Жашоо күтүүсүз бурулуштарга бай. Кээ бирлери мааниге ээ эмес, башкалары жашоону өзгөртөт. Бир нерсе сиз ойлогондой болбогондон кийин баш тартуу азгырык болушу мүмкүн, бирок ийкемдүү ой жүгүртүү ийгиликсиздикти жеңүүгө жана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды үйрөнүү, реалдуу оптимизмди өркүндөтүү, кыйынчылыктан кийин өзүңүзгө кам көрүү, ордунан туруу жана күнүмдүк жашооңузда алдыга жылуу аркылуу психикалык туруктуулугуңузду жакшырта аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Чыдамдуу ой жүгүртүүнү өркүндөтүү
1 -кадам. Көйгөйлүү ой жүгүртүүгө чакыруу
Артка чегинүүңүзгө болгон көз карашыңыз, кайра аракет кылууга күч топтой аласызбы же жокпу, олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир нерсе сиз ойлогондой болбогондо, сиз өзүңүз деле билбеген автоматтык жоопко ээ болушуңуз мүмкүн, бул кырдаалга керексиз терс таасирин тийгизет. Кыйынчылыкка туш болгондо, тынчтануу үчүн бир нече терең дем алып, өзүңүзгө кандай билдирүүлөрдү берип жатканыңызды байкап көрүңүз. Сиздин ийкемдүүлүккө тоскоол болгон ойлорду чакырыңыз.
- Өзүңүзгө бир нече негизги суроолорду берүү сизге туруктуулук үчүн жол тосмолоруңуздун кайда бар экенин көрүүгө жардам берет. Сиз ийгиликсиздикти убактылуу же туруктуу деп эсептейсизби? (Мисалы, "Ооба, мен бул жумушка ээ болгон жокмун" же "Эч ким мени эч качан жумушка албайт" деп айтасыңбы?) Алар сенин жашооңдун байланышпаган жерлерине таасирин тийгизишине жол бересиңби? ("Мен өтө тез окурман эмесмин" же "мен дудукмун жана эч нерсеге жөндөмсүзмүн" дейсизби?) Жаман нерселер болгондо өзүңүздү күнөөлөйсүзбү? (Сиз: "Бул мамиле ишке ашпай калды, анткени ал даяр эмес болчу" же "Ал мени сүйбөгөндүктөн жана жакшы өнөктөш эмесмин деп таштап кетти" дейсиңби?)
- Сиз терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү аныктаганда, бул ошол ойлорго каршы турууга жардам берет. Сиз муну кагазга ("мен дудукмун жана эч нерсеге жөндөмсүзмүн") жазып, анан эки мамыча жасоо менен жасай аласыз. Бир тилкеде, ойду тастыктаган далилдерди жазыңыз ("Мен экзаменимдин түшүнүү бөлүгүн убагында бүтүрө алган жокмун") жана башка тилкеде, ойду жокко чыгаруучу далилдерди жаз ("Мен илимимде А -ны алам") жана математика сабактары, жана мен өзүмдүн темпте окуй алганымда англис тилин абдан жакшы билем. Мен дагы футбол менен ырдаганды жакшы көрөм. ")
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Жеке максаттарга ээ болуу сизге багыт жана көңүл бурууну берет. Эгерде сизде иштөө үчүн так максатыңыз болсо, анда өзүңүздү чайкап, жумушка кайтууну жеңилдете аласыз. Бул максаттар чечимдерди кабыл алууга жардам берет - эгер эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз, өзүңүзгө "бул менин максатыма жетүүгө жардам береби?"
- Сиз SMART максаттарды коюп жатканыңызды текшериңиз - конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, тиешелүү жана көз салынуучу максаттар. Эгерде сиздин максатыңыз "арыктоо" болсо, анда эч кандай жардам берүү өтө бүдөмүк. SMART максаты мындай болмок: "Мен 31 -мартка чейин 8 килограммга арыктайм, күнүмдүк тамактануумдун 500 калориясын кыскартып, жумасына үч жолу Зумба сабактарына катышам."
- Максаттарды туураласа болорун унутпаңыз. Эгерде сиз максаттын реалдуу эмес экенин сезсеңиз ("Мен бир айда 25 килограммга арыктайм" сыяктуу), максатты жеткиликтүү кылып кайра иштетүү эч нерсе эмес.
- Сиз ошондой эле сиздин максатыңыз каалаган нерсеңиз эмес экенин аныктай аласыз (балким сиздин максатыңыз юридикалык факультетке тапшыруу болчу, бирок сиз чындыгында кинорежиссёр болгуңуз келгенин түшүндүңүз). Эгерде приоритеттериңиз өзгөрсө, жаңы максат коюңуз эч нерсе эмес.
