Жалгыздык - жеңүү үчүн эң оор сезимдердин бири. Жалгыздыктан жапа чеккендер үчүн бул эмоционалдык жактан аксап, бизди депрессияга алып келиши мүмкүн. Чындыгында, жалгыздыктын эң капаланткан жери - бизди адамдар курчап алса да, биз өзүбүздү жалгыз сезебиз. Бактыга жараша, жалгыздыкты жеңүү үчүн кыла турган нерселерибиз көп. Баш тартпаңыз, сизди ойлогон адамдар бар. Жалгыздыкты жеңе алсаңыз, аны менен жашасаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сиздин жалгыздыгыңыз менен күрөшүү
Кадам 1. Жалгыз болуу жана жалгыз болуу эки башка нерсе экенин моюнга алыңыз
Жалгыз болуу - бул сиздин сырткы чөйрөңүздөн жана учурдагы коомдук ишмердүүлүгүңүздөн жогору турган сезим. Кимдир бирөө калың эл менен курчалып, өзүн жалгыз сезсе, башка бирөө жалгызсырап, жалгызсырап калышы мүмкүн.
- Жалгыздык - бул сиздин ички дүйнөңүздөн ажыратуу сезими.
- Жалгыз болуу - жаныңда эч ким жок болгондо.
- Сизди эл курчап алат жана дагы деле жалгыздыкты сезе аласыз.
Кадам 2. Жалгыздыгыңызды жакшыраак түшүнүүгө аракет кылыңыз
Жактырган нерселериңизди, жакпаган нерселериңизди жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген жериңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Кээ бир адамдарда жалгызсыроо сезилиши мүмкүн, бирок кичинекей чогулуштарда адамдар менен терең байланышта болууңуз мүмкүн. Алдыга жылуунун бирден -бир жолу - кайсы жагдайда ыңгайсыз экениңизди так билүү. Сиздин тынчсызданууңуздун жана жалгыздыгыңыздын өзгөчө жагдайларын эске алыңыз.
- Сиз кичинекей достордун чогулуштарын жакшы көрөсүзбү?
- Коомдук жайда жүргөнүңүздө барларда, клубдарда же башка коомдук иш -чараларда өзүңүздү кандай сезесиз?
- Баарын таанысаңыз, чоң жыйындарда өзүңүздү жакшы сезесизби?
- Сезимдериңизди журналга жазып көрүңүз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнүп, жалгыздыктын контекстине ээ болуңуз.
3 -кадам. Өтмүшүңүздү карап көрүңүз
Өткөндө эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезгениңизге зыян келтирүүчү тажрыйбалар болушу мүмкүн. Баштоо керек болгон жерлердин бири - бул чынбы же жокпу, өзүңүздү текшерүү. Эгер ошондой болсо, анда эмне үчүн мындай сезимде экениңизди жакшыраак түшүнүп, алдыга жыла аласыз.
- Балким, сизге кам көрүшү керек болгон адамдар сизди кордоп же кароосуз калтыргандыр.
- Балким сизди классташтарыңыз кордоп же таштап кеткендир.
- Балким, сиз физикалык же психикалык кемчиликтериңизге, жынысыңызга, расаңызга же социалдык тегине байланыштуу өзүңүздү жетишсиз сезип жаткандырсыз.
Кадам 4. Профессионалдардан жардам сураңыз
Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоочу табыңыз. Психиатр, кеңешчи, социалдык кызматкер же психолог сиздин өткөнүңүздү текшерүүгө жана жалгыздыгыңызга жана ыңгайсыздыгыңызга эмне себеп болушу мүмкүн экенин аныктоого жардам берет. Бул сиз жасагыңыз келген акыркы нерселердин бири болушу мүмкүн, бирок эгер жалгыздык сизди эмоционалдык жактан кыйнаса жана жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизип жатса, анда жардам сурап кайрылыңыз.
Терапия аркылуу сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн жаңы шаймандарды, көндүмдөрдү жана түйүндөрдү ала аласыз. Консультация дагы сизге керектүү колдоо көрсөтө алат
5 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Башка адамдардын күтүүлөрүнө баш ийүү каалоосу сизди башка адамга айландырууга жол бербеңиз. Сырткы стимулдарга жана таасирлерге эмес, ички дүйнөңүзгө көңүл буруңуз. Сиз болгон адам менен сыймыктаныңыз, ошондо сиз менен байланышкысы келгендер көп болот.
