Чарчап -чаалыгуу сизди курчап турган дүйнө жөнүндө ачууңузду жана көңүлүңүздү калтырууну билдирет. Чарчап -чаалыгып жашоо психикалык жактан дени сак жол эмес, бирок жашообуздун белгилүү бир чөйрөлөрү - сүйүү, мазмундуу жумуш табуу ж. жашоого жакшы көз карашта болуу үчүн. Жашооңуздун бир бөлүгүндө чарчап жатсаңыз да, башка бөлүктөрүндө кубанычка бөлөнө аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Жашооңузду талдоо
Кадам 1. Жашооңузду карап көрүңүз
Эмнеге биринчи кезекте чарчап калганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз - жумуштагы бактысыздык, достордун жоктугу, иш -чараларга убактыңыз жок - жана өзүңүздүн абалды кантип өзгөртө аласыз. Абалыңызды көп өзгөртө албасаңыз да, кээде сиздин жашооңузда сизди чарчатуу үчүн эң жооптуу болгон элементтерди аныктоо пайдалуу. Кээде сиз өзгөчө бөлүктөргө кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот жана бул сиздин жалпы көрүнүшүңүзгө жардам берет.
Кадам 2. Ден соолукта болуңуз
Сиз денеңиздин кандай сезимде экенин көзөмөлдөй аласыз. Туура тамактануу (дени сак майлар, протеин, дан эгиндери, жемиштер жана жашылчалар) өзүңүздү жакшы жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Тиешелүү өлчөмдө көнүгүү алуу (жумасына бир нече сааттан гана жайылып кетүү) сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет. Жаңы тамактарды жеп, жаңы көнүгүүлөрдү жасоо жашооңуздагы бардык нерседен депрессияга түшүүдөн сактайт.
3 -кадам. Колдоо табыңыз
Кээ бир адамдар үчүн, үй -бүлөбүз жана досторубуз жашообуздун өзгөчө аспектилерине карата чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү колдоо болуп саналат. Башкаларда терең депрессия сезими болушу мүмкүн жана кесипкөй консультацияга муктаж болушу мүмкүн. Кандай гана кырдаал болбосун, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшө турган адамдарды табыңыз жана бардык нерсеге чарчоо сезимине алдырбаңыз.
Кадам 4. Кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде жашооңуздун кайсы бир жагында иштер жакшы жүрбөй жатса жана сиз эч нерседен чарчабасаңыз, анда сиз өзгөртө ала турган бир элементке көңүл буруңуз. Бул сүйүү, жумуш, үй болобу? Чарчап -чаалыгуу бүт өмүрүңдү ээлеп алуунун кажети жок.
- Эгерде сиз ар бир сүйүүнү табуудан чарчап жатсаңыз, онлайн режиминде таанышып көрүңүз. Эгер сиз буга чейин кылган болсоңуз, башка сайттарды же таанышуу иш -чарасын байкап көрүңүз.
- Эгерде сиздин жумушуңуз чарчоо сезиминин тамыры болсо, башка жумуш издей баштаңыз. Эгер аны табуу кыйын болсо, жумушуңуз жаңы тренингдерге же сертификаттарга ээ болууга жардам береби же жокпу деп сураңыз, бул сизге жумуш катары санала турган ар кандай иштерди кылууга мүмкүнчүлүк берет.
- Эгерде турак жайыңыздын абалы начар болсо, мүмкүнчүлүктөрүңүздү карап көрүңүз. Эгерде сиз дагы эле ата -энеңиз менен жашап жатсаңыз, мисалы, жана батирди өзүңүз ижарага алуу өтө кымбат болсо, бөлмөлөштөр менен бөлүү же бирөөнүн үйүндө бөлмө ижарага алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Метод 2ден 4: Терс ойлоону өзгөртүү
1-кадам. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу
Чарчаган ойлоруңузду таштоонун бир бөлүгү-бул өзүңүздү сыйлоо сезимин жогорулатуу. Бул мурункудан да оңой угулушу мүмкүн, бирок сизде өзүңүздү сыйлоо сезимиңизди жогорулатуу үчүн конкреттүү кадамдар бар.
