Паникалык баш аламандык - бул белгилүү бир тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн шарт: кийинки паникаңыз качан башталат деп тынчсыздануу. Анын үстүнө, баштапкы паника чабуулдарын козгогон тынчсыздануу менен күрөшүү керек болушу мүмкүн. Психикалык саламаттыктын жардамы менен дүрбөлөңдү башкарууга болот - сиз өз алдынча дарылоого аракет кылбаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк жардамга кайрылуу маанилүү, анткени тынчсыздануу жана дүрбөлөң сиздин мамилеңизге, жумушка, билимге таасирин тийгизип, ал тургай агорафобияга алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 4: Panic Disorder аныктоо
1 -кадам. Паниканын бузулушунун симптомдорун үйрөнүңүз
Panic башаламандык Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 6 миллион кишилерге таасирин тийгизет жана көбүнчө аялдар башынан өткөрүшөт. Дүрбөлөң башаламандык менен байланышкан кол салуулар, адатта, бир нече мүнөткө созулат, бирок бир убакта бир нече саат бою кайталанышы мүмкүн.
- Капыстан жана кайра -кайра коркуу кол салуулары.
- Чабуул учурунда көзөмөлдөн чыгып калуу.
- Дээрлик шал болуп калган коркунуч же коркунучту баштан кечирүү.
- Кийинки кол салуу качан болушу мүмкүн деген коркунуч же тынчсыздануу.
- Мурунку кол салуулар болгон жерлерден оолак болуу.
- Жинди болуп баратканыңды же өлөрүңдү сезүү.
- Чабуул учурунда физикалык симптомдорго жүрөктүн согушу, тердөө, дем алуусу начарлоо, алсыздык же баш айлануу, ысык же муздак суук, колдордун чайкалышы же шалдыроосу, көкүрөк оорусу, муунтуу же ашказан оорусу кирет.
2 -кадам. Паниканын бузулуусун эмнеси менен айырмалай турганын билиңиз
Коркунучтуу болсо да, тынчсыздануунун жалпы сезимдерин же бир же эки дүрбөлөңдү баштан кечирүү паниканын бузулгандыгын билдирбейт. Башаламандыктын аныктоочу өзгөчөлүгү - келечекте паникалуу кол салуулардан коркуу. Эгерде сизде төрт же андан көп дүрбөлөң болгон болсо жана кийинки кол салууңуз качан болоорунан коркуп жатсаңыз, паника же тынчсыздануу ооруларына адистешкен психикалык саламаттык боюнча адисти табыңыз.
- Дүрбөлөңү бар адамдар белгилүү бир нерселерге же окуяларга караганда, кийинки чабуулу качан жана кайда болоорунан көбүрөөк коркушат.
- Ар бир адам тынчсызданууну баштан кечирерин унутпаңыз - бул стресске кадимкидей реакция. Тынчсыздануу сизде баш аламандык бар дегенди билдирбейт. Кадимки тынчсыздануу, адатта, белгилүү бир нерседен улам пайда болот, мисалы, алдыдагы презентация же чоң оюн. Тынчсыздануу бузулган адам үчүн тынчсыздануу туруктуу жана булагы жоктой көрүнүшү мүмкүн.
