Анорексия Нервоза - бул сизди өлтүрө турган олуттуу тамактануу оорусу. Эгерде сиз анорексиянын башталышы менен күрөшүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда психолог катары профессионалдардан жардам сураңыз. Жардам сурап жатып, сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Мурда 17.5 же андан төмөн BMI болгондо гана анорексия диагнозу коюлушу мүмкүн болчу. Эгерде сиздин BMI чындыгында 17,5тен жогору болсо, анда алар сизге башкача аталышта баш аламандык диагнозун коюшат: OSFED, башкача айтканда "Башкача айтканда тамактануу же тамактануу бузулушу".
Кадамдар
Метод 3: Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек
Кадам 1. Анорексия көбүнчө башка терс эмоциялардын натыйжасы экенин моюнга алыңыз
Арык болуу каалоосу тынчсыздануунун жана кыйратуучу ой жүгүртүүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Кээде бул тукум куучулук, бирок бул ойлор денеңизге жана денеңизге зыян келтирерин моюнга алуу маанилүү.
- Сиз баштан кечире турган терс эмоцияларга кайгы, ачуулануу, нерв, кооптонуу жана башкалар кирет.
- Балким, сизде ашыкча салмактан коркуу сезими жана ашыкча салмактан арылуу каалоосу бар экенин байкагандырсыз. Бул сезимдер анорексиянын белгилери. Бул ойлор оорудан экенин эсиңизге салып көрүңүз.
Кадам 2. Денеңизди башка адамдардын денесине салыштыруудан өзүңүздү токтотуңуз
Башкалардын денесине суктанып, алардын денесин сиздикине окшоштуруп жатканыңызда, токтоп, эмне кылып жатканыңыз жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Муну менен, сиз анорексиядан келип чыккан импульска, кооптонууга жана тынчсызданууга негизделген импульстун үстүндө иштеп жатасыз. Анорексикалык ой жүгүртүү менен шартталган бузулган ойлор жана сезимдер-муну эмне үчүн экенин таанып билиңиз.
- Башкалардын денесин соттогонуңузда же өзүңүздүн денеңизди алардыкына окшоштуруп жатканыңызда, өзүңүздү токтотууга мажбур кылыңыз. Анын ордуна өзүңүзгө эсиңизде болсун, башкалардын дене түзүлүшүнө карабай, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алышыңыз керек.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар ар кандай формада жана өлчөмдө келет жана сиз аларды жакшы көрөсүз жана кам көрөсүз. Сиздин аларга болгон сүйүүңүздүн чоңдугуна жана алардын сизге болгон сүйүүсүнө эч кандай тиешеси жок.
3-кадам. Анорексияга каршы веб-сайттардан жана башка зыяндуу интернет мазмунунан алыс болуңуз
Интернет так маалыматтын, булактардын жана тамактануу бузулуулары үчүн колдоо көрсөтүүнүн эң сонун булагы боло алат. Бирок анда дененин начар имиджин күчөтүүчү жана реалдуу эмес күтүүлөрдү күчөтө турган зыяндуу, зыяндуу жана кыймылга келтирүүчү мазмун бар. Сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бул зыяндуу булактардан алыс болуңуз.
- Ал тургай, коомдук медиаңыз сиздин сезимдериңизге салым кошушу мүмкүн. Сиз экспозицияны азайтууну же социалдык медиадан бир аз качууну каалашыңыз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле фитнес вебсайттарына жана тиркемелерине баруудан качкыңыз келиши мүмкүн, анткени бул кээ бир адамдар үчүн триггер болушу мүмкүн.
4 -кадам. Анорексияга кабылууну каалап жаткан нерселерди аныктаңыз
Сиз анорексияга азгырылууңуз мүмкүн же анорексияга алып келүүчү жүрүм -турум менен алектенишиңиз мүмкүн, анткени дененин түрлөрү, тамактануу адаттары жана өтө ичке болууга жардам берген жагдайлар. Сизди анорексияга айландырууга түрткү болгон нерсени үйрөнүү, кайсы кырдаалдардан качуу керек экенин билүү үчүн абдан маанилүү. Анорексияга айланууңузга эмне себеп болуп жатканын түшүнүүгө жардам бере турган кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Сизде канча калория керектелгенин ойлогон досторуңуз барбы? Андай болсо, бул достор сизге таасир этиши мүмкүн. Алар менен азыраак убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз же калория жөнүндө ушунчалык көп сүйлөбөөнү сураныңыз.
