Өзүңүздүн коопсуздугуңуз абдан маанилүү, андыктан өзүңүздү коргоону үйрөнүү - эң сонун идея. Дүйнөдө көптөгөн мүмкүн болгон коркунучтар бар, бирок эгер сиз билсеңиз, алардан сактансаңыз болот. Биринчиден, эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүңүз, ошондуктан сиз психикалык жактан күчтүүсүз. Мындан тышкары, мамиледе өзүңүздү коргоп жатканыңызга жана мүмкүн болгон коркунучтардан алыс экениңизге ишениңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүү
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылышы үчүн ишенимдүү болуңуз
Чечкиндүү болуу башка адамга карата агрессивдүү болбостон өзүңүздү коргоо дегенди билдирет. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана алардан эмнеге муктаж экениңиз тууралуу адамдар менен чынчыл болуңуз. Сиз муктаждыгыңызды билдирип жатканда, башка адамды күнөөлөбөө үчүн I-билдирүүлөрдү колдонуңуз. Мындан тышкары, адамдар менен баарлашууда тынч жана нейтралдуу болгула.
- Мисалы, сиз: "Мен азыр үйгө кетишим керек", "Үй иштеринде мага жардам беришиңди каалайм" же "Сенин кылганыңа капа болдум" деп айтсаң болот.
- Эгерде сиз бир нерсе кылгыңыз келбесе, чынчыл болуңуз жана ал кишиге "Жок" деп айтыңыз.
Кадам 2. Достор жана үй -бүлө колдоо тармагын түзүү
Сүйүктүү адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү сизге жашоодон ырахат алууга жардам берет. Андан тышкары, бул көйгөйлөрүңүз менен күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн, анткени ал сизге коопсуздук тармагын берет. Жашооңуздагы ишенимдүү жана ишенимдүү адамдарды аныктаңыз. Бул адамдарды сиз менен убакыт өткөрүүгө чакырыңыз жана алар менен сүйлөшүү жана текст аркылуу көп баарлашуу.
Көйгөйлөр болгондо колдоо тармагы сиз үчүн болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз кайгырсаңыз, досуңузга смс жазсаңыз же мектепте кыйынчылыктар болсо, ата -энеңиз менен сүйлөшсөңүз болот
3 -кадам. Көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн стрессти башкарыңыз
Стресс - бул жашоонун нормалдуу бөлүгү, бирок стресс көп болсо, сизге эмоционалдык жана физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн. Стресстен арылуунун ар кандай жолдорун байкап көрүңүз, анан сүйүктүү иш -аракеттериңизди күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Бул жерде стрессти башкаруунун кээ бир стратегиялары келтирилген:
- Досума бардым.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
- Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
- Сейилдеңиз.
- Ароматерапияны колдонуңуз.
- Жылуу ваннага түшүңүз.
- Китеп окуу.
- Чыгармачыл нерсе жасаңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн жумаңызга кызыктуу иштерди кошуңуз
Жашоо өйдө -ылдыйга толгон, терс сезимдер сизди оорлотушу мүмкүн. Позитивдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн, маанайыңызды көтөрүү үчүн жумасына бир нече жолу кызыктуу нерсе жасаңыз. Бул хобби, досторуңуз менен болгон машыгууңуз же сүйүктүү шоуңузду көрүү сыяктуу жөнөкөй ырахаттарды камтышы мүмкүн.
Мисалы, сиз паркка барсаңыз болот, досуңуз менен кофе ичесиз, сүйүктүү шоуңузду көрөсүз, эскиз китебиңизге сүрөт тартып, печенье бышырасыз, ысык ваннага чылап же ишемби күнү досторуңуз менен боулингге барсаңыз болот
Кадам 5. Сизди капаланткан терс маалыматтардан жана сүрөттөрдөн алыс болуңуз
Зордук -зомбулук же капаланткан сүрөттөр, окуялар же медиа сиздин эмоционалдык абалыңызга зыян келтириши мүмкүн. Убактыңызды эмнеге жумшап жатканыңызга этият болуңуз. Сүрөттөрдөн, телешоулордон, фильмдерден жана коркуу, ачуулануу же депрессиялык ойлорду жаратуучу окуялардан алыс болуңуз.
Мисалы, коркунучтуу тасмаларды көрбө, эгер алар сени чындап коркутса
Кадам 6. Көңүлүңүз чөккөндө өзүңүздү кантип көрсөтүүнү үйрөнүңүз
Кайгылуу, ачуулануу же көрө албастык сыяктуу оор сезимдерди баштан кечирүү кадыресе көрүнүш. Бул терс сезимдерден оолак болууга аракет кылбаңыз, анткени бул ишти начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, тынчтандырууга жардам берүү үчүн негиздөөчү стратегияны колдонуңуз. Бул жерде сиз өзүңүздү төмөндөтүүнүн бир нече жолу бар:
- 5-10 мүнөт медитация кылыңыз.
- 5 сезүүңүз менен катталыңыз.
