Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөргө бекитип, кыймылдарды жасоочу ткань. Сиздин Ахиллес тарамыштары музооңуздагы булчуңдарды астыңкы буттарыңыздагы согончок сөөктөрү менен байланыштырат. Ахиллес тендинит (же тендинопатия) - бул ахиллес тарамышынын сезгениши жана оорушу. Шарт көбүнчө тарамыштын ашыкча колдонулушунан же басуу, чуркоо жана секирүү сыяктуу аракеттерден улам кайталануучу стресстен келип чыгат. Сиз Ахиллес тендинитинин көпчүлүк учурларын үйдө багып алсаңыз болот, бирок сиз жараатыңызга туура келген так кадамдар боюнча дарыгерге кайрылууңуз керек.
Кадамдар
Метод 2: Ахиллес Тендонитин дарылоо
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Ахиллес tendonitis үчүн өзүңүздү дарылоону баштоодон мурун, доктурга кайрылыңыз. Ал туура диагноз коюп, сиздин өзгөчө жаракатыңыз үчүн жекече дарылоо планын иштеп чыгат.
- Врачка төмөнкү буттарыңызга тиешелүү физикалык активдүүлүк жөнүндө айтып бериңиз, анткени бул жаракаттын булагы. Дарыгер ошондой эле сизге канча убакытка чейин активдүүлүктөн баш тартуу керектиги жөнүндө түшүнүк берет.
- Эгерде Ахиллес тарамышы менен байланышкан оору катуу болсо же сиз бутуңуздун майышуусу менен күтүүсүз майыптыкка туш болсоңуз, анда дароо дарыгерге кайрылыңыз. Сизде чынында Ахиллес тарамышы айрылган же жарылган болушу мүмкүн, бул алда канча олуттуу диагноз.
- Дарыгерге барууга негиз боло турган Ахиллес тендинитинин көбүрөөк таралган симптомдоруна, айрыкча, спорттук иш-аракеттен же көнүгүүдөн кийин, буттун артында же тамандын үстүндө жумшак-орточо оорулар кирет. Сиз көбүнчө эртең менен биринчи сезилген аймакта назиктикти же катуулукту сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Тарамышты эс алыңыз
Жаракатыңызды оңдоого жардам бере ала турган эң биринчи нерселердин бири - тарамышка көп эс берүү. Сиз таптакыр бутуңуздан кетпешиңиз керек, бирок чуркоодон, тепкичке чыгуудан жана тарамышка башка стресс таасир этүүчү булактардан алыс болуңуз.
- Тарамыштын оордугуна жараша, тарамышты бир нече күндөн бир нече айга чейин эс алууңуз керек болот. Денеңизди угуңуз жана жогорку таасирдүү иш-аракеттерди жайлап кайра киргизиңиз.
- Ахиллес тарамышын эс алып жатканда, велосипед, эллиптикалык көнүгүүлөр жана сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөргө өтүңүз.
Кадам 3. Ооруңузду азайтуу үчүн музооңузду муздатыңыз
Муз аймакты гана уктатып койбостон, бул жердин шишигин басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Он беш мүнөткө чейин музооңузга музооңузду ооруган жерге коюңуз. Муну ооруну сезгенде күн бою кайталап койсоңуз болот.
- Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин ооруну күтсөңүз, анда машыгуудан кийин жаракат алган музоону муздатыңыз.
- Сиз бул жерди жыйырма мүнөткө чейин муздата аласыз, бирок теринин жылышын сезе баштасаңыз, терини жылытуу үчүн дайыма токтотушуңуз керек.
Кадам 4. рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Сиз ацетаминофенди же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID), мисалы, ибупрофен же напроксенди ичип, Ахиллес тендинитине байланыштуу ооруну жана шишикти азайта аласыз. Ар дайым көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз жана ар бир дары үчүн көрсөтүлгөндөн ашык ичпеңиз.
- Жети күндөн 10 күнгө чейин кыска курстан өтүңүз.