- Үй -бүлө мүчөсү көбүнчө сиздин денеңиз же салмагыңыз жөнүндө комментарий береби? Же алар чоңойгондо сага комментарий бериштиби? Ушул сыяктуу комментарийлер жана сиз баштан кечирген ар кандай коркутуп -үркүтүүлөрдү аныктоо жана кеңешчи менен талкуулоо маанилүү. Ошондой эле алар менен бул жөнүндө сүйлөшүп, анын сизге кандай сезимде болгонун түшүндүргүңүз келиши мүмкүн. Бул тууралуу үй -бүлөңүздүн башка мүчөсүнө билдиришиңиз керек, андыктан сиз тарапта кимдир бирөө бар.
- Сиз дайыма мода журналдарын окуйсузбу же арыктыкка багытталган шоуларды көрөсүзбү? Андай болсо, бул сүрөттөрдөн бир аз тыныгуу алыңыз. Бул сүрөттөр Photoshopped жана бул кыздар чыныгы жашоодо окшош эмес экенин унутпа.
Step 5. Дени сак дененин имиджи жана диета менен досторду издеңиз
Досторуңуздун тамак -ашка жана алардын денесине болгон мамилеси сиздин тамактануу адаттарыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамак-ашка жана салмакка карата оң образы жана дени сак мамилеси бар адамдарды табууга аракет кылыңыз жана алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Жакындарыңыз тамак -ашка жана денеңизге болгон мамилеңизди өзгөртүүгө жардам берет. Эгерде сүйүктүү адамыңыз сизди өтө арык же ден соолугуңуз начар деп тынчсыздандырса, анда сиз аны угуп, олуттуу карашыңыз керек
Кадам 6. Сиздин каалооңузду пайда кылган жагдайлардан качууга аракет кылыңыз
Жагымсыз жагдайларга кабылууну чектөөгө аракет кылыңыз жана жаңы тапкан убактыңызды кантип өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз хобби менен алектенген болсоңуз же анорексиялык жүрүм -турумуңузду начарлаткан чөйрөгө дуушар болсоңуз, анда өзгөрүү убактысы келип жетиши мүмкүн. Анын ордуна сиз үчүн позитивдүү болгон нерсени тандаңыз.
- Гимнастиканы, моделдикти же чоңдугуңузга багытталган хоббини токтотууну карап көрүңүз.
- Өзүңүздү таразалап көрүүдөн же күзгүнү ашыкча текшерүүдөн алыс болуңуз. Тез -тез салмак текшерүү жана сырткы көрүнүшүңүзгө дайыма көңүл буруу көптөгөн анорексиялык адамдар бөлүшкөн терс жүрүм -турум үлгүлөрүн бекемдей алат.
- Дайыма салмагы канча экенин айтып, башкалар менен салыштырган достордон качыңыз.
- Дененин реалдуу эмес түрлөрүн чагылдырган вебсайттардан, телешоулордон жана башка соода түйүндөрүнөн алыс болуңуз.
7 -кадам. Эс алыңыз
Эгерде сизде анорексиялык тенденциялар болсо, анда стресс гормону болгон кортизолдун деңгээли жогору болушу мүмкүн. Сиз анорексияга чалдыкканыңызда, сиз идеалдуу болуу, көзөмөлгө алуу же кооптуу жагдайларды жашыруу менен алек болушуңуз мүмкүн. Бул нерселерге берилип кетүү олуттуу стрессти пайда кылат. Стресске каршы туруу үчүн, күн сайын эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Өзүн эркелетүү. Маникюр жана педикюр жасаңыз, массажга барыңыз же курорттук түндү үйүңүздө өткөрүңүз.
- Йога же медитация жасап көрүңүз. Бул эки иш тең стрессти азайтат.
