Сиз америкалыктардын 40% ы жалгызсырап жатканын билдиришкенин угуп таң калсаңыз болот. Жалгыздык иммундук системаны басуу, депрессия жана тынчсыздануу коркунучун жогорулатуу жана кабылдоолорубузду бурмалоо аркылуу биздин психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн. Сиз кичинекей шаарда жашасаңыз жана өзүңүз курактуу досторду таба албасаңыз, өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Кээде жалгыздык жашоодогу акыркы өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болот: жакында жаңы шаарга көчүү, жаңы жумушка орношуу же жаңы мектепке баруу. Чоң өзгөрүүлөрдүн ортосунда турганда, бир саамга жалгызсыроо мүмкүн экенин түшүнүңүз. Жалгыздык кыска убакытка созулганбы же өнөкөтпү, тынчыраак болуу үчүн жана жалгыздык сезими менен иштөө үчүн көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 2: Жалгыздык менен күрөшүү
Кадам 1. Жалгыздык факты эмес, сезим экенин кабыл алыңыз
Жалгыздык таштап кетүү, картаюу же обочолонуу сезимин пайда кылат. Бул эмоциялар качан пайда болгонун таанып билиңиз жана сезимге ээ болуу бул сөзсүз түрдө чындыкка жатпасын унутпаңыз. Сиз жалгыздыкты сезе албайсыз.
Сезимдер жагдайга жана мамилеге жараша тез өзгөрүшү мүмкүн. Бул сезимдердин баары, балким, келип -кетүүчү көлмөдөгү көбүкчөлөргө окшош. Сиз бир убакта жалгызсырап калышы мүмкүн, андан кийин достор менен болгондон көрө өзүңүздүн өзүңүз болгуңуз келерин түшүнүңүз, же сизге досуңуз телефон чалып, жалгыздыктан арылтат
2 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сезимдериңизди этибарга албаңыз; алар сиздин жашооңузда жакшы же начар болуп жаткан нерселер боюнча маанилүү сигналдар болушу мүмкүн. Бардык сезимдердегидей эле, өзүңүздү жалгыз сезүүгө уруксат бериңиз. Жалгыздык чуркап баратканда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Денеңиз оорлошу мүмкүн, же ыйлагыңыз келиши мүмкүн. Өзүңүзгө физикалык жана эмоционалдык ассоциацияларды сезүүгө жана ыйлоого уруксат бериңиз.
Жалгыздыктан инстинктивдүү түрдө качпаңыз. Көптөгөн адамдар жалгыздыктын азабын сезбөө үчүн TVге, жумушка, долбоорлорго же башка иштерге кайрылып, жалгыздыктан алаксытууну тандашат. Тескерисинче, сезимдериңизден кабардар болуп туруңуз (жана кантип күрөшүү керек) жана денеңизди жана эмоцияңызды сыйлоону чечиңиз. Билбестиктен баш тартыңыз, жалгыз экениңизди кабыл алыңыз жана чечим табууга аракет кылыңыз, өзүңүздү талдаңыз
3 -кадам. Көз карашыңды өзгөрт
"Мен жалгызмын" же "мен өзүмдү жалгыз сезем" деген ойлор башыңа келгенде, бул сезимдер менен терс байланышы бардыр. Бул жерден терс ойлорго кирүү оңой: өзүңүздүн баалуулугуңузга шек келтирүү, кандайдыр бир деңгээлде анча баалуу эмес сезүү же эмоционалдык же физикалык жактан чарчоо. Бул коён тешигине түшүүдөн мурун, мамилеңизди өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тажрыйбаңызды "жалгызсыроо" деп белгилөөнүн ордуна, жалгыздыкка умтулуңуз. Жалгыздыкты тынчтык жана калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгула. Жалгыздыкты баалоону үйрөнгөнүңүздө, сиз жалгыз болгон учурларды башкара аласыз.
- Өзүңүздү жакшыраак таануу үчүн убактыңызды пайдаланыңыз: журналды баштаңыз, медитация кылыңыз жана сизди кызыктырган китептерди окуңуз.
