Кээ бир карьералар физикалык жактан салык төлөйт, башкалары сизге эмоционалдуу зыян келтирет. Эмоционалдык стресстин акылыңызга жана денеңизге тийгизе турган таасирин эске алганда, жумушта эмоционалдык күйүп кетүү тынчсыздандырышы мүмкүн. Эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңузду коргоонун жана жумушта эмоционалдык күйүүдөн сактануунун жолдору бар. Сиз жумушка байланыштуу сезимдериңизди башкарып, чарчоо белгилерин таануу менен активдүү боло аласыз. Сиз ошондой эле стрессти азайтуу стратегияларын колдонуп, ишиңиз менен жашооңузду тең салмакташтыруу үчүн күч -аракет жумшасаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Жумушка байланыштуу эмоцияларды башкаруу
1 -кадам. Маанайыңызга көңүл буруңуз
Күндөн -күнгө маанайыңызды көзөмөлдөп туруу көйгөй бар же жок экенин аныктоого жардам берет. Өзгөрүүлөрдү аныктоо үчүн маанайыңыздын журналын сактоого аракет кылыңыз. Сиз маанайыңыздын драмалык же тымызын өзгөрүүлөрдү байкай аласыз. Мисалы, сиз бир күнү өзүңүздү эч нерсеге кызыктырбаганыңызды же өзүңүздү үмүтсүз сезип жатканыңызды байкасаңыз болот. Маанайдын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз жана алар жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сиздин маанайыңыздын өзгөрүшү сиздин жумушту аткарууга тоскоолдук кыла баштаса, же сиз эмоцияңызга алдырып койгон болсоңуз, анда мүмкүн болушунча тезирээк жардам сурап терапевтке кайрылыңыз
2 -кадам. Иш жөнүндө объективдүү болуңуз
Сиз өзүңүз каалабасаңыз да, жумуштагы кырдаалдарга эмоционалдуу түрдө аралашып кетишиңиз мүмкүн. Сизде башкалардын жашоосуна тыгыз аралашууну талап кылган жумуш болушу мүмкүн. Же болбосо, эмоционалдуу чөйрөдө туруксуз кесиптештер менен иштешиңиз мүмкүн. Эмоцияңызды башкарууга эмес, бир кадам артка кайтып, объективдүү бойдон калсаңыз, эмоционалдык күйүп кетүүдөн сактансаңыз болот.
- Профессионалдык жана жеке жашооңуздун ортосунда кандайдыр бир эмоционалдык жана психикалык мейкиндикти сактоого туура келерин эсиңизге салып коюңуз. Мисалы, эгер сиз социалдык кызматтарда иштесеңиз, өзүңүзгө мындай деп айтууңуз керек болот: “Менин жумушумду аткаруу менен мен бул кишиге жардам берүү үчүн бир нерсе кылып жатам. Бирок мен бул үйдү өзүм менен ала албайм ».
- Жумуш ордунда драмага тартылып калуудан жана эмоционалдуу катышуудан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер офис "ысык түгөйлөр" жаңы эле ажырашып кетсе, жеке мамилеңиз жаңы эле бүткөндөй иштөөдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Эмоцияңызды жакын адамыңызга ишендирүү менен, жумуштан улам пайда болгон сезимдерди башкарууга көп жардам бере аласыз. Сезимдериңизди сүйлөп жатканда кимдир бирөөнү угуу жумушта эмоционалдык күйүп кетүүдөн сактайт. Алар ошондой эле капалануучу кырдаалдарга жана жумушка байланыштуу стрессти чечүү стратегияларына жаңы көз карашты сунуштай алышат.
- Бир тууганыңызга мындай деп айтсаңыз болот: “Жумуш акыркы убакта чынында жинди болуп кетти! Бул тууралуу сиз менен сүйлөшсөм болобу?"
- Эгерде сизде карьера же кесипкөй насаатчы болсо, анда алар менен жумушка байланыштуу эмоцияларыңыз, ошондой эле эмоционалдык күйүп кетүүдөн сактануу стратегиялары жөнүндө сүйлөшүүңүз туура болмок.
- Же, мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз менен жакшы мамиледе болсоңуз, алардан: "Бул жумушта эмоцияларды башкаруунун жана чарчоодон сактануунун жолдору жөнүндө сүйлөшө алабызбы?"
Кадам 4. Жумуш-жашоо балансын сактоо үчүн реалдуу чектерди коюңуз
Жумуш менен жеке жашоону бөлөк кармоо үчүн дени сак чек араларды сактоо маанилүү. Сиз баалаган жана жашооңузда сактагыңыз келген нерселерге негизделген кээ бир чектерди коюуга аракет кылыңыз. Бул үчүн баалуулуктарыңызды текшерип, сиз үчүн эң маанилүү нерсени аныктооңуз керек болот. Андан кийин, сиз бул чектөөлөрдү кесиптештериңизге жана башчыңызга түшүндүрүүңүз керек болот.
