Көптөгөн адамдар психикалык оору сейрек кездешет деп ойлошот, бирок бул чынында туура эмес. 54 миллионго жакын америкалыктар кайсы бир жылы психикалык бузулуулардан же оорулардан жапа чегишет. Психикалык оорулар дүйнө жүзү боюнча ар бир 4 кишиге 1 жашоосунда таасир этет. Бул оорулардын көбү дары -дармек, психотерапия же экөөнүн жардамы менен дарыланат, андыктан сиз психикалык оорунун белгилерин сезип жатканыңызга ишенсеңиз, мүмкүн болушунча тез арада даярдалган адистен жардам сураңыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык ооруну түшүнүү
Кадам 1. Психикалык оору сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүңүз
Коом көбүнчө психикалык ооруларды жана андан жабыркагандарды стигматизациялайт жана көйгөйлөрүңүздүн себеби - сиз өзүңүздүн барксыз экениңиз же жетиштүү түрдө иштебегениңизге ишенүү оңой. Бул туура эмес. Эгерде сизде психикалык оору болсо, анда бул жеке кемчиликтериңизден же башка нерселерден эмес, ден соолук абалынан келип чыгат. Медициналык же психикалык ден соолукту чыңдоочу профессионал эч качан сизди ооруга күнөөлүү деп ойлобошу керек, жана сиздин жашооңуздагы башка адамдарга да - өзүңүзгө да.
2 -кадам. Мүмкүн болгон биологиялык коркунуч факторлорун түшүнүңүз
Психикалык оорунун бирден -бир себеби жок, бирок мээ химиясын өзгөрткөн жана гормоналдык дисбаланска себеп болгон ар кандай биологиялык факторлор бар.
- Генетикалык макияж. Шизофрения, биполярдык бузулуу жана депрессия сыяктуу кээ бир психикалык оорулар генетика менен тыгыз байланышта. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө дагы кимдир бирөө психикалык ооруга чалдыккан болсо, анда сиз генетикалык түзүлүшүңүзгө байланыштуу ооруга чалдыгууңуз мүмкүн.
- Физиологиялык зыян. Баштын катуу травмасы, же түйүлдүктүн өрчүшүндө вирустарга, бактерияларга же токсиндерге кабылуу сыяктуу жаракаттар психикалык ооруга алып келет. Мыйзамсыз дары -дармектерди жана/же спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу психикалык ооруларды да пайда кылышы мүмкүн.
- Өнөкөт медициналык шарттар. Өнөкөт медициналык шарттар, мисалы, рак жана башка узак мөөнөттүү оорулар, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулардын өнүгүү коркунучун жогорулатат.
3 -кадам. Мүмкүн болгон экологиялык коркунуч факторлорун түшүнүү
Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, сиздин жеке чөйрөңүзгө жана жыргалчылыгыңызга бекем байланыштуу. Үзгүлтүктөр жана туруксуздук психикалык ооруларды пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн.
- Турмуштун кыйын тажрыйбалары. Жашоодо өтө эмоционалдуу же кыйналып турган жагдайлар адамдын психикалык оорусуна себеп болот. Бул сексуалдык, физикалык же эмоционалдык зомбулуктун тарыхы сыяктуу жакын адамын жоготуу же тартылып алуу сыяктуу бир заматта топтолушу мүмкүн. Согушта же тез жардам кызматында иштөө тажрыйбасы психикалык ооруну да козгойт.
- Стресс. Стресс учурдагы психикалык ооруну начарлатышы мүмкүн, ошондой эле депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларды пайда кылышы мүмкүн. Үй -бүлөдөгү чыр -чатактар, каржылык кыйынчылыктар жана жумуш көйгөйлөрү стресстин булагы болушу мүмкүн.
- Жалгыздык. Күчтүү колдоо тармагынын жоктугу, досторунун аздыгы жана дени сак мамилелердин жоктугу психикалык ооруну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн.
