Сиз социалдык көпөлөктөргө таң калуу менен карайсызбы? Алар муну кантип жасашат? Кантип алар башка адамдар менен сүйлөшүүдө ушунчалык жайлуу болушат? Эгерде сиз өзүңүздү жалгызсыроо катары сүрөттөсөңүз, бирок кабыгыңыздан чыгууну кааласаңыз, анда биз кантип чыгып кетүү, адамдар менен таанышуу жана жаңы достук мамилелерди түзүү боюнча пайдалуу кеңештерди алдык.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сиздин жалгыздыгыңыз жөнүндө ой жүгүртүү
1 -кадам. Инсандыгыңызды изилдеңиз
Эгер сиз муну окуп жатсаңыз, бул сиздин жагдайыңызга толугу менен канааттанбагандыгыңыздан, балким, сиз өзүңүздү обочолонуп жатканыңыздан же сыртка чыгып, достошууну жеңилирээк өткөргүңүз келет. Ошентсе да, ал жалгызсырап жатканыңды же жалгыздыкты баштан кечирип жатканыңды аныктоого жардам берет.
- Өздөрүн жалгызсыроо деп мүнөздөгөн адамдар, адатта, көп убакытты жалгыз өткөрүүнү каалашат, көбүнчө башкалар менен баарлашуудан чарчашат жана көбүнчө өздөрү менен болуу тынчсыздандырбайт. Эгерде сен ушундай болсоң жана өзүң жакшы болсоң, жалгызсыроонун эч кандай жаман жери жок!
- Бул чындыгында башка адамдар менен өз ара аракеттенүүнү каалап, же күрөшүп же башкалар менен байланыш түзө албай жүргөндө, жалгыздыктан айырмаланат.
Кадам 2. Эмне үчүн жалгызсыроону токтотууну каалаарыңызды түшүнүңүз
Кабыгыңыздан чыгуу эмне үчүн маанилүү экенин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүздүн абалыңызга канааттанбайсызбы жана адамдар менен сүйлөшүүнү жана алар менен бир нерсе кылууну каалайсызбы? Же адаттарыңызды өзгөртүү үчүн башка адамдардын кысымын сезип жатасызбы?
Кээ бир адамдарга канааттануу үчүн көп социалдык карым -катнаштын кереги жок экенин жана сиз кандайдыр бир жол менен "керек" деп ойлогон же сыртка чыгууну "керек" деп ойлогон адамдарга берилүүнүн кажети жок экенин түшүнүңүз. ар дайым
3 -кадам. Коомдук өз ара аракеттенүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Эч качан "нормалдуу" деген түшүнүккө көнүү үчүн өзүңүздү өзгөртүшүңүз керек деп ойлобогонуңуз менен, ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде адамдык байланышка муктаж экенин түшүнүшүңүз керек.
Чынында эле обочолонгон же жалгызсырагандар (биз курчап турганда да биз жалгызсырай алабыз!) Депрессияга жана ден соолукка байланыштуу башка олуттуу көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушат, андыктан контент интроверттери үчүн дагы башка адамдар менен убакыт өткөрүү маанилүү
4 -кадам. Адамдардын көндүмдөрүн өнүктүрүүнүн маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Балким, сиздин бир же эки жакшы досуңуз бар, же өзүңүз же үй жаныбарларыңыз менен убакыт өткөргөнүңүз бактылуу. Ошентсе да, башка адамдар менен баарлашуу, кичине сүйлөшүүгө катышуу жана социалдык кырдаалда иштөө жөндөмдүүлүгүнүн "жумшак көндүмдөрүн" өрчүтүү маанилүү.
Сиздин жумушка орношуу же жөндөмдүүлүгүңүз көбүнчө эң аз татыктуу адамдардын жөндөмдүүлүгүнө жараша болот, андыктан сиз башка адамдардын айланасында кантип ыңгайлуу болууну үйрөнүүгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек
5 -кадам. Жагдайыңызды баалаңыз
Эгерде сиз мындай жалгыздыкты токтотууну маанилүү деп чечкен болсоңуз, анда план түзүшүңүз керек болот. Муну жасоодон мурун, учурдагы абалыңызды изилдөөңүз керек: эмне үчүн сиз ушунчалык обочолонуп калдыңыз? Эгерде сиз обочолонууңуздун ыктымал себебин аныктай алсаңыз, анда көбүрөөк чыгууга аракет кылып жатканда эмнеден баштоо керек экенин билесиз.