3 -кадам. Паниканын бузулушунун терс таасирлеринен кабардар болуңуз
Дарыланбаса паниканын бузулушу олуттуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Дүрбөлөңдүн эң оор кесепеттеринин бири - фобиялардын өнүгүшү. Эгерде, мисалы, сиз лифтте баратып кол салсаңыз, сиз лифттерге олуттуу тынчсыздана баштайсыз; сиз алардан алыс болуп, фобияны өнүктүрүшүңүз мүмкүн. Сиз чоң батирден же жумуштан баш тартууңуз мүмкүн, анткени сиз лифтти колдонушуңуз керек, же ооруканадан, же дүкөндөн кино көрүүчү соода борборунан, ж.б. анткени сиз лифттерден качасыз. Дүрбөлөңдөн жабыркагандар акыры агорафобияны же сыртка чыгуудан коркууну пайда кылышы мүмкүн, анткени алар үйүнүн сыртында дагы бир дүрбөлөң коркунучу бар. Башка мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ичкиликке жана баңгиликке ыктымалдыгы жогорулады
- Суицид коркунучу жогорулады
- Депрессия
- Хоббиге, спортко жана башка канааттандырарлык иштерге азыраак убакыт бөлүү
- Үйдөн бир нече чакырым алыстыкта жүрүүдөн коркуу
- Экономикалык эффекттер (саякатка чыгууну талап кылган жакшы төлөнүүчү жумуштардан баш тартуу, жумушсуз калуу, каржылык жактан башкаларга көз каранды болуу)
Метод 2 2: Panic Disorder дарылоо
Кадам 1. Тынчсыздануу ооруларына адистешкен психикалык саламаттык боюнча адисти табыңыз
Дүрбөлөңгө түшүп, кадимки жашоого алып келген тынчсызданууну башкаруунун ачкычы - профессионалдуу дарылоо. Жакшы жаңылык, бул оору абдан дарылана алат; өкүнүчтүү кабар - бул көп учурда туура эмес диагноз коюлушу мүмкүн. Доктуруңузга эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз, ал сиздин кол салууларыңызга себеп болушу мүмкүн болгон дагы бир физикалык маселени жокко чыгарат, андан кийин психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, тынчсыздануу жана дүрбөлөң оорулары менен алектенүүнү сураныз. Жардам бере турган терапиянын түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Таанып -билүү жүрүм -турум терапиясы (CBT). Бул паника оорусун дарылоодо өзгөчө пайдалуу жана дарылоонун артыкчылыктуу ыкмасы. CBT сиздин тынчсызданууңузга таасир эткен терең тамырланган ойлорду жана жүрүм -турум үлгүлөрүн аныктоого багытталган жана сизге дүйнөнү көрүүнүн жана стрессти жеңүүнүн ыңгайлуу жолдорун үйрөтөт.
- Экспозиция терапиясы. Сиздин терапевт сизге коркууңуздун булагын аныктоодо жана булакка дуушар болуу үчүн акырындык менен план түзүүдө жардам берет.
- Кабыл алуу жана милдеттенме терапиясы. Терапиянын бул түрү тынчсызданууну жеңүү жана стрессти жеңүү үчүн кабыл алуу жана эстүүлүк ыкмаларын колдонот.
- Диалектикалык жүрүм -терапия. Бул дарылоо ыкмасы чыгыш медицинасынын принциптеринен келип чыккан. Эстүүлүк, эмоционалдык жөнгө салуу жана кыйынчылыкка сабырдуулук стратегиялары, ошондой эле инсандар аралык көндүмдөрдү айкалыштыруу аркылуу бейтаптар тынчсызданууну чечүү үчүн жакшыраак жабдылган болушат.
Кадам 2. Дарыгер менен дары жөнүндө сүйлөшүңүз
Кээ бир учурларда, дары -дармектер, айрыкча, депрессия сыяктуу терс таасирин баштан кечирип жаткан болсо, ылайыктуу болушу мүмкүн. Антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер көбүнчө дүрбөлөңдүн бузулушу үчүн жазылат.
- Антидепрессанттардын терс таасирлери баштын оорушун, жүрөктүн айланышын же уктоо кыйынчылыгын камтышы мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн дарылоонун биринчи сабы тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs), серотонин-норэпинефринди кайра алуу ингибиторлору (SNRIs) же венлафаксин менен шартталган.
- Антидепрессанттар кээде суицид жөнүндө ойлорду, ал тургай, айрыкча балдар менен өспүрүмдөрдүн өз жанын кыюуга аракет кылышы мүмкүн. Антидепрессанттарды кабыл алган ар бир адамды, айрыкча, дарылоону биринчи баштаганда тыкыр көзөмөлдөө маанилүү.
- Сейрек болсо да, дарыгериңиз физикалык симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам бере турган бета-блокаторлорду жазып бериши мүмкүн.
- Белгиленген дарыларга карабастан, психиатрлар дагы эле когнитивдик-жүрүм-турумдук кийлигишүүлөр менен кош дарылоону сунушташат.
