Музоо булчуңуңуздан таманыңызга чейин чуркаган Ахиллес тарамышыңыз басууга, чуркоого, секирүүгө жана бутту бүгүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде Ахиллес тарамышыңыз ооруп же жаракат алса, аны айыктырып жатканда ороп койсоңуз болот. Туура жасалганда ороо шишикти азайтат жана тарамыштын кыймылын чектейт. Ахиллес тарамышын эффективдүү ороо үчүн сизге ылайыктуу ороонун түрүн тандап алууңуз керек жана таңуу тарамышты иммобилизациялай турган жерге колдонулушу керек. Бир аз кам көрүү менен жана башка дарылоонун башка түрлөрү менен сиз Ахиллес тарамышыңыздын тез жана эффективдүү айыгуусуна жардам бере аласыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Жабыштыруучу спорттук лента колдонуу
Кадам 1. Спорттук ороо, кысуу же экөөнүн бирин тандаңыз
Ахиллес тарамышын ороонун бир нече жолу бар болгондуктан, сиз алардын муктаждыктарына жараша чечим кабыл алышыңыз керек. Жалпысынан алганда, эгер сизде Ахиллес кичине гана жаракат алса, анда Ахилисти кысуу бинтине ороп коюуңуз жакшы. Эгерде сизде Ахиллес тендинит же башка оорутуучу абал болсо, анда спорттук ороону да, кысуучу бинтти да колдонуу зарыл болушу мүмкүн.
Спорттук лента да, кысуу бинттери да, адатта, дарыканалардан, чоң куту дүкөндөрдөн жана онлайн сатуучулардан табылышы мүмкүн
Кадам 2. Сизге жардам бере турган адамды алыңыз
Ахиллес тарамышын скотч менен ороодо сизге жардам бере турган бирөөнүн болушу жакшы идея, анткени муну өзүңүз жасоо өтө ыңгайсыз болмок. Жардамчы болбосо, аны канааттандырарлык түрдө ороп алууңуз мүмкүн эмес, анткени сизге музооңуздун жана томугуңуздун артына лента чаптоо керек болот.
Сизге жардам берген адам сиздин жараатыңыз боюнча атайын көндүмдөргө же билимге ээ болуунун кажети жок. Сиз алар менен Ахиллесиңизди скотчтоо жана ороо процесси аркылуу сүйлөшө аласыз
Кадам 3. Бутту тарамыш бошогудай кылып жайгаштырыңыз
Сиз тарамышыңызды орогондо узартылышын каалабайсыз. Бул сиздин бутуңуздун тарамышын өчүрүп, бир аз ийкемдүү болушу керек дегенди билдирет.
Адатта, столго же төшөккө бутуңуздун учу илинип, төшөккө коюу менен бул абалга жетүү оңой. Бул абалда бутуңуз табигый түрдө туура абалга түшөт
Кадам 4. Тарамышты коргоочу жаздыкка жаап коюңуз
Ахиллес тарамышынын аймагын жабуу үчүн жабышкагы жок жабышчаак таңгычты же сүрүлүүчү жаздыкты алыңыз. Пластинканы спорттук лента же сизде бар болгон башка бинт скотч менен бекиңиз.
Бул блокнот Ахиллес спорттук лентанын астында жылганда аянтты сүрүлүүдөн коргоого жардам берет
Кадам 5. Тарамыштын үстүндө жана астына казыктарды колдонуңуз
Торпоктун эң кенен бөлүгүнөн жогору же ылдый бутуңузга желим спорттук лента ороп коюңуз. Андан кийин аркадагы бутту ороп алыңыз. Бул жерлердин ар бирине жупту ороп бериңиз, ошондо лента коопсуз болот жана алардын үстүнө мындан ары спорттук лента түшүрүлөт.
Бул оромолор кан агымын чектебейт экенине ынануу маанилүү. Колдонуп жатканда аларга эч кандай чыңалуу жасабаңыз, бирок алар бош эмес экенине ынаныңыз
Кадам 6. Бекитүүчү чекиттердин ортосундагы жабышчаак спорттук лентанын тилкелерин иштетиңиз
Музоонун арткы бөлүгүнөн баштаңыз жана тилкелерди тигинен ылдый түшүрүңүз, алар музоонун бекитүүчү жеринен, коргоочу жаздыктын үстүнөн жана тамандын аркасындагы казык чекитине түшүшөт. Бул тилкелерден 2-3тү колдонуңуз.
Бутуңузду ошол позицияда кармаңыз, бул Ахиллеге басым жасабайт, анткени сиз бул тилкелерди колдонуп жатасыз
Кадам 7. Ахиллес аркылуу тилкелерди бекемдөө үчүн казыктарды кайра ороп коюңуз
Вертикалдуу тилкелердин байланыш жерлерин жабыңыз, алар ички жана сырткы лента менен кармалат. Бул алардын таманы бүгүлгөндө да кыймылдабай турганын камсыз кылууга жардам берет.
