Эмоционалдык жыргалчылыгыңызга кам көрүү өзүңүзгө физикалык жактан кам көрүү сыяктуу маанилүү жана чындыгында экөө тең бири-бири менен байланышкан. Сезимдериңизди аныктоо жана атоо боюнча иштеңиз, ошондой эле эмоционалдык ден соолугуңузду жогорулатууга жардам берүү үчүн стресстин деңгээлин башкарыңыз. Мындан тышкары, досторуңуз менен баарлашуу жана күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүү сыяктуу өзүн өзү багуу ыкмаларын колдонуңуз.
Кадамдар
Метод 4: Сезимдериңиз менен күрөшүү
Кадам 1. Сезимдериңизди алар болгондой белгилеңиз
Денеңиз капаланганда же кайгырганда же катууланып ачууланганда сизге айтып берет. Көңүлүңүз чөгүп же көкүрөгүңүздө оордук пайда болушу мүмкүн. Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Керек болсо көзүңдү жум. Андан кийин, сезип жатканыңызды белгилеңиз, мисалы, "мен толкунданып жатам".
- Сиз муну кичинекей ыр катары жасай аласыз: "Ачуулануу … ачуулануу … ачуулануу …"
- Колдон келсе катуу айтып көрүңүз. Жөн гана сезимдериңизди белгилөөнү үйрөнүү, аларды сизди каптап кетпөөгө жардам берет.
Кадам 2. Эмоцияга ат коюуда кыйынчылыктар болсо, акыл -эстүүлүк медитациясын колдонуңуз
Эстүүлүк - буддисттердин учурга гана көңүл буруу практикасы. Ойлорду денеңизге буруудан баштаңыз. Жай, терең дем алып, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бир нече мүнөт отургучта денеңиздин салмагын сезип, демиңизди сезүү үчүн колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мээңиз алсырап жатканда, демиңизге кайтып келиңиз. Андан кийин, кандай эмоциялар жер бетине чыгып жатканын ойлон.
- Сезимдер пайда болгондо, аларга ат коюуга аракет кылыңыз. "Кубаныч" же "ачуулануу" же "кайгы" деп белгилеңиз. Андан кийин муну башыңызга 3 жолу кайталап көрүңүз.
- Эгер демиңиз акырындап эмоцияны жок кылсын, эгер сиз аны басып калган болсоңуз.
3 -кадам. Эмоцияңызды атоого же иштөөгө жардам берүү үчүн чыгармачылык иш -аракеттерди жасап көрүңүз
Мисалы, эмоцияңызды аба ырайы отчету катары тартууга же эмоцияңызга түс тандап, аны баракта чийүү же чийүү үчүн колдонуп көрүңүз. Эмоцияңызды сүрөттөө үчүн сезимдериңизди колдонуңуз же эмоция кайдан келгенин билүү үчүн журналист сыяктуу суроолорду бериңиз; бүтүргөндөн кийин аны жаңылык макала сыяктуу жаза аласыз!
Сиз эмоцияңызды физикалык түрдө чагылдыруу үчүн чопону же боёкту колдонсоңуз болот. Бул "сулуу" болушу керек эмес; бул жөн гана сезгениңизди билдириши керек
4 -кадам. Сезимди кабыл алыңыз
Эмоцияңызды атагандан кийин, кийинки кадам - аны кабыл алуу. Сезимдердин өзү жакшы же жаман эмес. Тескерисинче, аларга болгон реакцияңыз аларды жакшы же жаман кылат. Жөн эле сезбей турганыңызды моюнга алыңыз.
Сиз "Мен ачууланып жатам, бул эч нерсе эмес. Ачуулануу - бул кадимки эмоция"
Кадам 5. Жооп берерден мурун өзүңүзгө бир аз аралыкты бериңиз
Сезимге ат койгондон кийин, аны сизден бөлөк нерсе катары көрүү жакшы. Сиз ачууланып жатасыз, бирок ачууланган жоксуз. Сиз муну моюнга алып, тынчтануу үчүн бир нече терең дем алсаңыз болот. Андан кийин, тынч, акылдуу жерден жооп берүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, кызуу талкуу кылып жатканда денеңиз чыңалып калса, аны жеп жибербеңиз, ошондо сиз адамга тийесиз. Тескерисинче, "Мен ачууланып жатам. Бул таптакыр туура эмоция. Бирок, мен аны жутуп кереги жок. Мен терең дем алып, эмоцияны коё алам" деп ойлон. Андан кийин, туруктуулук менен жооп берүү үчүн, бул сабырдуулукту колдонуңуз.