- Сезимдериңизди жазыңыз.
- Эфир майынын аралашмасын жыттаңыз.
- Намаз ок.
Метод 2 3: Мамилелерде коопсуз болуу
Кадам 1. Сезимдериңизди коргоо үчүн мамилелериңизде так чектерди белгилеңиз
Чектер - бул досторуңузга, үй -бүлөңүзгө же романтикалык өнөктөшүңүзгө карата күтүүлөр. Алар башка адамга мамилеңизде эмнеге жол бербей турганыңызды түшүнүүгө жардам берет. Адамдар менен эмне кылууңуз туура эмес экенин жана алар муну кылса эмне болору жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, сиз эң жакын досуңузга: "Эгер менин сырларымды эч ким менен бөлүшпөсөңүз, мен сизге ишене албайм", - деп айтсаңыз болот. Анын сыңарындай, эжеңе: “Менин журналымды окууң туура эмес. Эгер сен мага шпиондук кылсаң, мен апама айтам »
Кадам 2. Бирөө менен сыр бөлүшүүдөн мурун ишенимди бекемдеңиз
Адатта, сиз эң жакын сырларыңызды жакын досторуңуз же жакындарыңыз менен гана бөлүшөсүз. Жеке маалыматыңызды чындап жакшы тааныбаган эч кимге айтпаңыз. Кошумчалай кетсек, ачыла электе бирөө менен таанышууга убакыт бөлүңүз. Алар өз ара ишенимге ээ болушу үчүн, алар сиз менен жеке маалыматтын бир түрүн бөлүшүп жаткандыгын текшериңиз.
Бул адилетсиздик, бирок кээ бир адамдар ишеничтүү эмес. Сырларыңызды ким менен сүйлөшүп жатканыңыздан чындап сак болуңуз
3 -кадам. Көңүлүңүздү оорутууга аракет кылган адамдардан алыс болуңуз
Кимдир бирөө сизге ысым айтып же мазактаганда, бул абдан оор. Бирок, бул сиз жөнүндө эмес, алар жөнүндө көбүрөөк экенин унутпоого аракет кылыңыз. Башкалардын айтканы менен өзүңүздү аныктабаңыз. Тескерисинче, жаман адамдардан алыс болуңуз.
Эсиңизде болсун, адамдар көбүнчө жаман ойлошот, анткени алар өздөрүн жаман сезишет. Алардын айткандарынын сизге жетүүсүнө жол бербеңиз. Алыстап, сизге кам көргөн адам менен убакыт өткөрүңүз
Кеңеш:
Эгерде кимдир бирөө сизди коркутуп жатса, дароо сизге жардам бере ала турган бирөөгө айт. Коркутуу эч качан сиздин күнөөңүз эмес жана адам дароо токтотушу керек.
Кадам 4. Эгерде сексуалдык активдүү болсоңуз, коопсуз жыныстык катнашка барыңыз
Биринчиден, интимдик мамилеге кирүүдөн мурун жыныстык катнашка эмоционалдык жана физикалык жактан даяр болгонго чейин күтө туруңуз. Өзүңүздү даяр сезгенде, өнөктөшүңүз менен ар бир сексуалдык тарыхыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Андан кийин, презерватив сыяктуу коргоону колдонгонуңузду текшериңиз.
- Сиз өнөктөшүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Жыныстык катнашка барардан мурун мен жыныстык тарыхыбыз жөнүндө айткым келет. Мен мурда жыныстык катнашта болгон эмесмин. Сенчи?"
- Презерватив сизди кош бойлуулуктан жана жыныстык жол менен жугуучу оорулардан коргойт. Туура колдонулганда алар болжол менен 98% эффективдүү.
- Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, жыныстык катнашка барардан мурун ата -энеңиз же ишенимдүү чоң кишилер менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Алар ден -соолугуңузду жана эмоционалдык абалыңызды коргоо үчүн коопсуз чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
3 -метод 3: Коркунучтардан качуу
Кадам 1. Потенциалдуу коркунучтардан сактануу үчүн айланаңызды билиңиз
Эл алдында жүргөндө кабатыр болбоого аракет кылыңыз, анткени сизге коркунуч жок. Бирок, сергек болуңуз жана айланаңызды байкап көрүңүз, андыктан сиз анча алсыз эмессиз. Эч нерсеге алаксыбай туруу үчүн телефонуңузду алыс коюңуз жана жакын жерде кимдир бирөө бар экенин билүү үчүн айланаңызга караңыз.
- Потенциалдуу чабуулчу, эгер сиз сергек жана кабардар болсоңуз, сизди тандап алышы мүмкүн.
- Эгер сиз жалгыз болсоңуз, көздөгөн жериңизге тезирээк жетүү үчүн ылдам темпте жүрүңүз.
Кадам 2. Коопсуз болууга жардам берүү үчүн топ менен саякаттаңыз
Сиз, балким, "Сандардагы коопсуздук" деген фразаны уккандырсыз жана бул чындык. Башка адамдар менен жүргөнүңүздө, адатта, азыраак коркунучта болосуз. Мүмкүн болсо, сыртта жүргөндө досуңузга же адамдар тобуна жакын болуңуз. эл алдында.