3 -кадам. Триггериңизди аныктаңыз
Дүрбөлөң чабуулдары көбүнчө күтүлбөгөн жерден келет, жана жок жерден көрүнөт - алар уктап жатканда да пайда болушу мүмкүн. Паника чабуулдарын баштоо акыры дүрбөлөң башаламандыктын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, бул жерде сиз паниканын башталышына себеп болгон нерселерден эмес, кол салуунун өзүнөн коркосуз. Булар триггерлер деп аталат жана аларды аныктоо жана паника чабуулунан көз каранды эместигин түшүнүү алардын күчүн жоготушуна алып келиши мүмкүн. Сиздин терапевт сизге триггерлерди аныктоого жардам берет.
-
Алгачкы тынчсыздануу чабуулдарын козгой турган нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- Каржылык көйгөйлөр
- Иш
- Ден соолукка байланыштуу тынчсыздануулар
- Татаал мамилелер
- Чоң чечимдер
- Жаман кабар
- Тынчсыздандырган ойлор же эскерүүлөр
- Жалгыздык
- Травматикалык окуяларды чагылдырган жерлер же адамдар
-
Паника баш аламандыкка байланыштуу тынчсыздануу кол салууга себеп болушу мүмкүн нерселер кирет:
- Өнөкөт стресс
- Бөлүү же жоготуу
- Сиз мурун кол салган жерлер
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы же кол салуу учурунда денеңизде эмне болуп жатканын физикалык түрдө эске салган башка симптомдор
4 -кадам. Коркунучтарыңызга өзүңүздү көрсөтүңүз
Терапевтиңиздин жардамы менен физикалык триггерлерди, анын ичинде триггерлериңизге каршы чыгууну баштасаңыз болот. Сиздин терапевт аракет кылууну каалашы мүмкүн болгон экспозиция терапиясынын ар кандай түрлөрү бар.
- Interoceptive таасири менен, сиздин терапевт коопсуз, көзөмөлдөнгөн шартта кол салуу симптомдору аркылуу сизге жол көрсөтө алат. Сиз бул симптомдордун (мисалы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, тердөө, ж. Мисалы, бул паникага көз карандысыз пайда болгон денеге зыянсыз экенин көрсөтүү үчүн жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн чуркооңуз керек.
- Vivo экспозиция коркунучтуу кырдаалдарды кичинекей, башкарылуучу кадамдарга бөлөт жана эң аз коркунучтуу сценарийден баштап, сиз бул жагдайларга бирден туш болосуз.
5 -кадам. Когнитивдик бурмалоолорду таануу жана аларга каршы чыгуу
Сиздин тынчсызданууңуздун түпкү тамыры сиздин ойлооңузда болушу мүмкүн. Сиздин терапевт сизге күнүмдүк ой жүгүртүүңүздөгү когнитивдик бурмалоолорду аныктоого жардам берет. Андан кийин, бул ой жүгүртүүгө каршы же каршы кандай далилдер бар экенин карап көрүңүз. Бул ойлорду так аныктоону үйрөнгөнүңүздө, аларды дени сак, реалдуу ой жүгүртүү ыкмалары менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Тынчсыздануу менен байланышкан когнитивдик бурмалоолор:
- Ак-кара ой жүгүртүү (же баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуу деп да аталат): "Эгерде менин балам жакшы баа албаса жана мектепте мыкты окубаса, мен эне катары ийгиликсиз болом".
- Ашыкча жалпылоо: "Питер мага капа болуп жатат, анткени мен анын чакырыгына жооп берген жокмун. Ал мени менен эч качан сүйлөшпөйт".
- Катастрофалык: "Менин тынчсыздануум күчөп баратат. Ой, жок! Бүт бөлмө мени тиктеп калат! Мен ушунчалык уялып кетем! Мен бул жерде эч качан жүзүмдү көрсөтө албайм!"
- Корутундуга секирип: "Джессика мени менен ресторанда сүйлөшкөн жок. Ал мени жек көрүшү керек."
- Эмоционалдык ой жүгүртүү: "Жумушум жок болгондуктан өзүмдү жеңилген адамдай сезем, ошондуктан мен дагы ошондой болушум керек."