- Керек болсо бир нече мүнөт бөлүп койсоңуз деле болот. Убакыт өткөн сайын эмоцияңызды атоодо жана коё берүүдө жакшыраак болосуз.
6 -кадам. Сезимиңизди башкаларга билдириңиз
Эгерде бир нерсе сизге дайыма ачууланууга же стресске алып келсе, кандайдыр бир чара көрүңүз. Башка бирөөнү күнөөлөбөстөн, маселени тынч жол менен чечүү үчүн, сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз үйдүн айланасында жетиштүү жардам бербесе, анда: "Сиз сарайда чоңойгонсузбу? Капырыгыңызды алыңыз!" Тескерисинче, "Үйдүн тегерегине буюм таштап кеткенде, көңүлүм чөгөт, анткени мен эртеден кечке иштейм, өзүмдү чогултуудан чарчап кетем. Өзүңүздүн буюмдарыңызды чогултууга көбүрөөк көңүл бурат белеңиз?"
Метод 2 2: Стрессти башкаруу
Кадам 1. Жашооңуздагы негизги стрессти аныктаңыз
Стресстен дайыма качып кутула албайсыз, бирок кээ бир стресстин пайда болушунан сактай аласыз. Мисалы, балким, сиз эртең мененки жаңылыктар жумуштан мурун стресске түшүп, көңүлсүз күнгө даярданып жаткандырсыз. Же болбосо, балким, сиз бышырууну жек көрөсүз, бирок дайыма бышыруу сатуусуна катталасыз. Аларды аныктоо үчүн чараларды көрсөңүз, мындай стресстен алыс болууга болот.
Башка стресстер жумуш убактысы же сиздин балдарыңыз түн ичинде ыйлашы мүмкүн. Сиз бул стрессти өзгөртө албайсыз же мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болушунча көп нерсени аныктоо менен баштаңыз
Кадам 2. Стресстин себептерине негизделген дени сак чектерди коюңуз
Чектериңиздин кайда экенин аныктоо стрессти, ыңгайсыздыкты же таарынычты сезүү менен башталат. Бул сезимдер сизге кимдир бирөө сизге жакпаган сызыкты кесип өткөнүн айтып берет, андыктан ал сызыктын эмне экенин билип алыңыз. Андан кийин, адамдарга сиздин чегиңизди билдирүү үчүн чек коюңуз.
- Чек аралар материалдык чектерди (мүлкүңүздү карызга алуу), психикалык чектерди (пикириңизди жана ишенимиңизди кармоо), физикалык чек араларды (жеке мейкиндик жана катуу музыка жана жылаңачтык сыяктуу нерселер), сексуалдык чектерди (ким менен жана качан жакын мамиледесиз) жана эмоционалдык чектерди камтышы мүмкүн. чектер (башка бирөөнүн эмоциясынан жана терс комментарийлерден өзүнчө бөлө билүү).
- Мисалы, эгер сиз китептериңизди ижарага алуу ыңгайсыз деп тапсаңыз, алар кайтып келген абалын жактырбайт, бул чек; адамдарга китепти карызга бербөөңүздү айтыңыз. Эгерде сиз кучакташууну жактырбасаңыз, бирок кимдир бирөөнүн колун кыссаңыз, анда аларга билдириңиз: кимдир бирөө кучакташ үчүн келгенде, анын ордуна кол сунуңуз же: "Эгер каршы болбосоңуз, мен көбүрөөк кол алышып кетем!"
3 -кадам. Стрессти жаратып жатканыңызда жүрүм -турумуңузду өзгөртүңүз
Башкача айтканда, сиз жумуш убактысы жөнүндө үзгүлтүксүз негизде стресске кабылсаңыз болот. Бирок, көйгөйдүн бир бөлүгү, жумушту создуктуруп жатканыңда болушу мүмкүн, акыркы мөөнөт келгенде өзүңө көбүрөөк басым жасайсың. Өзүңүздү стресстен чыгарбоо үчүн, алдыда иштөө графигин түзүү сыяктуу кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Жаңылыктарды эртең менен көрүүдөн баш тартыңыз, эгер бул сизди тынчсыздандырса же стресстен азыраак болсоңуз, окуп көрүңүз.
- Ошондой эле, сиз балаңызды түнкүсүн ыйлата албайсыз, бирок, балким, сиз жана башка камкорчулар кезеги менен стрессти азайтып, график түзсөңүз болот.
