүңүздүн негизги бөлүгү
3 -кадам. Күн сайын 30 мүнөт жеңил машыгууга аракет кылыңыз
Көнүгүү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Качан сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү сезсеңиз, күн сайын физикалык активдүүлүк үчүн 30 мүнөт табууга аракет кылыңыз. Жөн эле сейилдөө же бир аз сунуу сизди алда канча жакшы сезүүгө жардам берет.
- Сиз машыгууңузду жана байлоо убактыңызды балаңыз менен да айкалыштыра аласыз. Аларды жумасына бир нече жолу сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Кандайдыр бир көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңизден сураңыз. Алар төрөгөндөн кийин денеңиз эмнеге туруштук бере аларын айтып беришет. Эгерде сизде жөнөкөй эле төрөт болсо, анда төрөттөн кийин бир нече күндүн ичинде көнүгүү жасаса болот. Эгерде сизде C-бөлүмү болсо, анда калыбына келтирүү үчүн сизге бир нече жума керек болушу мүмкүн.
- Көнүгүү сиздин физикалык абалда калууга жардам берет, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт жана балаңызга кам көрүүнү жеңилдетет.
4 -кадам. Ой жүгүртүү, йога же башка эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бала тарбиялоодогу стресс төрөттөн кийинки депрессияны начарлатышы мүмкүн, андыктан стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу маанилүү дарылоо болуп саналат. Күн сайын медитация сыяктуу эс алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз жана бул сизди жакшы сезип жатабы же жокпу, көрүңүз. Сиз эс алып жатканда кимдир бирөө баланы карап жатканын тактаңыз.
- Жөнөкөй медитация көнүгүүсү үчүн, караңгы, тынч жерде ыңгайлуу отуруңуз. Анан көзүңдү жумуп, 15 мүнөт дем алып, башыңды тазалоого аракет кыл.
- Терең дем алуу-стрессти басаңдатуучу дагы бир жакшы иш. Колдон келишинче терең дем алып, демди 10 секунд кармап туруңуз. Андан кийин акырындык менен бошотуңуз. Муну 10-15 мүнөт улантыңыз.
5 -кадам. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн үзгүлтүксүз убакта тең салмактуу тамактарды жеп туруңуз
Туура эмес убакта тамактануу же тамактануу сиздин кантыңызды бузуп, маанайыңызды түшүрөт. Өзүңүздүн физикалык жана психикалык ден соолугуңузду колдоо үчүн үзгүлтүксүз тамактанууга аракет кылыңыз.
- Депрессия менен күрөшүүчү өзгөчө диета жок болсо да, туура тамактануу маанай менен байланыштуу. Мүмкүн болушунча көп жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду жегиле. Керексиз тамактарды же кайра иштетилген тамактардын санын чектөөгө аракет кылыңыз.
- Сиз көбүрөөк таттуу же десерт жеп азгырылышы мүмкүн болсо да, булар сизди жалпы начарлатышы мүмкүн. Шекер энергияны тез көтөрүүгө алып келет, бирок кийин кыйрайт.
Кадам 6. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Сиздин хоббиге көп убактыңыз жок болсо да, жагымдуу иш -аракеттер маанайды жакшыртуунун дагы бир жолу. Алар сизди алаксытып, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Сиздин хоббиңиздин бирөөсү менен 10-15 мүнөт болсоңуз дагы бул чоң күч.
Сизге эмне жагат, бул сизге жаккан нерсе. Сиз аспапта ойногонду, сүрөт тартканды, жазганды, тигилгенди же музыканы угууну жакшы көрөсүзбү, алардын бардыгы окшош эффекттерге ээ болот
7-кадам. Күн сайын 10-15 мүнөт күн нурун алыңыз
Күн нуру табигый түрдө маанайыңызды көтөрөт. Күн сайын жок дегенде 10-15 мүнөт сыртка чыгып, күндүн нуруна тийип көрүңүз.
3 методу 3: Колдоо тармактарын куруу жолдору
Төрөттөн кийинки депрессия сизди обочолонтуп, жалгыз сезиши мүмкүн. Бул сизди начарлатышы мүмкүн, андыктан сизге кам көргөн адамдардын колдоо тармагын түзүү абдан маанилүү. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана өнөктөшүңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу ачык болуңуз жана элиңиз менен байланышта болуңуз. Бул тармак бул оор мезгилди жеңүүгө жардам берет.