- Өзүңүздүн жеке пикириңиз маанилүү экенин айтыңыз.
- Өзүңүздүн уникалдуулугуңузду жана инсандыгыңызды дайыма бекемдеп туруңуз.
- Башкалар сени жактырыш үчүн башкача болуудан коркпо.
3төн 2 бөлүк: Башка адамдар менен баарлашуу
Кадам 1. Жакын досторго же туугандарга ачык болуңуз
Чыныгы жакын досуңузду же тууганыңызды тандап, көйгөйүңүз менен алар менен сүйлөшүңүз. Сизге кам көргөн адамдар сизди жакшы сезүү, колдоону жана байланышты көбүрөөк сезүү үчүн бардык күчүн жумшаарын көрө аласыз. Кантсе да, бекем колдоо тутумуна ээ болуу - айланаңыздагы адамдар менен байланышта болууңузду эң маанилүү нерселердин бири.
- Сиздин досуңуз же тууганыңыз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билет жана эгер сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатсаңыз, көбүрөөк түшүнүү менен кабыл алат.
- Алар сизге кандай сезимде экениңиз боюнча кеңеш же көз карашты сунушташы мүмкүн.
- Алар сизге сүйүүңүздү жана колдооңузду көрсөтүүгө аракет кылат.
2 -кадам. Сизге окшогондорду табыңыз
Көпчүлүктүн арасында жалгызсырашыңыздын бир себеби, сизди экстроверт, сизден алда канча социалдык, же таптакыр башкача көз караш же кызыкчылыктары бар адамдар курчап турат. Муну жеңүүнүн эң жакшы жолу - өзүңүзгө окшош жана сиз менен баарлаша турган башкаларды табуу. Аракет кылыңыз:
- Өзүңүзгө окшош адамдарды табуу үчүн ар кандай адамдар менен кыскача сүйлөшүңүз.
- Ыкчам интервью берүү чеберчилигин үйрөнүңүз. Адамдардан кайсы жерде чоңойгонун, кайда жашаарын, кайда мектепке барганын же эмне үчүн жашаарын сурап көрүңүз. Бул сиз бөлүшкөн адамдарды табуунун оңой жолдору.
- Эч ким сага окшош эмес деп ойлоп, өзүңдү кармаба.
3 -кадам. Башкаларды ук
Кээде биздин жалгыздыгыбызга өзүбүздү өтө стресске дуушар кылып, башкалардын көңүлүн ачып, көңүлүн чөгөргөнүбүз да кошулат. Анын ордуна башкаларды укканга аракет кылыңыз. Экстроверт адамдар жана баарлашууну жактырган көптөгөн адамдар да өздөрү жөнүндө айткысы келишет. Муну мүмкүнчүлүк катары караңыз. Алар аларды угуудан ырахат алышат, жана сиз башкаларды уккан адам катары өзүңүздүн ордуңузду түзөсүз.
4 -кадам. Сүйлөшүү чеберчилигин өздөштүрүңүз
Ар кандай адамдар менен баарлашып, баарлашууга көнүңүз. Ошентип, сиз эл арасында болгондо, адамдар менен баарлашуу жана байланыш түзүү жагынан сиз жеңилирээк болосуз.
- Адамдар менен жалпы нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз, мисалы, сиз чоңоюп өскөн жериңиз, барган мектептериңиз же орток досторуңуз.
- Аба ырайы, спорт же коомуңузда болуп жаткан нерселер сыяктуу учурдагы окуялар жөнүндө адамдар менен сүйлөшүңүз.
- Башкалардын эсебинен өз кызыкчылыгыңызды көздөбөңүз.
5 -кадам. Өзүңдү коомдошууга мажбурла
Көпчүлүк арасында жалгызсырашыңыз мүмкүн, анткени сиз чоң топтордо баарлашууга көнгөн эмессиз. Муну жеңүүнүн бир жолу - өзүңүздү коомдоштуруу. Практика кемчиликсиз кылат. Канчалык көп баарлашсаңыз, ошончолук жеңил болот жана башка адамдар менен баарлашуу жана достошуу сиз үчүн ыңгайлуу болот.
