Изоляцияланган систоликалык гипертония (ISH) - бул сиздин систоликалык кан басымыңыз жогору жана диастоликалык кан басымыңыз нормалдуу болгондо. Систоликалык кан басымы 140 мм рт. ISH көбүнчө улгайган адамдарда кездешет, бирок ал дарылоону талап кылган негизги абалдан да келип чыгышы мүмкүн. Кан басымыңызды жөнгө салуу үчүн жашооңузга кээ бир жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек болот, же систоликалык санын төмөндөтүү үчүн сизге дары керек болушу мүмкүн. Кандай болбосун, сизде ISH бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Дарыланбаса, бул абал инсульт же инфаркт коркунучуңузду жогорулатат.
Кадамдар
3 методу 1: Негизги шарттарды дарылоо
Кадам 1. Систоликалык гипертензиянын себеби катары гипертиреозго текшерилип алыңыз
Гипертиреоз, калкан сымал бездин ашыкча иштеши, сизди ISHге шыктандырышы мүмкүн. Эгерде сиз гипертиреоздун кандайдыр бир белгилерин байкасаңыз же жакында текшериле элек болсоңуз, анда врачыңыздан калкан сымал безди текшерүү үчүн кан анализин тапшыруусун сураныңыз. Гипертиреозду көзөмөлгө алуу систоликалык кан басымыңызды көзөмөлдөөнү жеңилдетет. Гипертиреоздун кээ бир жалпы симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Арыктоо (байкабай)
- Нерв, кыжырдануу жана тынчсыздануу
- Аппетит жогорулады
- Ыкчам же ыраатсыз жүрөктүн кагышы
- Колуңузда титирөө же титирөө
- Тердөө же ысыкка сезгичтик
- Булчуңдардын алсыздыгы жана чарчоо
- Чачтары жана тырмактары морт жана териси суюлат
- Уктоо кыйын
- Ичегинин адаттарындагы өзгөрүүлөр, мисалы, ичеги кыймылынын жыштыгы
- Этек кирдин өзгөрүшү
Кадам 2. Сизде кант диабети бар -жогун билиңиз
Кант диабети менен кан басымыңыз жогорулап кетүү коркунучуңуз эки эсе жогорулайт, андыктан бир аз убакыттан бери кант диабети бар -жогун текшерүү маанилүү. Эгерде сизде кант диабети болсо, анда сизде систоликалык кан басымынын жогорулашы ыктымал. Бул сиздин кант диабетиңизден же жөн эле кошумча оорудан болушу мүмкүн. Кандай болбосун, кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн дарыгериңиз менен иштешүү маанилүү.
- Сиз жазган бардык дарылар үчүн врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн врачтын диеталык сунуштарына ылайык жегиле.
Кадам 3. Ашыкча салмактан арылыңыз
Ашыкча салмакты көтөрүү гипертониянын негизги себептеринин бири болуп саналат, андыктан жогорку систоликалык кан басымыңыз үчүн күнөөлүү болушу мүмкүн. Бирок, систоликалык кан басымыңызды жакшыртуу үчүн көп салмактан арылуунун кажети жок. Ал тургай, 5–4 фунт (2,3–4,5 кг) салмак жоготуу байкалаарлык айырмачылыктарды жаратышы мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, сиз үчүн дени сак салмак эмне болорун билип алыңыз жана андан кийин өзүңүзгө реалдуу арыктоо максатын коюңуз.
Мисалы, сиз 1 айдын ичинде 2,3 кг арыктоону максат кылып койсоңуз болот
Кеңеш: Арыктоо үчүн колдоно турган стратегияңызды аныктаңыз, мисалы, белгилүү бир диетаны кармоо, калорияларды эсептөө жана көнүгүү.
Кадам 4. Башка себеп болбосо, жүрөк клапанынын көйгөйлөрүн текшериңиз
Жүрөк клапанынын аныкталбаган көйгөйү сиздин систоликалык кан басымыңыздын жогорулашына да күнөөлүү болушу мүмкүн. Эгерде изоляцияланган систоликалык гипертензиянын башка бир себеби болбосо, анда сиз врачыңыз менен жүрөк клапанынын көйгөйлөрүн текшерип көрүүнү каалашыңыз мүмкүн. Докторуңуз муну стетоскоп менен жүрөгүңүздү угуп текшере алат. Алар үндөр сыяктуу анормалдуу үндөрдү текшерет.