- Ошондой эле, тилкелердин ортосун томуктун тегерегине ороп койсоңуз болот, ошондо вертикалдуу тилкелер бутуңуз менен бирдей болот.
- Бул тилкелер коопсуз болгондо, алар басканда жана бутуңузду ийлегенде басымдын чоң бөлүгүн алышы керек, бул Ахиллеске болгон кысымды минималдаштырат.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Аймакты компрессивдүү бинт менен ороо
Кадам 1. Томуктун үстүнө ороону баштаңыз
Жабыркаган Ахиллес тарамышына кысууну колдонгондо, жабыркаган жердин үстүнө ороп баштоо жакшы. Бандаждын учун териге жабыштырып, анан аны бир нече жолу ороп, ордуңузда кармаңыз.
Сиз бинттин орточо бекем болушун каалайсыз. Бул жүгүртүүнү үзбөй, ордунда калуу үчүн жетиштүү тыгыз экенин билдирет
Кадам 2. Манжаларыңыздан тамандын башына чейин ороп алыңыз
Бутуңуздан ылдый түшүңүз. Сиз согончогуңузга жеткенде буттун аркасын жана манжалардын ылдый жагын ороп баштаңыз. Балким, сиздин биринчи таманыңыздан кийин такаңыздын бурчу ачык бойдон калышы мүмкүн. Андан кийин бутту жана томукту кайра ороп, али жабыла элек жерлерди жабууну унутпаңыз.
Барып жатканда бинтте бир аз чыңалууну кармаңыз. Бул ороолоруңузду тыкан сактап калат, бирок сиздин жүгүртүүңүзгө ашыкча чектөө койбойт
3 -кадам. Ороону камсыз кылуу
Бандажыңыздын баарын колдонуп бүткөндөн кийин, аны физикалык жактан өзүнө бекитиш керек. Көптөгөн заманбап кысуу бинттери учунда Velcro менен келет, ал бетине басылганда бинтке жабышып калат.
Бирок, эгерде сиздикинде Velcro жок болсо, анда аягын камсыз кылуу үчүн коопсуздук пинин колдонууңуз керек болот
3төн 3 бөлүк: Башка дарылоо менен ороону айкалыштыруу
1 кадам. Муз аймак бир күндө 15-20 мүнөт, күн сайын бир нече жолу.
Жаракат алган тарамышка муз колдонуу сезгенүүнү басаңдатып, шишикти басаңдата алат. Же дүкөндөн сатып алынган муз пакетин, жашылчалардын тоңуп калган баштыгын колдонуңуз, же музду желим баштыкка салыңыз. Музду азайтуу үчүн муз пакетин ичке сүлгү менен ороп, тарамышка сүйкөп коюңуз.
- Музду эң көп дегенде 15-20 мүнөт кармаңыз. Аны кайра колдонуудан мурун жок дегенде бир саатка калтырыңыз.
- Муздоо жаракат алгандан кийинки алгачкы 48 саатта эффективдүү болот, бирок анын таасири ошондон кийин азаят. Эгер шишикти басаңдатууну үмүттөнүп жатсаңыз, жараат пайда болгондон кийин мүмкүн болушунча эртерээк музду колдонуңуз.
Кадам 2. Аймакты көтөрүңүз
Ахиллестин жаракатын көтөрүү кан агымына жардам берет, бул жараат тезирээк айыгууга жардам берет жана ашыкча суюктукту жаракаттан алыстатып жиберет. Жөн эле жатып, жараланган жерди көтөрүңүз, ошондо ал жүрөгүңүздүн үстүндө.
- Отурган абалда турганда бул кызматка кирүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз сыналгы көрүүнү пландап жатсаңыз, анда ушул абалда жатыңыз.
- Мунун кээ бир оңой жолдору - бутту жаздык менен өйдө көтөрүү же диванга жаткызып жатып дивандын колтугуна теңөө. Ахиллес тарамышына түздөн -түз басым жасабаңыз.
Кадам 3. Тарамышка басым жасоодон алыс болуңуз
Тарамышыңызга калыбына келтирүүгө убакыт берүү андагы кичинекей жаштын айыгып кетишине мүмкүндүк берет. Жаракат алгандан кийинки алгачкы бир нече саатта тарамышка эч кандай басым жасабаңыз. Андан кийин, манжаларыңызга жеңил гана басым жасап, басканда тарамышты бош кармаңыз. Аймакка эч кандай басым жасабаш үчүн, балдак менен басууну же тизе басуучу же тизе моторун колдонууну тандай аласыз.
Эгерде сиз тарамышты сунуп, сунууну уланта берсеңиз, анда ал тарамыштын айыгуу убактысын узартат
Кадам 4. Ооруп жатсаңыз, сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Көпчүлүк кичине жана орточо Ахиллес травмалары үчүн ооруну басаңдатуучу рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарылар жетиштүү болот. Таңгакта сунушталган дозаны алыңыз, 24 сааттын ичинде сунушталгандан ашык кабыл албаңыз.