3 -метод 2: Ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек
Кадам 1. "Майлуу" сезим эмес экенин түшүнүңүз
Сиз өзүңүздү "семиз" сезгенде, сиз май сезүү менен байланышкан башка эмоцияга кабылышыңыз мүмкүн. Бул эмоцияны жөнгө салуу керек.
- Кийинки жолу эч кандай себепсиз ошол "майлуу сезимди" алганыңызда, бир кадам артка чегиниңиз. Сиз кандай эмоцияларды сезип жатасыз? Кандай жагдай сизди мындай терс ойго салды? Сиз ким менен болгонсуз? Үлгүлөрдү издөө үчүн мүмкүн болушунча бул суроолорго жоопторуңузду жазып көрүңүз.
- Мисалы, сиз кайсы бир адам менен убакыт өткөргөндө же жаман күн өткөргөндө бул сезимди байкай аласыз. Бул маалыматты айланаңызды өзгөртүү үчүн колдонуңуз жана бул өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам береби же жокпу билиңиз.
2 -кадам. Эч кандай диета сезимдериңизди башкара албасын унутпаңыз
Анорексия - бул өтө эле чектелген диета эмес. Бул чоңураак көйгөй менен күрөшүү аракети. Катуу диетаны кармоо сизди көбүрөөк көзөмөлдөп жаткандай сезиши мүмкүн жана бул сизге ийгилик сезимин бериши мүмкүн. Бирок тамактанууну чектөө менен сезген ар кандай бакыт - бул тереңирээк көйгөйдү жашыруу.
- Жашооңузду башкаруунун конструктивдүү жолдорун издеңиз. Мисалы, стресстүү иштерди же жоопкерчиликти кыскартып, убактыңызды эффективдүү башкаруунун үстүндө иштей аласыз жана түшүнбөгөн нерселериңиз үчүн жардам ала аласыз.
- Өзүңүздү бактылуу сезүүнүн башка жолдорун табууга аракет кылыңыз. Хоббиңиз менен алектенүү жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү сыяктуу сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасаңыз.
- Күзгүгө карап, күн сайын өзүңүздү мактап турууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күзгүдөн өзүңүздү карап: "Чачыңыз бүгүн абдан сулуу окшойт" деп айтсаңыз болот.
3 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууну адатка айлантыңыз. Өзүңүз жөнүндө негатив ойлогонуңузду байкаган сайын, аны позитивдүү нерсеге айлантууга аракет кылыңыз. Мисалы, сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлоруңуз бар экенин байкасаңыз, ыраазы болгон нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул тирүү экениңизге ыраазы болуу, үйгө чалуу үчүн же үй -бүлөңүз жана досторуңуз тарабынан сүйүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Ошондой эле жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзсөңүз болот. Талантыңыз, жөндөмүңүз, жетишкендиктериңиз жана уникалдуу кызыкчылыктарыңыз сыяктуу сиз ойлогондой көп нерселерди кошуңуз
4 -кадам. Анорексиянын денеңизге эмне кылаары тууралуу реалдуу болуңуз
Анорексияга кабылууну каалоодон баш тартуунун дагы бир жолу - анорексияга чалдыккан адамдар менен эмне болорун карап көрүү. Анорексия менен ооруган адамдардын 5% дан 20% га чейинкиси өлөт. Эгерде сиз олуттуу түрдө салмактан арылсаңыз, анда:
- иштеп чыгуу остеопороз (морттук сөөктөр оңой сынат)
- анорексиядан улам жүрөгүңүзгө зыян келтиргендиктен, жүрөк жетишсиздигине чалдыгыңыз
- дененин суусуздануусунан бөйрөк жетишсиздиги коркунучу бар
- алсыроо, чарчоо жана алсыздыктын башынан өткөрөт
- башыңдагы чачыңды жогот
- кургак тери жана чач бар
- денеңизге кошумча чач катмарын өстүрүү (жылуу кармоо үчүн)
- бүт денеңизде көгөрүүнү иштеп чыгуу
3 -метод 3: Жардамды кантип алуу керек
Кадам 1. Эч нерсеге карабай жардам сураңыз
Анорексия ар кандай адамдар үчүн башкача көрүнөт. Сиз калорияңызды чектеп, тазалап же экөөнү тең жасай аласыз. Анорексияңыз кандай көрүнбөсүн, профессионал менен сүйлөшүү маанилүү. Көйгөй өзүнөн өзү чечилип калышы мүмкүн эмес.
