Дүйнө барган сайын көбүрөөк байланышта болгондо, чындыгында, сыртта калгандай сезүү оңой болуп калат. Көбүнчө өзүңүздү ушундай сезип жатасызбы? Сиз жалгыз эмессиз, бул анык. Сиз бул жалгыздык сезимдери менен кантип күрөшүүнү ойлонуп жаткандырсыз. Биринчиден, өзүңүздү жакшыраак түшүнүшүңүз керек. Андан кийин, сиз жалгыздык сезимиңизди жеңүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасай баштасаңыз болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. Бош бол
Убактыңызды коротуу үчүн нерселерди жасаңыз. Сиздин графигиңиз сизди үзүрлүү жана алаксытуучу иштерге толгондо, өзүңүздүн жалгыз экениңизге токтолууга убакыт болбойт. Ыктыярчы. Жарым күндүк жумуш табуу. Китеп клубуна же кызыктуу группалык сабактар менен жаңы спорт залына кошулуңуз. Бир нече DIY долбоорлорун чечүү. Башыңдан чык.
Сизге кандай хоббилер жагат? Сиз табиятынан эмнеси менен жакшысыз? Сиз эмне кылгыңыз келген жана эмне кылгыңыз келген эмес? Бул мүмкүнчүлүктү колдон жана жаса
Кадам 2. Айланаңызды өзгөртүңүз
Үйдө отуруу оңой жана сүйүктүү ситкомдун катышуучулары менен күндүн өтүшүнө мүмкүнчүлүк берүү. Бирок, сиз ошол эле чөйрөдө калсаңыз, жалгыздыктын азабы ого бетер күчөйт. Кафеге барып жумушуңузду аткарыңыз. Паркка барыңыз жана жөн эле отургучка отуруп өтүп бараткандарды көрүңүз. Мээңизге терс сезимдериңизден алаксытуу үчүн кээ бир стимулдарды бериңиз.
Жаратылышта убакыт өткөрүү психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет. Сыртка чыгуу стрессти азайтат, ошондой эле физикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Ошентип, жуурканды алып, парктын чөбүндө китеп окуңуз. Муну дайыма жасоо маанайыңызды көтөрүшү мүмкүн
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасаңыз
Сизге жаккан нерселерди кылуу сиздин жалгыздык сезимиңизди жеңилдетет. Өзүңүздү жакшы сезип турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Медитация? Европа адабиятын окуйсузбу? Ырдайбы? Ал үчүн барыңыз. Баалуу убактыңыздын бир бөлүгүн алыңыз жана аны кумарларыңызды багууга жумшаңыз. Же болбосо, мектептеги курдаштарыңыздан, машыгуу залындагы досуңуздан же кошунаңыздан алар сизге кошулууну кааласа, сураңыз. Жаңы дос пайда болду.
Жалгыздыктын азабын басаңдатуу үчүн заттарды колдонуудан баш тартыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген дени сак иш -аракеттерди табыңыз - жараны гана жабуучу убактылуу оңдоолор эмес
Кадам 4. Эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз
Кээде, жалгыздык сезимдериңизден арылуу үчүн ушунчалык зар болуп, өзүңүздү азыраак жалгыздыкты сунуштаган бардык мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз. Сак болгула, жаман таасирлерди же сени колдонууну гана каалаган адамдарды издебегиле. Кээде, жалгыздык менен келген алсыздык сизди манипулятивдүү же кордогон адамдардын бутасына айландырышы мүмкүн. Дени сак, өз ара мамилеге кызыкпаган адамдардын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Алар "чындык үчүн өтө жакшы" окшойт. Алар сизге дайыма чалып, бардык иш -аракеттериңизди пландап, кемчиликсиз көрүнөт. Көбүнчө, бул сиздин аракеттериңизди көзөмөлгө алгысы келген кыянатчыл адамдардын алгачкы эскертүүчү белгиси.
- Алар жооп бербейт. Сиз аларды жумуштан алып кетсеңиз болот, дем алыш күндөрү аларга жакшылык кылсаңыз, ж. Бул адамдар пайда табуу үчүн сиздин алсыздыгыңыздан пайдаланып жатышат.
