Майрамдар баарына кызыктуу жана стресстүү болушу мүмкүн. Кимдир бирөө психикалык ооруга чалдыкса, сиз алар менен болгон окуялардан кантип ырахат алсаңыз болот же алар зыяратка келсе эмне кылуу керек деп ойлонушуңуз мүмкүн. Психикалык жактан жабыркаган жакындарыңыз менен эс алуунун бир нече жолу бар. Кечелер сыяктуу бир жолку иш-чараларга даярданууга жана психикалык бузулуулары бар жакындарыңыздын узакка баруусун пландаштырууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, алдын ала стационардык кабыл алууларды уюштуруп, психикалык жактан оорулуу жакындарыңыз менен майрамды эң жакшы өткөрүү үчүн өзүңүздүн ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Бир жолку окуяларга даярдануу
Кадам 1. Катышууну кубаттаңыз
Кээ бир психикалык бузулуулар адамдардын артка чегинишине жана обочолонушуна алып келиши мүмкүн. Муну каникул маалында дагы туура деп айтууга болот. Психикалык ооруга чалдыккан жакындарыңызга майрамдарга кубаныч тартуулап, аларды иш -чараларга жана иш -чараларга катышууга чакырсаңыз болот.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен кийинки дем алыш күндөрү мектептеги майрамдык оюнда сиздин компанияңыздан ырахат алмакмын. Менимче, сиз жакшы эс аласыз ».
- Же болбосо, сиз: “Менин майрамдык кечеме келесизби? Мен досторума көпүрө ойногонду үйрөтүүгө жардам беришиңизди каалайм ".
Кадам 2. Алардын триггерлерин билиңиз
Триггерлер - психикалык оорусу бар адамдын рецидивге же эпизодго алып келиши мүмкүн болгон окуялар, кырдаалдар, адамдар же жерлер. Эгерде сиз ал кишиге жакын болсоңуз, анда алар үчүн түрткү боло турган нерселер жөнүндө алдын ала сураңыз. Алардын триггерлери эмне экенин билүү сизге адамды ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Бирок, кырдаалды толук көзөмөлдөө мүмкүн эместигин унутпаңыз. Жөн гана алардын муктаждыктарына сезимтал болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Мисалы, сиз адамдан эмоционалдык кризиске алып келүүчү окуя жөнүндө конкреттүү бир нерсе барбы деп сурасаңыз болот. Мисалы, сиз майрамдык концертке чакырып жаткан досуңуздан: "Сиз үчүн ызы -чуу же эл көйгөй жаратабы?"
- Психикалык жактан жабыркаган адамга кандайдыр бир триггерлер жөнүндө башка бирөөдөн сурашыңыз керек болот. Мисалы, сиз: "Анын кыйналышына же тынчсыздануусуна себеп боло турган жагдайларды билесизби?"
3 -кадам. Алар үчүн бар экениңизди билдириңиз
Адам менен дайыма текшерүү алар үчүн стресс болушу мүмкүн. Тескерисинче, эгер аларга бир нерсе керек болсо, алар үчүн бар экениңизди алдын ала билдирип коюңуз. Сиз ошондой эле адамга, эгерде алар кандайдыр бир кечеде же иш -чарада өзүн ыңгайсыз сезе баштаса, чегинүүчү коопсуз мейкиндикти аныктоого жардам бере аласыз.
Мүмкүн болсо, жакын адамыңыздан жана адамыңыздан психикалык оорулуу менен кантип күрөшүп жатканын көзөмөлдөөгө жардам сураңыз. Сиз: "Мага программа боюнча аны текшерүүгө жардам бере аласызбы?"
4 -кадам. Этият болуңуз
Майрамдык иш -чарага акыл -эси менен жакындарын чакырганда, алардын жакшы болуп жатканына ынануу үчүн маал -маалы менен текшерип турууңуз жакшы. Бирок ашыкча кылуунун кереги жок. Ар бир адам бул окуядан ырахат алышы үчүн, анын жеке жашоосун урматтоо жана сактоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз майрамдык дасторкондо болсоңуз, "Бул менин таежем, Мэми. Ал шизофрения менен ооруган ». Жөн эле аларды башка бирөө сыяктуу тааныштырыңыз.
