Бутуңуздун бүгүлүшү менен басууну баштоодон мурун, эч кандай зыян келтирбөө үчүн дарыгериңиздин уруксатын алууну тактаңыз. Идеалында, сиз жумшак тарамышта гана басышыңыз керек жана машыгуу аркылуу таманыңызды маал -маалы менен чыңдап турушуңуз керек, ал барган сайын күч алат. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз жана медициналык жардам үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: Чыйрыккан бут менен басуу
Кадам 1. Тузуңузга музду чачыңыздан кийин мүмкүн болушунча тезирээк сүйкөңүз
Мүмкүн болушунча, шишикти басаңдатуу үчүн, таманыңызды эс алып, ага муз пакетин коюңуз. Кээ бир ооруну басаңдатуу үчүн музду күнүнө 2-3 жолу таманыңызга 10-15 мүнөт кармаңыз. Сиз өзүңүздү жайлуу сезе баштаганда, таманыңызды күнүнө бир же эки жолу муздатыңыз, же качан шишип кетсе.
Кадам 2. Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Ибупрофенди же напроксенди тандап, таңгакта жазылгандай өзүңүздүн курагыңызга ылайыктуу дозаны алыңыз. Бирок, эгер сиз азырынча врачты көрө элек болсоңуз, муну мүмкүн болушунча эртерээк жасаңыз, анткени врачыңыз көбүрөөк дозаны же конкреттүү дарыларды жазып бериши мүмкүн.
- Чоң кишилер үчүн ибупрофендин типтүү дозасы 400 мг, күнүнө үч жолу. Дарыгер жаракатыңыздын оордугуна жана өлчөмүңүзгө жараша бир топ жогору дозаны жазып бериши мүмкүн.
- Дарыгер, эгер оору катуу болсо, наркотикалык ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Дайыма рецептке кошумча кандайдыр бир дары -дармектерди ичүүдөн мурун фармацевт же врач менен кеңешиңиз. Терс таасирлери өтө узак мөөнөткө кабыл алынган болсо, катуу, уйкучулук жана көз карандылыкты камтышы мүмкүн.
- Ацетаминофен ооруну басаңдата алат, бирок шишикти азайтпайт.
Кадам 3. Бутуңузду кысуучу бинт, кашаа, сплинт же бийик бут кийим менен коргоңуз
Эгерде тарамыш катуу болсо, врач сиз үчүн жөө өтүк же сплинт жазып берет. Болбосо, 1-3 жума бою таманыңызга кысуучу бинт ороп же байлап көрүңүз. Кошумча колдоо үчүн бутуңуздун тегерегине бекем байланган өтүк же бийик бут кийим кийиңиз.
- Буту чыйрыккан бийик така кийүү жаракатка алып келиши мүмкүн. Эгер көйнөк кийүү керек болсо, таманына караганда батирлерди тандаңыз.
- Кысуу бинттерин колдонуудан тышкары, ооруну басаңдатуу үчүн, таманыңызды муздатып, көтөрүңүз.
Кадам 4. Тегеректелген жерди же тепкичтерди айланып өтүүдөн мурун тегерегиңизди текшериңиз
Жолдо же тротуарда бош таштар же чуңкурлар менен кармалып калбаш үчүн, кайда бара жатканыңызды билип алыңыз. Эгерде сиздин жолуңуз орой же таштуу көрүнсө, башка тегиз жолду табууга аракет кылыңыз же досуңуздан жардам сураңыз.
5 -кадам. Акырын басып, кичине кадамдарды жасаңыз
Төгүлүп кетүүдөн, жолдо бараткан нерселерден же башка жаракат алып келүүчү нерселерден сак болуңуз. Эгерде сиз өтө тез басууга аракет кылсаңыз, жолдогу мүмкүн болгон коркунучтарды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Сиздин басууңузга көңүл буруу сизге коопсуз болууга жана жаракат алуунун алдын алууга гана жардам бербестен, оорууңуздун деңгээлин жана айыгууңуздун прогресси жөнүндө абдан кабардар кылат.
- Мүмкүн болушунча, тосмолорду кармап туруңуз же досуңуздан кошумча колдоо сурай алаарыңызды сураңыз.
Кадам 6. Керек болгондо тыныгуу жасап, салмагыңызды жабыркабаган бутуңузга жылдырыңыз
Денеңди ук. Эгерде оору улантуу үчүн өтө күчтүү болсо, анда тыныгуу жасап, денеңиздин салмагын башка бутка которуу менен жаракат алган томугуңузду бошотуңуз.
Кээ бир оорулардан кутулуу мүмкүн эмес, бирок эгер сиз ооруп жаткандыктан сүйлөшүп же демиңизди жогото албасаңыз, анда тыныгуу жана эс алуу керек
Метод 2ден 3: Чапкандан кийин бутуңузду бекемдөө
Кадам 1. Тамандагы байламталарды көнүгүү же оролгон сүлгү менен сунуңуз
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, каршылык тобун же чоң оролгон сүлгүнү жараланган бутуңуздун айланасына ороп, бутуңузду түздөңүз. Андан кийин манжаларыңызды өйдө, ылдый, солго жана оңго багыттаңыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, кыймыл циклин 10 жолу кайталаңыз жана көнүгүүнү күнүнө 3 жолу жасаңыз.