- Качан сиз терс ойлонуп жатканыңызда, алгач жагдайды аныктаңыз (мисалы, кесиптешиңиз менен болгон чыңалуу) жана бул жагдайга кандай караарыңызды белгилеңиз. Өзүңүзгө кырдаал тууралуу эмне айтасыз? Андан кийин, бул ой жүгүртүүнү сынга алыңыз: терс корутундуларга секирип жатасызбы, терс жактарына гана көңүл буруп жатасызбы же өзүңүздүн баалуулугуңузду баалабай жатасызбы, башка мүмкүнчүлүктөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне жакшы кылдың? Сиздин оң сапаттарыңыз кандай?
- Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз. Сиз жөн гана адамсыз жана кечиримге татыктуусуз. Өзүңүздүн эсиңизде болсун, каталар ар бир адамда болот жана алар сизди коркунучтуу адамга айландырбайт же жашооңузду аныктайт.
- Өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин жазыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүзгө комплимент айтыңыз.
Кадам 2. Сизде көзөмөлдүн ички орду бар экенине ынаныңыз
Эгерде сизде көзөмөлдүн ички орду болсо, анда сиз өзүңүздүн аракеттериңиз аркылуу окуяларды өзгөртүүгө күчүңүз бар экенине ишенесиз. Эгерде сизде тышкы көзөмөлдүн локусу болсо, анда сиз өзүңүздүн жашооңузда эч кандай күчкө ээ эмес экениңизге ишенесиз жана башыңызга келгендин баары өзүңүздүн эмес, тышкы күчтөрдүн натыйжасы. Бул жерде көзөмөлдүн ички ордун өркүндөтүү боюнча бир нече кеңештер:
- Өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Чоң максаттарды (формага келүү сыяктуу) кичинекей максаттарга бөлүңүз (мисалы, токтобостон бир чакырымга чуркоо, 20 ирээти менен чуркоо же спин классын алуу), канчалык алыска жеткениңизди көрүү үчүн.
- Жашоодо ар дайым тандоолор бар экенин билиңиз. Эртең мененки тамакка эмне жейсизби же юридикалык факультетке бардыңызбы же жокпу, билиңиз, сиздин жеке тандооңуз дайыма жашооңузга жана андагы окуяларга таасир этет. Качан өзүңүздү алсыз сезип жатсаңыз, сиздин тандооңуз жашооңуз үчүн маанилүү экенин эсиңизге алыңыз.
3 -кадам. Чечкиндүү бол
Жашооңузда эч кандай көзөмөл жок экенине ишенүүгө мүмкүндүк берген ой жүгүртүү моделин бузуңуз. Иш -аракеттериңизге көбүрөөк ишенүү сиздин жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөп, өзүңүзгө ылайыктуу чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет. Бул жерде ишенимдүү болуу боюнча бир нече кеңештер:
- Айтар алдында эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Жолдошуңуздун үй милдеттерин көбүрөөк аткарышын каалайсызбы же башчыңыздан кызмат ордун көтөрүүнү сурап жатасызбы, айтор алдында айткыңыз келген нерсени ойлонуп, кайталап окуңуз.
- Дагы "жок" деп айт. Жумушта бошобогондо, жаңы ишти аткарууга же жагымсыз кесиптешиңиз менен кофе ичүүнү каалабасаңыз, жок деп айтуу эч нерсе эмес. Чакыруу жана жоопкерчиликтен баш тартуу жөндөмүңүздү колдонуу менен жашооңузду жана убактыңызды көбүрөөк көзөмөлгө алыңыз. Бирок, сылык экениңизди текшериңиз.
- Ойлогонуңузду, сезгениңизди же каалаганыңызды айтыңыз. Ишенимдүүлүгүңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн "I" менен башталган сөздөрдү колдонуңуз. "Бул мага адилет эмес" дегендин ордуна, "бул жаңы саясат адилетсиз деп ойлойм, анткени…"
4 -кадам. Аракетиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Ачуу көбүнчө өзүңүз үчүн жоопкерчиликти алуудан көрө, башкаларга кылган иштериңиз үчүн күнөөлөгөнүңүздөн улам пайда болот. Жашооңузда сизди ачуу кылган окуяларга кайрылып, башка бирөөнү күнөөлөөнүн ордуна, бул окуялардагы ролуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Эми, бул тууралуу эмне кыла аласыз? Жашоодо кечире турган же кечире турган адамдар барбы? Кайра артка кайтаруу же тапшырманы кайра аракет кылуунун жолу барбы?
