Сүйүүнү кабыл алууда ыңгайсыз болушуңуздун көптөгөн себептери бар. Балким, кимдир бирөөнүн сүйүүсүн кабыл алсаңыз, капа болом деп коркуп жатасыз. Өзүңүздү сүйүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү башка бирөөнүн сүйүүсүнө татыксыз деп эсептейсиз. Сүйүүнү кабыл алуудан коркуунун себебине карабай, сүйүү жана сүйүү менен коштолуучу мүмкүнчүлүктөрдү ачууга жардам берүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Сүйүүнү өзүңдөн кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңө боорукердикти түшүн
Өзүн-өзү аяуу-бул өзүңүзгө карата кабыл алуунун жана боорукерликтин кеңейиши. Өзүңө боорукер болуу, башкаларды сүйүү жана алардын сүйүүсүн кабыл алуу жөндөмүң үчүн абдан маанилүү. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, өзүн-өзү аяуу үч элементтен турат:
- Өзүмчүлдүк. Кээде бизге өзүбүздү кабыл алуу жана түшүнүү эгоисттик же нарциссисттик экенин үйрөтүшөт, бирок бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: эгер досуңуз ката кетирсе, алардын канчалык коркунучтуу экенин дайыма эскертип турмак белеңиз же алардын катасын түшүнүүгө аракет кылат белеңиз? ? Башкаларга кандай жакшы мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз.
- Жалпы адамзат. Жеткилеңсиздикке жана күнөөлүү болууга жалгыз сиз экениңизге ишенүү оңой болушу мүмкүн, бирок ката кетирүү жана ооруну сезүү - бизди адам кылган нерсенин бир бөлүгү. Сиз ката кетирген же жабыркаган жалгыз адам эмес экениңизди түшүнүү сизге айланаңыздагылар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет.
- Акылдуулук. Акылдуулуктун медитация менен көп окшоштуктары бар: бул тажрыйбаны таанып -билүү жана кабыл алуу идеясы. Мисалы, эгер сизде: "Мен ушунчалык сүйкүмсүзмүн, мени эч ким сүйбөйт" деген ой пайда болсо, акыл -эстүүлүк мамилеси: "Мен өзүмдү жагымсыз сезип жатам. Бул менде боло турган көптөгөн сезимдердин бири гана ». Качан терс ойлоруңуз бар экенин таанып билүү, оюңузду башка жакка жылдырууга жардам берет.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Кадам 2. Өзүңө боорукердик жөнүндө кээ бир мифтерди түшүн
Бизге көбүнчө өзүбүздү кабыл алуу өзүн өзү каалоочу же өзүмчүл, же андан да жаманы-жалкоо экенин үйрөтүшөт. Анын ордуна, бизге перфекционизм жана өзүн өзү сындоо дени сак жана жемиштүү экенин айтышат. Чынында, алар эмес; алар көбүнчө коркууга негизделген.
- Өзүн-өзү аяуу өзүн-өзү аяуу менен айырмаланат. Өзүн-өзү аяуу-бул нерселер сиз каалагандай болбогондо пайда болушу мүмкүн болгон "мени байкуш" сезими; мисалы, “Кесиптешим биздин долбоорго караганда мага караганда көбүрөөк кредит алды. Мен үчүн эч нерсе эч качан иштебейт ». Өзүн-өзү аяуу сиздин көйгөйлөрүңүзгө гана көңүл бурат жана көбүнчө жетишсиздик сезимин жаратат. Өзүн-өзү аяган ойлор мындай болушу мүмкүн: “Кесиптешим экөөбүз бул долбоордун үстүндө көп иштедик жана мен өзүмдү жакшы иштедим деп ойлоп жатам. Башкалардын биздин ишке кандай жооп кайтарарын мен башкара албайм ».
- Өзүмчүлдүк-жалкоолук эмес. Өзүңүздү кабыл алуу өзүңүздү жакшыртууну каалабайсыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана ката кетиргениңизде өзүңүзгө таш боор болбойсуз дегенди билдирет. Өзүңүзгө сүйүүңүздү билдирүү менен машыксаңыз, аны башкаларга билдирүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү уруу - бул каталарыңыз үчүн жоопкерчиликти алуу менен барабар эмес. Өзүнө боорукер адам, ал коркунучтуу адам экенин сезбестен, кетирген каталарына дагы деле ээ боло алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукер адамдар чындыгында өзүн-өзү жакшыртууга көбүрөөк аракет кылышат.
