Жумушта туруу чарчоону жана чарчоону тездетет, ошондой эле сөөктөргө, муундарга, тарамыштарга, булчуңдарга жана байламталарга күч келтирет, анткени ар кандай бут жана бут көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат. Узак убакытка туруу, ошондой эле астыңкы учтарга кан берүүнүн азайышына алып келет, бул ооруну күчөтөт. Узак туруп калуу бутта же тамандын айланасында кан топтолушуна алып келиши мүмкүн. Жалпак буттар, таман fasciitis, bunions, шишик (шишик), варикоз жана веноздук жетишсиздик - бул узакка туруу менен байланышкан көйгөйлөр. Бактыга жараша, жумушта көп туруш керек болсо, бут жана бут көйгөйлөрүнүн тобокелчилигин азайтуу же болтурбоонун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Дагы Отурган Тыныгууларды Алуу
Кадам 1. Жумуш учурунда көбүрөөк отуруңуз
Азыркы заманда көптөгөн жумуштар отурукташып жана отурууну камтыса да, банкрот, кассир, фабриканын жумушчусу, ашпозчу, чач тарач жана ар кандай чекене жана курулуш жумуштары сыяктуу көптөгөн орундарды камтыган жумуштар бар. Бирок, көп учурда иштеп жана үзүрлүү иштеп жатып бутуңузду эс алууга мүмкүнчүлүктөр бар, андыктан бул мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз жана башчыңызга эмне кылып жатканыңызды айтууну унутпаңыз. Мисалы, телефонго жооп берүү же документтерди толтуруу учурунда отуруу жумуш ордунда ылайыктуу болушу мүмкүн, айрыкча кардарлар жок болсо.
Улгайган адамдар ашыкча туруп бут/бут жаракат алышына көбүрөөк дуушар болушат, анткени алардын ткандары (байламталары, тарамыштары, кемирчектери, фассиялары) ийкемдүүлүгүн жана шок сиңирүүчүлүгүн жоготот
Кадам 2. Түшкү тамак учурунда отуруңуз
Түшкү тыныгууңузду ичип жатканда, отуруп алып, тамактанып, нымдап жатканда бутуңузду көтөрүңүз. Сиз шашып жаткандырсыз, бирок мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, бутуңуздун салмагын алыңыз. Эгерде сиздин жумуш ордуңузда отургучтар жетишпесе же түшкү тамактануучу жай болбосо, анда өзүңүздүн бүктөмө отургучуңузду же табуреткаңызды алып келиңиз, же коопсуз отура турган башка жерди табыңыз.
Соода борборлорундагы тамак -аш корттары, сырткы пикник столдору, суу фонтандары, ал тургай дарактын түбүндөгү таза чөптөр - жүктү түшүрүү жана түшкү тамактануу үчүн жакшы жерлер
Кадам 3. Тыныгуу учурунда отуруңуз
Бөлүнгөн тыныгуулардын бардыгын алып, бүт убактыңызды, бутуңузду өйдө көтөрүп отурууга аракет кылыңыз, бул тартылуу күчүнүн таасиринин азайышынан улам кан айланууну жакшыртат. Эс алуу учурунда бут кийимиңизди чечип алуу да буттун муздашы аркылуу бутуңуздун муздашына шарт түзөт.
Тыныгуу учурунда, жылаңач бутуңузду гольф топунун үстүнө жылдырып көрүңүз. Бул сонун сезилет, бутуңуздун бир аз чыңалуусун басаңдатып, балким таман фасциити (бутуңуздун түбүн каптаган тутумдаштыргыч ткандын оорусу жана сезгенүүсү) алдын алууга жардам берет
Метод 2ден 4: Субстратыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Башка жерде туруңуз
Көптөгөн жылдар мурун, жумуш орундарынын көбү жыгач пол менен жасалган, алар жөө басуу менен жабылган, бирок басып жүрүү абдан кыйын көрүнөт. Бирок, азыркы убакта, көпчүлүк ишканалардын полу бетондон, керамикалык плиткадан же мрамордон жасалган. Демек, жыгач сыяктуу жазгы материал менен капталган аймакта туруңуз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, анда кан айланууну жакшыртып, буттарыңыздын жана бутуңуздун булчуңдарынын чыңалуусун басаңдата турган көнүгүү үчүн позицияны алмаштырыңыз.
