Жашоонун бизге тийгизген ийри тобун көтөрө албаганыбызда, нерселер абдан башаламан жана биздин көзөмөлүбүздөн чыгып кетиши мүмкүн. Эч нерседен артка чегине алаарыңызды билип, тоскоолдуктарга жана кыйынчылыктарга ишенимдүү түрдө каршы тура алсаңыз жакшы болмок эмеспи? Жакшы кабар: сиз толугу менен аласыз! Ар бир адам психикалык жана эмоционалдык жактан күчтүү боло алат. Сиз жөн гана өзүңүзгө болгон ишенимди жана туруктуулукту өнүктүрүүнүн үстүндө иштешиңиз керек жана оор учурлар келгенде эмоцияңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Бул саякат бир заматта боло бербейт, бирок көп өтпөй ийгиликсиздикти кантип чечкениңизди байкайсыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Кыйынчылыктарды аныктоо жана максаттарды коюу
Кадам 1. Эмоцияга туруктуу болуу деген эмнени билдирерин түшүнүңүз
Эмоционалдык жана психикалык жактан күчтүү же ийкемдүү болуу стресс, травма, кыйынчылык же трагедия сыяктуу нерселерге жакшы көнүүнү билдирет. Чыдамкайлык - бул сиз төрөлгөн нерсе эмес - бул процесс ар ким тарабынан үйрөнүлүшү мүмкүн жана жөнөкөй адамдарда кездешет.
- Эмоционалдык жактан күчтүү болуу ооруну же азапты баштан кечирбейт дегенди билдирбейт - ийкемдүүлүк көбүнчө өтө оор абалга туш болгондо үйрөнүлөт. Бул эмнени билдирет, сиз бул тажрыйбалардан кайра курууну же "артка секирүүнү" үйрөнөсүз.
- Чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн, сиз, мисалы, белгилүү бир көндүмдөрдү өнүктүрүүгө басым жасагыңыз келет: пландарды түзүү жана аларды аткаруу, өзүнө болгон ишенимди жана оң көз карашты өнүктүрүү, күчтүү сезимдерди жана импульстарды башкарууну үйрөнүү, баарлашууну жана маселени натыйжалуу чечүүнү үйрөнүү.
2 -кадам. Эмоционалдык жөнгө салуу жөнүндө билип алыңыз
Эмоцияңызды башкарууну үйрөнүү - эмоционалдык жана психикалык жактан күчтүү болуунун дагы бир маанилүү бөлүгү. Жашоо сизге эмнени ыргытаарын көзөмөлдөй албашыңыз мүмкүн, бирок ар дайым өзүңүздүн реакцияңызды тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Дагы, бул тубаса эмес нерсе; ар ким өзүнүн эмоциясын өндүрүмдүү башкарууну үйрөнө алат.
Кадам 3. Өзгөрткүңүз келген конкреттүү аймактарды аныктаңыз
Акыл -эсиңизди жана эмоционалдык күчүңүздү өнүктүрүүдөн мурун, эмнени өзгөрткүңүз келгенин аныктоо үчүн күчтүү жана кыйынчылыктарыңызды инвентаризациялооңуз керек болот. Өзүңүз ойлогончо күчтүү жана кыйынчылыктарыңыздын тизмесин түзүңүз. Тизмеңизди бүтүргөндөн кийин, ар бир көйгөйүңүздү өзүңүздүн максатыңызга айландырууну ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды ырастоодо кыйынчылыктарга дуушар болгон тизмеңизге киргизген болушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз бул маселе боюнча иштөөнү кааласаңыз, анда сиздин максатыңыз - ишенимдүү болуу
4 -кадам. Күчтүү жактарыңызды таануу
Өзгөртүлө турган жерлерди аныктоодон тышкары, күчтүү жактарыңызды белгилөө үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин окуп чыгыңыз жана өзүңүздү ушул оң сапаттарыңыз үчүн куттуктаңыз. Өзүңүздү далыңыздан бир аз сылап коюу оң сапаттарыңызга көңүл бурууга жана психикалык жана эмоционалдык күчүңүздү арттырууга жардам берет.
5 -кадам. Өткөн тажрыйбаңызды эске алыңыз
Сизде психикалык же эмоционалдык күч жоктугун сезүүңүздүн себеби, мурун сиз менен болгон окуяга байланыштуу болушу мүмкүн. Бул нерсе бир нече ай мурун болгонбу же сиз өтө жаш кезде болгонбу, бул сиздин психикалык жана эмоционалдык күчүңүзгө таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зомбулукка кабылган, кароосуз калган же башка коркунучта турган балдар эмоционалдык жана психикалык көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушат, бул алардын баңгиликти кыянаттык менен пайдалануусуна же суицидге аракет кылышына алып келет.