3 -кадам. Реалдуу оптимист бол
Оптимисттик жана реалдуу адамдар ийгиликтүү болушат. Идеалдуу жыйынтыкка жетүү мүмкүнчүлүгүн моюнга алуу, белгилүү бир жыйынтыкка жетүү үчүн талыкпаган эмгектин зарылдыгын түшүнүү жана позитивдүү көз карашты сактоо психикалык туруктуулукту өркүндөтүүнүн жана сактоонун ачкычы болуп саналат.
- Көйгөйгө же көйгөйгө туш болгондо, бир гана чечим бар деп ойлобоңуз. А, В жана С пландарын ойлоп таап, ар биринен чыга турган оң нерселерди жазыңыз.
- Өзүңүзгө: "Мен ийгиликке жетемин, бирок бул менин талыкпаган эмгекти талап кылат жана тоскоолдуктарды камтыйт" деп айтууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Эмоцияңызды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз
Артка чөгүп кеткенден кийин, бардык терс эмоцияларды килемдин астына шыпырып, сезимдериңизди иштетпей улантуу оңой. Тескерисинче, учурда психикалык туруктуулукту колдонуңуз жана белгилүү бир кырдаалга байланыштуу бардык сезимдерди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул сизге тең салмактуулукту табууга жана аз чөгүп кетүүгө жардам берет.
5 -кадам. Эмоцияңызды иштетүү үчүн убакыт бөлүңүз
Кээде кырдаалга карата сезимиңизди иштеп чыгуу үчүн бош убакытыбыздан убакыт бөлүүңүз керек болот. Бул тынч сейилдөө же узак ваннага баруу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Кадам 6. Өз тажрыйбаңыз жөнүндө жазыңыз
Идеалдуу эмес жыйынтыктан кийин өзүңүзгө кыскача маалымат берүү маанилүү. Өткөндө ушундай кырдаалдарга кандай мамиле кылганыңызды жана оор күндөрдү баштан кечирүү үчүн колдонгон стратегияңызды эске алыңыз. Өзүңүздүн тажрыйбаңызды журналга жазуу сизге жагдайды иштеп чыгууга, сизге берилген сабактарды үйрөнүүгө жана алдыга жылууга жардам берет.
7 -кадам. Укугуңузду коё бериңиз
Көптөрүбүз тоскоолдуктарды жана тоскоолдуктарды камтыбаган жашоого укуктуубуз деп эсептейбиз. Бул реалдуу эмес мамиле психикалык туруктуулукка каршы келет. Жашоо күтүлбөгөн бурулуштарга толгонун жана эч ким жеңил жашоого укуксуз экенин моюнга алыңыз.
Жергиликтүү үй -жайсыз баш калкалоочу жайда же азык -түлүк банкында ыктыярдуу убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Сиздин жамаатыңыздагы башкалардын күрөшүн көрүү сизге укук берүүчү сезимдерден арылууга жардам берет
Кадам 8. Ар дайым бактылуу болууну күтпөңүз
Адамдын тажрыйбасы кубанычка да, кайгыга да толгон жана бул спектрдеги эмоцияларды кабыл алуу маанилүү. Терс жана оң сезимдердин бирге жашашына жол берүү, ийкемдүү адам болуу үчүн өтө маанилүү.
Капаланганда же ачууланганда, муну күлкү жана жылмаюу менен жашырууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна өзүңүзгө бул сезимдерди толук сезүүгө уруксат бериңиз
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Күчтүү социалдык байланыштарды түзүү жана сактоо
Коомчулукта болуу психикалык туруктуулукту өнүктүрүүнүн ачкычы болуп саналат. Достор, үй -бүлөлөр жана кесиптештер менен баарлашуу психикалык жана физикалык ден соолугубуз үчүн өтө маанилүү. Көңүлүңүз чөгүп турганда обочолонбоңуз; анын ордуна ишенимдүү досуңуз же сүйүктүүңүз менен сезимдериңизди бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Физикалык даярдыгыңызды жогорулатыңыз
Окумуштуулар физикалык даярдык психикалык туруктуулук менен түздөн -түз байланыштуу экенин аныкташты. Денеңизди чыңдоо сиздин психикалык ден соолугуңузду чыңдайт жана күчөтөт, жашоо сизге маймыл ачкычын ыргытканда психикалык жактан ийкемдүү болууну жеңилдетет.