- Көрсөтүлгөндөй колдонулганда да, биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттардын көбү күнүмдүк колдонуу үчүн арналган эмес. Бир айдан ашык жараатыңыз үчүн биржадан тышкаркы дарыларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде дарыгериңиз сизге ооруну басаңдатуучу рецепт жазса, аны дайыма көрсөтмөгө ылайык кабыл алууңузду камсыздаңыз.
Кадам 5. Каптоочу же кысуучу бинттерди колдонуңуз
Бутуңузду жана астыңкы бутуңузду эластикалык бинттер же компрессион ороо менен ороп алыңыз. Кысуу жабыркаган тарамышта шишикти жана кыймылды азайтууга жардам берет.
Кадам 6. Шишикти азайтуу үчүн бутуңузду көкүрөк деңгээлинен жогору көтөрүңүз
Жараланган тарамышты жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору кармоо да шишикти басаңдатууга жардам берет. Эгер сиз ыңгайлуу позиция таба алсаңыз, бутуңузду көтөрүп уктаңыз.
Сиз ошондой эле томукту же пневматикалык камераны колдоно аласыз. Булар бутуңуздун бүгүлүүсүн чектөөгө жардам берет, бул сиздин тарамышыңызды айыктырууга убакыт берет
7 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана башка тамеки буюмдарынан алыс болуңуз
Тамеки чегүү канды азайтуу жана ткандардын ремонтун жайлатуу аркылуу айыгууну жайлатат. Сиз жаракатты айыктырып жатканда тамеки буюмдарынын баарынан баш тартуу менен иштөө убактыңызды кыскартууга жардам бере аласыз.
Кадам 8. Тарамышты коргогон бут кийим кийиңиз
Сенин аркаңды колдогон жана таманыңды жаздык кылган спорттук бут кийимдер ооруну басаңдатууга жана айыгууга өбөлгө түзөт. Андан тышкары, тамандын артындагы жумшак бут кийим тарамыштын ашыкча кыжырдануусун басаңдатат.
- Кээ бир учурларда, дарыгериңиз же физиотерапевт дагы ортопедиянын кайсы бир түрүн сунушташы мүмкүн. Бул аппараттар буттун белгилүү бир жеринде колдоону күчөтүү үчүн бут кийимге кирет.
- Ортопиялык аппараттар көбүнчө ахиллес тендинитине (тарамыш согончокко кирген бутунун ылдый жагына) жардам берет, анткени бул аймак кээ бир бут кийимдердин кыжырына тиет.
- Эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо, анда врачыңыз бутуңузду ийкемдүү кармап, тарамыштан чыңалуу үчүн калыбына келтирүүчү өтүктү сунушташы мүмкүн. Бул адатта кыска мөөнөттүү кадам, анткени өтүктү узакка колдонуу музоо булчуңдарын алсыратат.
Кадам 9. Кортизон инъекциялары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кортизон-эффективдүү сезгенүүгө каршы дары. Кортизон сайма ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн көптөгөн максаттарда колдонулат. Бирок, инъекция менен тарамышка зыян келтирүү коркунучу күчөгөндүктөн, сиз башка мүмкүн болгон дарылоо ыкмаларын бүтүрмөйүнчө, дарыгериңиз бул вариантты сунуштай албайт.
Кадам 10. хирургиялык жолдор боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде дарылоонун жана физикалык терапиянын тандоолорунун айкалышы алты ай же андан ашык убакыттан бери ооруну жакшыртпаса, анда врач кээ бир хирургиялык варианттарды талкуулоону чечиши мүмкүн. Бул параметрлердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Gastrocnemius рецессиясы - Бул хирургия Ахиллес тарамышынан кошумча стрессти алуу үчүн музоо булчуңдарын узартат.
- Дебридентация жана оңдоо - Бул операция Ахиллес тарамышынын бузулган бөлүгүн алып салат жана көбүнчө 50% дан аз зыян тарамыштарга гана тиешелүү.