Сиз жүрөк клапанынын көйгөйлөрүнүн эч кандай симптомдорун байкабашыңыз мүмкүн, бирок эгер байкасаңыз, анда алар эсин жоготуу, баш айлануу, бутуңуздун жана бутуңуздун шишиши, чарчоо жана демдин кысылышын камтышы мүмкүн
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Жашылча -жемиштерди камтыган туура диетаны карманыңыз
Сиздин диетаңызды өзгөртүү - бул систоликалык кан басымын жакшыртуу үчүн жасай турган эң жакшы жашоо өзгөрүүлөрдүн бири, анткени ал жалпы тамактанууну жакшыртып, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Жашылча -жемиштерди баарынан көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, күнүмдүк тамактанууңузга дан эгиндерин, майсыз белокторду, аз майлуу сүт азыктарын жана бир аз дени сак майларды кошуңуз.
Ар бир тамакка табактын жарымын жашылча же мөмө катары коюңуз
2-кадам. Тузду азайтыңыз систоликалык кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн.
Тузду көп колдонуу систоликалык кан басымыңызды жогорулатат. Тузду жана натрийге бай тамактарды кыскартуу систоликалык санын азайтуунун оңой жолу. Сатып алган азыктарыңыздын этикеткаларын окуп чыгыңыз жана натрийдин деңгээли жогору болгон, мисалы, тоңдурулган пицца, консерваланган шорпо, гастрономиялык эт, пакеттелген печенье жана крекер сыяктуу азыктардан алыс болуңуз.
Натрий аз тамактануу планы үчүн DASH диетасын сактоого аракет кылыңыз, ал көптөгөн дени сак тамактарды камтыйт
Кадам 3. Күнүмдүк жашооңузга 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү киргизиңиз
Үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөрдү жасоо жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн маанилүү. Бул ашыкча салмактан арылууга жардам берет жана бул систоликалык кан басымыңызды төмөндөтөт. Жөө басуу, велосипед тебүү, бийлөө же сууда сүзүү сыяктуу сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандаңыз.
Сиз көнүгүү сессияңызды кичинекей бөлүктөргө бөлө аласыз, мисалы эки 15 мүнөттүк машыгуу же үч 10 мүнөттүк машыгуу, эгер сиз үчүн бул жеңил болсо
Эскертүү: Көнүгүү режимин баштоодон мурун доктурга кайрылганыңызды текшериңиз, айрыкча, эгер сиз бир аз отуруп калсаңыз же көнүгүү менен начарлап кетиши мүмкүн болгон ден соолугуңуз болсо.
4 -кадам. Алкоголду күнүнө 1ден ашпоого чек коюңуз
Ашыкча ичүү систоликалык кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн, андыктан ичсеңиз, ченеми менен гана ичиңиз. Бул аял болсоңуз күнүнө 1ден ашык эмес, эркек болсоңуз күнүнө 1ден 2ден көп эмес дегенди билдирет. Суусундук - 12 фунт унция (350 мл) пиво, 5 фл унция (150 мл) шарап же 1,5 фл унция (44 мл) спирт.
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо ичүү жүрөгүңүзгө пайдалуу болот, эгер сиз ичпесеңиз, ичүүнү баштабаңыз. Пайдасы жөнөкөй жана ичпөөнүн башка ден соолукка пайдасы бар, ошондуктан ичүүнүн кажети жок
Кадам 5. Эгер тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү сизге рак, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу көптөгөн ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучу алдында турат. Бул сиздин кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн, андыктан тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштоо маанилүү. Сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон дары -дармектер жана тамекини таштоонун башка каражаттары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Кофеин колдонууну азайтыңыз
Кофеиндүү суусундуктарды колдонуу систоликалык кан басымыңызды жогорулатат, эгер сиз дайыма ичпесеңиз. Бирок, эгер сиз күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары кофе же чай ичсеңиз, анда бул сиздин кан басымыңызга таасирин тийгизбей калышы мүмкүн. Эгерде такай ичпесеңиз, кофеинди колдонбоңуз жана кофеиндүү суусундуктарды ичсеңиз, күнүнө 1-2 стаканга чейин азайтыңыз.