Кадам 4. Психикалык эскертүү белгилерин жана симптомдорун таануу
Кээ бир психикалык оорулар төрөлгөндө эле пайда болот, бирок башкалары убакыттын өтүшү менен өнүгөт же бир заматта пайда болот. Төмөндө психикалык оорулардын эскертүүчү белгилери боло турган симптомдор келтирилген:
- Кайгы же кыжырдануу сезимдери
- Баш аламандык же баш аламандыктын сезимдери
- Кайдыгерлик же кызыгууну жоготуу сезимдери
- Ашыкча тынчсыздануу жана ачуулануу/кастык/зомбулук
- Коркунуч/паранойя
- Эмоциялар менен күрөшүүдө кыйынчылыктар
- Концентрациялоо кыйын
- Милдеттерди аткаруу кыйын
- Жалгыздык же социалдык чегинүү
- Уйку көйгөйлөрү
- Адашуулар жана/же галлюцинациялар
- Кызык, улук же реалдуулуктан ажыратылган идеялар
- Ичкилик же баңгилик
- Тамактануу же жыныстык каалоо олуттуу өзгөрүүлөр
- Суицид ойлору же пландары
Кадам 5. Физикалык эскертүү белгилерин жана симптомдорун таануу
Кээде физикалык симптомдор психикалык оорунун бар экендиги жөнүндө эскертүү катары кызмат кылышы мүмкүн. Эгерде сизде дагы деле уланган симптомдор болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. Эскертүү симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Чарчоо
- Арка, көкүрөк жана/же оору
- Жүрөктүн тез согушу
- Кургак ооз
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү
- Баш оору
- Тердөө
- Салмактагы кескин өзгөрүүлөр
- Баш айлануу
- Уйку режиминин кескин өзгөрүшү
Кадам 6. Симптомдоруңуздун канчалык кескин экенин аныктаңыз
Бул симптомдордун көбү күнүмдүк окуяларга жооп катары пайда болот, демек сиз психикалык жактан оорулуу экениңизди көрсөтүүчү индикаторлор эмес. Эгер алар кетпесе, жана андан да маанилүүсү, алар сиздин күнүмдүк жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизсе, этият болуңуз. Эч качан профессионалдуу медициналык жардамга кайрылуудан коркпоңуз.
3төн 2 бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Жеткиликтүү жардамдын түрлөрүн түшүнүңүз
Психикалык ден соолук жаатында көптөгөн даярдалган адистер бар жана алардын ролу көп учурда бири -бирине дал келсе, ар бир тармактын өзүнүн адистиги бар.
- Психиатрлар - психиатриялык ординатураны аяктаган медициналык дарыгерлер. Алар эң кеңири даярдалган психологиялык адистер жана адатта рецепт боюнча дарыларды башкарууга жардам берүү үчүн эң жакшы булак болуп саналат. Алар ошондой эле психикалык ооруларды, анын ичинде шизофрения жана биполярдык бузулуу сыяктуу катуу ооруларды диагноздоо боюнча окутулат.
- Клиникалык психологдор психология боюнча докторлук даражага ээ жана көбүнчө психикалык саламаттыкты сактоо мекемелеринде стажировкаларды же резиденцияларды бүтүрүшкөн. Алар психикалык ооруларды аныктап, психологиялык тесттерди өткөрүп, психотерапия бере алышат. Атайын лицензиясы болбосо, алар көбүнчө рецепт жаза алышпайт.
- Психиатриялык же психикалык ден соолук медайымы, жок эле дегенде, магистр даражасына жана психикалык саламаттык боюнча адистештирилген билимге ээ. Алар психикалык ооруларды аныктап, дары жазып бере алышат. Кээ бир учурларда алар психотерапияны да бере алышат. Сиздин абалга жараша, алар психиатр менен бирге иштөө үчүн талап кылынышы мүмкүн.
- Социалдык кызматкерлер социалдык иште жок дегенде магистр даражасына ээ. Лицензияланган клиникалык социалдык кызматкерлер психикалык ден соолук мекемелеринде стажировкаларды же ординатураларды бүтүрүштү жана психикалык саламаттык боюнча консультацияларга ээ болушту. Алар терапия бере алышат, бирок дары -дармектерди жаза алышпайт. Алар, адатта, социалдык колдоо системалары жана ресурстары менен абдан тааныш.
- Кеңешчилер консультация боюнча дипломго ээ жана көбүнчө психикалык ден соолукту чыңдоочу мекемелерде стажировкадан өтүшкөн. Алар психикалык саламаттыктын ар кандай маселелери боюнча консультация бере алышса да, психикалык саламаттыктын өзгөчө көйгөйлөрүнө, мисалы, көз карандылык жана наркоманияга басым жасашат. Алар дары -дармектерди жаза алышпайт жана көптөгөн штаттарда психикалык ооруларды диагноз кое алышпайт.
- Дарыгерлер, адатта, психикалык ден соолук боюнча кеңири билимге ээ эмес, бирок алар дары -дармектерди жазып беришет жана ден соолугуңузду башкарууга жардам берет.
Кадам 2. Врачыңызга кайрылыңыз
Кээ бир психикалык оорулар, мисалы, тынчсыздануу жана депрессия, көбүнчө жеке дарыгер жазып бере турган рецепт боюнча дары -дармектер менен эффективдүү түрдө дарыласа болот. Догдуруңуз менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшүңүз жана тынчсызданууңузду бөлүшүңүз.
- Сиздин дарыгер сиздин аймакта психологиялык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылышы мүмкүн.