- Пассивдүү эмес, активдүү ойлон. Өткөндү ойлобогонго аракет кылыңыз, тескерисинче, азыркы учурда жана келечекте эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Жоопкерчиликти алуу бул жагдайдан эмнени үйрөнсөк болорун билүүнү камтыйт. Эгерде сиз бүгүн ушундай абалда болсоңуз, анда кантип башкача иш кылат элеңиз? Байланыш жана өзүңүз жөнүндө эмнелерди билдиңиз? Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн биринчи кадам катары жоопкерчилигиңизди кабыл алууну ойлонуп көрүңүз. Сиз да, дүйнө дагы катасыз жана катасыз эмес, андыктан ачууңузду азайтуу үчүн бул чындыкты кабыл алуу жана андан сабак алуу маанилүү.
5 -кадам. Башкалардын каталарын кечир
Ачуу көбүнчө сиздин бактысыздыгыңыздын кээ бир элементтери үчүн башка адамдарды күнөөлөөдөн (туура эмес же туура) келип чыгат. Сиздин ачууңузга эмне себеп болгонун жана бул үчүн ким жооптуу экенин ойлонуп көрүңүз. Ачуу өкүнүүдөн айырмаланат, анткени ал башка адамдарды камтыйт.
- Мисалы, эгер сиз жумушта татыктуу мактоону башка бирөө алган сыяктуу сезип ачуу болсоңуз, анда жетекчиңизди жана кесиптешиңизди кечириңиз. Аларды кечирем деп ачык эле айтуунун кажети жок, бирок кантип жана эмне үчүн кечиргениңди журналга жаза аласың.
- Эгер кимдир бирөө сизге жамандык кылса, аны кечирип коюңуз. Мисалы, эгер сиздин жолдошуңуз ишенимсиз болсо жана сиз буга ачууңузду келтирип жатсаңыз, ачууңузду бошотууга жана жубайыңызды кечирүүгө аракет кылыңыз. Окуя болгондон кийин канча убакыт өтсө да, аларды кечирип коюңуз деп айт.
6 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз
Сизге кимдир бирөө туура эмес мамиле кылса да, ачууңуздан арылуу үчүн, өзүңүздү ката кетирген адам катары ойлоодон алыс болууңуз керек. Тескерисинче, келечекти жана жашооңуздун оң жактарын ойлоно башташыңыз керек. Ошол бир жагдай сиздин жашооңузду, ойлоруңузду жана аракеттериңизди башкарууга жол бербеңиз. Сиз эмнени күтүшүңүз керек? Кийинкиде эмнени көбүрөөк кубандырасыз?
- Ыраазы болуу. Кыйынчылыктарды жеңүү менен алган оң сапаттарыңыз, ошондой эле жашоодо эмнени күтө турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашооңузда ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Терс нерселерге караганда оң нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Баяныңызды өзгөртүңүз. Окуяңызда өзүңүздү курмандык катары көрүүнүн ордуна, өткөндү кайра жазыңыз, ошондо сиз чыдамкай баатыр болосуз. Башыңа түшкөн жаман окуя жөнүндө ойлогондун ордуна, бул ийгиликсиздиктерге карабай чыдадың деп ойло.
4 -метод 3: Жашоодо кандайдыр бир маанини табуу
Кадам 1. Сиз үчүн эмне маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз чындап чарчап жатсаңыз, анда сизге эч нерсе анча маанилүү эместей сезилиши мүмкүн. Бирок өткөндү эстеп көрүңүз - сиз үчүн эмне маанилүү болду? Жашооңузда буга чейин мааниге ээ болгон кээ бир элементтерди карап көрүңүз жана алардын кайсынысы сизге кайрадан кубаныч жана кызыгуу алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Башкалар менен байланышууга аракет кылыңыз
Көбүнчө чарчоо, башкаларды кызыксыз жана анча маанилүү эмес деп табууну билдирет, айрыкча, эгер алар да чарчап, сиз менен болгон окуяларга туш болсо. Бирок, өмүр бою канчалык ачуу сезип жатсаңыз дагы, адамдар менен байланыш түзүү маанилүү.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени ойлонуп көрүңүз, анан ошого окшош башка бирөөнү табыңыз. Сиздин Юра паркын жакшы көргөн досуңуз барбы? Аларды кино марафонго чакыргыла. Сиз машыгууга убактыңыз болбогондуктан ачууңуз келди беле? Ишемби күнү түштөн кийин машыгуу үчүн досуңуздан бассейнде жолугууну сураныңыз.