Кадам 6. Күн бою бир мантраны кайталаңыз
Мантра - бул санскритке ылайык, сиздин рухуңузда оң реверберацияларды жараткан үндөр же фразалар. Бул сүйлөм ааламга үн менен айтылат жана сиз муну айтканыңызда, максат сөздөрдүн маанисине толугу менен жетүүгө багытталган. Позитивдүү ой жүгүртүү менен терс ойлорду ийгиликтүү алмаштыруу үчүн, адегенде терс ой жүгүртүүгө каршы күрөшүү жана жогоруда айтылгандай триггерлериңизди ачуу иштерин жасашыңыз керек. Терс ойлоруңузду четке кагуу ошол терс ишенимдерди жокко чыгарып, өзүңүз жөнүндө позитивдүү кабарларга ишене баштоого мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз күн сайын эртең менен ойгонуп, күнгө даярданып жатканда же күзгүдөн өзүңүздү карап жатканда бул сөздү кайталай аласыз. Качан стресстин күчөп баратканын сезсеңиз, өзүңүздүн мантранызга ишенип, көңүлүңүздү тынчтандырыңыз.
- Бир нерсени байкап көрүңүз: Тынчсыздануу коркунучтуу эмес. Бул жөн гана ыңгайсыз.
Метод 3 3: симптомдорду башкаруу жана денеңизге жакшы мамиле кылуу
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүңүз
Күн сайын диафрагматикалык терең дем алуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Мындан тышкары, дүрбөлөңгө түшүү учурунда терең дем алуу сизди жерди кармап, симптомдорду тезирээк жеңүүгө жардам берет. Гипервентиляция, же тез, кыска дем алуу, дүрбөлөңгө түшкөндө кеңири таралган. Диафрагматикалык дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо паника өткөнгө чейин сезимдерди башкарууга жардам берет, ал тургай келечектеги кол салуулардын алдын алууга жардам берет.
- Ыңгайлуу креслого тике отуруңуз. Колуңузду курсагыңызга коюңуз. Мурдуңузга төрт жолу киргенде, узак жана жай дем алыңыз. Сиз курсагыңыздын чоңоюп жатканын сезишиңиз керек. Демиңизди эки жолу кармаңыз. Андан кийин, демди оозуңуздан төрт жолу чыгарыңыз. Колуңуздун астында курсагыңыздын дефляцияланганына көңүл буруңуз.
- Бул көнүгүүнү стресстен арылуу үчүн күнүнө эки жолу бештен 10 мүнөткө чейин аткарыңыз.
Кадам 2. Эстүүлүк ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Эстүүлүк бул жерде жана азыр, же учурга байланыштуу. Көбүнчө тынчсыздануу менен сиз өткөнгө да, келечекке да илинесиз. Эстүүлүк учурдагы багытталган маалымдуулукка басым жасоо менен стрессти башкарууга мүмкүндүк берет. Сиз тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эстүү медитация, дем алуу жана башка практика менен алектене аласыз.
- Ой жүгүртүү тынч бөлмөдө отурууну жана терең дем алууну камтыйт. Ошол эле учурда, сиз азыркы учурда бардык сезимдерди эске алсаңыз болот: көрүү, үн, жыттар, тийүү жана даам. Өткөнгө же келечекке ой жүгүрткөнүңүздү байкаганда, аларды учурга кайтарыңыз.
- Акылдуулук менен дем алуу ар кандай ойлордон акылыңызды тазалоого аракет кылууну камтыйт, бирок демиңизге багытталган бойдон калуу. Терең дем алуу менен машыгыңыз жана оюңузга ойлор келгенде, моюнга алыңыз, андан кийин аларды артка кайтарып, демиңизге топтолууну улантыңыз.
3 -кадам. Активдүү болуңуз
Узак мөөнөттүү ден соолук жана бакубат жашоо үчүн зарыл болгондон тышкары, стресстен арылууга келгенде көнүгүү баарынан маанилүү. Стресс сизди дүрбөлөңгө кабылууга көбүрөөк жөндөмдүү кылышы мүмкүн, стрессти төмөндөтүү жана аны дени сак жол менен кантип чечүү керектигин билүү кол салуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Көнүгүү позитивдүү маанайды жаратат жана эндорфиндер деп аталган табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды жеткирет. Физикалык активдүүлүк өзүн өзү сыйлоо сезимин жана уйкунун сапатын жакшыртат.