- Башка жерде убакыт өткөрүүгө аракет кылсаңыз, алар маанайы түшөт. Башка адам менен баарлашууга ушунчалык толкунданышыңыз мүмкүн, анын көзөмөлдөөчү жүрүм -туруму сизди тынчсыздандырбайт. Бирок, эгерде бул адамдар сизди текшерип, каякка жана ким менен жүргөнүңүздү байкап турууга аракет кылса же алардан башка досторуңуз бар экенине тынчсыздануусун билдирсе, бул эскертүүчү белги.
5 -кадам. Жакындарыңызга көңүлүңүздү буруңуз
Эгемендүүлүктү эңсегендер үчүн оор болсо да, кээде башкаларга көз каранды болушубуз керек. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, алар ишенип жүргөн тууганыңызга же досуңузга кайрылыңыз - мейли алар миң чакырым же андан да алыс. Жөнөкөй телефон чалуу сиздин маанайыңызды көтөрөт.
Эгер сиз кыйын күндөрдү башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, балким жакындарыңыз билишпейт. Жана сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, аларга бардык сезимдериңизди айтуунун кажети жок. Сизге ыңгайлуу болгон нерсени бөлүшүңүз. Сүйүктүү адамдарыңыз, балким, алар менен сезимдериңизди бөлүшкөнүңүз үчүн сыймыктанышат
6 -кадам. Сизге окшош адамдарды табыңыз
Баштоонун эң оңой жери - интернет. Жергиликтүү жолугушуулар сыяктуу башкалар менен байланышуу үчүн көптөгөн ресурстар бар. Сиздей хоббиси же кызыкчылыгы бар адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз. Кайсы китептерди жана тасмаларды жакшы көрөрүңүздү, же кайсы жерден же азыр жашап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Ар бир кырдаалга ылайыктуу топтор бар.
- Жөн гана баарлашуу жана аларды алуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеп барыңыз. Интернеттен топтук фитнес классын издеңиз. Комикс сүйүүчүлөрүнүн тобун табыңыз. Жумушта ойлонуп жүргөн күнүмдүк лигага жазылыңыз. Бир нерсеге аралаш. Мүмкүнчүлүктөрдү түзүңүз. Сүйлөшүүлөрдү баштоо. Жалгыздыктын бул үлгүлөрү бир гана жолу өзгөрөт.
- Бул сиздин ыңгайлуу аймагыңыздан чыгууну камтышы мүмкүн, бирок сиз муну жакшы нерсе, кыйынчылык деп ойлошуңуз керек. А эгер жакпаса, баш тартууга болот. Кыязы, кырдаалдан сизге зыян келтирилбейт, бирок андан бир нерсе үйрөнсөңүз болот.
7 -кадам. Үй жаныбарын алыңыз
Адамдар байланышка ушунчалык муктаж болгондуктан, алар 30 000 жылдан ашуун убакыттан бери түктүү шериктерди багып келишет. Ал эми Том Хэнкс Уилсон менен көп жылдар жашай алса, анда, албетте, иттен же мышыктан пайда алмаксың. Үй жаныбарлары сонун шериктеш боло алышат. Жөн гана алардын компаниясын адамдарга алмаштырбаганыңызды текшериңиз. Башкалар менен сүйлөшүү жана кыйын учурда таянуу үчүн бир нече адамдык байланыштарды сактоого аракет кылыңыз.
- Итке миңдеген доллар төлөбөңүз. Жергиликтүү гумандуу коомго же үй жаныбарлар үйүнө барып, жакшы үйгө муктаж болгон үй жаныбарын куткарыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, достук мамиледен тышкары, үй жаныбарлары сиздин психологиялык абалыңызды жакшыртып, ал тургай узак жашоого жардам берет.
Кадам 8. Башкалар жөнүндө ойлон
Коомдук изилдөө өзүн-өзү топтоо менен жалгыздыктын ортосундагы байланышты сунуштайт. Бул сиздин эмоцияларыңыз жөнүндө ойлонбошуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок бул сиздин жалгыз көңүлүңүздүн болушуна жол бербешиңиз керек дегенди билдирет. Эгер көңүлүңүздү башкаларга бурсаңыз, жалгыздыгыңыз өчүп калышы мүмкүн. Изилдөөлөр волонтерлук, мисалы, адамдарга социалдык байланышты жана эмоционалдык жактан канааттануу сезимин берет, бул жалгыздык сезимдери менен күрөшүүнү сунуштайт.