- Мисалы, сиз жаңы шаарга жаңы эле көчтүңүзбү же жаңы жумушту баштадыңызбы? Сиз үйдөн алыс жайгашкан кампуста жаңы колледж студентисизби?
- Сиз үйдөн иштейсизби жана адамдар менен дайыма бетме-бет сүйлөшүүнүн кажети жокпу?
Кадам 6. Интернетте өткөргөн убактыңызды чектеңиз
Эгерде бетме-бет баарлашуу сиз үчүн оор болсо, же чыныгы жашоодо адамдар менен баарлашууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, онлайн достук мамилесин түзүү абдан азгырык болушу мүмкүн. Өзүнчө, бул жаман эмес, жана сиз кээ бир маанилүү сүйлөшүү көндүмдөрүн өнүктүрүп, пикирлештериңиз менен кызыкчылыктарыңызды изилдей аласыз.
Ошентсе да, клавиатура аркылуу сүйлөшүү адамдарга физикалык жактан жакын болуу менен барабар эмес, бирок сиз компьютерде же телефонуңузда өтө көп убакыт өткөрсөңүз дагы, өзүңүздү жалгыз сезип каласыз. Өз ара аракеттенүүнү кеңейтүүнү баштоону максат кылыңыз
3төн 2 бөлүк: Сиздин кабыгыңыздан чыгуу
Кадам 1. Жаныбарлар менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз чындап эле адамдар менен сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүүнүн жолдорун тапсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн. Жергиликтүү жаныбарлар үйүндө ыктыярчы болуңуз же иттерди жөө басып бизнесин баштаңыз.
- Сиз жаңы түктүү досторду таба аласыз, бирок андан да маанилүүсү, акыры башка волонтерлор же ит ээлери сыяктуу жок дегенде бир же эки чыныгы адам менен сүйлөшүүгө туура келет.
- Эгерде сиз жаныбарлардын айланасында өзүн эркин сезсеңиз, анда башка адамдар менен баарлашуу ыңгайлуураак болушу керек жана сүйлөшүүнүн темасы жаныбарларга багытталган бойдон калышы мүмкүн, андыктан айта турган нерселерди ойлоп табуу үчүн анча кыйналбайсыз.
Кадам 2. Башында адамдардын жанында болууга көңүл буруңуз
Эгерде сиз жаңы эле кабыгыңыздан чыгууга аракет кыла баштасаңыз, анда чоочун адам менен (же ал тургай классташыңыз же кесиптешиңиз менен) сүйлөшүү баштоого же дароо жаңы достукту баштоонун кереги жок. Кичинекей кадамдарды жасаңыз жана башка адамдардын айланасында боло турган күнүгө чыгып турууну биринчи орунга коюңуз.
Күн сайын сейилдеп жүрүңүз, же бир жолу кафеге барыңыз. Башкалардын жанында болуу үчүн ыңгайлуу боло баштаңыз
Кадам 3. Негативге көңүл бурбоого аракет кылыңыз
Адамдар сизди четке кагуу, качуу, унутуу же четке кагуу жолдорунун бардыгын белгилөө оңой. Өз ара аракеттешүүнүн ушул терс жактарына көңүл буруу, тескерисинче, тескери натыйжа берет.
Кадам 4. Коомдук сигналдар үчүн сергек болгула
Башка адамдардын жанында жүргөнүңүздө, алар сизди жакшыраак таанып-билиши мүмкүн же сиз аларга кошулууга ачык болушу мүмкүн экенин билүүгө аракет кылыңыз.
- Кимдир бирөө сизге жылмайып жылмайып жатабы? "Саламатсызбы" дегендер сизге багытталганбы? Силер отургула деп кимдир бирөө сумкасын автобуста жылдырды беле? Кафеде сиздин алдыңызда отурган адам сиздей таттууну тандап, жылмайып койду беле?
- Мунун баары сизди сүйлөшүүгө чакыруу болушу мүмкүн. Башка адам жөн эле сылык болгондуктан аларды автоматтык түрдө четке кагуудан сак болуңуз.
5 -кадам. Жеткиликтүү бол
Адамдар сизге чакыруу жолдорун издебестен, сизди адамдарды өзүнө тартууга аракет кылышыңыз керек. Сүйлөшүү же сүйлөшүү үчүн ачык болгон башка адамдарга билдирүү жөнөтүүнүн эң оңой жолу - аларга жылмайуу жана достук саламдашуу.