- Бетон жана керамикалык плитка кан айлануу үчүн жакшы эмес болгон бутуңузга муздактыкты оңой өткөрүп берет, андыктан салкын чиймелери жок жылуу жерлерде туруңуз.
- Эгерде сиз сыртта иштесеңиз, анда соодаңызды улантып же кийинки тапшырманы күтүп турган чөптү табыңыз.
Кадам 2. Чарчоого каршы төшөктө туруңуз
Чарчоого каршы төшөктөр узак убакыт бою туруу үчүн жумшак бетти камсыз кылуу аркылуу буттарыңыздагы жана буттарыңыздагы стрессти азайтуу үчүн иштелип чыккан. Бул килемчелер адатта калың резинадан жасалган, бирок кээ бирлери көбүктөн, териден, винилден же жыгачтан да жасалган. Көп учурларда, эгер сиз сурасаңыз, жумуш берүүчүңүз сизди чарчоого каршы төшөк менен камсыздайт, анткени алар буттардын жана ылдыйкы бут көйгөйлөрүн азайтууга далилденген.
Чарчоого каршы калың төшөктөр жумуш ордунда анча-мынча коркунуч туудурушу мүмкүн, эгерде адамдар үстүнөн чуркап кетишсе, анда дайыма өзүңдүн жана кесиптештериңдин маты кайда экенин бил
3 -кадам. Килем төшөө
Жумуш ордуңузду бир сыйра карап көрүңүз жана сиз өзүңүздүн жумушуңузду туура аткара ала турган килем барбы же жокпу билиңиз. Килем (жука, арзан нерселер дагы) бетонго караганда көбүрөөк жаздыкчаны камсыз кылат жана бутуңуз менен бутуңуздун жумуштагы узак сменада аман калышына жардам берет. Эгерде жумуш ордуңузда килем жок болсо, үйүңүздөн бир кесим алып келсеңиз болот деп башчыңыздан сураңыз.
- Килем саткан кээ бир ишканалар сизге татыктуу өлчөмдөгү үлгүнү (туруш үчүн чоң) бекер беришет.
- Килемдин астыңкы бети полго өтө эле тайып кетпешин текшериңиз, антпесе тайгаланып жыгылып калуу коркунучуңуз бар.
4 -метод 3: Тийиштүү бут кийим жана байпак кийүү
Кадам 1. Туура келген бут кийимди кийиңиз
Адамдардын олуттуу пайызы туура келбеген бут кийимдерди кийишет, балким, алардын буту күтүлбөгөн жерден чоңоюп кеткендиктен, же бут кийимдер өтө арзан сатылгандыктан же тууганынан же досунан калгандыктан. Кандай болбосун, байпак кийип жатканда бутуңузга туура келген бут кийимди кийиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн өлчөмүңүзгө туура келбеген түгөйдү тандашыңыз керек болсо, анда өтө кичинекей бут кийимге караганда өтө чоң жуп тандаңыз, анткени тар бут кийим көбүнчө ыйлаакчаларга жана буттардын карышуусуна алып келет.
- Бут кийимиңизди кийинчерээк бут кийим сатуучуга орнотуп бериңиз, анткени бутуңуз эң чоң болгондо, адатта, аркаңыздын шишигинен жана кичине кысылышынан болот.
- Практикалык үчүн стилди жана моданы курмандыкка чалуу - жумуш бут кийимин сатып алууда эң жакшы стратегия.
- Ар дайым бутуңуздун аркасын колдогон бут кийимди тандап алыңыз жана шок менен стрессти сиңирүү үчүн оптималдуу ички подкладкага ээ болуңуз.