- Көңүл буруунун эң жөнөкөй жолу - жардам бере ала турган адамдардын тобун табуу. Ооруканада, шорпо ашканасында же үй -жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярчы. Колдоо тобуна кошулуңуз. Кайрымдуулукка катышыңыз. Чоң бир тууган же эже бол. Ал жакта бардыгы согушуп жатышат; балким, сен аларга аларга жардам берерсиң.
- Ал тургай, жалгызсырап калган адамдарга жардам берүүнүн жолдорун издесе болот. Алсыздар жана карылар көбүнчө социалдык өз ара аракеттенүүдөн алыс болушат. Карылар үйүнө же ооруканада "момпосуйга" баруу үчүн ыктыярдуу ыктыярдуу болуу башка бирөөнүн жалгыздыгын азайтууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Сезимдериңизди өзүңүзгө билдириңиз
Күндөлүктү сактоо сиздин жалгыздык сезимдериңиздин кайдан келип чыкканын түшүнүүгө жардам берет. Мисалы, досторуңуз көп болсо, дагы эле жалгызсырап жатканыңызды түшүнбөй башыңыз айланып калышы мүмкүн. Күндөлүгүңүздө бул сезимдер болгондо байкаңыз. Алар качан пайда болот? алар эмнеге окшош? Ушундай сезимде болгондо айланаңда эмне болуп жатат?
- Мисалы, сиз ата -энеңиздин үйүнөн жаңы шаарга көчүп кеткендирсиз. Сизде жумуштан жаңы достор тобу бар, алар сизге ырахат тартуулайт, бирок кечке маал бош үйгө келгенде өзүңүздү жалгыз сезесиз. Бул сиз туруктуу, күчтүү эмоционалдык байланышка ээ боло турган адамды издеп жатканыңызды билдирет.
- Жалгыздыгыңыздын булагын түшүнүү менен күрөшүү үчүн чара көрүүгө жардам берет. Бул ошондой эле сезимдериңизди жакшырта алат. Бул мисалда, сиз жаңы досторуңуздан ырахат алганыңызды, бирок алар менен жашап жатканда үй -бүлөңүз менен болгон байланышыңызды сагынып жатканыңызды түшүнүү, сезип жатканыңыздын табигый экенин моюнга алууга мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Терс ойлоруңузду кайра караңыз
Күн ичинде башыңыздан өткөн ойлордун циклине көңүл буруңуз. Өзүңүз же башка адамдар жөнүндө ойлогон оюңузга көңүл буруңуз. Эгерде ой терс болсо, аны кайра сөз менен айтып, позитивдүү спин кошууга аракет кылыңыз: "Жумушта эч ким мени түшүнбөйт", "Мен эч ким менен иштешкен жокмун …" болуп калат.
Өзүңүздүн сүйлөөңүздү кайра түзүү укмуштай татаал иш болушу мүмкүн. Көбүнчө, биз бир күндө болгон терс ойлордун баарын билбейбиз. Терс ойлоруңузду байкоо үчүн күнүнө он мүнөт бөлүңүз. Андан кийин, терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылыңыз. Андан кийин, өзүңүздүн сүйлөөңүздү көзөмөлдөп, көзөмөлдөөнү күнү бою өткөрмөйүнчө, өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз. Бул көнүгүүнү ийгиликтүү аткаргандан кийин сиздин көз карашыңыз өзгөрүшү мүмкүн
3 -кадам. Ак -караны ойлоону токтотуңуз
Мындай ой жүгүртүү - бул когнитивдик бурмалоо, аны чечүү керек. "Мен азыр жалгызмын, ошондуктан мен дайыма жалгыз болом" же "мен үчүн кам көргөн эч ким жок" сыяктуу бардык же эч нерселер менен ойлонбоо, өзүңүздү бактысыз сезүү менен сиздин прогресске тоскоол болот.
Акылга келгенде бул ойлорду чакыргыла. Мисалы, сиз жалгыздыкты сезбеген учурларыңызды эстей аласыз. Сиз кимдир бирөө менен бир мүнөткө болсо да байланыш түздүңүз жана өзүңүздү түшүнгөндөй сездиңиз. Ак -кара ой жүгүртүүдөн алынган билдирүүлөр биздин бай эмоционалдуу жашообуздун чындыгын чагылдыруу үчүн жетиштүү татаал эмес экенин моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Терс ойлонуу терс чындыкка алып келиши мүмкүн. Сиздин ойлоруңуз көбүнчө өзүн өзү аткара турган пайгамбарлыкты жаратат. Эгер терс ойлосоңуз, дүйнөнү кабылдооңуз да терс болот. Эгер сиз эч кимге жакпайсыз жана көңүл ачпайсыз деп ойлоп кечеге кирсеңиз, анда бүтүндөй партияны дубалда өткөрүп, нөлдүк байланыштарды түзүп, көңүл ачпайсыз. Тескерисинче, позитивдүү ой жүгүртүү менен оң нерселер болушу мүмкүн.