- Балалыктын терс окуялары сиздин психикалык жана эмоционалдык абалыңызга салым кошуп жаткандыгын аныктоого аракет кылыңыз. Бул окуялар сизге кандай таасир эткенин жана эмне үчүн аларга таасир эткенин карап көрүңүз.
- Балалык тажрыйбаңызды толугу менен түшүнүү, алар менен күрөшүү жана улантуу үчүн терапевт менен сүйлөшүүңүз керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Дарылоону талап кылган көз карандылыгыңыз бар -жогун аныктаңыз
Баңгизатка, алкоголго, жыныстык катнашка же башка нерсеге көз каранды болуу сиздин психикалык жана эмоционалдык күчүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз бир нерсеге көз карандымын деп ойлосоңуз, жаман адаттарыңыздан арылуу үчүн жардам сураңыз. Сиздин көз карандылык катуу болсо, дарылоону талап кылышы мүмкүн. Эгерде сиз көз карандылык сиздин психикалык жана эмоционалдык күчүңүзгө зыян келтириши мүмкүн деп ойлосоңуз, терапевт же дарыгер менен сүйлөшүңүз.
7 -кадам. Оюндарыңызды жана сезимдериңизди журналдан көзөмөлдөңүз
Журналистика сизге бул кыйынчылыктарды баштан өткөрүүгө эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет жана бул стресстен арылуунун эң сонун жолу. Күндөлүктү баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, жазууга күнүнө 20 мүнөт бөлүүнү пландаңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же эмнени ойлоп жатканыңызды жазуудан баштасаңыз болот, же сиз кеңешти колдоно аласыз. Сиз колдоно турган кээ бир көрсөтмөлөргө төмөнкүлөр кирет:
- "Мен өзүмдү алсыз сезем …"
- "Менин эң чоң көйгөйүм…"
- "Эгерде мен бала кезимде өзүм менен сүйлөшө алсам, мен мындай дейт элем …"
- "Өзүмдү начар сезип турганда, өзүмө өзүм кыла турган же айта турган эң сонун нерсе …"
Кадам 8. Терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Жардам болбосо, эмне үчүн өзүңүздү кыйналып жатканыңызды түшүнүү жана сезимдериңиз менен күрөшүүнүн мыкты жолун аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адис сизге сезимдериңизди түшүнүүгө жана алар аркылуу иштөөгө жардам берет.
Психикалык жана эмоционалдык жактан алсыз сезүү дарылоону талап кылган психикалык саламаттыктын негизги шарттарынын бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Терапевт менен сүйлөшүү эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана эң жакшы иш -аракетти чечүүгө жардам берет
4-метод 2: Кыймылсыз болуу
Кадам 1. Психикалык тынчтыгыңызды бузган жаман нерселерден алыс болуңуз
Эгерде сиз психикалык ден соолугуңуз менен арак ичип, баңгизат жасап, уурулук кылып, калп айтуу жана башкалар менен ойноп жатсаңыз, анда эмоционалдык жана психикалык жактан күчтүү болуу жөндөмүңүздү жоготуп жатасыз. Бул жамандыктарыңызды жашооңуздан этап -этабы менен баштаңыз, же жок дегенде сиздин жүрүм -турумуңузду жана эмоцияңызды көзөмөлдөбөшү үчүн аларды чектеңиз. Эгер көз карандылык болсо, жардам алыңыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Көнүгүү, дени сак тамак, эс алуу жана эс алуу сизге психикалык жана эмоционалдык күчтү өнүктүрүүгө жана сактоого жардам берет. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен, сиз өзүңүзгө кам көрүүгө татыктуу экениңизди билдирип жатасыз. Көнүгүү, тамак -аш, уйку жана эс алуу үчүн негизги керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Мөмө, жашылча, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак азыктардын тең салмактуу диетасын жегиле.
- Түнкүсүн сегиз саат уктаңыз.
- Йога менен машыгуу, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же медитация үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүңүз.
- Сууну көп ичиңиз, күнүнө жок дегенде сегиз стакан, эгерде сиз көнүгүү жасап, тердеп жатсаңыз.