3-кадам. Өзүн-өзү аяуу менен өзүн-өзү сыйлоонун айырмасын түшүнүңүз
Бул экөө окшош болгону менен, кээ бир маанилүү айырмачылыктары бар. Өзүн-өзү сыйлоо сезими-өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз жана дени сак, бактылуу адам болуу маанилүү. Бирок, бул тышкы валидацияга негизделет: мисалы, кимдир бирөө сиздин келбетиңизди мактагандыктан сиз өзүңүздү жагымдуу сезишиңиз мүмкүн. Өзүмчүлдүк-бул өзүңдү, кемчиликтериңди жана баарын кабыл алуу жана өзүңө боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылуу.
Психологиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо ийгиликтин же жөндөмдүүлүктүн ишенимдүү көрсөткүчү эмес. Кээде, бул жагдай жөнүндө эң аз билген эң ишенимдүү адамдар
4 -кадам. Уятты четке кагуу
Уят - бул көп оорунун булагы, биз аны өндүрүүдө абдан жакшыбыз. Уят - бул кандайдыр бир жол менен биз татыктуу эмеспиз деген терең, туруктуу ишеним: сүйүүгө, убакытка, көңүл бурууга. Бирок, уят көбүнчө өзүбүзгө же иш -аракеттерибизге туура келбеген нерсеге байланыштуу эмес; бул ички өкүм.
Өзүңүз жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди билүүгө аракет кылыңыз. Кээде уят өзүн сүйүүгө татыктуу эмес экениңди көрсөтөт. Кээде өзүбүздү чыныгы жүзүбүздү ачып берсек, башка адам бизди таштап кетет деп коркуу сезиминде көрсөтөт. Бул сезимдер кадимки эле көрүнүш, бирок алар абдан зыян. Сүйүүгө татыктуу экениңизди ырастоого аракет кылыңыз
5-кадам. Өзүн өзү кабыл алууга көнүгүү
Бул көпчүлүк адамдарга табигый нерсе эмес, анткени биз көбүнчө өзүбүздү сындоону позитивдүү нерсе катары көрүүгө үйрөтүлгөнбүз (мисалы, бул адамды көбүрөөк иштөөгө, өзүн жакшыртууга ж.б.). Бирок, өзүңүздү кабыл алуу жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн жасай турган кадамдар бар.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды көрсөтүңүз. Биз ийгиликсиздиктердин тизмесин түзүүгө көнгөнбүз жана адамдар терс окуяларды жана эмоцияларды оң окуяларга караганда так эстеп калышат. Өзүңүз жөнүндө оң нерселерди жазуу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Башында ишенсеңиз, анчалык деле мааниси жок. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз, балким, аларга ишенүүгө каршы турууңуз азаят.
- Кемчиликтериңизди жекечелештириңиз. Эгерде сиз бир нерсеге жетише албасаңыз, "мен ийгиликсизмин" деп ойлоо оңой болушу мүмкүн, бирок мындай ой жүгүртүү сизди баркын кетирип, уят сезимин өстүрөт. Анын ордуна, "Мен _де ийгиликке жеткен жокмун, бирок колумдан келгендин баарын кылдым" деген сыяктуу ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңдүн адам экениңди эстет. Перфекционизм өзүбүзгө болгон көз карашыбызда кыйратуучу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүзгө: «Мен адаммын. Адамдар кемчиликсиз эмес, мен да эмесмин. Бул эч нерсе эмес ».
Кадам 6. Алсыздык, алсыздык жана каталар адамзаттын тажрыйбасынын бир бөлүгү экенин түшүнүңүз
Кээде, сиз каалабаган нерсени жасайсыз. Балким, сиз сыноодон начар упай алгансыз, же досуңуздун жүрөгүн ооруткандырсыз же башчыңыз менен болгон мамилеңизди жоготкон чыгарсыз. Бирок, ошол терс көрүнүштөрдүн үстүндө жашап, алар жөнүндө уятка калуу, аларды үйрөнүү тажрыйбасы катары кароодон сактайт.
- Тескерисинче, эмне болгонун кабыл алыңыз, эгер мүмкүн болсо кечирим сураңыз жана келечекте башкача кыла турган планыңызды ойлоп табыңыз.