Сиз "Салам, кандайсыз?" Деп ойлошуңуз мүмкүн. бул куру жаңсоо, бирок, сиздин жетектөөңүздөн кийин, адамдардын сүйлөшүүгө канчалык көп даяр экенине таң калышыңыз мүмкүн
6 -кадам. Позитивдүү абаны долбоорлоо
Эгер сиз четке кагыларыңызды же жалгызсырооңузду күтсөңүз, анда сиз өз тагдырыңызды жазып жаткандырсыз. "Эч ким мага окшоп кызыксыз жеңүүчү менен сүйлөшкүсү келбейт" сыяктуу терс ойлордон алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Көчөгө чыкканыңызда кызыктуу болооруңузду, кызыктуу маек кураарыңызды же сиз менен таанышкандан кийин эл сизди жактырарын өзүңүзгө айтыңыз.
- Сиз өзүңүздү күлкүлүү сезишиңиз мүмкүн жана өзүңүзгө өзүңүз ишенбешиңиз мүмкүн, бирок бул тастыктоолорду өзүңүзгө кайталоодо чыныгы күч болушу мүмкүн.
Кадам 7. Сүйлөшүүнү чечүүдөн мурун башка адамдардын деталдарына көңүл буруңуз
Жаңы эле жолуккан адам менен кокусунан сүйлөшүү кызык же ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Тескерисинче, жакын жерде же мектепте же жумушта жүргөндө дайыма көргөн адамдарга көңүл бур. Башка адамдар алар менен сүйлөшүп жатканда, алардын жүздөрүн таанып, аттарын угуңуз, анан бул маалыматты кийинчерээк баарлашуу үчүн “киргизүү” үчүн бериңиз.
- Мисалы, профессорго студенттерди чакырып жатканда көңүл буруңуз жана классташтарыңыздын кызыктуу комментарийлерине көңүл буруңуз. Аларды кийинчерээк сабактын башталышын, аялдамада ж.
- Же, балким, сиз көчөнүн аркы өйүзүндөгү кошунаңыздын жаңы күчүк алганын байкадыңыз. Аларды сейилдеп жүргөндө көргөн учурларыңыздын биринде, күчүктүн ушунчалык кыска убакыттын ичинде канчалык чоңойгонун түшүндүрүп бериңиз.
Кадам 8. Сиз менен сүйлөшө турган адам менен байланыш түзүңүз
Сүйлөшүү жөндөмүңүздү колдонуунун жана жаңы досторду табуунун эң сонун жолу - бул сиз менен байланышта болгон адам менен үзгүлтүксүз байланышта боло турган мүмкүнчүлүктөрдү издөө.
- Мисалы, сиз репетитордукка (же тарбиячы болууга) жазылсаңыз болот, же сиз жашаган аймактагы Boys or Girls клубуна катталсаңыз болот (же кичине же чоң бир тууган же эже болуу үчүн).
- Бул социалдык жөндөө көбүрөөк багытталган болот: мисалы, эгерде бул репетитордук иш болсо, темасы түшүнүктүү, андыктан сүйлөшүү үчүн темаларды издөөнүн кажети жок, жана жекече жөндөө анча коркунучтуу эмес.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Байланыштарды түзүүнүн башка жолдорун табуу
Кадам 1. Талантыңызды аныктап, изилдеңиз
Сиздин табигый күчтүү жана талантыңызды аныктоого бир аз убакыт бөлүү менен, сиз өзүңүздү жакшыраак сезе баштайсыз жана ошондой эле кызыкчылыктары бар башка адамдар менен байланыш түзүүнүн жолдорун таба аласыз.
- Эгер сиз музыкалык жөндөмдүү экениңизди чечкен болсоңуз, мисалы, музыкага багытталган шартта башка адамдар менен жолугуунун жолдорун ойлоно баштасаңыз болот.
- Эгерде сиз жеңил атлетикада мыкты болбосоңуз, анда футбол клубуна кошулуу менен башка адамдар менен жолугушууну чечүү башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Жаңы адамдар менен сүйлөшүүдөгү тынчсызданууңуз менен эле чектелбестен, физикалык жактан аткарууда нерв же ыңгайсыз болосуз.
Кадам 2. Сиздин кызыкчылыктарыңызга багытталган клубдарга же топторго кошулуңуз
Эми сиз адамдардын айланасында өзүңүздү ыңгайлуу сезе баштаганыңыздан жана кызыкчылыктарыңыз жана таланттарыңыз жөнүндө ойлоно баштаганыңыздан кийин, аны күчөтүп, узак мөөнөттүү достукту табуунун жолдорун издөөгө убакыт келди.