Мисалы, эгерде сиз дем алыш күндөрүңүздү досторуңуз жана/же үй -бүлөңүз менен өткөрүүнү баалай турган болсоңуз, дем алыш күндөрү иштебей турган эрежени кабыл алып, жетекчиңизге жана кесиптештериңизге дем алыш күндөрү бош эмес экениңизди билдириңиз
Кадам 5. Кесипкөй колдоону карап көрүңүз
Кээде, жумуштун мүнөзүнөн же жагдайдан улам, эмоционалдык жактан оорлоштуруучу жагдайлар иште пайда болот. Мисалы, сиз үзгүлтүксүз түрдө олуттуу травманы көргөн ER медайымы болушуңуз мүмкүн же сиз чоң реструктуризацияланган уюмда иштей аласыз. Мындай учурларда кеңешчи, терапевт же ушул сыяктуу адис эмоционалдык күйүп кетүүдөн сактанууга жардам берет.
- Иш берүүчүңүз аркылуу колдоо жана кызматтарды алуу жөнүндө маалымат алуу үчүн адам ресурстары бөлүмүнө кайрылыңыз. Кээ бир кесиптердин кызматкерлерине жардам берүү үчүн атайын ишеним телефондору жана башка ресурстары бар.
- Сиз ошондой эле профессионалдык колдоо алуу үчүн кадимки медициналык кызмат менен сүйлөшө аласыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен кимдир бирөө менен өзүмдүн жумушума байланыштуу кээ бир сезимдерим жөнүндө сүйлөшкүм келет. Сиз сунуштаган адам барбы?"
- Сизге же сиздин жумуш ордуңуздагы башка адамдарга карата туура эмес жүрүм -турумду билдирип турганыңызды текшериңиз. Кесиптештериңиз тарабынан сексуалдык кысымга алынуу, кордолуу, киберкуугунтук же кысым көрсөтүү жумуш ордунда стресске жана чарчооңузга салым кошушу мүмкүн. Бул маселе боюнча кимдир бирөө менен дароо сүйлөшүңүз.
2дин 3 методу: Стрессти азайтуу ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Эс алуу
Кээде стрессти башкаруунун эң жакшы жолу - бул сизди стресстен арылтуу. Тайм-аут алуу сизге өзүңүздү тынчтандырууга, энергияңызды арттырууга жана ишиңизге жаңыча көз караш менен мамиле кылууга мүмкүнчүлүк берет.
- Бул күндүз беш мүнөт сейилдеп, акылыңызды тазалап, маанайыңызды көтөрүүнү билдирет.
- Бул сиздин эс алуу күндөрүңүздү же психикалык ден соолук күнүңүздү колдонууну билдирет.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Сиз эмоционалдык стресстүү жумушка ээ болгондо, бул эмоционалдык күйүүдөн сактануунун бир жолу. Бул акылыңызды тазалоонун, чыңалууну бошотуунун жана стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Бул ошондой эле жумушта же үйдө узагыраак тыныгууңузда бир нече мүнөткө кыла турган нерсе.
- Өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз. Мүмкүн болсо, тынч жаткыла же тынч отургула, анда силерге эч нерсе тоскоол болбойт.
- Бир нече терең дем алып, оюңузду тазалоого аракет кылыңыз. Дем алууңузга жана денеңиздин эс алуусуна көңүл буруңуз.
- Сиз сезип жаткан эмоцияларга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз: "Мен азыр тынчсызданып жатам, денем чыңалууда", - деп ойлонушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз жумуш жөнүндө ойлоно баштасаңыз, акырындык менен демиңизге, денеңизге жана сезимдериңизге кайра буруңуз.
3 -кадам. Терең дем алууну колдонуңуз
Бул стрессти азайтуунун бир ыкмасы, аны учурда жана узак мөөнөттүү стрессти башкаруу стратегиясы катары колдонсоңуз болот. Бул эмоционалдык күйүп кетүүдөн сактануунун эффективдүү жолу, анткени ал жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, денеңиздеги чыңалууну бошотуп, так ойлонууга жардам берет.
- Мурдуңуз менен жай жана терең дем алыңыз. Бир нече көз ирмемде ашказаныңыздагы демди кармап, анан акырын оозуңуздан чыгарыңыз.
- Терең дем алуу техникасынын ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Мисалы, сиз дем алып жатканда тынчтандыруучу түстөрдү же бейпил көрүнүштү элестетсеңиз болот.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Эгерде сиз буга чейин журнал жазбасаңыз же ишке байланыштуу маселелерди жазбасаңыз, анда сиз муну ойлонушуңуз мүмкүн. Журналистика - бул стрессти жана жумушка байланыштуу сезимдериңди башкаруунун жакшы жолу. Бул сизге сезимдериңизди бошотуу жана изилдөө үчүн коопсуз мейкиндик берет. Бул ошондой эле тынчсызданууңузду жараткан жумуштагы ар кандай кырдаалды документтештирүүнүн жакшы жолу.
- Жумушта болуп жаткан нерселер, алар сизге кандай таасир этерин жана буга кандай караарыңызды жазыңыз.
- Жумушуңузга байланыштуу стрессти башкарууга жардам берген стратегиялардын тизмесин түзүңүз. Ага кошуп, көп кайрылыңыз.