Кадам 7. Эс алуу ыкмаларын күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз
Стресс сиздин систоликалык кан басымыңызга да таасирин тийгизет, андыктан эс алууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу маанилүү. Сиз эс алууга жардам берүү үчүн терең дем алуу, булчуңдардын релаксациясы жана медитация сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдоно аласыз. Эс алуу жана стресстен арылуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Сиз эс алуу үчүн өзүңүзгө жаккан нерселерди жасай аласыз, мисалы, көбүк мончосун алуу, токуу, музыка угуу же окуу. Эс алуу убагында сизди тынч жана бактылуу сезген нерселерди жасаңыз
Метод 3 3: Медициналык дарылоо жолдорун издөө
Кадам 1. Систоликалык номериңизге тынчсыздансаңыз, дарыгериңизге айт
Эгерде сиз систоликалык кан басымыңыздын диастоликалык санынан жогору экенин байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңизге билдирүү маанилүү. Мурда изоляцияланган систоликалык гипертония зыянсыз деп эсептелсе да, азыр ал ден соолукка коркунуч болуп эсептелет. ISHди эрте дарылоо инфаркт жана инсульт сыяктуу ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
ISH көбүнчө улгайган адамдарда кездешет жана көбүнчө жаш курак менен келген тамырлардын катып калышынан болот
Кадам 2. Тиазидге окшош диуретиктер жана CCBлер жөнүндө сураңыз
Эгерде сиздин ISHге себеп болгон эч кандай негизги шарттар болбосо же сиздин ISH жашооңуздун өзгөрүшүнө жооп бербесе, анда дарыгериңиз систоликалык кан басымыңызды төмөндөтүүчү дары -дармектерди сунушташы мүмкүн. Тиазидге окшош диуретиктер жана дигидропиридин кальций каналынын блокаторлору (CCBs) ISHди дарылоонун биринчи линиясы болуп саналат, андыктан врач сизди биринчи кезекте ушул дары-дармектердин биринин аз дозасынан баштайт.
Сиздин систоликалык кан басымыңыз өтө жогору болсо же бул дары -дармектердин бирине өз алдынча жооп бербесе, дарыгериңиз да бул дарыларды айкалыштыра алат
Кадам 3. ACE ингибиторлору же ARBs сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн экенин билип алыңыз
Бул дары -дармектер ISH дарылоо үчүн экинчи тандоо болуп саналат, анткени алар, адатта, натыйжалуу эмес. Бирок, эгерде сиз тиазидге окшош диуретикке же CCBге жакшы жооп бербесеңиз же тиазидге окшош диуретик же CCB иче албасаңыз, анда дарыгериңиз сизди бул дары-дармектердин биринен башташы мүмкүн.
Бул дары-дармектер, ошондой эле бири-бири менен же тиазид сыяктуу диуретик же CCB менен айкалыштырылышы мүмкүн, эгерде сиздин кан басымыңыз алардын 1ине жакшы жооп бербесе
Кадам 4. Обочолонгон систоликалык гипертония үчүн бета -блокаторлорду алуудан алыс болуңуз
Бета -блокаторлор көбүнчө гипертониянын башка түрлөрүнө жазылат, бирок алар ISH үчүн эффективдүү эмес, андыктан аларды врач жазып берери күмөн. Эгерде сиз буга чейин бета -блокатор дарыларын алып жаткан болсоңуз, анда аны систоликалык кан басымыңызга багытталган дары менен алмаштырууңуз керек.
Кеңеш: Ар дайым кандайдыр бир дары-дармектерди токтотуудан мурун биринчи кезекте дарыгериңизден сураңыз жана дарыгериңиз сиз кабыл алып жаткан бардык дары-дармектерди, анын ичинде рецептсиз сатылуучу дары-дармектерди жана толуктоолорду билээрин текшериңиз.