- Эгерде сиз окууну жакшы көрсөңүз, жергиликтүү китеп клубуна кошулууну ойлонуп көрүңүз. Сиз муну жеңилдете аласыз жана биринчи барганда көп сүйлөшүүнүн кажети жок болушу мүмкүн, бирок билиңиз, сизди кызыктырган жана сиздин айтканыңызды уккусу келген адамдар курчап алат.
- Эгер жеңил атлетика сиздики болсо, чуркоо клубдары же күндүзгү спорттук командалар үчүн жарнактарды издеңиз же жергиликтүү спорт залга кошулуңуз жана группа классына катталыңыз. Бир -эки сессиядан кийин тааныш жүздөрдү тааныйсыз, жана сиз сүйлөшө турган жалпы нерсеңиз бар экенин билесиз.
Кадам 3. Окуяларга барыңыз
Эгерде графигиңизде үзгүлтүксүз жолугушууларга убактыңыз жок болсо, сиз өзүңүз жашаган аймакта концерттерге, окууларга, спектаклдерге же сүйлөшүүлөргө баруу менен башка адамдар менен байланыша аласыз.
Адамдар көбүнчө бул окуялардан кийин айланып калышат, же сиз бир нече концерттерге баргандан кийин тааныш жүздөрдү тааный баштайсыз, мисалы, бул учурда сиз сүйлөшүүгө жана балким жаңы достукка киришиңиз мүмкүн
4 -кадам. Ыктыярчы
Адамдар менен таанышуунун дагы бир сонун жолу - бул сиз кам көргөн себептерди аныктоо жана алар үчүн ыктыярдуу болуу.
Мисалы, муктаж болгондорго үйлөрдү курууга, карылар үйүндө карыларга окуп берүүгө же саясий өнөктүккө иштөөгө болот
Кадам 5. Башка адамдарга чакырууларды узартыңыз
Бир нече клубдук жолугушууларга, концерттерге же волонтердук сессияларга баргандан кийин жана бир нече баарлашуудан кийин, өзүңүздү демилгелеп, башка бирөөнү сиз менен бир нерсе кылууга чакырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз чуркоо клубуна кошулсаңыз жана Сэм менен бир нече жолу баарлашсаңыз, ага кийинки жумада чуркоо жөнүндө ойлонгон 5K жөнүндө билдире аласыз. Аны чогуу иштетүү үчүн катталууну каалаарын сураңыз.
- Же, балким, сиз бир нече жолу китеп клубуна бардыңыз жана кийинки жумада жергиликтүү колледж кампусуна белгилүү жазуучунун сапары жөнүндө билдиңиз. Клубдун башка мүчөлөрүн сиздер менен бирге китеп окууга чакыргыла, анан баарыңарга кофеге чыккыла.
Кадам 6. Жокко чыгарууну же шылтоону кыйындатыңыз
Эгерде сиз чын жүрөктөн жалгызсырап жатсаңыз, диваныңыздын чалуусуна жана Netflix кезегине азгырылып, пландарыңызды жокко чыгаруу үчүн шылтоо табууңуз оңой болот. Пландарыңызды жокко чыгарууну кыйындатуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз; эгер башкалар сага көз каранды болсо, антисоциалдык шылтоолорду таба албай каласың.
Мисалы, эгер сиз кесиптештериңизге жума күнү кечки тамакка барам деп айтсаңыз, анда кечки саат 6да "ооруп калам" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз кесиптешиңизди алып, ресторанга алып барууга макул болсоңуз, анда жүгүнүп, жалгыз түнөп калууңуз бир топ кыйын болот
Кадам 7. Тандоочу бол
Өзүңүздү жалгыз сезүү бактысыз сезилсе да жана досторуңуздан үмүт үзө баштаганыңыз менен, сизге жакшы мамиле кыла турган адамдар менен убакыт өткөрүүнү тандап алууңуз маанилүү.
Сиз өзүңүздү жаман сезип, же көбүрөөк социалдык болуу үчүн кыянаттык кылган мамилени аткарбоонун кереги жок
8 -кадам. Коомдук тынчсыздануу жөнүндө билип алыңыз
Эгерде убакыттан кийин сиз кабыгыңыздан чыгуу сиз үчүн дагы эле кыйын экенин сезсеңиз, же башка адамдардын айланасында болуу же тополоңдо болуу сиздин жүрөгүңүздү айландырса же дүрбөлөңгө түшсөңүз, кандайдыр бир деңгээлде тынчсызданууңуздун бузулушу мүмкүн.