- Расмий психикалык саламаттык диагнозу жеке адамдарга Социалдык коопсуздук психиатриялык майыптыкты колдоо үчүн кайрылууга жана майыптыгы бар америкалыктар мыйзамынын алкагында корголушуңузга кепилдик берүү үчүн талап кылынат.
Кадам 3. Ден соолук камсыздандыруу компанияңызга кайрылыңыз
Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында жашасаңыз, балким, медициналык камсыздандыруу үчүн төлөйсүз. Камсыздандыруу компанияңызга чалыңыз жана сиздин аймактагы психикалык саламаттыкты сактоо адистериңиз үчүн камсыздандыруу планын кабыл алгандар үчүн байланыш маалыматын сураңыз.
- Камсыздандыруу планыңыздын кандайдыр бир конкреттүү талаптарын тактоону унутпаңыз. Мисалы, сиз психиатрга көрүнүү үчүн негизги дарыгериңизден жолдомо алышыңыз керек болот, же терапияга коюлган кээ бир сеанс чектери болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде медициналык камсыздандыруу жок болсо, өзүңүз жашаган аймакта психикалык ден соолукту коргоочу борборду издеңиз. Бул борборлор көбүнчө кирешеси аз же камсыздандырылбаган адамдарга бекер же өтө арзан баада дарыланышат. Кээ бир чоң университеттерде жана медициналык окуу жайларда да арзан клиникалар бар.
Кадам 4. Жолугушууну пландаңыз
Сиздин аймакка жараша, психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушуу үчүн бир нече күндөн бир нече айга чейин күтүүгө туура келиши мүмкүн, андыктан мүмкүн болушунча эртерээк жолугушууну заказ кылыңыз. Эгерде сизде бар болсо, күтүү тизмесине же жокко чыгаруу тизмесине кошулууну сураныңыз, андыктан сиз мурунку жолугушууну камсыздоого мүмкүнчүлүк аласыз.
Эгерде сизде суицид ойлору же пландары пайда болсо, дароо жардам сураңыз. Улуттук суициддин алдын алуу линиясы чалуу үчүн жеткиликтүү, бекер, суткасына 24 саат, жумасына 7 күн. Ошондой эле 911 (же жергиликтүү эквивалентиңизди) терүү менен тез жардам кызматтарына кайрылсаңыз болот
5 -кадам. Суроолорду бериңиз
Сиз психикалык саламаттыкты камсыздоочуңузга суроо берүүдөн тартынбаңыз. Эгерде сиз бир нерсени түшүнбөй жатсаңыз же түшүндүрүүнү кааласаңыз, сураңыз. Сиз ошондой эле потенциалдуу дарылоо жолдору жөнүндө суроолорду беришиңиз керек, мисалы, терапиянын түрлөрү жана узактыгы жана кандай дары -дармектер талап кылынышы мүмкүн.
- Сиз сезип жаткан симптомдор жөнүндө терапевт менен абдан ачык жана чынчыл болуңуз. Ошондой эле, дары -дармектер, чөптөр же жаңы дарылоо сыяктуу дарылоо жолдоруңуз жөнүндө сураңыз.
- Мындан тышкары, абалыңыздын божомолу жөнүндө сураңыз. Көптөгөн психиатриялык диагноздор айыктырылбайт, андыктан канча убакыт дарыланып жатканыңызга же ал чексиз созулаарына, ошондой эле канча убакытка чейин дары ичишиңиз керек же бул көз карандылыкка байланыштуубу деп сураңыз.
- Сиз ошондой эле жараянга жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды провайдериңизден сурашыңыз керек. Психикалык ооруну өз алдынча айыктыра албасаңыз да, өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн кыла турган нерселериңиз бар; провайдериңиз менен буларды талкуулаңыз.
Кадам 6. Провайдериңиз менен болгон өз ара аракетиңизди карап көрүңүз
Сиз менен терапевтиңиздин ортосундагы мамиле коопсуз, меймандос жана жайлуу болушу керек. Сиз, балким, биринчи жолу келгенде абдан алсыз сезесиз. Сиздин терапевт сизге ыңгайсыз суроолорду бериши же ыңгайсыз маселелер жөнүндө ойлонушуңузду суранышы мүмкүн, бирок ал сизди коопсуз, баалуу жана жылуу сезиши керек.
3төн 3 бөлүк: Психикалык оорулар менен күрөшүү
1 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалоодон алыс болуңуз
Психикалык оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн, айрыкча депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу адамдар, "жөн гана" андан арылуу керектигин сезишет. Бирок, сиз өзүңүздү кант диабети же жүрөк оорусунан "куткарам" деп күтпөгөндөй эле, өзүңүздү да баалабашыңыз керек, анткени сиз психикалык оору менен күрөшүп жатасыз.