- Кээде жалгыз калуу убактысы сөзсүз болот, мисалы, жаңы шаарга же өлкөгө көчүүдө. Жалгыздыкты башыңыздан өткөрө турган учурларды кабыл алыңыз жана алар түбөлүккө созулбасын билиңиз. Жаңы тажрыйбага ээ боло турган убакты баалаңыз.
4 -кадам. Мээримдүүлүк менен машыгыңыз
Жалгыздык - бул ар бир адамга тигил же бул учурда таасирин тийгизүүчү универсалдуу тажрыйба экенин түшүнүңүз. Жалгыздык - адамзаттын тажрыйбасынын бир бөлүгү. Досунун жалгыздыкты сезгенин айтып жатканын элестетсең. Сиз кандай жооп берет элеңиз? Ага эмне деп айтат элеңиз? Ушул эле боорукердикти өзүңүзгө карата колдонуңуз. Элге кайрылып, колдоо сураңыз.
Жалгыздык уят же уят эмес; бул ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү, жана жалгызсыроо үчүн жаман болуунун кажети жок. Өзүңүзгө мээримиңизди билдириңиз жана айланаңызда жалгызсырап жаткан башка адамдарга боорукердик билдириңиз
5 -кадам. Жашооңузда эмне жетишпей жаткандыгын сураңыз
Жалгыздык сизге эмне жетишпей жаткандыгын же жашооңузда эмнени каалаганыңызды көрсөтүүнүн куралы болушу мүмкүн. Сизди элдер жана коомдук окуялар курчап алышы мүмкүн, бирок дагы деле жалгызсырап жатасыз. Жалгыздык социалдык байланыштын жоктугу эмес, интимдик байланыштын жоктугу болушу мүмкүн. Жашооңузда эмнени каалаарыңызды ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Өзүңдү жалгыз сезген учурларды жаз. Балким, сиз чоң коомдук иш -чараларда же үйдө жалгыз калганда өзүңүздү жалгыз сезесиз. Андан кийин, бул жалгыздыкты эмне жеңилдетерин карап көрөлү; Балким, досуң сени менен чогуу иш -чараларга барса же эжеңди үйгө жалгызсыраганда кино көрүүгө чакырса болмок. Сиз кабыл ала турган реалдуу чечимдерди ойлоп табыңыз (жалгыздыгыңыздын бардыгын чечүү үчүн жигитиңиз же кызыңыз бар деп чечим чыгарбаңыз)
6 -кадам. Уялчаактыкты жана ишенимсиздикти жеңүү
Эч ким социалдык көндүмдөр менен төрөлбөгөнүн жана алар супер державалар эмес, жөндөмдөр экенин унутпаңыз. Уялчаактыктын/коопсуздуктун көбү жалган ишенимдерден же социалдык көрсөткүчтөрдөн коркуудан келип чыгат. Сиздин окшош же кызыктай болуу жөнүндөгү ойлоруңуз реалдуулукту чагылдырбайт; бул бир элес. Эсиңизде болсун, жагымдуу болуу үчүн кемчиликсиз болуунун кажети жок. Өзүңүздү социалдык жактан кооптуу сезгенде, ички ойлоруңузга жана сезимдериңизге эмес, тышкы чөйрөңүзгө көбүрөөк көңүл бура баштаңыз. Сиз сүйлөшүп жаткан адамга/адамдарга көңүл буруңуз жана өзүңүздүн ордуна өзүңүздүн компанияңызды түшүнүүгө жана угууга көңүлүңүздү буруңуз.
- Коомдук каталарды кетирүү туура экенин түшүнүңүз; баары кылат!
- Адамдар сиздин каталарыңызга сиз ойлогондон алда канча аз төлөшөт; адамдардын көбү өзүңүзгө өтө көңүл бурушат жана социалдык коркунучтар менен күрөшүп, сиздин коопсуздугуңузду байкап калышат!
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Кантип уялбоо керектигин окуңуз.