Кадам 2. Бийик така кийбеңиз
Аялдардан көп жумуштар үчүн бийик такалуу бут кийимдерди кийүү күтүлөт же кысымга алынат, бирок бийиктиги 2 дюймдан (5,1 см) ашыгы денени алдыга эңкейтүүгө мажбур кылышы мүмкүн, бул болсо буттардан белге чейин ар кандай тең салмактуулукту пайда кылат. Бул абал буттун чыңалуусуна, ахиллес тендинитине, музоонун булчуңдарынын кысылышына, тизенин оорушуна жана белдин оорушуна, ошондой эле басуу учурунда туруксуздукка алып келиши мүмкүн.
- Толук деңгээлдеги бут кийим кийүү да жооп бербейт, анткени согончокко өтө эле көп басым жасалгандыктан, таканын 1/4 же 1/2 дюймга көтөрүлгөн бут кийимин кийиңиз.
- Көпчүлүк спорттук же жөө бут кийимдери, эгер сиз жумушта бир нече саат бою турушуңуз керек болсо, жакшы чечим.
3 -кадам. Тар бут кийим кийбеңиз
Бийик такалар көбүнчө бармакта өтө тар, бул манжаларды табигый эмес жол менен кысат жана ооруткан бунион жана жагымсыз каллус коркунучун жогорулатат. Ковбой өтүктөрү жана артка кетүүчү сандалдар да манжада өтө учтуу, өзгөчө, эгер сиз көп туруп турууну пландап жатсаңыз. Тескерисинче, таманыңызды бекем кармаган, манжаларыңызды кыймылдатуу үчүн жетиштүү бөлмө камсыз кылган жана пронацияны (бутуңуздун ичине тоголонуп кетишин) алдын алуу үчүн ички колдоосу жетиштүү бут кийимдерди тандаңыз.
Пронация семирген кишилерде көп кездешет жана көбүнчө жалпак бут менен дал келет
Step 4. кысуу байпак кийип
Кысуу байпактары ылдыйкы буттун булчуңдарын жана кан тамырларын колдойт, бул шишикти / шишикти азайтат жана жакшы жүгүртүүнү жакшыртат. Алар онлайнда, медициналык камсыздоо дүкөндөрүндө жана кээде дарыканаларда же физиотерапевт кеңселеринде табылат. Же болбосо, колдогон колготки же жакшы толтурулган байпак кийиңиз.
- Кысуу байпактары веналык жетишсиздиги бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү (венанын клапандары агып кетет) же варикоздук веналардын сезгениши.
- Калың, жакшы толтурулган байпак, эгерде сиз согончогуңузду ооруп турсаңыз, жардам берет.
- Бузулган веналарды калыбына келтирүүнүн башка варианттарын карап көрүңүз.
Метод 4 4: Пайдалуу терапияларды колдонуу
Кадам 1. Бут ваннага түшүңүз
Бутуңузду жана астыңкы буттарыңызды жылуу Epsom туздуу ваннасына чылап коюу ооруну жана шишикти бир кыйла азайтат. Туздагы магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берет деп ойлошот. Эгерде сезгенүү жана шишик сиз үчүн көйгөй жаратса, анда муз ваннасы менен жылуу туздуу ваннаны ээрчиңиз, бутуңуз сезбей калганга чейин (болжол менен 15 мүнөт).
- Бутуңуздун ваннасынан тайып кетүүдөн сактануу үчүн ар дайым бутуңузду жакшылап кургатыңыз.
- Epsom туз ванналары түнкүсүн тынчсыз бут синдромун басаңдатуу үчүн пайдалуу деп эсептелет, бул терс уйку циклине терс таасирин тийгизет.