- Адамды сурап койбостон, кантип күрөшүп жатканын түшүнүү үчүн байкап көрүңүз. Мисалы, сиз атаңыздын тынч жана жайбаракат көрүнгөнүн, же нервдүү же баш аламан болуп калганын байкасаңыз болот.
5 -кадам. Иштеги тыныгууларды пландаңыз
Психикалык жактан жабыркаган жакыныңыздын календарыңыздагы ар бир майрамдык иш -чарага катышуусун кааласаңыз да, аларга тыныгуу берүүнү унутпаңыз. Ишке бир аз убакыт калганда, алар кандай кылып жатышканын баалоого жана терс сезимдер менен күрөшүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз майрамдык жолугушууда беш мүнөт тез бурчка жана артка жөө барышыңыз мүмкүн.
- Же болбосо, кышкы бранчка барып, анан блокбастердик майрамдык тасманы тартканга чейин бир аз эс алууну пландаштырсаңыз болот.
Кадам 6. Чыгуу планын түзүңүз
Сиз анын болушун каалабасаңыз да жана анын алдын алууга аракет кылсаңыз да, психикалык жактан жабыркаган адамыңыз окуяны таштап кетиши мүмкүн, анткени алар кырдаалды көтөрө алышпайт. Эгерде сизде мурунтан эле түзүлгөн чыгуу планы болсо, тез жана тынч кетүү сизге бир топ жеңил болот.
- Алдын ала сүйүктүүңүз менен сүйлөшүңүз, эгерде ал кетүүгө муктаж болсо же кааласа кантип билесиз. Мисалы, сиз: "Сиз чарчадым" дегенде, биз кетишибиз керек экенин билем.
- Керек болсо үй ээсине же кожойкеге күтүлбөгөн жерден чыгып кетүүңүз керек экенин эскертип коюңуз. Сиз айтсаңыз болот: "Мен ойлойм, биз жакшы болобуз, бирок бул менин коногум үчүн бир аз көп болушу мүмкүн жана биз эрте кетишибиз керек".
Метод 2 2: Узартылган сапарларды пландаштыруу
Кадам 1. Белгилерди таануу көйгөй бар
Көбүнчө психикалык бузулуулары бар адамдарда рецидив же эпизод баштала баштаганынын белгилери байкалат. Алардын жүрүм -турумунда жана мамилесинде тымызын өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, алар көбөйөт же күчөйт. Бул белгилерди эрте таануу бир нерсенин туура эмес экенин аныктоого жана сүйүктүүңүзгө мүмкүн болушунча тезирээк жардам алууга жардам берет.
- Эгерде сиз алардын психикалык оорулары кандай экенин билсеңиз, NIMH сыяктуу веб -сайтта изилдөө белгилери жана симптомдору https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml же SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ психикалык.
- Эгерде сиз алардын психикалык бузулуусу эмне экенин так билбесеңиз, жүрүм -турумуңузда же кыжырданууңузда, көңүлүңүздү чөгүүдө, ашыкча энергиялууңузда, тамактанууңуздагы өзгөрүүлөрдө же уйкуңуздагы өзгөрүүлөрдө олуттуу өзгөрүүлөрдү издеңиз. Эгерде сиз тез төмөндөштү байкасаңыз же адам кризиске чалдыкса, анда SAMHSA дарылануу боюнча жардам телефонуна 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) же Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1 800 273 TALK (8255) чалыңыз.
Кадам 2. Дары -дармектерди башкарууну пландаңыз
Майрамдарда же күнүмдүк жашоодо башка өзгөрүүлөр болгондо, психикалык ооруларын дарылоо үчүн дары -дармектерди ичкен адамдарга аларды кабыл алуусун токтотуу оңой болушу мүмкүн. Кандай дары -дармектерди, канчалык тез -тез жана канча экенин билүү үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Ушундай жол менен сиз аларга дары -дармектерин колдонууну жана алардын дарылануу графигине ылайыкташтыруу үчүн керек болгон өзгөрүүлөрдү пландаштырууну эскерте аласыз.
- Мисалы, эгер сиздин тууганыңыз тынчсыздандыруучу дарыларды кечинде ичсе, анткени ал уйкусурайт, сиз аны менен кечке чейин кино пландаштыргыңыз келбейт.
- Мүмкүн болсо, өзгөчө кырдаал болгондо дарынын маалыматын жазыңыз. Сиз алар кеткенден кийин майдалап аласыз, бирок бул рецепт бөтөлкөлөрүн табууга жана чогултууга караганда алда канча жеңил болот.