Кадам 1. Балаңыз менен байланышууга басым жасаңыз
Төрөттөн кийинки депрессия балаңыз менен байланыш процессин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бул балаңызды тарбиялоонун абдан маанилүү бөлүгү. Мүмкүн болушунча балаңыз менен ойноп, ага кам көрүүгө аракет кылыңыз, ошондо бири -бириңиз менен бекем байланыш түзүлөт.
- Ымыркайыңыз менен убакыт өткөрүүдөн бир аз тыныгуу алсаңыз да болот, андыктан шеригиңизден же үй -бүлө мүчөсүнөн аларды бир азга алып коюуну сурануудан тартынбаңыз.
- Эгерде сизде ымыркайыңыз менен байланышта көйгөйлөр болсо, көбүрөөк кеңеш алуу үчүн терапевт же врач менен сүйлөшүп көрүңүз.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Төрөттөн кийинки депрессия сизди өнөктөшүңүздөн алыстатууга же аларга урушууга мажбурлайт. Тескерисинче, аларга ачып, эмне болуп жатканыңызды айтыңыз. Бул өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет жана ортодогу өнөктөштүктү бекемдейт.
- Эгер өнөктөшүңүз сезимдериңизге кантип жооп берүүнү билбесе же душмандык менен жооп бербесе, мамилеңизди бекемдөө үчүн терапияга чогуу барууну сунуштаңыз.
- Сиздин өнөктөшүңүз төрөттөн кийинки депрессияны сезе алат, алар төрөбөсө да. Алар да өз сезимдерин ачып беришсин.
Кадам 3. Эгерде мамилеңиз чыңалса, өнөктөшүңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүңүз
Жаңы төрөлгөндө жубайлардын убактысын унутуу оңой, айрыкча депрессиядан жабыркап жатсаңыз. Өнөктөшүңүздү кармап туруу менен бирге, экөөңүз менен бир аз убакытты пландаштырууга аракет кылыңыз. Ал тургай 15-30 мүнөт үзгүлтүксүз сапаттуу убакыт чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Иш -чаралар деталдуу түрдө болушу керек эмес. Сиз экөөңүз жөн эле чогуу сейилдеп, бир аз эс алсаңыз болот.
- Эгер сиз өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүп жатсаңыз, кимдир бирөө баланы карап жатканын тактаңыз.
Кадам 4. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен байланышыңыз
Өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүүдөн тышкары, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен да байланышта болуңуз. Убактыңыз болгондо аларга чалыңыз же зыярат кылыңыз. Бул сиздин социалдык тармагыңызды сактап калат жана обочолонууну азайтат.
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ачык болуңуз. Сезимдериңизди күчөтүүгө аракет кылуу сизди начарлатышы мүмкүн
5 -кадам. Төрөттөн кийинки депрессияга кабылган энелердин колдоо тобуна кошулуңуз
Ошол эле нерсени башыңыздан өткөргөн башка адамдар менен байланышуу, сиз жалгыз эмес экениңизди көрүүнүн эң сонун жолу. Сиздин аймакта төрөттөн кийинки депрессияга колдоо топторуңуздун бар экендигин текшерип, колдоо тармагыңызды андан ары куруңуз.
- Жакын жердеги колдоо топторун онлайн издеп баштаңыз. Эгерде эч нерсе жакын болбосо, анда онлайн колдоо топтору да болушу мүмкүн.
- Ооруканалар көбүнчө ушул сыяктуу топторду иштетет, андыктан дарыгериңизден сунуш сураңыз.
- Сиз чиркөөңүз же башка жергиликтүү жамааттык уюмдар ата -энелер үчүн колдоо топторун иштетип жаткандыгын көрө аласыз.
Медициналык пакеттер
Өзүнө кам көрүү төрөттөн кийинки депрессияны дарылоонун эң маанилүү бөлүгү. Бирок, бул бир гана дарылоо эмес. Сиз дагы эле кесипкөй жетекчилик үчүн дарыгерге же терапевтке барышыңыз керек. Бул сизге ийгиликке эң жакшы мүмкүнчүлүк берет. Андан кийин үйдөн өзүңүзгө кам көрүп, жеке мамилелериңизди жана колдоо тармагын түзө аласыз. Бул дарылоо ыкмалары чогуу төрөттөн кийинки депрессиядан чыгууга жардам берет.