- Каталарыңызды кабыл алуу, алар болбогондой түр көрсөтүүнү билдирбейт. Бул алардын болгонун жаман ойлобогула дегенди билдирбейт. Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алуу каталарды моюнга алат, бирок алардан эмнени үйрөнө алаарыңызга жана келечекте андан кантип сактанууңузга көңүл буруу, күнөөнү өсүүгө айлантат.
2дин 2 -бөлүгү: Башкалардын сүйүүсүн кабыл алуу
Кадам 1. Сүйүүнү кабыл алуудагы тартынууңуз кайдан келип чыкканын түшүнүңүз
Адамдардын башкалардын сүйүүсүн оңой кабыл албашынын көптөгөн себептери бар. Кээ бирөөлөр үчүн, бул алардын жеке мүнөзү, алар өзгөрткүсү келет. Башкалар үчүн, кыянаттык же травма тарыхы, бул адам өзүн коргоо үчүн, башка бирөөгө ишенип, алардын сүйүүсүн кабыл алуу үчүн дээрлик жабуусун талап кылышы мүмкүн. Сүйүүнү кабыл алуу эмне үчүн кыйын болуп жатканын түшүнүү бул кыйынчылыкты жеңүүгө жардам берет.
- Кээ бир адамдар табигый түрдө башкаларга караганда корголгон. Эмоционалдык резервди сүйүүнү кабыл алуу же билдирүү жөндөмсүздүгү менен чаташтырбаңыз.
- Эгерде сиз мурда начар аяктаган мамиледе болсоңуз же сиз сунуштаган сүйүүнү жана ишенимди сизге сунуштабаган адам менен мамиледе болсоңуз, анда сүйүүнү кайра кабыл алуу жөнүндө ойлонуу кыйын болушу мүмкүн.
- Зордук -зомбулуктан аман калгандардын башкаларга ишене албоо сезимине кабылышы табигый нерсе. Ишеним-кайра үйрөнүү кыйын нерсе, андыктан шашпаңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, анткени адамдарга ишенүү кыйын.
Кадам 2. Аялуу болгондон кийин ыңгайлуу болуңуз
Достор мененби же романтикалык өнөктөштөр менен болобу, мамиледе интимдикке жетүү үчүн, сиз башка адам менен алсыз болууңуз керек. Бул мүмкүнчүлүктү кабыл алуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок изилдөөчүлөр алсыздыксыз адамдык байланыш болушу мүмкүн эмес экенин баса белгилешет.
- Мисалы, классикалык "милдеттенме коркуусун" айдаган нерселердин көбү - аялуу болуудан коркуу жана андан кийин зыян келтирүү. Бул көбүнчө өткөн окуялардын тарыхынан келип чыгат.
- Сиз алсыздыкты этап -этабы менен кабыл ала аласыз. Кичине жаңсоолор менен баштаңыз - кесиптешиңиз менен учурашуу, кошунаңызга салам айтуу - жана алар кайтарылбашы мүмкүн экенин жана бул туура экенин кабыл алыңыз. Сиз жөн гана өзүңүздү алдыга коюуга машыгууңуз керек.
Кадам 3. Сизге ыңгайлуу болгон алсыздыктын деңгээлин баалаңыз
Айрыкча, сиз башкалардын сүйүүсүн кабыл алууда көп тажрыйбага ээ болбосоңуз, же мурун сизди жакындарыңыз капаланткан болсо, сиз кандай сүйүүнү кабыл алууга даяр экениңизди жана эмнеге даяр экениңизге өзгөчө кам көрүшүңүз керек болушу мүмкүн. бул учурда сиз чече турган алсыздыктын деңгээли.
- Мисалы, кесиптешиңиз менен кофе ичүү сунушун кабыл алуу кээ бир адамдар үчүн өтө төмөн деңгээлдеги алсыздыкты билдириши мүмкүн, ал эми башкалар үчүн жогорку деңгээл. Бузулган достукту айыктырууга аракет кылуу алсыздыктын өтө жогорку деңгээлин билдирет.
- Башында кичинекей кадамдардан баштооңуз керек болот. Эч нерсе эмес. Сиз сүйүүнү кабыл алууга ыңгайлуу боло баштаганда, алсыздыктын көбүрөөк деңгээлин кабыл ала аласыз.