Кадам 3. Колдоо тобун түзүү
Сүйүктүүңүздүн психикалык ооруларын башкарууга жардам берүүчү колдоо тобу бардыр. Бирок, эгерде алар каникул учурунда үйдөн алыс болсо, бул командага кире албайт. Сүйүктүүңүз келген учурда ар кандай адамдар жана колдоо формалары бар экенин камсыз кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Сүйүктүүңүз менен психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылуу жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Офистин сыртында жардам сурап терапевтиңиз менен кантип байланышасыз?"
- Алардын провайдери сиздин аймакта убактылуу камсыздоочуну сунуштай алабы деп сураңыз. Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Доктор Патрисиктен сураңыз, эгер сиз мени менен жүргөндө бул аймакта көрө турган терапевт барбы?"
- Жакын адамыңыздан жана сүйүктүү адамыңыздан ал кишини сапары учурунда колдоого жардам сураңыз. Мисалы, сиз эжеңизден: "Апамдын зыяратында кем акылдыгы менен мага жардам бере аласызбы?"
- Сүйүктүүңүз үчүн сиздин аймакта колдоо топторун издеңиз. Онлайн колдоо топтору жана форумдар сыяктуу онлайн ресурстарды да эске алыңыз.
4 -кадам. Кризистик планды иштеп чыгуу
Сүйүктүүңүздүн психикалык оорусу кайталанса же сизге эпизод келип калса, аларга мүмкүн болушунча тезирээк жардам алуу үчүн план түзүү пайдалуу болот. Эмнени издөөнү, кимге кайрылууну жана эмне кылууну билүү, бул кырдаалга катышкандардын баарына стрессти азыраак кылат.
- Сүйүктүүңүз менен психикалык саламаттык боюнча өзгөчө кырдаал болгондо кимге кайрылаарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз: "Биз сиздин терапевтиңизди, андан кийин жергиликтүү психикалык саламаттыкты сактоо уюмун чакырабыз", - деп айта аласыз.
- Камсыздандыруу карталары, рецепт маалыматы жана башка дарылоо маалыматы сыяктуу керектүү маалыматты сиз кире турган жерде сактаңыз.
- Кризистик планды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн өзгөчө окуяны күтпөңүз. Алар менен отуруп, өзү үчүн ыңгайлуу болгон планды аныктаңыз. Эгерде алар планга ынгайлуу болбосо, анда аны колдонбошу мүмкүн. Аларга планды жазып бергиле же аларга жардам бергиле жана көчүрмөлөрүн чыгаргыла. Адам ар дайым жанында болушу керек, мисалы капчыгында/капчыгында же арткы чөнтөгүндө, бири үйдө оңой жайгашкан (б.а. муздаткычта), экинчиси сиз жана башка жакын үй -бүлөңүз/досторуңуз менен.
Кадам 5. Иш сапардан кийин ээрчүү
Майрамдар психикалык бузулуулары бар адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн болсо да, каникулдан кийинки убакыт бирдей татаал болушу мүмкүн. Майрамдар толкундангандан кийин жашоо кадимкидей кайтып келе жатканда, кээ бир адамдар кыйналып калышы мүмкүн. Каникулдан кийин психикалык ооруга чалдыккан жакындарыңыз менен каттоодон өтүңүз, алар жакшы болуп жатканына ынануу үчүн.
- Мисалы, каникул мезгили аяктагандан кийин бир жума же андан кийин чалып, алардын кандай абалда экенин жана эгер алар кандайдыр бир колдоого муктаж болсо, чалсаңыз болот.
- Же, мисалы, өтүүнү жеңилдетүү үчүн алар менен бир аз убакыт өткөрүүнү пландаштырсаңыз болот.
Метод 3 3: стационардык сапарларды уюштуруу
Кадам 1. Адегенде кызматкерлер менен текшериңиз
Көптөгөн психикалык саламаттыкты сактоо мекемелеринде каникул учурунда зыярат кылуу боюнча көрсөтмөлөр, ошондой эле сүйүктүүңүзгө кандай буюмдарды алып кирүүгө жана алып келүүгө болбойт деген саясат бар. Мындан тышкары, сиз сүйүктүүңүздүн конокторду алууну каалайбы же жокпу, биле аласыз. Адегенде алар менен текшерүү сапардын сизге жана сүйүктүүңүзгө жагымдуу болушуна жардам берет. Көптөгөн психиатриялык мекемелерде жакшы үй -бүлө жолугушуу аянтчалары бар жана тез -тез келип турууга үндөйт. Сүйүктүүңүздү майрамдарда эле эмес, дайыма көрүп турууга аракет кылыңыз.
