Бутуңуздун чоюлушу, тамандын тарамышына караганда азыраак кездешет, бирок алар оорутуп, айыгууга көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бутуңуздун бийик тарамышын кантип туура скотч менен жабыштырууну билүү абдан маанилүү. Туура жасалса, ооруну жана шишикти басаңдатып, калыбына келтирүү мезгилин кыскарта алат. Бутуңуздун чоюлушун кантип туура лента кылууну үйрөнүү үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз, андан кийин бийик тамандын тарамышын кантип аныктоо, дарылоо жана алдын алуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн окууну улантыңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Чачты туура чаптоо
Кадам 1. Буттун таза экенин текшериңиз
Бутту жылуу сууга жана самынга жууп, 2 -кадамга өтүүдөн мурун кургатыңыз. Кир же нымдуу буттар козу карындардын өсүшүнө жана спортчунун бутуна себеп болушу мүмкүн.
Эгерде сиз таманыңызды таркатсаңыз, аны көтөрүп, стабилдештирүүдөн мурун муздатыңыз
Кадам 2. Жабыркаган бутту нейтралдуу абалда кармаңыз
Сиз муну манжаларыңызды шыпка түз каратып коюу менен жасай аласыз. Буттун табигый тенденциясы бар, ал узак отурган абалда ылдый карайт. Бутту нейтралдуу абалда кармоо тамандын муунуна ашыкча стресстин алдын алууга жардам берет.
Кадам 3. Терини коргоо үчүн алдын ала оролуучу скотчту колдонуңуз
Терини ортоңку бутуңуздан 7 дюймга чейин (7,6 см) чейин жабуу үчүн алдын ала оролгон скотч колдонуңуз. Алдын ала ороо терини спорттук лентанын дүүлүгүүсүнөн же сүрүлүшүнөн коргойт.
- Буттун ортосунан баштап, тамандын үстүнөн үч сантиметр жерге жеткенге чейин алдын ала ороону бутка, тамандын жана тамандын тегерегине ороп коюңуз. Алдын ала ороонун ар бир тилкеси мурунку тилкени жарымына жабышы керек.
- Капаланбаңыз, эгер сиз ороп жатканда тамандын тегерегиндеги бир жерди сагынсаңыз, бул эч кандай көйгөй жаратпайт. Алдын ала ороону бекем кармаңыз жана мүмкүн болушунча аз колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Тасманы ордунда кармоо үчүн якорь колдонуңуз
Спорттук лента алып, аны ылдый карай жылдырып, алдын ала ороонун жогорку четине (музоо булчуңунун астына) үч жолу ороп коюңуз. Бул казыкты түзөт жана кыймыл учурунда лентанын сакталышына жардам берет.
- Тасманын ар бир катмары мурунку катмардын 50% камтыганын текшериңиз. Бул казыкты туруктуу сактоого жардам берет.
- Тасма тыгыз, бирок бекем болбошу керек. Тасманы колдонгондо бутуңузга эч кандай кысым болбошу керек.
5 -кадам. Тобукту турукташтыруу үчүн үзөңгү сүйкөп коюңуз
Буттун сырт жагындагы якорго скотч тилкесин бекиңиз. Тасманы бутка карай ылдый тартып, тамандын таманына ороп коюңуз. Тилкенин экинчи учун бутунун ички жагындагы казыкка бекиңиз. Бул үзөңгү катары кызмат кылат.
- Муну дагы эки жолу жасаңыз, бардыгы үч үзөңгү. Үзөңгүлөр бири -бирине дал келбей, жанаша болушу керек.
- Үзөнгү булар керек, анткени алар тамандын сыртка жылышына жол бербейт, аны туруктуу кармап, андан ары жаракат алуунун алдын алат.
Кадам 6. Бутту нейтралдуу абалда кармоо үчүн согончокторду бекиңиз
Тамандын кулпусун бекитүү үчүн спортчуларды скотч менен колдонуу бутту нейтралдуу абалда кармайт жана тарамыштын оорлошуу коркунучун азайтат. Муну кантип жасоо керек:
- Буттун маңдайына, сөөктүн астынкы жагына скотч тилкесин коюңуз. Тасманы бутунун ичине карай диагоналдуу түрдө төмөн тартып, тамандын артына ороп коюңуз.
- Тасманы тамандын астына өткөрүңүз (тамандын алдында) жана карама -каршы тараптагы томукка жеткенге чейин аны кайра өйдө көтөрүңүз.
- Ошол эле нерсени кайра жасаңыз, бул жолу томуктун карама -каршы тарабынан баштаңыз. Бул тамандын кулпуларынын тартылышын тең салмактайт жана эки тараптын тең жаракатын алдын алат.