Бул көнүгүү үчүн бут кийимдерди же таянычтарды кийүүнүн кажети жок
Кадам 2. Туруктуулугуңузду жогорулатуу үчүн жараланган томугуңузга тең салмак кошуңуз
Жараланган бутуңузга туруудан мурун катуу, тегиз жерде турганыңызды текшериңиз. Тең салмакта эч нерсени кармабоого аракет кылыңыз, бирок керек болсо өзүңүздү кармап калуу үчүн жанында тосмо же дубал бар экенин тактаңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн иштегениңизде, бутуңуз артка жана артка жылат, тарамыштарды жана булчуңдарды чоюп, бекемдейт.
- Бутуңузга бир аз тартылуу жана жыгылууну алдын алуу үчүн бул көнүгүү үчүн бут кийим кийишиңиз керек.
- Тегиз жердин ордуна баланс тактасын колдонуу менен бул көнүгүүнү татаалдатыңыз. Тактанын оодаруу кыймылы сиздин таманыңызды кыймылдарга каршы аракет кылууга мажбур кылат, анын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
Кадам 3. Жабыркаган бутуңузду колдонуп, полго алфавитти тартыңыз
Ыңгайлуу креслого отуруңуз, эки бутуңуз жерге төшөлгөн. Андан кийин, жараланган бутуңуз менен, чоң бармагыңыздын жардамы менен тамгаларды жайлап, бир тамга менен ээрчиңиз. Чийүү тамгалары ар тарапка тамандын кыймылын кубаттайт.
- Максималдуу чоюу жана бекемдөө үчүн үч эсеге чейин кайталаңыз.
- Бул көнүгүү үчүн бут кийим кийүүнүн кажети жок, анткени сиз отургансыз жана кошумча колдоого же тартууга муктаж эмессиз.
- Эгерде сиз полго жете албасаңыз, анда окшош натыйжага жетүү үчүн тамгаларды абага тарта аласыз.
Кадам 4. Тизеңизди бир тараптан экинчи жакка серпип, таманыңызды сунуп, бекемдеңиз
Бутуңуз жерге төшөлүп, ыңгайлуу креслодо отурганда, тизелериңизди мүмкүн болушунча ары -бери өйдө жылдырыңыз. Бутуңузду полго түз басып, 3 мүнөт улантыңыз.
Эгерде сиз бул көнүгүүнү аткарып жатканда бут кийим кийгиңиз келсе, бутуңуздун кыймыл диапазонун чектебей турган профили жок бут кийимдерди тандаңыз
3 -метод 3: Андан ары жаракат алуунун алдын алуу
Кадам 1. Айыгууга бир аз убакыт берүү үчүн баскандан кийин бутуңуздун бутун эс алыңыз
Бутуңуздун тарамышына көнүгүү жасап, басуу менен сиз тарамыштарга көп күч келтиресиз. Жөө баскандан кийин жок дегенде бир сааттан кийин аларга тыныгуу бериңиз, аларга эс алууга жана айыгууга убакыт бериңиз.
2-кадам. Муз бутуңуз шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн.
Жараланган бутуңузга баскандан кийин, ал стресстен улам шишип, ооруп калышы мүмкүн. Бутуңузду көтөрүңүз жана таманыңызга сүлгүгө оролгон муздак муз пакетин 10-20 мүнөт кармаңыз.
- Эгерде сиздин таманыңыз чындап шишип кеткен болсо, анда музду 10 мүнөттөн кийин кайра сүйкөп, шишик басылганга чейин 10-20 мүнөттүк циклди уланта аласыз.
- Муз пакети үчүн эң сонун алмаштыргыч - бул тоңдурулган баштык, анткени ал муздак жана денеңиздин бөлүгүнө оңой калып калат.
- Муз пакетин сүлгү менен ороо маанилүү, анткени сиз ага музду түз колдонуу менен териңизге зыян келтире аласыз.
Кадам 3. Эпластикалык спорттук бинтти колдонуп, таманыңызды кысыңыз
Бутуңузду манжаларыңыздын таманынан 7 дюймга (7,6 см) чейин томуктан өйдө көтөрүңүз. Бутуңузду томугунан жана согончогуңуздан сегизге чейин кыймыл менен солдон оңго кыйкыруу менен кошумча колдоо көрсөтүңүз. Аны металл бекиткичтер же скотч менен бекиткиле.
- Сиз кысуу бинтинин жумшак басым бере турганчалык бекем болушун каалайсыз, бирок кан агымын чектегендей катуу эмес. Эгерде манжаларыңызда кандайдыр бир чырылдоо же түссүздүк болсо, бинтти алып салып, бошураак ороп коюңуз.
- Кысуучу таңуу менен уктоо жакшы эмес, анткени ал кан агымын азайтышы мүмкүн.
Кадам 4. Шишикти азайтуу менен айыгууну тездетүү үчүн таманыңызды көтөрүңүз
Сиз отурганда же жатып жатканда, шишикти басаңдатуу үчүн, бутуңузду бийик кармап, жаракат алган жерден суюктуктун агып чыгышына жол бериңиз. Мүмкүн болсо, жаткызып, таманыңызды жүрөгүңүздөн жогору көтөрүңүз.