3 -кадам. Мээңизди байытыңыз
Ар дайым үйрөнүүнү улантуу үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз. Канчалык билим топтосоңуз, акыл -эси күчтүү жана акылдуу болосуз. Өзүңүздү психикалык же физикалык жактан чөгүп кетүүгө жол бербеңиз. Кызык, кабардар жана дүйнө жөнүндө кабардар бол.
- Китеп окуңуз, жакшы тасмаларды көрүңүз, концерттерге барыңыз, спектаклдерге барыңыз, балет көрүңүз жана кандайдыр бир түрдө искусство менен алектениңиз.
- Өзүңүздүн чыгармачылыгыңызды жасаңыз. Жазуу, сүрөт тартуу, музыка жасоо, скульптура жасоо, токуу - сиздин чыгармачылык жагыңызды стимулдай турган нерсе.
- Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Ашканада филиал түзүңүз, үйдүн айланасында DIY долбоорлорун аткарыңыз, бакча өстүрүңүз, кол менен машина айдаганды үйрөнүңүз, балык кармоону үйрөнүңүз, 5K иштетүүнү үйрөтүңүз.
- Эл менен сүйлөш. Кичине сүйлөшүүдөн ары терең маек куруңуз. Элдин тарыхын үйрөнүп, өзүңүз менен бөлүшүңүз.
4 -кадам. Рухий жактан иштеңиз
Көптөгөн адамдар рухийлигине көңүл буруудан күч алышат. Өзүңүздөн чоңураак нерсеге болгон байланышыңыз - бул кандай болбосун - рухту күчкө жана максатка болгон сезимге сиңириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, руханий жана тиленүү стресстен арылууга жана оору учурунда айыгуу убактысын кыскартууга жардам берет. Руханийлик ар кандай формада болушу мүмкүн жана сизге ылайыктуусун табуу маанилүү. Руханий болуунун туура жолу жок.
- Башка адамдар менен тиленүү үчүн сыйынуучу жайга барууну ойлонуп көрүңүз.
- Йога же медитация менен машыгыңыз.
- Убакытты жаратылышта өткөрүңүз жана табигый дүйнөнүн сулуулугуна суктаныңыз.
Метод 3 3: Психикалык жана эмоционалдык күчтү куруу
Кадам 1. Акылга сыярлык максаттарды коюп, аларды аткарыңыз
Маанилүү максаттарды коюп, аны ишке ашыруу үчүн кадам сайын кадам шилтеп, акыл -эс күчүңүздү өрчүтө аласыз. Бир кадамдан экинчи кадамга өтүү үчүн өзүңүздү колдонууну, зеригүүңүздү же ооруну жеңип, аны аткармайынча жабышыңыз керек. Бул оңой эрдик эмес жана канчалык көп машыгсаң, максаттарыңа жетүү үчүн ошончолук жакшы болот.
- Эгерде сизде чоң максаттарыңыз бар болсо, аларга жетүү мүмкүн эместей көрүнсө, аларды майда кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү ишенимдүү кылгыңыз келсе, анда өзүңүз үчүн жумасына үч жолу сүйлөөнү максат кылсаңыз болот. Бул учурлар өнөктөшүңүздүн тандоосун кийинкиге калтырбастан, белгилүү бир ресторанда кечки тамакка баргыңыз келгенин айтып жаткан сыяктуу кичинекей болушу мүмкүн.
- "Чыда" деген маанайга ээ бол. Чечимге келиңиз, эгер сизде артка кетүү болсо дагы, сиз аракетти уланта бересиз, бул маселе жумушту сактап калуубу, долбоорду бүтүрүүбү, каржыңызды башкаруу ж.б.у.с.
- Ийгиликтерди үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Ийгиликсиздиктер - бул биз үйрөнө турган сабактарга толгон убактылуу чектөөлөр.
2 -кадам. Негативдүүлүккө каршы өзүңүздү күчтүү кылыңыз
Негатив сизге ар кандай жолдор менен келиши мүмкүн: ал ичинен, терс ойлор жана зыяндуу өз алдынча сүйлөшүү түрүндө же сырттан, башка адамдардын терс пикирлери же кыянаттыктары сыяктуу болушу мүмкүн. Негативдүүлүктү толугу менен анын жашоосунан алып салуу адамдын колунан келбесе да, аны башкаруунун жолдору бар.
- Терс ойлорду башкарып, аларды аныктоону жана аларга каршы чыгууну үйрөнүңүз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, терс ойлор менен күрөшүүнү окуңуз.