Кадам 7. Боштуктарды жабуу
Бандаждагы боштуктарды жабуу үчүн (алдын ала ороо ачык турган жерде), алдын ала ороонун астынан баштап, манжалардын жанына скотчтун тилкелерин ороп баштаңыз. Ар бир тилке буттун үстүнөн башталып, аякташы керек (таманында эмес, анткени бул ыйлаакчаларга алып келиши мүмкүн).
- Бутуңуздагы боштуктарды жаап бүткөндөн кийин, спорттук лентаны тамандын жана буттун калган бөлүгүнө ороону уланта берсеңиз болот.
- Алдын ала ороо толугу менен спорттук лента менен жабылганын текшериңиз - кандайдыр бир боштуктар алсыз жер катары кызмат кылат жана потенциалдын ачылышына себеп болот.
- Тасмага эң аз тартылуу басымы болушу керек. Максат - боштукту жабуу, бутун скотч менен кысуу эмес.
Кадам 8. Тапталган тамандын үстүнө экинчи тамандын кулпусун салыңыз
Тамандын кулпусун жасоо үчүн жогоруда сүрөттөлгөн процессти кайталаңыз, бирок бул жолу күчтүү лентаны колдонуңуз, мисалы, лейкотейп. Бул физикалык иш учурунда да, тамандын нейтралдуу абалын бекемдейт,
Кадам 9. Томуктун өтө бекем оролбогонун текшериңиз
Кээ бир кысуу жакшы, бирок бинт өтө бекем оролсо, кан менен камсыздоону токтотуп, ыңгайсыз абалга келиши мүмкүн.
- Мыктарды кан менен камсыз кылууну текшериңиз. Мыктарды басып, коё бериңиз. Сиз тырмактар эки секунданын ичинде кызгылт түскө кайтып жатканын көрө алышыңыз керек. Эгерде мыктар кызгылт болуп кетиши үчүн эки секунддан ашык убакыт талап кылынса, скотч өтө тыгыз.
- Уялуу же сезимдин жоголушу - буттун кан агымы жетишсиздигинин белгиси. Тыгыз лента тамандын кан тамырларын кысып, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
- Эгерде скотч өтө тыгыз болсо, аны чечип, таманды кайра ороо керек.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Бутуңуздун бийик тарамышына кам көрүү
Кадам 1. Ар кандай физикалык активдүүлүктөн оолак болуу менен бутуңузду эс алдырыңыз
Тарамыштан кийин бутуңуздун эс алышы абдан маанилүү. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 48 саатта кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон же таманга кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз, антпесе булчуңду начарлатуу коркунучу бар.
Мүмкүн болушунча отуруп туруңуз, керек болсо балдак менен кыймылдаңыз
Кадам 2. Ар кандай шишиктерди түшүрүү үчүн таманыңызды муздатыңыз
Бутуңузду жаракат алгандан кийин мүмкүн болушунча эртерээк муздатыңыз, анткени бул ооруну басаңдатып, теринин астындагы кан тамырларды кичирейтүү жана бул жерге кан агымын чектөө аркылуу шишикти болтурбоого жардам берет.
- Сүлгү же чүпүрөккө оролгон муз пакетин жабыр тарткан жерге сүйкөңүз. Музду шишиген териге түз колдонбоңуз, анткени бул ткандарга зыян келтириши мүмкүн.
- Муз пакетин жаракаттан кийинки алгачкы 48 саатта бир убакта 15-20 мүнөткө, күнүнө 4-8 ирет колдонуңуз.
3 -кадам. Бутуңузду кысуу үчүн бинт тагыңыз
Томукту ийкемдүү бинт же ороо менен кысыңыз (жогоруда бөлүмдө сүрөттөлгөн ыкманы колдонуу менен). Бул шишикти азайтат жана жабыркаган томукту колдоого жардам берет.
Сиз бинтти кан менен камсыз кылууну чектей тургандай катуу таңбаганыңызды текшериңиз. Эгерде манжаларыңыз муздап, көк ала баштаса, бинтти кайра ороо керек
Кадам 4. Жабыркаган томугун жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз
Бутуңузду жүрөктүн деңгээлинен жогору кармап туруу шишикти басаңдатууга жардам берет, анткени тартылуу күчү жаракат алган жердин айланасында ашыкча канды топтоого тоскоол болот. Жаздык же жаздыкты томуктун астына отургузуп же жатып көтөрүп туруу үчүн коюңуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Бутуңуздун бийик бүгүлүүсүн түшүнүү
Кадам 1. Бутуңуздун бийик тарамышы менен кадимки тарамыштын айырмасын түшүнүңүз
Бутунун бийик тарамышы синдесмоздун тарамышы катары да белгилүү. Синдесмотикалык байламталар - буттун астынкы тибин (шин сөөгү) жана фибула (сырткы сөөк) менен байланыштыруучу күчтүү жана булалуу тутумдаштыргыч ткань. Бул жаракат "бийик" тамандын тарамышы деп аталат, анткени синдесмотикалык байламталар чындыгында томуктун үстүндө жайгашкан.