7 -кадам. Четке кагуудан коркууңузду жеңиңиз
Кээде, четке кагуудан көрө, социалдык кырдаалдардан качуу өзүн коопсуз сезет. Баш тартуудан коркуу адамдарга ишенбөөчүлүккө негизделген. Балким, сиз өткөндө чыккынчылыкты баштан кечиргенсиз жана азыр адамдарга ишенүүдөн же достошуудан коркуп жатсаңыз керек. Бул тажрыйба азаптуу болгону менен, баардык достуктарыңар чыккынчылык кылбай турганын унутпагыла. Аракет кыла бериңиз.
- Ар бир баш тартуу сизди адам катары четке кагууну чагылдырбайт. Кимдир бирөө алаксып же сиздин кол сунуп жатканыңызды билбей калышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, сиз жолуккандардын бардыгын жактыра бересиз, жана сиз жолуккандардын баарына эле жакпайт, жана бул эч нерсе эмес.
Метод 2 2: Өткөн жалгыздыкка жетүү
Кадам 1. Коомдук көндүмдөрүңүздү арттырыңыз
Балким, сиз өзүңүздү жалгыз сезип жатасыз, анткени сиз коомдук жөндөмүңүзгө ишенбейсиз. Башка адамдарга жылмайуу, комплименттер айтуу жана күн бою жолуккан адамдар менен баарлашуу сыяктуу коомдук көндүмдөрдү колдонуңуз (азык-түлүк сатуучу, бариста, кесиптештер).
- Эгер сиз жаңы жагдайга туш болсоңуз, башка бирөө менен байланышып, сүйлөшүүнү баштаңыз. Айтыңыз: "Мен мурда бул жерде болгон эмесмин, ээ? Бул кандай? " Же ал адам сизге жардам бере алат, же сиз чогуу жаңы нерсе жасоодон сооронуч таба аласыз.
- Дене тили аркылуу ачыктыкты билдирүүнү унутпаңыз. Далыңызды кармоо, ылдый кароо, көз тийбөө жана денеңизди кесип өтүү менен сиз кол жеткис болуп көрүнөсүз. Жылмайып, позаңызды ачык кармаңыз (бутуңузду же колуңузду кыйшайтыңыз), эңкейип сүйлөңүз.
- Башкаларда ырастоочу нерселерди издеңиз. Бирөөнүн сырткы келбетин мактап койбоңуз ("мага сиздин свитериңиз жагат"), бирок анын ордуна "Сиз керектүү аксессуарларды чогултууга дайыма убакыт бөлөсүз" деп айтыңыз. Эгерде сиз кимдир бирөөнү жакшы билсеңиз, анда анын боорукерлиги же акылдуулугу үчүн мактаңыз.
- Коомдук көндүмдөрдү кантип өркүндөтүү керектигин текшерип, социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн жолдорун үйрөнүңүз.
2 -кадам. Жакшы угуучу бол
Башка адамдар менен баарлашуу - бул туура нерсени айтуу эмес. Сүйлөп жаткан адамга толук көңүл буруу менен угуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Кемчиликсиз жоопту пландаштырбаңыз же кирүү чекитиңизди күтпөңүз; бул сүйлөп жаткан адамга эмес, сизге көңүл бурат. Тескерисинче, адамды сүйлөөнү улантууга жана айтылгандарга кызыгуу көрсөтүүгө үндө.
- Башыңызды ийкеп, көзүңүзгө тийип, "көрүп жатам" же "аххх" деп кичине пикир берүү менен угуу жөндөмүңүздү оозеки түрдө билдирбеңиз.
- Угуу жөндөмүн өркүндөтүү боюнча көбүрөөк кеңештер үчүн, Кантип жакшы угуучу болууну карап көрүңүз.
3 -кадам. Жамаатыңыздагы адамдар менен таанышыңыз
Жалпы кызыкчылыктарыңыз бар жана сиз менен тил табыша турган адамдарды табыңыз. Кимдир бирөө менен таанышуу үчүн суроолорду бериңиз (үй -бүлө, үй жаныбарлары, кызыкчылыктар ж.
- Ыктыярчы болуу менен адамдар менен таанышыңыз. Эгерде сиз жаныбарларды сүйсөңүз, ыктыярдуу түрдө жаныбарлардын коргоосуна же жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барыңыз. Сиз жаныбарларды сүйгөн башка адамдар менен жолугушасыз жана сизди дароо байланыштыруучу нерсе бар.
