Кээде кандайдыр бир себептерден улам мамилени үзүү эң жакшы нерсе деп чечкен учурлар болот. Кимдир бирөөнү багынтып алуу - бул процесс, бирок сиз жашооңузду алдыга жылдыра аласыз. Эсиңизден бир аз алыстап, эмоционалдык жактан айыгуу үчүн кадамдарды жасап, конструктивдүү иштерге алаксытыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Эски мамиледен баш тартуу
Кадам 1. Байланышты үзүү
Ажырашуу артта калган соң, муздак үндүккө барып, мурунку күйөөңүз менен байланышууну токтотуңуз. Бул дароо эле экөөңөргө жакшы мамиле кылбайт. Келечекте дос болууну чечсеңиз да, өзүңүздүн ким экениңизди кайра табуу үчүн убакыт бөлгөнүңүз жакшы.
Мурунку телефонуңуздагы, электрондук почтаңыздагы жана башка медиадагы байланыштар тизмесинен алып салыңыз
Кадам 2. Социалдык медиадан детокс
Социалдык медианын сайгычын тартуу, айрыкча бөлүнүүдөн кийин, рухка жакшы болушу мүмкүн. Мурунку баракчаңызга кирүү, алардын досторун текшерүү же эски сүрөттөрүңүздү чогуу карап саат өткөрүү каалоосуна каршы туруңуз. Кыска детокс алуу кыйналбастан алдыга жылууга жардам берет.
Кээ бир адамдар социалдык медиа аркылуу ажырашуусун жарыялоого же эксин кызганууга азгырылат. Бир жумага же андан көп убакытка чыгып туруу, кийин өкүнүп кала турган драмадан качууга жардам берет
3 -кадам. Эстеликтерди таштаңыз
Иштин кийинки тартиби - мурунку эсиңизди эске салган нерселерден бир аз алыстоо. Ар кандай белектерди жана эстеликтерди иреттеп, кайра кайтаруу, таштандыга салуу же сактоо керекпи же жокпу чечиңиз.
4 -кадам. Алар жөнүндө айтпоого аракет кылыңыз
Сүйлөшкөн адамыңды кое берүү, алар жөнүндө сүйлөшүүгө кеткен убактыңды кыскартуу дегенди билдирет. Акырындык менен алардын атын айтууну же алар жөнүндө окуяларды айтууну токтотууга өзүңүздү чакырыңыз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн ал кишинин атын алып жүргөнүңүздү акырын эскертип коюусун сураныңыз.
- Сиз ошондой эле билегиңизге резина тагып, жүрүм -турумун айырмалоо үчүн мурунку атын айтканыңызда териңизге чаптап коюңуз.
Метод 2 3: мамилени токтоткондон кийин өзүңдү айыктыруу
Кадам 1. Жабуу
Улантуу үчүн мурунку күйөөңүздү камтыган бөлүмдү жабышыңыз керек. Эмоционалдуу түрдө коштошуу үчүн жабуу ырымын аткарыңыз.
- Кат жазууга жана аны көкүрөгүңүздөн акыркы ойлорду алып салууну уккандай үн чыгарып окуп көрүңүз. Бүткөндөн кийин катты бөлүккө бөлүңүз. Жөн гана жөнөтүү каалоосуна каршы турууну унутпаңыз.
- Бардык эстеликтерди чогултуп, мамиленин урунттуу учурлары жөнүндө кыскача ойлонуп көрүңүз. Акыркы кутуну скотч кылып жатканда, өткөндү акыл менен таштап, келечекти тосуп алыңыз.
Кадам 2. Тандооңузду унутпаңыз
Эсиңизде болсун, эмнегедир мурунку күйөөңүз менен мамилеңизди үзүүнү чечтиңиз. Улантуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул тандоону урматтоо керек.
- Өзүңүздүн мамилеңиздин үзүлүшүн каалаган бардык себептерди эске салып коюңуз. Тизме түзүп, чечимге күмөн санаганда кайра карап чыгыңыз.