Кадам 2. Массаж алыңыз
Бутка жана музоого массаж жасоо үчүн массажистти же боорукер досун алыңыз. Массаж булчуңдардын чыңалуусун азайтат жана кан агымын жакшыртат. Манжаларыңыздан сүрүп баштаңыз жана музоону көздөй иштеңиз, ошондо веналык кан жүрөккө кайтып келет. Бутуңуздун астындагы жыгач роликти колдонуу колуңузду оорутпастан өзүңүзгө татыктуу массаж берет. Жалбыздан жасалган лосьонду бутуңузга сүйкөп көрүңүз, анткени ал чымырап, дем берет. Массаждан кийин эки буттун бир нече бутун жана музоо сунууну жасаңыз.
- Бир тизеси бүктөлгөн дубалга таянып музоо булчуңдарын чоюп, экинчи бутуңузду эки бутуңузду жерге коюп, 30 секунд кармап туруңуз жана бир нече жолу кайталаңыз.
- Сөөктү манжаларыңыздын учуна ороп, анан бутуңузду узартууга аракет кылуу менен бутуңуздун түбүн чоюңуз - 30 секунд кармап, бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 3. Бут кийимдин ортопедиясын кийиңиз
Ортопедиялар-буттарыңыздын заказга ылайыкталган издери, арканы колдоо, шокту сиңирүү жана жакшыраак бут биомеханикасын камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан, алар бут/бут/белдин оорушун азайтат жана ар кандай бут жана бут шарттарынын тобокелдигин төмөндөтөт. Ортопедиялар таман фасциити, тамандын түбүнүн абдан оор абалын жана жалпак буттарды дарылоо жана алдын алуу үчүн өзгөчө пайдалуу. Ыңгайлаштырылган ортопедия медициналык камтуусуз эле кымбат болушу мүмкүн, бирок сатыктан чыккан табандар да пайда алып келиши мүмкүн.
- Болжол менен 2 миллионго жакын адам жыл сайын Кошмо Штаттарда таман фасцитин дарылоого муктаж.
- Ортопедияны жайгаштыруу үчүн, адатта, бир аз чоңураак бут кийим сатып алууга туура келиши мүмкүн.
4 -кадам. Бир аз салмактан арылыңыз
Жалпысынан алганда, ашыкча салмактан же семирүүдөн жабыркаган адамдар, бутуна басымдын көбөйүшүнөн улам бут көйгөйлөрүн көбүрөөк тартышат. Жалпак буттар, жыгылган аркалар, катуу пронация жана "тизе кагуу" (медицинада genu valgum деп аталат) семиргендердин арасында көбүрөөк кездешет. Ошентип, бир аз арыктоо менен бутуңузга жакшылык кылыңыз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн көбөйтүү (мисалы, басуу) жана калория керектөөнү азайтуу менен арыктаңыз.
- Салыштырмалуу отурукташкан адамдардын көбү денесиндеги процесстерди кармап туруу үчүн жана күнүмдүк көнүгүү үчүн жетиштүү энергияга ээ болуу үчүн күнүнө болжол менен 2000 калория талап кылат.
- Күнүмдүк калорияңызды 500 калорияга азайтуу айына болжол менен 4 килограмм май ткандарын жоготууга алып келет.
Кеңештер
- Бут кийимди үзгүлтүксүз алмаштыруу, айрыкча, турган кызматкерлер үчүн, бут ооруну басаңдатуу үчүн маанилүү фактор болуп саналат.
- Жумуш учурунда, мезгил -мезгили менен салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга жылдырып, анан бир бутуңузду жанына эмес, экинчи алдыңызда турууга аракет кылыңыз.
- Жумуш учурунда бир бутуңузду бир аз көтөрүп туруп көрүңүз (6 дюймдук табуретка идеалдуу).
- Бутуңузду дененин калган бөлүгүнөн өйдө коюу (дубалга же жаздыктарга) жумушта туруп шишикти басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сизде бут оорусу болсо, консультация жана дарылоо боюнча кеңеш алуу үчүн педиатрга (бут патологиясы боюнча адистешкен дарыгерлерге) кайрылыңыз.