- Сиз алдыга чалып: “Мен каникул учурунда чоң энеме баргым келет. Качан жакшы убакыт келет?"
- Же болбосо, сиз мекемеге кайрылып: «Мен ага белектерди алып келгим келет. Мен алып келбешим керек болгон нерсе барбы?"
2 -кадам. Түшүнүктүү болуңуз
Психикалык ооруга чалдыккан адам үчүн, айрыкча каникулда, интернаттык дарылоо борборунда калуу кыйынга турушу мүмкүн. Визитыңызды жагымдуу кылуу, кам көрөрүңүздү көрсөтүү жана аларга колдоо көрсөтүүнүн бир жолу - бул алар үчүн оор мезгил экенин түшүнүүңүздү билдирүү.
- Алардын терс сезимдерин же тынчсызданууларын четке какпаңыз. Мисалы, эгер байкеңиз ал жакта аны жек көрөрүн айтса, “Сиз апыртып жатасыз. Бул анча жаман эмес. " Бул алардын сезимдерин жокко чыгарат жана, балким, капа кылат. Алардын абалына кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз жана ошого жараша жооп бериңиз.
- Аларга алардын сезимдерин түшүнө алаарыңызды айтсаңыз да, алар жакшыруу үчүн эң жакшы жерде экенин билсеңиз да. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен муну кыйын элестете алам, бирок акырында бул татыктуу болот".
3 -кадам Позитивдүү болуңуз
Стационардык дарылоо борборунда сүйүктүүңүзгө майрамдык сапардан ырахат алуунун бир оңой жолу - бул сапарда оптимисттик маанайда болуу жана позитивдүү маанай сактоо. Сиздин позитивдүүлүгүңүз аларды кубаттап, маанайын көтөрүп, өзүнө болгон ишенимин жакшыртууга жардам берет.
- Алар менен айыгып, үйүнө бара жаткандай сүйлөшүңүз. Мисалы, "бул жерден кетсеңиз" деп айтуунун ордуна, "үйүңүзгө барууга жетиштүү болгондо" деп айтсаңыз болот.
- Аларды ошол жерде болгон үчүн күнөөлөөдөн алыс болуңуз, тескерисинче аларды жакшырууга үндөөгө көңүл буруңуз.
4 -кадам. Иш -чараларга катышуу
Көптөгөн дарылоо борборлорунда майрам учурунда тургундар жана алардын коноктору үчүн атайын программалар жана иш -чаралар бар. Бул иш -чаралардын бирине катышуу сиздин сүйүктүүңүздүн жакшырышына жана сизге кам көрөрүңүздү көрсөтүүгө көп жардам бериши мүмкүн.
- Алдыда боло турган окуялар тууралуу мекеменин кызматкерлеринен сураңыз. Сиз: "Баарыңыздар мен катыша турган майрамдык иш -чараларды пландап жатасыздарбы?"
- Же сиз сүйүктүү адамыңыздан сиз катыша ала турган мекемеде кандайдыр бир майрамдык окуялар болорун билишин сурасаңыз болот.
Метод 4 4: Өз ден соолугуңузга кам көрүү
1 -кадам. Реалдуу бол
Биз көбүнчө майрамдарды баары идеалдуу болгон мезгил катары элестетебиз; баары жылмайып, бактылуу, күлүп жана сүйүшөт. Бирок, чындыгында, нерселер дайыма эле ойдогудай боло бербейт. Сиз эмнени күтө турганыңызга реалдуу болсоңуз, эс алууңузду психикалык жактан жабыркаган жакындарыңыз менен өткөрө аласыз.
- Бул ошондой эле пайда боло турган кыйынчылыктарды жана өзгөрүүлөрдү кабыл алууга жардам берет. Мисалы, эгер сиздин атаңыз депрессиялык эпизоддо болсо жана кечки тамактан эрте кетүүнү кааласа, реалдуу болуу анын сезимдерин түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, ADHD менен ооруган эжеңизден дары-дармектерине каникул алып жаткан болсо, эки сааттык майрамдык поэзия окуусун сурануу реалдуу эмес болушу мүмкүн.