4 -кадам. Графигиңизди кыскартууну үйрөнүңүз
Албетте, кээ бир нерселер, эгерде алар бар болсо, жумуштан же балдарды мектепке алып баруу сыяктуу. Бирок, табагыңызда ашыкча болуу сизди дайыма стресске алып келиши мүмкүн. Ар жумада жок дегенде 1-2 түндү калтырганыңызга ишениңиз, анда эч нерсе жок жана сиз жөн гана декомпресс жасай аласыз.
Ар бир жумушка же чиркөөңүз менен жолугушууга баруунун кажети жок. Өзүңүздүн ашыкча иштегениңизди сезгенде "жок" деп айтыңыз. Себебин айтуунун кажети жок; жөн гана айт: "Кечир, мен келе албайм"
5 -кадам. Стрессти жогорулатуучу адамдар менен убактыңызды чектеңиз
Сиз жашооңуздагы бардык баскычтарыңызды баскан адамдарды билесиз жана алар менен убакыт өткөрүүнүн кажети жок. Мүмкүн болсо, мамилени токтотуңуз. Эгер бул мүмкүн болбосо, алар менен мүмкүн болушунча аз убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду буза турган мамиледе калуунун кажети жок.
- Бул үй -бүлө мүчөлөрүнө да тиешелүү. Сиз кан аркылуу тууган болгонуңуз үчүн мамилени сактап калуунун кажети жок.
- Мисалы, эгер сиз конокко чакырылсаңыз, алар конокто болушунча башка адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Керек болсо, тез чыгуу үчүн бир шылтоо менен келиңиз.
Кадам 6. Медитация сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз же йога
Акыр -аягы, бардык стрессти жашооңуздан алып сала албайсыз, андыктан аны менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек. Релаксация көнүгүүлөрү стресстен арылууга жардам берет.
- Жергиликтүү спорт залыңызда, парктарыңызда жана эс алуу бөлүмүндө же көз карандысыз студияда йога сабагына кошулуңуз. Сиз ошондой эле йога үйрөнүү үчүн онлайн видео сабактарын колдонуп көрүңүз.
- Качан стресстен чыгып калганыңызда, терең дем алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Көзүңүздү жумуп, мурундан 4кө чейин акырын дем алыңыз. Бул демди жок дегенде 4 жолу кармап туруңуз, анан 4кө чейин оозуңуз менен жай дем алыңыз. сиз өзүңүздү эс алып жаткандай сезесиз.
Метод 3 3: Өзүн-өзү тейлөө практикасы
Кадам 1. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен дайыма барыңыз
Социалдык медиага таянган дүйнөдө физикалык түрдө башка адамдар менен болуу барган сайын маанилүү болуп баратат. Досторуңуз менен тез -тез чыгып туруңуз же убактыңызды үй -бүлөңүз менен өткөрүңүз. Сени күлдүргөн жана көйгөй болгондо ыйлай турган адамдардын жанында бол.
Эл менен жүргөндө телефонуңузду сөзсүз түрдө коюңуз! Ошентип, сиз алар менен толук убакытта болуп, бардык артыкчылыктарга ээ боло аласыз
2 -кадам. Сиз ыраазы болгон нерсеге көңүл буруңуз
Ыраазычылык менен иш кылуу сизде жок нерсеге ачуулануунун ордуна, бар нерсеңизди көбүрөөк баалоого жардам берет. Күн сайын ыраазычылык журналына жазууга аракет кылыңыз, мисалы, сиз ыраазы болгон бир нече нерсени жазыңыз.
Ошондой эле ыраазычылык билдирүүгө жардам берет. Адамдарга алар сиз үчүн кичинекей нерселерди, ал тургай идиш -аяк жасоо сыяктуу нерселерди жасаганда ыраазы экениңизди айт. Белектер үчүн ыраазычылык баракчаларын жазыңыз, же кимдир бирөө сиздин жашооңузга кубанып жатканыңызды айтып, жөн гана эскертмелерди жөнөтүңүз
3 -кадам. Чыгармачылык хоббиге убакыт бөлүңүз
Хоббилер сизге стресстен бир аз чыгып кетүүгө жардам берип, эс алууга жана өзүңүздү жаңыртууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сизде мурунтан эле сизге жаккан хоббилер болсо, анда жума сайын убакыт бөлүңүз. Эгерде сизде эч кандай хобби жок болсо, мурдатан эле сынап көргүңүз келген нерсени тандаңыз.
- Мисалы, жыгач оюп, багбанчылыкка, сүрөт тартууга, пианинодо ойноого, нан бышырууга же сүрөт тартууга аракет кылыңыз.
- Баштоо үчүн жергиликтүү китепканадан же интернеттен ресурстарды издеңиз.