- Сиз терс же уулуу адамдар менен болгон байланышты минималдаштыра алсаңыз да - сиз аларды жашооңуздан толугу менен алып салсаңыз болот - кээде бул адамдар үй -бүлө мүчөлөрү, кесиптештери же сиз менен баарлашууңуз керек болгон башка адамдар. Алардын терс жактарын жүрөгүнө кабыл алуунун ордуна, сиз ал адам менен кантип байланышпоону жана чектерди коюуну үйрөнсөңүз болот. Бул wikiHow макаласы, Негативдүү адамдар менен кантип күрөшүү керек, муну кантип үйрөтүү үчүн фантастикалык булак.
3-кадам. Психикалык жана эмоционалдык күчүңүздү арттыруу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Позитивдүү күнүмдүк ырастоолор сиздин психикалык жана эмоционалдык күчүңүздү өнүктүрүүгө жардам берет. Күн сайын өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүзгө дем берүүчү бир нерсе айтуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Сиз өзүңүзгө ишенген нерсени же өзүңүзгө ишенгиңиз келген нерсени айта аласыз. Позитивдүү ырастоолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен эмоционалдык жактан күчтүү болуу үчүн күн сайын иштеп жатам."
- "Мен стрессти башкаруунун жана өзүмө боорукер болуунун натыйжалуу жолдорун үйрөнүп жатам."
- "Мен билем, эгерде мен бул максатка күн сайын кичине кадам таштасам, өзүмдү эмоционалдык жана психикалык жактан күчтүү сезем".
4 -кадам. Кысым астында тынч болууну үйрөнүңүз
Кырдаал курчуп баштаганда жана сезимдериңиз кайнап кетүү коркунучун сезе аласыз. Импульсивдүү жана реактивдүү болуунун ордуна өзүңүздү бир аз кармап турганда, өзүңүздүн варианттарыңызды таразалап, эң акылдуу жолду табууга көбүрөөк убактыңыз болот.
- 10го чейин убакыт бөлүү клише сыяктуу угулат, бирок бул чындыгында иштейт. Бир нерсеге эмоционалдуу реакция кылардан мурун, тыныгуу жасап, терең дем алып, ойлонуп көрүңүз.
- Ой жүгүртүү практика сиздин тынчтыгыңызды сактоого жардам бериши мүмкүн, анткени ал эмоцияларыңызга жана ойлоруңузга объективдүү болууга үйрөтөт. Реакция кылуунун ордуна, ойлорго жана эмоцияларга карап: "Макул, мен азыр чындап эле көңүлүм чөгүп жатат" деп айта аласың, андан кийин эмне кылыш керек экенин билесиң.
5 -кадам. Кичинекей нерселерди таштаңыз
Эгерде сиз күнүмдүк жашоодо кездешкен кичинекей таарынычтарга жана оозеки барбдарга сезгич болсоңуз, акыры мааниси жок нерселерге убактыңызды жана күчүңүздү жумшайсыз. Бул кичинекей нерселерге токтолуп, аларга көңүл бөлүп же аларды чоң түйшүк катары карасаңыз, стрессти күчөтүп эле койбостон, өлүм коркунучуңузду жогорулатып жаткандырсыз. Өзүңүздүн мамилеңизди жөнгө салууну үйрөнүп, күнүмдүк стресстерди басаңдатыңыз, стресс гормонуңузду (кортизол) көзөмөлдөп, иммундук функцияңыздын төмөндөшүнөн, кан басымынын жана холестериндин жогорулашынан жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучунан сактайт..
- Стресстин ордуна, сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө ойлонуу, тынчтандыруу жана аны менен күрөшүүнүн эң жакшы, эң дени сак жана жемиштүү жолун тандоо көндүмүн өнүктүрүңүз.
- Мисалы, эгер күйөөңүз тиш пастасынын капкагын тагууну унутуп калса, анда бул анын сиз үчүн маанилүү эместигин түшүнүңүз. Сиз кырдаалды кантип чечүүнү тандай аласыз - тиш пастасынын капкагын өзүңүз кийиңиз жана күйөөңүздүн үйгө кошкон башка жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз, же жумшак эскертүү катары дубалга (жакшы) жазуу коюңуз.
- Өзүңүздөн жана сиздин күнүңүздүн кандай өтүшүнөн өтө чоң жана көбүнчө реалдуу эмес күтүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон перфекционизм жөнүндө кабардар болуңуз, көбүнчө сиздин күнүңүзгө таасир этүүчү көптөгөн нерселерди эске албоону унутуп коюңуз.