Кадам 4. Контролдоо зарылчылыгынан баш тартуу
Башка адам менен мамиледе болуу, ал кесиптеши, досу же романтикалык өнөктөшү болобу, сиз уникалдуу адам менен өзүңүздүн сезимдериңиз жана ойлоруңуз менен байланышып жатканыңызды билдирет. Сиз башкалардын аракеттерин жана эмоцияларын башкара албайсыз жана кылбашыңыз керек жана муну кылууга аракет кылуу мамиледеги баарына зыян келтириши мүмкүн. Башка адамды башкара албай турганыңызды кабыл алуу, алар сизге зыян келтириши ыктымалдыгын кабыл алуу дегенди билдирет, бирок ошол эле учурда алар өз оюн билдирүүгө уруксат берилгенде, алар канчалык чындап сүйө аларын биле аласыз.
5 -кадам. Сизди кандай болсоңуз ошондой кабыл ала турган адамдарды табыңыз
Айланаңыздагы адамдар сизди дайыма сындап же өзгөртүүңүздү суранышса, өзүңүздү кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Сени ким экениң үчүн кабыл алган, сени дайыма сындап же уят кылбаган, сага болгон сүйүүсүнө шарт койбогон достордон жана романтикалык өнөктөштөрдүн сүйүүсүн кабыл алуу алда канча жеңил болот.
Бирок, чыныгы дос сизди кыйратуучу жүрүм -турумдан алыстатуу үчүн колунан келгендин баарын кылат. "Досторум мени кандай болсо, мени ошондой сүйүшөт" менен "менин досторум мени эч нерседен кутулууга уруксат бербейт" деп чаташтыруудан сак болуңуз
Кадам 6. "Жок" деп айтуу укугуңузду кабыл алыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, алсыздыкка ачык болгон жана башкалардын сүйүүсүн кабыл алган адамдар бактылуу жана дени сак адамдар болушат, бирок ар бир адамдын сүйүүсүн кабыл алуу талап кылынбайт. Ар дайым эсиңизде болсун, сиз башкаларды чек араңызды урматтоону сурана аласыз жана керек.
Башка адам сиз койгон чектерди урматташы керек. Сиздин өтүнүчтөрүңүздү дайыма этибарга албаган же четке каккан адамдар сиздин сезимдериңизге чындап кызыкпашы мүмкүн
7 -кадам. "Сүйүү" чындыгында эмоционалдык зомбулук экенин таанууну үйрөнүңүз
Кээде, адамдар сүйүү сезимдерин башкарып башка адамдарды башкарууга аракет кылышат. Эмоционалдык зомбулуктун көптөгөн түрлөрү бар, бирок бул эскертүүчү белгилерди таанып билүү, сүйүү сунушу качан сиздин жашооңузду байытат жана качан сизди манипуляциялоого аракет кылат, ошону аныктоого жардам берет.
- Жалпы кыянаттык тактика - бул сүйүүңүздү кандайдыр бир нерсеге негиздеп шарт коюу. Бул манипуляциялар катары көрүнүшү мүмкүн: "Эгер сен мени чындап сүйсөң, анда …". же "Мен сени сүйөм, бирок …"
- Дагы бир кыянаттык тактика - каалаган жүрүм -турумду алуу үчүн сүйүүдөн баш тартуу менен коркутуу; мисалы, "Эгер _ кылбасаң, мен сени мындан ары сүйбөйм."
- Зордук -зомбулуктар, ошондой эле, "эч ким сени мендей сүйбөйт" же "мен сени таштап кетсем, сени эч ким каалабайт" деп айтуу сыяктуу, аларга баш ийүүгө көндүрүү үчүн, өзүңүздүн ишенбөөчүлүгүңүз менен ойношу мүмкүн.
- Эгерде сиз мамиледе булардын бирин сезсеңиз, кеңеш же башка жардам сураңыз. Эмоционалдык кыянаттык нормалдуу эмес, жана сиз ага татыктуу эмессиз.
Кеңештер
- Башка жөндөмдөр сыяктуу эле, сүйүүнү кабыл алууну үйрөнүү үчүн убакыт жана практика керек. Дароо бүт дүйнөгө жүрөгүңүздү ачкыңыз келбеши мүмкүн жана баары жайында.
- Канчалык сиз өзүңүздү кабыл алуу жана сүйүү менен машыксаңыз, башкалардын сүйүүсүн ошончолук жакшы кабыл аласыз.