- Өзүңүзгө жаккан бир нече нерсени чечүүдөн мурун, ар кандай иш -аракеттерди жасап көрүңүз. Эсиңизде болсун, сиз, өзгөчө, түйшүктүү же зериктирүүчү иштерге барбайсыз. Өзүңүзгө жаккан ишти тандап, стрессти башкарууну күчөтүү үчүн аны башкалар менен бирге жасоонун жолдорун табыңыз.
- Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, кээ бир адамдар тердөө же жүрөктүн кагышынын жогорулашы сыяктуу нерселерден улам пайда болот - паника учурунда денеңизде эмне болуп жатканын чагылдырган физикалык өзгөрүүлөр. Эгерде бул сиздин триггерлердин бири болсо, көнүгүүнү баштоодон мурун терапевт менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз уктаңыз
Уйку жана тынчсыздануу катуу айлампада бар. Уктай албоо стресстин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, ал эми ашыкча стресс уйкуга зыян келтириши мүмкүн. Өнөкөт оорулууларга уйкунун жетишсиздиги көбүрөөк таасир этет окшойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу жана дүрбөлөң менен ооруган адамдар, эгерде уйкунун сапаты калыбына келсе, симптомдору азайышы мүмкүн.
- Түнкүсүн жети -тогуз саат уктоону максат кылыңыз. Окуу, кроссворд жасоо же кофеинсиз чай ичүү сыяктуу эс алуучу иш -чараларга катыша турган иштөө тартибин иштеп чыгыңыз.
- Күнүмдүк режимди түзүү үчүн уктап, күн сайын үзгүлтүксүз ойгонууга аракет кылыңыз.
- Алкоголь жана кофеин ичүүдөн баш тартыңыз. Адамдар көп укташ үчүн спирт ичимдиктерин ичишет. Башында алсырап калышыңыз мүмкүн, бирок спирттин жогорку дозасы уйкунун кийинки стадияларын бузат. Ошентип, сиз батыраак уктап калышыңыз мүмкүн, бирок уйкуңуздун сапаты олуттуу түрдө бузулат. Кофеин тынчсыздануу симптомдорун күчөтүшү мүмкүн, жана эгерде өтө кеч ичсе, уйкунун алдын алат.
5 -кадам. Тынчсызданууну жоюу үчүн диетаңызды жакшыртууну карап көрүңүз
Витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай, тең салмактуу тамактарды жеш керек. Эт жана протеин сыяктуу реалдуу, иштетилбеген тамактарды, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары сыяктуу татаал углеводдор жана майсыз же майлуулугу төмөн сүт азыктарын жегенге аракет кылыңыз. Глютен же сүт сыяктуу тамак -ашка болгон сезимталдыгыңыз бар экенин билип алыңыз жана тынчсызданууну начарлатуучу терс реакцияларды азайтуу үчүн бул тамактардан алыс болуңуз.
- Татаал углеводдорду жегиле, мисалы, бүт дан, мөмө -жемиш жана жашылчалар. Буларды ичүү денени стрессти төмөндөтө турган серотонинди түзүүгө шыктандырышы мүмкүн.
- Ошондой эле, цитрус жемиштери сыяктуу С витаминине бай азыктарды жана жалбырактуу жашылчалар жана соя сыяктуу магнийге бай азыктарды кошуңуз. С витамини стресс гормону кортизолду азайтат деп ойлошот.
- Нымдалып туруңуз жана күнүнө 8 стакан суу же андан көп ичиңиз.