Кадам 2. Колдоо тармагын түзүү
Сизди кабыл алган жана колдогон адамдардын тармагына ээ болуу ар бир адам үчүн маанилүү, бирок, айрыкча, эгер сиз психикалык оору менен күрөшүп жатсаңыз. Достор жана үй -бүлө баштоо үчүн жакшы жерлер. Ошондой эле көптөгөн колдоочу топтор бар. Сиздин жамаатыңыздан колдоо тобун издеңиз же интернеттен табыңыз.
Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) баштоо үчүн жакшы жер. Алар жардам линиясына жана колдоо булактарынын каталогуна ээ
3 -кадам. Медитация же эстүүлүк боюнча тренингди карап көрүңүз
Ой жүгүртүү квалификациялуу кесипкөй жардамды жана/же дары -дармектерди алмаштыра албаса да, кээ бир психикалык оорулардын симптомдорун башкарууга жардам берет, айрыкча көз карандылыкка жана наркоманияга же тынчсызданууга байланыштуу. Ой жүгүртүү жана медитация стрессти жеңилдетүүгө жардам бере турган кабыл алуунун жана катышуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.
- Сиз адегенде машыккан медитациядан же ой жүгүртүү боюнча эксперттен инструкцияны издеп, андан кийин өз алдынча улантуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- NAMI, Майо клиникасы жана howtomeditate.org медитацияга үйрөнүү үчүн кеңештерди берет.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңуздун жана тажрыйбаңыздын журналын сактоо сизге ар кандай жолдор менен жардам берет. Терс ойлорду же тынчсызданууларды жазуу аларга көңүл бурууну токтотууга жардам берет. Белгилүү бир тажрыйбаны же симптомду эмне козгогонун көзөмөлдөө сиздин психикалык саламаттык камсыздоочуңузга сизге эң жакшы кам көрүүгө жардам берет. Ошондой эле эмоцияңызды коопсуз жол менен изилдөөгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Жакшы тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо
Диета жана көнүгүү психикалык оорулардын алдын албаса да, алар симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Эгерде сизде шизофрения же биполярдык бузулуу сыяктуу катуу психикалык оорулар болсо, үзгүлтүксүз графикти сактоо жана жетиштүү уктоо өзгөчө маанилүү.
Эгерде сизде анорексия, булимия же ашыкча тамактануу сыяктуу тамактануу бузулуулары болсо, диетаңызга жана көнүгүү адаттарыңызга өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Дени сак адаттарды сактап калуу үчүн кесипкөй менен кеңешиңиз
6 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз
Алкоголь депрессант болуп саналат жана сиздин жыргалчылыгыңызга олуттуу таасирин тийгизет. Эгерде сиз депрессия же баңгилик сыяктуу оору менен кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда спирт ичимдиктеринен такыр алыс болууңуз керек. Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, ченеми менен ичиңиз: көбүнчө аялдар үчүн 2 стакан шарап, 2 пиво, же 2 жолу ликер, эркектер үчүн 3.
Кээ бир рецепт боюнча дарыларды ичип жатканда спирт ичимдиктерин такыр ичүүгө болбойт. Дары -дармектериңизди кантип башкаруу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кеңештер
- Мүмкүн болсо, ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн биринчи жолугушууга коштоп баруусун сураныңыз. Алар нервдериңизди тынчтандырууга жана сизди колдоого жардам берет.
- Окутулган адистердин жардамы менен дарылооңузду жана жашооңузду илимий жана медициналык далилдерге негиздеңиз. Психикалык ооруга каршы көптөгөн "үй" каражаттары психикалык ооруга эч кандай жардам бербейт, же кээ бирлери чындыгында сиздин ооруну начарлатышы мүмкүн.
- Коом көбүнчө психикалык оорулууларды каралайт. Эгер кимдир бирөө менен психикалык ооруларыңыз тууралуу маалыматты бөлүшүүнү каалабасаңыз, андай кылбаңыз. Сизди колдогон, кабыл алган жана сизди ойлогон адамдарды табыңыз.
- Эгерде сизде психикалык ооруга чалдыккан досуңуз же сүйүктүүңүз бар болсо, аларга баа бербеңиз жана аларга "жөн гана аракет кылыңыз" деп айтпаңыз. Аларга сүйүүңүздү, кабыл алууңузду жана колдооңузду сунуштаңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде суицид ойлору же пландары пайда болсо, дароо жардам сураңыз.
- Көптөгөн психикалык оорулар дарыланбаса күчөп кетет. Мүмкүн болушунча тезирээк жардам сураңыз.
- Эч качан психикалык ооруну кесипкөй жардамсыз дарылоого аракет кылбаңыз. Мындай кылуу ооруну начарлатышы мүмкүн жана сизге же башкаларга олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.