- Мисалы, мурунку күйөөңүз чындап көзөмөлдөп жүргөн болушу мүмкүн, бул мамиледе сизди муунтуп жибергендей сезет. Же досторуңуз жана үй -бүлөңүз мурунку сүйүктүүңүздү жактырышкан эмес. Бул экөө тең бир нерсени бузууну чечкениңизге жакшы себептер.
3 -кадам. Өзүңдү тарбияла
Карым -катнаштан баш тартуу, керек болгон учурда да, психикалык жана эмоционалдык стресстен турат. Бир азга өзүңүзгө жумшак болуңуз. Сүйүктүү эс алуу иш -аракеттериңизге убакыт бөлүңүз.
- Өзүнө кам көрүү ар кимге ар кандай көрүнөт. Сиз токой аралап, досуңузга чалып, тырмактарыңызды боёп же үй жаныбары менен эркелеп көргүңүз келиши мүмкүн. Жөн гана өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасаңыз.
- Кошумча физикалык активдүүлүктү алуу, спорт залында көбүрөөк болуу же түшкү тыныгуу учурунда сейилдөө, стрессти жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
Кадам 4. Келечектеги өнөктөштө каалаган сапаттарыңызды тизмектеңиз
Мурунку мамилелер сиз келечекте эмне кылгыңыз жана каалабаганыңыз үчүн көрсөтмө болуп кызмат кыла алат. Алгачкы оору басаңдагандан кийин, мамилеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ручка алып, келечектеги мамиледе пайдалуу боло турган сабактарды жазыңыз.
Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз абдан жабышчаак жана ээлик кылган болушу мүмкүн, бул сизди алыстатып жиберди. Келечекте өзүңүзгө ишенген, өз кызыкчылыктары жана достору бар өнөктөштү каалашыңыз мүмкүн
5 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Кээде мамилени үзгөндөн кийин алдыга жылуу үчүн түрткү керек. Эгерде сизде сүйлөшө турган же күнүмдүк жашооңузда кыйынчылыктар болсо, кеңешчи менен сүйлөшүү жардам берет.
Сиздин аймакта психикалык саламаттык боюнча консультантка кайрылуу үчүн БМСЖ дарыгериңизден сураңыз
3 -метод 3: Ажырашкандан кийин өзүңүздү алаксытуу
Кадам 1. SMART максаттарды коюңуз
Байланыштын аягы - бул кыялдарыңызга жетүү үчүн алдыга умтула турган мезгил. Эми бойдок болгондон кийин, жашоодон эмнени кааласаңыз, ошого көңүл бурсаңыз болот. отуруп, келерки жылга бир нече SMART максаттарды жазыңыз.
- SMART максаттары конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убакыт менен чектелген.
- Мисалы, сиз жакшы бааларды, ыктыярчы болууну жана мугалимдериңизден сунуштарды алууну талап кылган колледжге кирүүнү максат кылсаңыз болот.
Кадам 2. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Бош убактыңызды жаңы чеберчиликти өнүктүрүү үчүн колдонуңуз. Сиз мамилеңизге байланыштуу үйрөнүүнү кийинкиге калтырган же убактыңыз болбогон нерсе болушу керек. Эми сизде жаңы көндүмдөрдү жана хоббилерди алууга мүмкүнчүлүк бар.
Мисалы, сиз кодду үйрөнүүнү же ат минүүнү үйрөнүүнү чечишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Байланыштан чыгуу алгач өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн, анткени сизде графикте мурунтан эле түгөйлөрдүн иш -аракеттери үчүн сакталган тешиктер бар. Күнүмдүк жана жумалык графигиңизди өзгөртүп, сааттарыңызды конструктивдүү иштерге толтуруңуз.
Сиз мектепке же жумушка чейин чуркоо же йога менен машыгуунун жаңы эртең мененки тартибин баштасаңыз болот. Же сиз эң жакшы досторуңуз менен жаңы жума түнү салтын баштасаңыз болот
Кадам 4. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Эң жакын адамдарыңыз ажырашкандан кийин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Ошондой эле алар сизди мурунку жигиттин ойлорунан алагды кылышы мүмкүн. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылып, алардын колдоосуна муктаж экениңизди билдириңиз.