Метод 4 4: Кошумча Жардам издөө
Кадам 1. Досуңузга кайрылыңыз
Жөн эле биздин тынчсызданууларыбызды же тынчсызданууларыбызды башка бирөөгө үн менен айтуу катарт жана жагымдуу болушу мүмкүн. Тынчсыздандыруучу ойлор көбүнчө башыбызда айланат, ошондуктан биз аларды чындык деп эсептейбиз. Сизге калыс кеңеш бере турган жакын досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүү жардам берет. Тынчсызданууңузду үнүңүз менен айтуу сизге күмөн саноого жардам берет же досуңуз бул тынчсызданууларга негиз жок экенин көрүүгө жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Тынчсызданууну колдоо тобуна катышыңыз
Колдоо топторун психикалык ден соолук жана диний уюмдар аркылуу жергиликтүү жактан табууга болот. Ошондой эле онлайн же телефон аркылуу колдоо топторуна кошулсаңыз болот. Мындай топторго катышуу тынчсызданууну же дүрбөлөңдү өз алдынча башкаруунун жүгүн азайтат. Сиз бут кийимиңизди колдонгон адамдардын симптомдору менен күрөшүү үчүн пайдалуу стратегияларды үйрөнө аласыз. Мындан тышкары, колдоо топтору баа жеткис дем -күч берип, түбөлүктүү достуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсызданган адамдар топтук шартта сунушталган социалдык колдоодон пайдаланышат. Досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизге тиешеси жок болушу мүмкүн, бирок сиз сыяктуу башкалар сиздин жагдайыңызга боор ооруйт жана үмүт бере алат
Кеңештер
- Тынчсызданууңузду жөнгө салуу үчүн ресурстар куралыңызды сактаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз симптомдоруңузду башкаруу оңой болуп калат.
- Ошондой эле тынчсыздануу жана дүрбөлөң чабуулдарынын жыштыгын жана/же оордугун төмөндөтө турган бир катар жакшы белгиленген рецепт боюнча дары-дармектер бар. Бир убакта, бул дары-дармектердин айрымдары жагымсыз терс таасирлерге ээ болуу үчүн репутацияга ээ болушкан, бирок, жалпысынан айтканда, бул мындан ары туура эмес. Бүгүнкү күндө бул түрдөгү эң кеңири колдонулган жана эффективдүү дары-дармектер азыраак, эгер болсо, терс таасирлери жана жумшактары бар. Мунун баары бардык адамдар үчүн бирдей жакшы иштебейт, андыктан сизге ылайыктуусун табуу үчүн квалификациялуу психикалык саламаттык адиси менен иштешиңиз керек.
Эскертүүлөр
- Жогорудагы сунуштардын бири да врачтын же психикалык саламаттыктын провайдеринин сунуштарын алмаштырбашы керек. Эгер бар болсо, белгиленген дарылоо планын аткарыңыз.
- Өз алдынча паника оорусу менен иштөөгө аракет кылбаңыз. Сиздин дарылооңуз психолог же психиатр тарабынан жазылып, жазылышы керек.
- Эгерде сиз дүрбөлөңдөн жабыркап жатам деп ойлосоңуз, ал өзүнөн өзү кетет деп ойлобоңуз. Жаман кабар - паника ооруларын айыктыруу мүмкүн эмес, анткени бул мүмкүн эмес. Бул атүгүл эч кандай симптомдорду сезбеген же эч кимге болбогон адамга да тиешелүү, анткени паника кол салуу - бул жашоонун кадимки бөлүгү, эч качан ыйлабагың келет. Дүрбөлөңдүн бузулушу айыгып, дарыланууга муктаж болбой калганыңызга чейин кайтып келиши мүмкүн, бирок эгер сиз дарыланбай калууну чечсеңиз, анда сизди өнөкөт (туруктуу) ооруга алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча жардам сурап барыңыз, сиз өзүңүздү чоң көйгөйлөрдөн куткара аласыз.
- Жок биринчи психиатр менен кеңешпей туруп, дары ичүүнү токтотуңуз. Көпчүлүк адамдар бир аз айыгып калдым жана жардамга муктаж болбойм деп ойлошот, бирок бул аларды кайра тешикке түшүп кетишине алып келет. Бул психологдордун айтымында, сиз дары ичүүнү токтотууну чечкенде, денеңиз жана акыл деп аталган процесске кирет детоксикация алуу үчүн жагымдуу термин болуп саналат. Дары -дармектерди иче баштаганыңызда, денеңиз жана/же акылыңыз рецептке көз карандылыкты пайда кылат, жана сиз аларды кабыл алууну токтоткондо, денеңиз/акылыңыз рецептти унутуп баштайт, анын натыйжасында симптомдор пайда болот. Эгерде сиз дары -дармектерди мөөнөтүнөн мурда токтотууну чечсеңиз, анда сиз ийгиликтүү кетпейсиз жана кайрадан тынчсыздануудан азап чегесиз. Качан аман -эсен алып кетүүңүздү врачыңыз гана билет.