Кыска сейилдөө же балдарыңыз менен футбол ойноо болсо да, күн сайын физикалык активдүүлүккө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Релаксация жана стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуңуз
Психикалык жактан ийкемдүү адамдар стресс деңгээлин кантип башкарууну билишет, бул энергия деңгээлин жана оптимизмди сактоого жардам берет. Терең дем алуу, йога менен дайыма машыгуу, тиленүү жана медитация - бул стрессти башкарууга жардам бере турган иш -чаралар.
Психикалык саламаттык боюнча адистен жардам суроодон коркпоңуз. Алар сиздин психикалык туруктуулугуңузду жогорулатуучу стрессти башкаруу практикасын өнүктүрүүгө жардам берет
3төн 3 методу: Туруу жана улантуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашооңуз менен түз жолго түшүңүз
Жашоодогу тоскоолдуктар жашообуздун күнүмдүк тартибин бузуп, бизди бир нерсеге уруп коюшу мүмкүн. Жумушка баруу, үйдү тазалоо жана итиңизди сейилдетүү сыяктуу тааныш тапшырмаларга көңүл буруу сизди кайра турууга жана алдыга жылууга жардам берет.
Кадам 2. Сабакты табыңыз
Чыдамкай адамдар ар бир артка чегинүү, ар бир ийгиликсиздик, баары ойдон чыгарылган нерселер сабак экенин билишет. Катачылыктан кетүү маанилүү болсо да, алгач өзүңүздүн тажрыйбаңыздан эмнени үйрөнсөңүз болорун айтып бериңиз. Кээде сабак "Мен баарын башкара албайм" болушу мүмкүн.
"Травматикалык өсүш" түшүнүгү менен таанышыңыз. Бул травма - оорудан сексуалдык зомбулуктан качкындардын тажрыйбасына чейин - позитивдүү өзгөрүүлөргө алып келерин изилдөөнү билдирет. Мындай кырдаалдарда адамдар жоготууларга дуушар болушат, бирок ошол эле учурда бул жоготуулар баалуу киреше алып келет. Окуя сизди ачык жана алсыз сезиши мүмкүн, бирок ошол эле учурда сиздин күчүңүздү жана аман калуу жана жеңүү жөндөмүңүздү ачып бериши мүмкүн
3 -кадам. Бошотууну үйрөнүңүз
Кээде жагдайлар сиз каалагандай болбой калат. Качан таштоону үйрөнүү маанилүү. Эгерде сиз колуңуздан келгендин баарын кылып, белгилүү бир жагдайда колуңуздан келгендин баарын кылган болсоңуз, анда коё берүү жана улантуу убактысы келип жетиши мүмкүн.
- Эгер сиз досуңуз менен болгон мамилеңизди оңдоого аракет кылып, бирок ийгиликке жете албасаңыз, анда достук мамиледен баш тартууга убакыт келип жетти.
- Эгерде сиз бардыгын жазуу проектине арнаган болсоңуз, бирок ал дагы эле жетишпей жатканын сезсеңиз, аны коё бериңиз жана жаңы эссе же ырга өтүңүз.
4 -кадам. Максаттарыңызга жетүүнү улантыңыз
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде кулап түшөт. Канча жолу жыгылганында эмес, кайра кантип көтөргөнүңдө маанилүү. Чыдамкай болуңуз жана жолдогу тоскоолдуктарга карабай максаттарыңызга карай иштөөнү улантыңыз. Сиздин туруктуулугуңуз акыры өзүн актайт.
Ар бир ийгиликсиздикке эксперимент катары караңыз - азыр иштебей турган нерсени билип, иштей турган нерсени издей берсеңиз болот. Балким, сиз муздак үндүктү таштоого аракет кылдыңыз, бирок бир айдан кийин кайра тамеки тарта баштадыңыз. Эми сизде баалуу маалымат бар - сиз муздак үндүктү таштай албай турганыңызды билесиз жана башка жолду, балким, жамакты колдонуп көрүшүңүз керек экенин билесиз
Кадам 5. Үмүтүңдү үзбө
Үмүт үзбөө - психикалык жактан туруктуу адам болуунун эң маанилүү компоненттеринин бири. Келечекке позитивдүү, бирок реалдуу көз карашта болуңуз. Өткөндүн оордугу сизди ылдый түшүрбөсүн.
- Жумуш издөөңүз үчүн бардык оң мүмкүнчүлүктөрдүн тизмесин түзүңүз. Өткөн жылы сиздин тармакта эки гана жумуш болгон үчүн, бул жылы он болбойт дегенди билдирбейт.
- Иш жакшырат деп ишениңиз. Өткөндө жыгылган учурларыңызды жана өзүңүздү кайра көтөргөнүңүздө болгон улуу окуяларды ойлонуп көрүңүз. Сизде муну бар!