- Сизди түйшөлткөн кичинекей нерселерден арылуу үчүн визуалдаштыруу көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Колуңузга кичинекей ташты кармаңыз жана анда сизди түйшөлткөн нерсе камтылганын элестетиңиз. Ошол терс нерсеге топтолуп, ташты абдан катуу кысыңыз. Анан даяр болгондо ташты ыргытып жибергиле. Аны көлмөгө же алыскы талаага ыргытыңыз. Муну кылып жатып, сиз дагы бул нерсени жана аны менен бирге болгон бардык терс сезимдерди таштап жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 6. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен алек болуп калсаңыз, жашооңузга жана анын бардык мүмкүнчүлүктөрүнө башкача көз караш менен кароонун жолдорун табыңыз. Бардыгы мезгил -мезгили менен туюкка урунат; эмоционалдык жана психикалык күчкө ээ болгондор бара жаткан жерине жетүүнүн башка жолун таба алышат. Эгерде сиз өзүңүздүн башыңыздан чыгууда кыйналып жатсаңыз, бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Көбүрөөк окуу. Жаңылыктарды же романды окуу менен сиз башкалардын дүйнөсүнө кире аласыз, бул дүйнө чоң жер экенин жана сиздин көйгөйлөрүңүз чаканын бир тамчысы экенин жакшы эскертип турат.
- Ыктыярчы. Жардамыңызга муктаж адамдар менен баарлашыңыз. Кээ бир изилдөөлөр волонтерлуктун психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн көптөгөн пайдаларга ээ экенин көрсөттү.
- Досуңду ук. Кеңешиңизге чындап муктаж болгон адамды угуңуз. Өзүңүздү ошол адамдын ордуна коюп, өзүңүзгө эң жакшы, чыныгы кеңештерди бериңиз.
- Саякат. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгуу сиздин абалыңызга көз караш менен кароого жардам берет. Жаңы шаарга барыңыз, болгону бир нече шаарлар.
7 -кадам. Позитивдүү көз карашка ээ болуңуз
Психикалык жана эмоционалдык жактан күчтүү адамдар көп нааразы болушпайт. Башкалар сыяктуу эле аларда да көп кыйынчылыктар бар, бирок аларды шашпай алып, чоң сүрөттү көрүшөт. Жашооңузда жакшы болуп жаткан нерселер жана келечекте боло турган мүмкүнчүлүктөр жөнүндө позитивдүү болуу сизге оор кырдаалдарды чечүү үчүн көбүрөөк психикалык жана эмоционалдык күч берет. Кээ бир изилдөөлөр позитивдүү көз карашка ээ болуу ден соолугуңузга да пайдалуу экенин көрсөткөн.
- Бактылуу күндөрдө өзүңүздү учурга бөлүп коюңуз. Мүмкүн болушунча үй -бүлөңүздөн, досторуңуздан, үй жаныбарларыңыздан ж.б.
- Кыйын кырдаалда позитив изде. Ар дайым үйрөнө турган нерсе бар.
8 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Чындык менен бетме -бет болуу адамдын эмоционалдык жана психикалык күчүнүн эң чоң белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз тоскоолдукту жеңе турган болсоңуз, анда сиз аны жеңе билишиңиз керек. Эмне болуп жатат деп өзүңө өзүң жалган айтуу, акыры сага зыян алып келет.
- Эгерде сизде качып кетүү тенденциясы бар болсо, көйгөйлөрүңүздөн качуунун жолу катары телевизорду көп көрүү сыяктуу, жаман адаттарыңызды таанып, аларды жеңүү үчүн аракет кылыңыз.
- Кыйынчылыктарыңыз тууралуу чынчыл болуңуз.
Метод 4 4: Жашоо кырдаалдары менен күрөшүү
Кадам 1. Аракет кылардан мурун ойлон
Кыйын кырдаалга туш болгондо, жооп берүүдөн же чечим чыгарардан мурун ойлонуп көрүү керек. Бул сизге эмоцияңызды көзөмөлгө алууга жана варианттарыңызды таразалоого убакыт берет жана сиз кандай кырдаалга туш болсоңуз да милдеттүү түрдө.
- Мүмкүн болсо, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып, жагдайды баалоого убакыт бөлүңүз. Канчалык кичине болбосун, кырдаал боюнча жок дегенде бир позитивдүү нерсени аныктоого аракет кылыңыз. Ой жүгүртүүңүздү бул кичинекей жол менен өзгөртүү чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.