- Сиз үй -бүлөңүз же досторуңуз менен жүргөндө, эгер сиз топтон алыстап бара жатсаңыз, ар дайым бирөөдөн сиз менен барууну сураныңыз.
- Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, бирок жанында адамдар бар болсо, анда алар сизге коркунуч туудурбаса, пакетке жакын болуңуз.
Вариация:
Эгерде итиңиз бар болсо, аны жалгыз алып жүргөнүңүздө алып кетиңиз, өзгөчө чуркасаңыз же фитнес үчүн сейилдесеңиз. Ит болочок кол салуучуларды коркутушу мүмкүн.
3 -кадам. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, ичегиңизди угуңуз
Сиз, балким, сиздин ички үнүңүз этият болууну айткан учурларга туш болгонсуз жана бул сиздин ичегиңиз менен сүйлөшүп жатат. Ичегиңиз кээде нерселер жөнүндө туура эмес болуп калса да, коопсуздугуңузга байланыштуу аны угуу маанилүү. Эгер сизге бир нерсе туура эмес болсо, эскертүүнү алып, коопсуз жерге көчүңүз. Кошумча, эгер мүмкүн болсо, жардам сурап ишенген адамыңызды чакырыңыз.
- Мисалы, сиз унаа токтотуучу жайдан өтүп баратасыз жана коркутуп жаткан адамды көрөсүз дейли. Алардан алыстабаңыз жана мүмкүн болушунча тезирээк имаратка, унаага же жашынуучу жайга көчүңүз.
- Балким, коопсуз экениңизди унутпаңыз. Бирок, кечирим сурагандан көрө, коопсуз болуу жакшы, андыктан этият болуңуз деп жатса, ички үнүңүздү угуңуз.
Кадам 4. Көңүл ачып жатканда коопсуз чечимдерди кабыл алыңыз
Өзүңүздү коопсуз кылуу үчүн көңүл ачууну токтотуунун кажети жок. Көңүлдүү учурлар улана бериши үчүн, абайлаңыз. Төмөндө көңүл ачуунун коопсуздугун сактоонун бир нече жолу бар:
- Кайда бара жатканыңды бирөөгө айт.
- Досторуңуздун жанында болуңуз.
- Эгер жашы жете элек болсоңуз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
- Чоочун кишиден ичимдикти кабыл албаңыз.
- Суусундукту кароосуз калтыруудан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү мас сезе баштасаңыз, ичүүнү токтотуңуз.
Кадам 5. Сиз тааныбаган бирөөнүн жолун кабыл албаңыз
Унаасыз жүрүү ыңгайсыз жана кээде коркунучтуу, бирок тааныбаган адам менен унаага отуруу өтө кооптуу. Алар чындап эле жакшы көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сизди алдоого аракет кылышы мүмкүн. Эгер кимдир бирөө сизге унаа сунуштаса, аларга "Жок" деп жылуу, бирок бекем үн менен айтыңыз.
Айт: "Жок, рахмат. Мага аттуунун кереги жок."
Кеңеш:
Сиз минүү үчүн колдонмону аралап жүргөнүңүздө эле унаа бөлүшүү кызматтарын колдонсоңуз болот. Сизди алып кетүүгө келген адам сиз күтүп жаткан айдоочунун профилине дал келерин текшериңиз.
Кадам 6. Жеке буюмдарыңызды жана электроникаңызды коопсуз сактаңыз
Тилекке каршы, ал жакта аларга тиешеси жок нерселерди алып жүргөндөр бар. Андан тышкары, кээ бир адамдар сизге шпиондук кылуу үчүн буюмдарыңыздан өтүшү мүмкүн. Кымбат баалуу нерселериңизди жана купуялыгыңызды коргоп, нерселериңизди жаныңызда сактап, сырсөздөрдү колдонуңуз. Бул жерде карап кээ бир нерселер болуп саналат:
- Электрондук түзмөктөрүңүзгө кулпуну же сырсөздү койгула, адамдар ача алышпайт.
- Жеке буюмдарыңызды же баалуу буюмдарыңызды кароосуз калтырбаңыз. Кимдир бирөө аларды уурдап же купуялыгыңызды бузушу мүмкүн.
- Унаада таштап кеткен нерселериңизди эл көрбөшү үчүн жашырыңыз.
Кеңештер
- Ишенип, ата -энеси, досу же кеңешчиси сыяктуу жашооңуздагы көйгөйлөр тууралуу сүйлөшө турган бирөө бар.
- Эгерде сизди кандайдыр бир жол менен куугунтукташса, дароо сизге жардам бере ала турган бирөөгө айт. Бул сиздин күнөөңүз эмес, эл сизге жардам берет.
- Маал -маалы менен эмоционалдык жана психикалык жактан күчтүү болууга жардам берүү үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңызга кирбеген нерсени жасаңыз.