- Чит-чатка жана үстүртөн талкууга эмес, терең сүйлөшүүгө басым жасаңыз. Ылайыктуу болсо, сизди кызыктырган нерсе жөнүндө адамдардан эмне деп ойлорун сураңыз.
- Сиз тааныган жана кам көргөн адамдар менен баарлашыңыз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезген чөйрөдөн баштаңыз.
- Өзүңүздү жалгыз сезген иш -аракеттер учурунда колуңузду сунуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жалгыз соода кылууну жек көрсөңүз, анда досуңузга телефон чалып, кийинки жолу азык -түлүк алып жатканыңызда сүйлөшүүнү пландаңыз.
3төн 3 бөлүк: Коомдошуу ыкмаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Сандын эмес, достун сапаты маанилүү экенин түшүнүңүз
Эсиңизде болсун, эгер сизде досторуңуз көп болсо же көп болсоңуз, көптөр сиздин жалгыздык сезимиңизди айыктырат дегенди билдирбейт. Ар кандай адамдар менен таанышуу жана сапаттуу мамилелерди түзө турган адамдарды аныктоо үчүн эл арасында болуу.
2 -кадам. Өзүңүздү жаман сезген адамдардан алыс болуңуз
Кээде биз айланадагы адамдардын айынан өзүбүздү жалгыз сезебиз же бир топтон четтеп калабыз - кээде аларды дос катары көрөбүз - биз үчүн жаман, шылдың же бизди колдобойт. Бул адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Группадан чыгып, сизди баалаган, позитивдүү жана колдогон башка адамдардын тобун (же жеке адамдарды) табыңыз.
3 -кадам. Досторуңуз менен курчап алыңыз
Жакшы досторду аныктоо жана алардын чогулушунан ырахат алуу - элдин арасында же жалгыздыкта. Сиздин досторуңуз сизди колдоо менен гана чектелбестен, эл менен байланышта экениңизди сезишет, бирок алар жаңы адамдар менен таанышуу үчүн көпүрө боло алышат.
Кадам 4. Сиз менен баарлашууну жактырган адамдарды табууга келгенде туруктуу болуңуз
Эгерде сиз бир адам же топ менен байланышпасаңыз, башкаларды издеңиз. Баш тартпаңыз. Ал жерде ар кандай адамдар көп. Сиз бир топ менен таптакыр орунсуз сезип калышыңыз мүмкүн, бирок таптакыр башка топ менен байланышыңыз.
5 -кадам. Ар ким ар кандай экенин кабыл алыңыз жана андан ырахат алыңыз
Кээде өзүңө окшошторду таба албай калышың мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүзгө тартуунун ордуна, муну жакшы нерсе катары көрүүгө жана өзүңүздөн такыр башкача болгон адамдарды таанып -билүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз потенциалдуу адам катары өсө аласыз.
- Сиз өзүңүздөн башкача деп ойлогон адамдар менен көп бөлүшкөн кишилерди таба аласыз.
- Сиз көп түрдүүлүктү жана ар кандай пикирлерди баалап, ырахат ала аласыз.
6 -кадам. "Уялчаак" же "башкача болуу" сыяктуу энбелгилерден өйдө туруңуз
Уялчаак же башкача болуу - көп адамдардын арасында жалгызсыроо үчүн негиз эмес. Эгерде сиз бул энбелгилерди кучактап, аларды жалгыздыгыңыз үчүн шылтоо кылсаңыз, анда эч нерсе өзгөрбөйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар көбүнчө уялчаак же четтегидей адамдар менен баарлашуудан качышат. Анын ордуна:
- Өзүңүздү коомдук адам катары көрүүгө аракет кылыңыз.
- Уялчаак болууну жеңе турган нерсе катары караңыз.
- Сизге окшогон адамдар бар экенин түшүнүңүз.
Кеңештер
- Башка адамдар менен байланышта болуу өзүңүз менен байланышта болуу дегенди билдирбейт. Коомдук чогулушта өзүңүз болгондо жана сиз өзүңүздү ошол жерде отуруп, унчукпай ичип жатканыңызды байкасаңыз, анда жакшы.
- Баарын ашыкча ойлобоого аракет кылыңыз.
- Жөн гана учур менен жашаңыз, кичинекей унчукпай калган учурларды баалай билиңиз. Жалгыз болуу жакшы, унчукпоо жаман эмес.