- Сүйлөгөнгө чейин бир нерсеге уруксат берүү үчүн кеминде 10 секунд талап кылынарын унутпаңыз. Сүйлөшкөн кызыңыз ажырашкысы келгенин айтса дагы, жооп берүүдөн мурун өзүңүздү жазуу үчүн 10 секунд бөлө аласыз. Акыр -аягы, сиз кылган ишиңизге кубанасыз.
Кадам 2. Бардык бурчтарды карап көрүңүз
Түзүлгөн штатта, эмне кыларыңызды чечүүдөн мурун, учурдагы кырдаал жөнүндө так ойлонуп көрүңүз. Так эмне болду? Кандай жолдор болушу мүмкүн? Көйгөйдү чечүүнүн бирден ашык жолу бар.
Айталы, бир досуң сенден мыйзамсыз ишке катышууну суранды, бирок сен досуңа берилгендикти сактоону же мыйзамга баш ийүүнү кантип тандоо керектигин билбейсиң. Сиз ала турган эки курстун жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүңүз. Эгер мыйзамды бузууну суранса, досуң чын эле досбу? Же мыйзам чыныгы адилеттүүлүк жолунда турабы?
3 -кадам. Туура жолду аныктап, аны кабыл алыңыз
Жетекчи катары абийириңизди колдонуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инстинктинин айткандарына таянып чечим кабыл алган адамдар, аларды кылдат таразалаган кишилерге караганда, өз чечимдерине көбүрөөк ыраазы болушат. Кээде жооп ачык болот, кээде туура нерсени түшүнүү өтө кыйын болот. Көйгөйдүн күчөп кетишине жол бербеңиз; чечим кабыл алуу жана ага баруу.
- Ишенген башка адамдар менен кеңешиңиз. Кандай курска барууну билбей жатсаңыз, башкалардын пикирин сураганыңыз абдан жакшы. Туура эмес иштерди жасашыңа жол бербе.
- Сиз суктанган адам эмне кылаарын ойлонуп көрүңүз. Бул деңгээлдүү, чынчыл жана жүрөгү таза адам болушу керек. Ал киши эмне кылмак?
- Акыр -аягы, сиз өз иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Сиз кыла турган эң жакшы чечимди кабыл алыңыз - сиз менен жашай аласыз.
4 -кадам. Тажрыйбаңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Кыйын кырдаалга туш болгондон кийин, эмне болгонун, аны кантип чечкениңди жана баары кандай болгонун ойлон. Сиз өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз менен сыймыктанасызбы? Колуңуздан келсе башкача кыла турган бир нерсе барбы? Тажрыйбаңыздан мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Акылмандык ушул түрдөгү практика аркылуу гана пайда болот. Муну башыңыздан чыгарууга аракет кылуунун ордуна, эмне болгонун карап чыгуу, кийинки жолу кыйынчылыкка туш болгондо эмне кылуу керек экенин билүүгө жардам берет.
Эгерде баары пландалгандай болбогондо, анда эч нерсе эмес. Баардык нерселер дайыма эле ойдогудай боло бербесин, жана сиз каалаган нерсеге такыр жете албастыгыңызды эсиңизге алыңыз; Бул баарына тиешелүү, алардын жашоосу канчалык фантастикалык көрүнбөсүн
Кеңештер
- Сизди сыйлабаган жана алсыз сезген адамдардан алыс болуңуз.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн медитация жасаңыз.
- Өткөндө сизди эмне түйшөлткөнүн жана келечек тууралуу сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө азыраак ойлонуп, учурда көбүрөөк жашоого аракет кылыңыз.
- Жашоо уланып жаткандыктан, кичинекей нерселер сиздин бактыңызды бузбасын, жана сиз өзүңүздү алып, өзүңүздүн күчтүү экениңизди эскертип турушуңуз керек.
- Сизди түйшөлткөн нерселерди таштаңыз. Көбүнчө бузулган же эмоцияга алдыргандар психикалык жүгүн өтө көп көтөрүшөт жана нерселерди кое беришпейт.
- Эгер кимдир бирөө сенин ооруганыңды же ыйлагыңды көргүсү келсе, анда мындай мүмкүнчүлүк бербе, жөн эле жакшы сыяктуу. Жалгыз болгондо же кам көргөн адам менен ошол учурда эмоцияларды төгө аласыз.
- Ыйлашың керек болсо, ошону кыл. Ыйлоо - стресстен арылуунун табигый жолу.