Кадам 2. Тыныгуу
Башкаларга кам көрүү ушунчалык оңой болушу мүмкүн, ошондуктан өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп каласыз. Эс алууга, чыңалууну бошотууга жана кайра энергия берүү үчүн майрамдык иш-чаралардан бир нече мүнөт алыстаңыз. Муну менен сиз психикалык ооруга чалдыккан жакындарыңыз менен эс алуудан ырахат аласыз.
- Бир нече мүнөткө тынч бөлмөгө барыңыз. Мисалы, эгерде баары ашканада болсо, бир -эки мүнөткө конок бөлмөсүнө кирип кетиңиз.
- Сейилдеңиз. Бул чыңалууну басаңдатуунун жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул дагы майрам күндөрү үзгүлтүксүз кыла турган нерсе.
3-кадам. Стрессти азайтуу стратегияларын колдонуңуз
Майрамдар ким үчүн болбосун стресстик учур болушу мүмкүн. Психикалык оорусу бар адамдарга көңүл бурууну пландап жатсаңыз, андан да стресстүү болушу мүмкүн. Бирок стрессти башкаруунун ыкмаларын жана стратегияларын колдонуу менен ашыкча стресстен сактансаңыз болот.
- Терең дем алуу стресстин жана тынчсыздануунун белгилерин түшүрөт. Мурдуңуздан акырын дем алыңыз. Бир нече секунд кармап туруңуз. Андан кийин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.
- Ой жүгүртүү - бул эс алуунун жана стрессти азайтуунун жакшы жолу. Жатыңыз же ыңгайлуу жерге отуруңуз. Акылыңызды тазалап, бир аз дем алууңузга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Туура тамактанууну тандоо
Майрам учурунда жаман тамактануу адаттарын өрчүтүү оңой. Сиз бул убакыт аралыгында кошумча стрессти сезип, майлуулугу жогору болгон таттуу же тамак сыяктуу жайлуу тамак -ашка жетишиңиз мүмкүн. Бирок, эгерде ден соолугуңузга кам көрүп жатканыңызга ишенсеңиз, эс алуу күндөрүн жалпысынан жакшыраак өткөрөсүз (ошондой эле кийинки айлар).
- Психикалык бузулуулары бар жакындарыңыз менен эс алуу үчүн энергия, көңүл топтоо жана тынч болуу үчүн пайдалуу тамактарды жана закускаларды жеп коюңуз.
- Аларды ченеми менен ырахат алсаңыз болот, бирок пряник печеньеси, жумуртка ногу жана башка таттуулар сыяктуу майрамдык "спецификаларды" колдонууну чектешиңиз керек.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Каникул учурунда бардык иш -аракеттер жана толкундануу менен уйкусуз калуу оңой. Психикалык ооруга чалдыккан жакындарыңыздын каникулдан ырахат алуу үчүн кошумча күч -аракет жумшаганыңыздан улам бир аз уктап калышыңыз мүмкүн. Бирок чарчоо, көңүл топтоо жана капалануу майрамдарды өткөрүүнү кыйындатат жана жакындарыңыздын жаныңызда болуусун кыйындатат.
- Уктап, күн сайын эртең менен болжол менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Уктоо убактыңызды чектеп же кеч уктаңыз. Мисалы, бир нече кечти катары менен өткөрбөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Активдүү болуңуз
Майрамдар ушунчалык бош убакты окшойт, ал физикалык активдүүлүктү таштап кетиши мүмкүн. Сиз бул убакытты психикалык жактан жабыркаган жакындарыңыз менен өткөрө аласыз деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок ден соолугуңузга кам көрүү дагы приоритет, жана активдүү болуу - бул эс алуу учурунда өзүңүздү жакшы алып жүрүүнүн эң сонун жолу.
- Күн сайын беш мүнөттүк сейилдөө же уктаар алдында чоюу сыяктуу активдүү бир нерсе кылганыңызды текшериңиз.
- Психикалык жактан оорулуу жакындарыңыз менен активдүү бир нерсе кылыңыз. Мисалы, чогуу баскетбол ойногула, сууга түшкүлө же ат мингенге баргыла.