Кадам 5. Активдүү нерсе кылыңыз
Физикалык активдүүлүк бир нече себептерден улам эмоционалдык күйүүдөн сактанууга жардам берет. Бул сиздин иммундук системаңызды жана жалпы физикалык ден соолугуңузду колдойт, бул жумушка байланыштуу стрессти жеңүүнү жеңилдетет. Бул ашыкча энергияны жана чыңалууну бошотуунун жакшы жолу. Күн сайын эки сааттык машыгууга туура келүүнүн кажети жок, бирок күн сайын жок дегенде бир нече мүнөт активдүү болуу сизге пайда алып келиши мүмкүн.
- Эгер сезимдериңизди ойлонуп көргүңүз келсе, йога, тай -чи, сууда сүзүү же сейилдөө сыяктуу аракеттерди жасай аласыз.
- Командалык спорт, күжүрмөн искусство же оордукту көтөрүү сыяктуу иш-аракеттер чыңалууну басаңдатууга жана өзүңүзгө күч-кубат берүүнүн эң сонун жолу.
- Үстөлүңүздүн жанында туруп, бир нече машыгуу стрессти башкарууга жардам берет.
3 -метод 3: Күйүүнүн белгилерин таануу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Бул ар бир көз ирмемде толук катышуу жана сезимдериңизди, ойлоруңузду жана сезимдериңизди билүү практикасы. Эстүү болгондо, эмоционалдык чарчоо белгилерин эртерээк таанып, аны болтурбоо үчүн чараларды көрүү оңой болот.
- Бир убакта бир гана нерсени жасоо менен толук катышыңыз. Көп тапшырмадан алыс болуңуз. Мисалы, түшкү тамагыңызды ичип жатканда иштебеңиз. Тамактанууга көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмнени ойлоп жатканыңызды баалоо үчүн күнү бою өзүңүз менен катташыңыз. Сиз өзүңүзгө мындай суроо берсеңиз болот: “Бул жагдайга мен кандай карайм? Мен бул тууралуу эмне деп ойлойм?”
Кадам 2. Ачууга жана кыжырданууга көңүл буруңуз
Сиздин денеңиз сизге көптөгөн стрессти баштан кечирип жатканыңызды жана күйүп кетүү алдында тургандыгыңызды билдирүүчү белгилер бар. Бул белгилердин бири - кыжырдануунун күчөшү. Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп же ачууланып жатканыңызды адаттагыдан оңой же тезирээк байкап жатсаңыз, анда бул эмоционалдык күйүк болушу мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.
- Мисалы, жумушчуларыңызга, үй-бүлөңүзгө же досторуңузга себепсиз эле көңүл буруп жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Же, мисалы, эгер сиз жума ичинде жинди болсоңуз, бирок эс алуу күндөрүңүздө эс алып жатканыңызды байкаңыз.
3 -кадам. Чарчоо сезимин билиңиз
Продуктивдүү жумуш күнүнөн кийин бир аз чарчоо сезилиши табигый нерсе. Бирок, эмоционалдык чарчоо жана жогорку стресстин бир белгиси - жетиштүү эс алганыңызды билгениңизде чарчоо же чарчоо. Эч кандай себепсиз чөгүп жатканыңызды билиңиз жана энергияңыздын деңгээлин билип алыңыз.
- Мисалы, сиз мурун түнү сегиз саат уктап жатсаңыз да, күндүн ортосунда уйкусурап жатасызбы?
- Же, мисалы, сиз өзүңүздү жумушка барууга же күндүн аягында толугу менен кургап кетүүгө күчүңүз жоктой сезип жатасызбы?
4 -кадам. Өзүңүздү бөлөк жана обочолонуп калгандай сезиңиз
Кээ бир адамдар башкалар сыяктуу эле коомдук болбогону менен, эмоционалдык күйүүнүн бир көрсөткүчү айланаңыздагы адамдар менен байланышсыз экенин сезүү. Кадимки иштерден баш тартып жатканыңызга же өзүңүзгө жакын адамдардан бөлүнүп калганыңызга көңүл буруңуз.
- Мисалы, "Эч ким түшүнбөйт" же "Мен мында жалгызмын" сыяктуу ойлорду эске алыңыз.
- Же, мисалы, эгер сиз өзүңүздүн кесиптештериңиз менен байланыша албай жатканыңызды сезсеңиз, анда компаниянын жолугушууларынан алыс болуңуз, бул өзүнчө сезүүнүн белгиси болушу мүмкүн.
5 -кадам. Өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө көңүл буруңуз
Сиз, балким, сиз каалагандай көп нерсеге жетишпей жатканыңызды бир же эки жолу башыңыздан өткөрдүңүз. Балким, сиздин ишиңизди үзгүлтүккө учураткан башка жоопкерчиликтериңиз же өзгөчө жагдайларыңыз бардыр. Бирок, эгер сиз мурдагыдай эле көп нерсеге муктаж эмес экениңизди байкасаңыз, бул эмоционалдык күйүп баратканыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