- Дагы бир вариант - парктарыңыз жана эс алуу бөлүмүңүз менен, жергиликтүү китепканаңызда же жергиликтүү жамааттык колледж же көркөм студия менен сабак өтүү.
4 -кадам. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз
Китеп окуу 15 мүнөт болобу, жылдыздарды кароо 5 мүнөтбү же 10 мүнөт чай ичип отурабы, кичинекей учурлардан ырахат алуу үчүн күн бою убакыт табыңыз. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт убактыңызды бөлүп, эс алууга жардам берүүчү жагымдуу нерсени жасаңыз.
Ошондой эле жайбаракат ваннага түшүп, бакчаңызда бир аз убакыт өткөрсөңүз же үй жаныбарларыңыз менен ойносоңуз болот
Метод 4 4: Дене саламаттыгыңызга кам көрүү
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - психикалык жактан дени сак болууга жардам берүүчү эң жакшы жолдордун бири. Бул мээңизге ашыкча ойлонуудан эс алып, денеңизге маанайды көтөрүүчү серотонин менен эндорфинди чыгарууга жардам берет. Мындан тышкары, ал сизге көбүрөөк энергия берет жана уктап жатканыңызды жөнгө салат.
- Ошондой эле, сезимдериңизди көнүгүү менен жөнгө салуу, спирт ичимдиктерин же тамеки чегүүдөн көрө ден соолукка пайдалуу.
- Баскан жана сууда сүзгөндөн баштап багбанчылыкка жана баскетбол ойногонго чейин сиз каалаган көнүгүүнү жасап көрүңүз.
Кадам 2. Күн нуруна жана таза абага жетүү үчүн күн сайын сыртка чыгыңыз
Жаратылышта сыртка чыгуу - бул табигый маанайды көтөрүүчү нерсе, ал тургай, корооңузга кирип же паркка баруу да айла кетирет. Мындан тышкары, күндүн нуру денеңизди Д витамини менен камсыз кылгандыктан маанайыңызды көтөрөт.
Эффектти жакшыртуу үчүн жөн эле короо болсо да жашыл нерсени табыңыз
3-кадам. Жакшы эмоционалдык ден соолук үчүн ар бир түнү 7-9 саат жакшы уктаңыз
Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, анда эмоцияңыздын сизди каптап кетишине жол беришиңиз мүмкүн. Жетиштүү эс алуу менен, сиз эмоциялар менен күрөшүү үчүн өзүңүзгө акыл -эс ресурстарын бересиз.
- Уйкуга 1 саат калганда ойготкуч коюп, өз убагында жатканыңызды тактаңыз. Электрониканы өчүрүп, төшөккө жатып баштаңыз.
- Караңгы пардалар менен мүмкүн болушунча көбүрөөк жарыкты жаап, жакшы уйку чөйрөсүн түзүңүз. Колуңуздан келген бардык ызы -чууну өчүрүп, албай турган нерсеңизди ак чуу машинасы менен чөктүрүңүз. Уктоочу бөлмөңүздү салкын кармаңыз жана үй жаныбарларыңызды эс алууңузга тоскоол болбош үчүн үйдүн башка бөлүгүндө уктатуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Жашылча -жемиштер менен туура тамактануу
Туура тамактануу сизге көбүрөөк энергия берет жана маанайыңыздын өзгөрүшүнө жардам берет. Ар бир тамактанууда табагыңызды жарымына чейин мөмө -жемиштер менен толтурууну максат кылыңыз, андан кийин арык белокторду жана дан эгиндерин кошуңуз. Мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамактарды жана таттуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Күнү бою 5-6 чакан тамак жеп көрүңүз, кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармап турууга жардам берет, бул сиздин маанайыңызды турукташтырат
Кадам 5. Кофеинди жана шекерди колдонууну азайтыңыз
Бул азыктар сизге "бийиктикти" берет, бирок денеңиз ошол бийиктиктен түшкөндө алар сөзсүз түрдө төмөндүктөргө алып келет. Алардан толугу менен баш тартуунун кажети жок, бирок жалпы кабыл алууңузду азайтууга аракет кылыңыз.
Кант үчүн көбүнчө мөмө -жемиштерден табигый нерселерди карманыңыз
6 -кадам. Алкоголду, баңгизатты жана тамекини колдонууну таштаңыз
Көптөр муну стресс менен күрөшүү үчүн колдонушат, бирок алар көйгөйдү ого бетер курчутат. Алар сиздин тынчсызданууңузду күчөтүп, максаттарыңызга жетүүдөн тосо алат.