- Тескерисинче, бул чындык. Эгер сиз баары жакшы болот деп күтсөңүз, алар көбүнчө аткарышат. Жашооңуздагы кырдаал жөнүндө оң божомол жасоо менен бул теорияны сынап көрүңүз. Жыйынтыктар таптакыр сонун болбосо да, сиз позитивдүү ой жүгүртүү менен кырдаалга кирсеңиз, нерселер жөнүндө анчалык деле жаман эмес болушуңуз мүмкүн.
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн эң сонун жолу - позитивдүү адамдар менен курчоо. Сиз бул инсандардын жашоого жана башкаларга кандай көз карашта экенин байкайсыз жана алардын позитивдүүлүгү сизге зыян келтириши мүмкүн.
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн дагы бир тактикасы - досуңузга айтпай турган нерсени өзүңүзгө айтуудан качуу. Мисалы, сиз досуңузга ал адам утулганын эч качан айтпайсыз. Демек, эгер сиз "мен уттуруп койдум" деп ойлоп жатсаңыз, анда бул каттуу комментарийди оңдоп, өзүңүз жөнүндө жагымдуу нерсени билдириңиз: "Мен кээде ката кетирем, бирок мен акылдуу, тамашакөй, камкор жана стихиялуумун".
Кадам 5. Кесипкөйгө кайрылыңыз
Кээде жалгыздык чоң көйгөйдүн белгиси. Эгерде сиз өзүңүздү бүт дүйнө түшүнбөй жаткандай сезсеңиз жана ак -кара ой жүгүртүүңүздө эч кандай боз аймакты көрө албасаңыз, анда терапевтке же кеңешчиге кайрылуунун пайдасы тийиши мүмкүн.
- Жалгыздыктын туруктуу сезимдери кээде депрессиянын көрсөткүчү болушу мүмкүн. Туура баалоо үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылуу депрессиянын белгилерин таанып, бул ооруну туура дарылоого жардам берет.
- Жөн эле кимдир бирөө менен сиздин жагдайыңыз тууралуу сүйлөшүү жардам берет. Бул сизге кадимки жана туура эмес нерселерди, өзүңүздү социалдык сезүү үчүн эмне кыла алаарыңызды жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен өзүңүздү канчалык жакшы сезе алаарыңызды көрсөтө алат.
3төн 3 бөлүк: Өзүңдү түшүнүү
Кадам 1. Жалгыздыктын түрүн аныктаңыз
Жалгыздык ар кандай формада болушу мүмкүн жана ар бир адамда ар башкача көрүнүшү мүмкүн. Кээ бир адамдар үчүн бул үзгүлтүксүз келип -кетүүчү сыя, кээ бирлери үчүн бул алардын реалдуулугунун үзгүлтүксүз бөлүгү. Сизде дагы социалдык жалгыздык же эмоционалдык жалгыздык болушу мүмкүн.
- Социалдык жалгыздык. Жалгыздыктын бул түрүнө максатсыздык, зеригүү жана социалдык четтетүү сыяктуу сезимдер кирет. Бул катуу социалдык тармагыңыз жок болгондо болушу мүмкүн (же эгер сиз жаңыдан көчүп кетүү сыяктуу тармактан бөлүнүп калсаңыз).
- Эмоционалдык жалгыздык. Жалгыздыктын бул түрүнө тынчсыздануу, депрессия, ишенимсиздик жана ээндик сыяктуу сезимдер кирет. Бул сиз каалаган адамдар менен күчтүү эмоционалдык байланыштарыңыз болбосо, болушу мүмкүн.
