Бир жерде чуркоочулардын болжол менен 30 пайызы чуркап жүргөндө бир тарабы ооруп калат. Чуркоочулар, адатта, бул тараптын кысылышын кабырга астындагы катуу оору катары сезишет. Чуркоочулар арасында "каптал тигиштер" деп да аталган оору диафрагма булчуңдарынын спазмынан, чуркоодон мурун канттуу суюктуктарды жутуудан же нервдин дүүлүгүүсүнөн улам пайда болушу мүмкүн. Каптал ооруну алдын алуу дайыма эле мүмкүн боло бербесе да, сиз аракет кыла турган кээ бир стратегиялар бар. Эгерде сиз чуркап жүргөндө бир тарабыңыз ооруп калса, анда андан арылуу үчүн эмне кылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Cramping алдын алуу үчүн чараларды көрүү
Кадам 1. Тамактангандан кийин дароо чуркабаңыз
Чуркоо менен байланышкан өйдө-ылдый чайпалуу таасири диафрагманын айланасында кээ бир байламталарды созот (ошондой эле ичеги тартуулар деп аталат). Бул сунуу каптал тигиштердин мүмкүн болгон себептеринин бири. Чуркоодон бир аз мурун тамактануу, тарамыштарды тартканга жана сунууга көбүрөөк салмак кошот.
Чуркоодон мурун, жок дегенде, эки сааттан (жана кармоо тажрыйбаңызга жараша төрт саатка чейин) толук тамактануудан алыс болуңуз. Ошондой эле, чуркоодон бир саат мурун башталган кичинекей тамак -аштардан да алыс болуңуз
Кадам 2. Чуркоо алдында түздөн -түз өтө көп суюктук ичпеңиз
Чуркап жүргөндө булчуңдардын кысылышын болтурбоо үчүн гидратталган болуу өтө маанилүү болсо да, өтө көп ичүү тескери таасирин тийгизиши мүмкүн. Суюктуктар тегеренип кетиши, тамак -аш сыяктуу эле байламталарды тартканга алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоодон мурун суудан спорттук суусундуктарга чейин ар кандай суусундуктарды көп ичүү капталдын кысылышына алып келиши мүмкүн.
Бирок, карышуу интенсивдүүлүгү оор, таттуу суусундуктар, анын ичинде сода жана мөмө -жемиш ширелери менен көбөйөт
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдаңыз
Бул каптал тигилгендикти басаңдатуучу узак мөөнөттүү кадам, бирок ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоо тарамыш үчүн жооптуу тарамыштын кыскарышына алып келиши мүмкүн.
Планкалар жана pushups - булчуңдарды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүүлөр. Негизги булчуңдарды чыңдоо боюнча маалымат алуу үчүн, Негизди кантип чыңдоо керектигин караңыз
Кадам 4. Чуркоодон мурун жылуу
Чуркоо учурунда дем алууңуз диафрагмага жана тарамыштарга таасирин тийгизет, бул болсо карышууга алып келет. Чуркоо ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатууга мүмкүндүк берген жылытуу, дем алууңузду кысуу коркунучун азайтуучу жол менен башкарууга жардам берет.
- Чуркоодон мурун тез басуу менен баштаңыз, андан кийин чуркаңыз, анан чуркай баштаңыз. Чуркоодон мурун туура көнүгүү боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Чуркоо үчүн кантип жылуу керектигин карап көрүңүз.
- Эгерде сиз муздак шартта чуркоодон мурун жылытуу жасабасаңыз, анда чуркооңуздун алгачкы бөлүгүндө туруксуз дем алууңуз ыктымал.
Кадам 5. Чуркап баратканыңызда толук, терең дем алыңыз
Кыска, тайыз дем алуу диафрагманы бийик абалда кармап турат жана бул бириктирүүчү байламталарга көбүрөөк басым жасайт. Тереңирээк дем алуу менен диафрагмаңызды кысылып калуу коркунучун төмөндөтө аласыз. Чуркоо учурунда дем алууңузду эстеп калууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Тик дөбөлөрдөн ылдыйыраак түшүңүз
Тик дөбөдөн ылдамдыгыңыз жогорулаган сайын, сиз ар бир кадам сайын катуураак таасирин тийгизесиз, бул диафрагманын спазмына жооптуу ичегинин тартылуусун жогорулатат. Толук күчкө ээ болуунун ордуна, айрыкча тик адырлардан чуркап көрүңүз.
Метод 2 2: Крампингди басаңдатуу үчүн кадамдарды жасоо
Кадам 1. Ылдамдыгыңызды жайлатыңыз
Сиз, балким, карышуу менен толук ылдамдыкта жүрүүнү каалабайсыз, бирок карышуу келгенде ылдамдыгыңызды басаңдатыңыз. Жайыраак ылдамдыктын төмөнкү таасири дароо өйдө-ылдый тартылуу менен тарамыштын артындагы созулушун азайтат.
Кадам 2. Бир нече тез терең дем алыңыз
Ошол эле себептен улам терең дем алуу каргыштын алдын алууга жардам берет, ошондой эле башталганда карышууну басаңдатууга жардам берет. Тез эле терең дем алыңыз, ал диафрагмаңызды түшүрөт жана курчап турган байламталардагы стрессти жеңилдетет. Демиңизди бир нече секундга кармап туруңуз, анан эриндериңиз менен күч менен дем чыгарыңыз.
Талма кетмейинче бир нече жолу кайталаңыз
3 -кадам. Ичтин булчуңдарын катуулатыңыз
Эгерде терең дем алуу бир нече секунддан кийин ооруну басаңдатууга жардам бербесе, анда эңкейип көрүңүз, бул сизге ар бир демди толук чыгарууга жардам берет жана ич булчуңдарыңызды күчөтөт. Бул айкалышкан аракеттер диафрагмаңыздагы стрессти кыскартууну токтотууга жардам берет.
4 -кадам. Белиңизге кур курчаңыз
Үйдөн качып кеткенде өзгөчө жардам бербесе да, белиңизге кур курчоо каптал тигишке байланыштуу ооруну басаңдатууда пайдалуу болду. Эгер үйүңүздө чуркоо жолу бар болсо же өзүңүз менен машыгуу залына кур алып келүүнү унутпаңыз.
Кадам 5. Оорунун астындагы аймакты бекем кармаңыз
Эгерде сизде кур жок болсо, белиңиздеги оорунун астындагы жерди бекем кармоо үчүн колуңузду колдонуп көрүңүз. Каптал тигиштер дээрлик ар дайым дененин бир жагында (адатта оңдо) ооруу менен кабырганын астына гана жайгашкан. Демиңизди чыгарганда бул жерди баш бармагыңыз менен манжаңыздын ортосуна кыпчылдатыңыз, анан дем алганда колуңузду бошоңдотуңуз.