- Жаңы жана кызыктуу адамдар менен таанышыңыз. Сиз каалаган жерден адамдар менен жолуга аласыз: баарлашуу, семинарлар, машыгуу залыңыз, же балким жумуш ордуңуз. Сиз менен иш кылууну же жаңы нерсени сынап көрүүнү каалаган адамдарды издеңиз.
3 -кадам. Сизди кызыктыра турган хоббилерди же аракеттерди карап көрүңүз
Эгерде сиз бир аз убакыттан бери жашоодон чарчап жатсаңыз, өткөндө сизди эмне бактылуу кылганын ойлонуп көрүңүз. Бул нерселердин тизмесин түзүңүз - бул оюндар, окуу, көнүгүү, кинолор, сүрөт тартуу, спорт же бир нерсеге кам көрүү (б.а. өсүмдүктөр, үй жаныбарлары). Бул кызыкчылыктарды кантип кайра карап чыгууну каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Жашооңуздун бир бөлүгүндө чарчап жатканыңыздын баары анын ичине кан кириши керек дегенди билдирбейт.
4 -кадам. Кеңеш сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздү чарчоо сезимиңиз менен күрөшө албай жаткандай сезсеңиз, сизге профессионалдуу кеңеш керек болушу мүмкүн. Сиздин камсыздандырууңузда камтылган варианттарыңыз бар -жогун билүү үчүн медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз.
Көптөгөн адамдар алар үчүн эң ылайыктуусун тапканга чейин бир нече ар кандай терапевттерди сынап көрүшөт. Кимге жакканын жана ким менен иштегиси келгенин көрүү үчүн бир нече дарыгерлер менен жолугушууларды пландаштырыңыз
Метод 4 4: Чыгуу
Кадам 1. Өзүңүздү жаңы жагдайларга мажбурлаңыз
Эгер сиз сүйүүңүзгө, жумушуңузга же жашооңузга байланыштуу чарчап жатсаңыз, кээде башка чөйрөдө болуу жардам берет. Бул сиздин жагдайыңыздан алаксытууга жардам берет. Чарчоо көбүнчө бир эле нерсени кайра -кайра жасап, ошондой болуп кетишинен келип чыгышы мүмкүн. Өзүңүздү жаңы, бир жолку кырдаалга коюу менен муну жеңиңиз.
- Сиз адатта катышпай турган адам менен сүйлөшүңүз
- Шорпо ашканасында ыктыярчы
- Спорттук иш -чарага жалгыз барыңыз
Кадам 2. Жаңы иш -чараларга катышыңыз
Дагы, жашооңуздун бир бөлүгүндө чарчоо менен жашооңуздун башка бөлүктөрү менен бактылуу боло албайсыз дегенди билдирбейт. Бул жаңы нерселерди ачууну камтыйт. Сабактарга катталыңыз, группага кошулуңуз, музейдин мүчөсү болуңуз - мурда жактырбаганыңызга ишенбесеңиз да, мурда эч качан жасабаган иштерди жасаңыз. Жашооңуздун жакшы болбой жаткан бөлүктөрүнөн алаксытуу сизге көп жардам берет.
- Сиз үйрөнө элек спорт же машыгуу үчүн көнүгүү классына же тобуна кошулуңуз
- Жергиликтүү жамааттык колледжде сабак алуу менен жаңы тилди үйрөнүңүз
- Сизди шыктандырган талапкердин же маселенин саясий кампаниясына катышыңыз
3 -кадам. Сыртка чыгып, активдүү болуңуз
Сыртта болуу, өзгөчө кооз шартта, сизди чарчоо сезиминен ойготууга жардам берет. Эгерде сиз жашаган аймактан чарчап жатсаңыз, башка жакка барып, сыртта болуңуз. Жөө баскыла, сейил бакта пикник жегиле - эмне болсо да сыртта эс алууга жардам берет. Табиятта болууга убакыт бөлүү, биз планетага байланышкан жөнөкөй жана маанилүү жолдор менен кайра туташуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