- Кадимки же "томуктун төмөн" тарамышы фибуланы бутка байланыштыруучу байламталар чоюлганда же айрылганда пайда болот. Бул жаракат бутуңузга "оодарылып" кеткенде болот. Бул тамандын таралышынын эң кеңири таралган түрү жана калыбына келтирүү мезгили 4-6 жуманын ортосунда болот.
- Бутуңуздун чоюлушу, тескерисинче, тамандын чоюлушунун эң оор түрү, анткени ал калыбына келүү үчүн 2 айдан 6 айга чейин созулушу мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул жаракат сиз астыңкы бутуңузду жана бутуңузду буруп алганда болот.
2 -кадам. Бутуңуздун бийик тарамышынын белгилерин жана симптомдорун тааныганды үйрөнүңүз
Бутуңуздун бийик тарамышынын белгилери жана симптомдору кадимки тарамышка аздыр -көптүр окшош, бирок оору менен шишик тамандын үстүндө бир аз жогору жайгашат. Бутуңуздун бийик тарамышын аныктоо үчүн төмөнкүлөрдү издеңиз:
- Оору: Чуруктан кийин, жаракатты курчап турган ткань оору кабылдагычтарды стимулдаштыруучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
- Шишик: ички кан кетүүдөн жаракат алган жерде шишик пайда болот. Андан тышкары, шишик пайда болот, анткени айыгууга жардам берүү үчүн бул аймакка көбүрөөк кан куюлуп жатат.
- Жылуулук: Жабыркаган томуктун тегерегиндеги тери тийүүгө жылуу, анткени дене инфекцияны алып келиши мүмкүн болгон бактерияларды өлтүрүү үчүн бул жерди жылытууга аракет кылат.
- Кызаруу: Томукту каптаган тери кызгылт-кызыл түскө ээ болот. Бул аймакты кан менен камсыз кылуунун жогорулашынын далили.
3 -кадам. Бутуңуздун чуркоосунун ар кандай класстарын аныктаңыз
Жарыктын оордугуна жараша бийик таман чуркоо үч түрдүү категорияга бөлүнөт - биринчи, экинчи жана үчүнчү даража. Калыбына келтирүү убактысы сизде кайсы класстын таралышына жараша өзгөрөт.
- I -класс: I -класс - бул байламтанын эң жумшак түрү, анткени синдесмоз адатта бир гана сунулган же бир аз жыртылган. I даражадагы жаракаттын белгилери шишикти, назиктикти жана катуулукту камтышы мүмкүн. Тарамыш жабыркаса да, басуу дагы мүмкүн.
- II Даража: II даражадагы тарамыштар синдезмоз байламтасы жарым -жартылай айрылганда пайда болот. Буту дагы деле бир аз туруктуу, бирок басуу оор болушу мүмкүн. Буттун айланасында назиктик, көгөрүү жана шишик бар.
- III даража: III даражадагы тарамыш синдесмоз байламты толугу менен айрылганда пайда болот. Буту мындан ары туруктуу эмес жана солкулдайт. Басуу мүмкүн эмес же өтө кыйын жана катуу оору менен коштолушу мүмкүн.
Кадам 4. Тобокелдик факторлору менен таанышыңыз
Эгерде сиз мурунтан эле бутуңуздун чоюлуп кетүүсүнөн жапа чеккен болсоңуз, анда келечекте өзүңүздү кайра жарадар кылууңуз ыктымал. Ошондуктан, бийик бутуңуздун чоюлушу үчүн коркунучтуу факторлорду билүү маанилүү, андыктан кайра жаракат албоо үчүн алдын алуу чараларын көрө аласыз.
- Спорт - бул тамандын бийиктигине байланыштуу эң көп таралган тобокелдик фактору. Жабыркоо күтүлбөгөн жерден жана катуу кыймылдын натыйжасында же бутка тышкы күч колдонулганда пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө бутуңуздун чоюлушуна себеп болгон спортко футбол, футбол, күрөш, хоккей, баскетбол жана газон тенниси кирет.
- Кээ бир медициналык шарттар сизди томуктан жаракат алышы мүмкүн. Мисалы, ашыкча салмак же семирүү бутка көпкө чейин оорчулук келтирет, бул болсо тамандарды жаракатка көбүрөөк дуушар кылат. Булчуңдардын күчтүүлүгүнө жана сөөктөрдүн бүтүндүгүнө алып келүүчү шарттар, ошондой эле, бутуңуздун чоюлушу үчүн коркунуч болуп саналат.