- Эгер сиз анорексия идеясын бир аз кызыктыра турган болсоңуз да, азыр жардам сураңыз. Дарыгер, психолог же ал тургай насаатчы бул аркылуу сиз менен сүйлөшө алат. Анорексия дени сак эмес же каалабайт.
- Эгерде сиз анорексия менен ооруп жатсаңыз, ооруканага же терапияга кайрылыңыз. Сиз муну жеңүү үчүн профессионалдуу жардамга муктаж болосуз.
2 -кадам. Үлгүлүү адам менен сүйлөшүңүз
Анорексияга же анорексияга болгон кызыгууңузду жашыруу азгырылышы мүмкүн болсо да, ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө, керек болсо улуураак бирөөгө айтышыңыз керек. Чөйрөңүздөгү бирөөгө кайрылыңыз, ал өзүнүн денесин сындабайт жана катуу диетаны кармабайт. Кээде сырттан кароо бардык нерсени өзгөртө алат.
Сүйүктүү адамыңыз менен өзүңүздүн дене салмагыңызга жана өзүңүздүн сүрөтүңүзгө байланыштуу тынчсызданууңузду талкуулоо дени сак дене жана салмакка болгон үмүтүңүздү жакшыртууга жардам берет. Бул сиздин күрөшүңүздү азыраак обочолонтот жана анорексиялык тенденцияларга каршы прогресске умтулууңузду камсыздайт
Кадам 3. Өзүңүздүн тынчсызданууңузду саламаттыкты сактоо адиси менен талкуулаңыз
Физикалык сураңыз же салмагыңыз менен денеңиздин сүрөтүн врач же медайым менен талкуулоону сураныңыз. Ага тамак -ашты чектөө жана арыктоо тууралуу катуу ойлоруңузду билдирип, кеңеш жана жардам сураңыз.
- Анорексиядан сактанууга же аны жеңүүгө жардам берүүгө даяр болгон практиканы тандаңыз. Эгерде жардамчы практиканы табуунун биринчи аракети ишке ашпай калса, катыша турган адамды издеңиз жана дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бериңиз.
- Кээ бир учурларда, диетологдор мыкты ресурстар болушу мүмкүн жана кадимки дарыгерлерге караганда прогрессти талкуулоо үчүн көбүрөөк убакыт болушу мүмкүн.
- Дарылоо планыңызды карманыңыз жана прогрессти көзөмөлдөңүз жана дарылооңуздан четтөөңүздү саламаттыкты сактоочуңуз менен талкуулаңыз.
Кадам 4. Анорексияга алып баруучу жүрүм -турумду болтурбоо үчүн дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз мурунтан эле анорексияга алып келүүчү тамактануу адаттарын баштаган болсоңуз, анда сиз витамин жана минералдык кошулмаларды же тамыр аркылуу тамактанууну талап кылсаңыз болот. Консультация, колдоо топтору, көнүгүү жана тынчсызданууга каршы стратегияларды жана саламаттыкты сактоочуңуз менен туура тамактанууну пландаштырууну талкуулаңыз.
- Психикалык саламаттык боюнча адис дагы бул үчүн жакшы болушу мүмкүн. Алар азыр сиз башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз менен сүйлөшө алышпастан, биринчи кезекте каалоолордун себептери менен күрөшүүгө жардам бере алышат. Алар ошондой эле дарыларды жазып бере алышат.
- Жашыңызга, жынысыңызга жана боюңузга ылайыктуу салмак диапазонун талкуулаңыз. Ар ким уникалдуу, бирок сиздин провайдериңиз сиздин өзгөчөлүктөрүңүз бар адамга дени сак жана реалдуу салмак диапазону боюнча кеңеш бере алат.
Кадам 5. Анорексиядан сактануу үчүн структураланган план түзүп, дененин жакшы имиджин түзүңүз
Доктуруңуз же психологуңуз бул жагынан жардам бере алат. Азык-түлүккө азыраак көңүл бурууга же арыктоого жана ден-соолугуңузга көбүрөөк көңүл бурууга искусство, журнал, йога, медитация, жаратылыш фотосүрөтү, волонтерлук же башка күнүмдүк иш менен алектениңиз.