2 -кадам. Жалгыздык сезим экенин түшүнүңүз. Жалгыздык менен күрөшүү үчүн борбордук жана милдеттүү кадам - бул оор болсо да, бул жөн гана сезим экенин билүү. Бул сөзсүз түрдө чындык эмес, демек, ал түбөлүк эмес. Макал менен айтканда: "бул да өтөт." Бул коомдук жаратуу катары сизге эч кандай тиешеси жок жана башыңыздагы кичинекей нейрондордун бактысыз, бирок өзгөрүлмө түрдө атылышы менен эч кандай байланышы жок. Жалгыздык жөнүндөгү ойлоруңузга оңой кол салып, өзүңүздү жакшы сезе аласыз.
Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн жагдайыңызга эмне кылууну чечесиз. Муну өзүңүздү жакшыраак түшүнүү жана жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Жалгыздыктын эволюциялык түшүнүгү, анын оорусу сизди эч нерсе кыла албаган адам болууга түрткү бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат
3 -кадам. Инсандыгыңызды эске алыңыз
Экстраверт үчүн жалгыздык жана интроверт үчүн жалгыздык - бул эки башка нерсе. Жалгыздык менен жалгыз болуу бирдей эмес. Жалгыздыктын карама -каршысы сиз үчүн кандай болорун ойлонуп көрүңүз жана ар бир адам үчүн ал башкача көрүнөрүн унутпаңыз.
- Интроверт адамдар бир же эки адам менен жакын мамиледе болууну каалашы мүмкүн. Бул досторду күн сайын көрүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Анын ордуна, алар көбүнчө жалгыздыкта убакыт өткөрүүдөн ырахат алышы мүмкүн жана анда -санда башкалардын стимулун талап кылат. Бирок, эгерде алардын социалдык жана эмоционалдык муктаждыктары канааттандырылбаса, интроверттер дагы деле өзүн жалгыз сезиши мүмкүн.
- Экстровер адамдарга алардын социалдык эсептегичтери тийиштүү түрдө толтурулуп жатканын сезүү үчүн бир топ адамдардын айланасында болушу керек болушу мүмкүн. Стимулдаштыруучу башка адамдар менен өз ара аракеттенбегенде, алар көңүлү чөгүшү мүмкүн. Эгерде алардын байланыштары социалдык жана эмоционалдык жактан толук аткарылбаса, анда экстроверт адамдар арасында өзүн жалгыз сезиши мүмкүн.
- Сиз спектрге кайда түшөсүз? Сиздин инсандыгыңыз сиздин жалгыздык сезимиңизге кандай таасир этерин түшүнүү сизге бул сезимдерди кантип жеңүү керектиги жөнүндө чечим чыгарууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү жалгыз сезүү менен жалгыз эмес экениңизди моюнга алыңыз
Жакында жүргүзүлгөн сурамжылоо көрсөткөндөй, сурамжылоого катышкан ар бир төртүнчү адам өзүн жеке маселелери боюнча сүйлөшө турган эч кимим жок деп эсептейт. Үй -бүлө мүчөлөрү ишенимдүү адамдардын бассейнинен чыгарылганда, бул сан респонденттердин калкынын жарымына чейин көбөйгөн. Демек, эгер сиз эч кимге кайрыла албагандай жалгызсырап жатсаңыз, анда америкалыктардын 25-50 пайызы сизге окшош сезет.
Илимпоздор азыр жалгыздыкты коомдук саламаттыкты сактоо жөнүндө айтып жатышат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык алыстыкта же субъективдүү түрдө обочолонгон адамдар, андай кылбагандардан эрте өлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Билип коюңуз, бул чоң дүйнө жана сиздин кызыкчылыктарыңыз кандай болсо, балким, ал жерде сиздей башка бирөө бар; бул адамды табуу гана.
- Жалгыздыкты өзгөртүүгө болорун кабыл алыңыз. Эгерде сиз терс ойлоруңузду позитивдүү ойлорго алмаштырсаңыз, анда сиз өзүңүздүн компанияңызда бактылуу болууну үйрөнө аласыз, же башкалар менен байланышуу үчүн көбүрөөк тобокелчиликке бара аласыз.
- Социалдык тармактарда активдүү болгула. Социалдык медиада посттордун санын көбөйткөн адамдар, чынында, азыраак жалгыздыкты сезишет.
- Эгерде сиз жалгыз отуруп эч нерсе кылбасаңыз, эч нерсе болбойт. Сиз жок дегенде аракет кылышыңыз керек. Чара көрүү. Ал жакка чык. Жаңы адамдар менен таанышыңыз.