- Сиздин коомчулукта жалпы кызыкчылык топторун табыңыз. Эгерде сиз токуу менен алектенсеңиз, анда сизди кызыктырган адамдар бардыр. Кичине интернет изилдөөлөрдү жүргүзүңүз жана сиз кошула турган топту табыңыз.
- Кантип достошуу тууралуу көбүрөөк маалымат алгыңыз келеби? Кантип достошуу керектигин карап көрүңүз.
4 -кадам. Жакшы досторду табыңыз
Сиз жашаган шаарда бекем достуктун болушу маанилүү. Достук маанайды көтөрүүгө, стрессти басаңдатууга жана өмүр бою колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Ишенген, ишенимдүү жана дем берүүчү досторду издеңиз. Жана досторуңузга ишенимдүү, ишенимдүү жана дем берүүчү адам болуу менен досуңуздан издеген баалуулуктарыңызга ылайык жашаңыз.
- Чыныгы бол. Эгерде сиз досторуңуздун жанында "өзүңүз" боло албасаңыз, анда алар сиздин досторуңуз эмес болушу мүмкүн. Достор сизди баалашат, кызыктар жана башкалар. Эгерде сиз бир адам менен байланышуу үчүн күрөшүп жатсаңыз же өзүңүздү өтө эле аракет кылып жаткандай сезсеңиз, анда улантыңыз жана жаңы дос табуу.
- Каалаган досуңуз болууга машыгыңыз. Досуңуздан каалаган сапаттарыңызды ойлонуп көрүңүз жана бул нерселерди жашооңуздагы адамдар үчүн жасаңыз.
5 -кадам. Үй жаныбарын багып алуу
Иттерди же мышыктарды (же башка үй жаныбарларын) жаныбарлардын баш калкалоочу жайынан багып алуу ден соолукка, айрыкча шериктештикке чоң пайда алып келиши мүмкүн. Иттери бар адамдарда депрессиянын деңгээли төмөн болот, стрессти жакшыраак жеңе алышат жана тынчсыздануунун төмөн деңгээлин көрсөтүшөт.
- Жергиликтүү жаныбарлардын баш калкалоочу жайына барып, үй -бүлөсүн жоготкон жана жалгыз калган ит же мышыкты социалдаштырууга жардам бериңиз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ити багып алсаңыз болот.
- Албетте, ит багуу чоң жоопкерчилик. Үй жаныбарыңызга мээримдүү жана канааттандырарлык жашоо берүү үчүн графигиңизди жаңы үй жаныбарынын тегерегинде өзгөртө алаарыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Терапия менен алектенүү
Кээде жалгыздыктын азабы бир топ зыян алып келип, өз алдынча алдыга жылууну кыйындатат. Терапевт сизге коомдук тынчсыздануу аркылуу иштөөгө, чыккынчылыктын жана ишенбөөчүлүктүн мурунку сезимдерин түшүнүүгө, социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана алдыга карай колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Терапевтке кайрылуу өзүңүз үчүн каалаган жашоого умтулуунун биринчи кадамы болушу мүмкүн.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Дарыгерди кантип тандоо керектигин карап көрүңүз
Кеңештер
- Муну күтпөгөн адамдар менен учурашыңыз жана жылуу жылмайып, жылуу сөздөрдү бериңиз: акы төлөөчү жайдагы адам, азык -түлүк дүкөнүнүн сатуучусу, унаа токтотуучу жайдын кызматкери. Убакыт болсо, алардын күнү кандай өтүп жатканын сураңыз же башка сүйлөшүүгө катышыңыз.
- Жергиликтүү китепканаңыздын же коомдук борбордун ишмердүүлүгүн текшериңиз. Көптөгөн программалар, сүйлөшүүлөр жана башка иш -чараларга катыша аласыз.
- Сиздин жамаатта кимдир бирөө өлүмгө же жоготууга дуушар болгондо байкаңыз. Аларга эскертүү жазыңыз. Кийинчерээк аларга тамак алып, алардын окуяларын угууну сунуштаңыз. Чындап ук - өзүң жөнүндө айтпа.