- Сиздин өлчөмүңүзгө жана дене түрүңүзгө негизделген дениңиздин сергек имиджин жана реалдуу күтүүлөрдү бекемдей турган мантра тандап көрүңүз. Бул мантраны күндөлүккө жазып, өзүңүзгө ар күнү эртең менен айтып бериңиз. Мисалы, "Тамак менин денемди азыктандырат жана мени күчтүү кылат" сыяктуу нерсени тандап алсаңыз болот.
- Тамактануу планын аткарыңыз. Өзүңүзгө (жана дарыгериңизге) күнүнө үч жолу дени сак тамак жей турганыңызды убада кылыңыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда өзүңүздү жана дарыгериңизди көңүлүңүз калтырат. Туура тамактанганда өзүңүзгө сыйлык коюңуз. Сиз ар дайым кимдир бирөө менен тамактанууну пландап, алаксытып, тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн тамактануу учурунда алар менен сүйлөшүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Сиздин прогресске байкоо жана үзгүлтүксүз колдоо же пикир алуу. Жаңы нерселерди үйрөнүүдө, жаңы аракеттерди жасоодо, өзүңүздүн терс образыңызды жеңүүдө жана дениңиздин дени сак түрлөрүн баалоону жана таанууну үйрөнүүдө жетишкен ийгилигиңизди эске алыңыз.
Кадам 6. Тамакты бузуунун ишеним телефонун чакырыңыз
Эгерде сизде саламаттыкты сактоо адисине кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо же өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү телефон аркылуу талкуулоону кааласаңыз, улуттук ишеним телефонуна кайрылыңыз. Бул жерде сизди жардам бере турган адам менен байланыштыра турган бир нече пайдалуу номерлер:
- Ата-энелер, балдар жана өспүрүмдөр үчүн KidsHealth: www.kidshealth.org же (+1) (904) 697-4100
- Психикалык ден соолук Америка: www.mentalhealthamerica.net же 1-800-969-6642
- Улуттук анорексия нервасынын жана ассоциацияланган бузулуулардын ассоциациясы: www.anad.org же (+1) (630) 577-1330
- Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы: www.nationaleatingdisorders.org же 1-800-931-2237
- Beat - Тамактануунун бузулушу: www.b-eat.co.uk же 0845 634 1414
Анорексия үчүн колдоо издөөгө жана ресурстарды табууга жардам бериңиз
Анорексия Фактылар жана Фигуралар
Кеңештер
- Дене өлчөмү боюнча реалдуу күтүүлөрдү кармоо жана дени сак, тең салмактуу тамактануу планын түзүүнү үйрөнүү анорексиядан сактануу жана позитивдүү жашоо образын кабыл алуу үчүн маанилүү болушу мүмкүн.
- Башка кесепеттерге чарчоо, эмоционалдык баш аламандык, депрессия жана тукумсуздук кирет. Тукумсуздук бир жылга созулушу мүмкүн же түбөлүккө созулушу мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, сиз жакшы көргөн нерселерди жасоону токтотот. саякат жана спорт. Сүйлөшө турган тааныш адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Башыңыздагы үн сизге калп айтып жатат жана анын оор сөздөрүнөн арылууңуз керек. Эсиңизде болсун, өлчөмү мааниге ээ эмес жана адамдар сизди ким экениңиз үчүн сүйүшсө да, сырткы көрүнүшүңүз менен эмес.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз досуңузга же жакын адамыңызга анорексиянын же башка тамактануунун бузулушунун белгилери бар деп ишенсеңиз, аны баалоо үчүн мүмкүн болушунча эртерээк медициналык адиске кайрылууга үндөңүз.
- Анорексия Нервоза өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз калорияңызды көп чектесеңиз же ашыкча көнүгүүлөрдү жасасаңыз же денеңиздин өлчөмүн реалдуу эмес күтсөңүз, анда бул ооруну жеңүү үчүн сизге профессионалдуу жардам керек болушу мүмкүн.