- Тарамыштарды өткөрүп берүү менен тазалоо - 50% дан ашык зыян тарткан тарамыштар үчүн, тарамыш иштөө үчүн жетиштүү күчтүү болушу үчүн, бузулган бөлүгү жылдырылганда, чоң бармактын тарамышы Ахиллес тарамышына өткөрүлүп берилет.
Метод 2 2: Тарамышта күчтү куруу
Кадам 1. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Ахиллес тендинитинин оор учурларында, жеке жаракатыңызга ылайыктуу күчөтүүчү режимди ойлоп табуу үчүн физиотерапевтке кайрылыңыз. Физикалык терапевт сизди жеңил көнүгүүлөр менен баштап, тарамышка чоңураак жерлерди куруп бериши мүмкүн.
Физиотерапевт кереги жок болгон жумшак учурларда да, тарамышты айыктырууда жумшак бекемдөө жана сунуу варианттары дайыма сунушталаарын унутпаңыз
2 -кадам. Манжалардын созулушун аткарыңыз
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, таманыңызды жерге коюп отургучка отуруңуз. Ылдый жетип, чоң бармагыңызды өйдө жана артка тарткыла. Көнүгүүнү биринчи баштаганда позицияны болжол менен он беш секунд кармап туруңуз, бирок акырындык менен отуз секундга чейин убакытты көбөйтүңүз.
Сиз бул көнүгүүнү бир убакта төрт ирет кайталап, күнүнө беш жолу жасай аласыз
3-кадам. Торпок-плантардык фассияны жасаңыз
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, полго же төшөккө бутуңузду сунуп, тизелериңизди түз отуруңуз. Жабыркаган бутуңузга бутуңуздун айланасындагы сүлгүнү манжаларыңыздын астынан өткөрүңүз. Бутуңузду сизге карай сунуу үчүн сүлгүнү эки колуңуз менен артка тартыңыз. Позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
Сиз бул көнүгүүнү бир убакта төрт ирет кайталай аласыз жана күнүнө беш жолу
Кадам 4. Музоо сунуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул негизги көнүгүү музоо булчуңдарын жана Ахиллес тарамышын чыңоо үчүн эң сонун. Таманыңызды жерге коюп, бир бутуңузду артка отургузуңуз. Эки колуңуз менен дубалга таянып, салмагыңызды ийилген, алдыңкы бутуңузга коюңуз. Арткы бутуңузду жай кармап, жамбашыңызды дубалга карай жай басыңыз. Позицияны он секунд кармаңыз. Сиз арткы бутуңуздун музоосуна күчтүү тартылганын сезесиз.
- Бул көнүгүүнү күн сайын ар бир бутка жыйырмага чейин кайталаса болот.
- Бул музоо сунуу көнүгүүсү боюнча кошумча көрсөтмөлөрдү бул жерден таба аласыз: Музоолорду кантип сунуу керек
Кадам 5. Эки тараптуу тамандын тамчыларын аткарыңыз
Тамандын тамчылары - бул эксцентрик көнүгүүлөр, бул булчуңдун узарышына жараша күчөтөт, бул аларды чоюу үчүн сонун кылат. Аткаруу үчүн эки бутуңуздун алдыңкы жарымын тепкичте туруңуз, анан таманыңызды өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз. Бутуңуздун арткы жарымы тепкичтен илинип тургандыктан, сиз аларды бутуңуздун калган бөлүгүнө караганда дагы түшүрүшүңүз керек. Бул көнүгүүнү жыйырма жолу кайталоо үчүн жай, көзөмөлдүү түрдө аткарыңыз.
- Күч топтогонуңузда, бул көнүгүүнү аткарууда күчтөндүрүү үчүн оордукту кармап баштасаңыз болот.
- Сиз ошондой эле бир тамандын тамчыларын жасай аласыз, алар негизи бир эле көнүгүү, бирок бир гана бутуңузда. Ар дайым эки тараптуу тамандын тамчыларынан баштаңыз жана бир тамандын тамчыларын түшүрүүдөн мурун физикалык терапевт менен кеңешиңиз, анткени алар тарамышка дагы зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 6. Келечектеги Ахиллес тендинитинин алдын алуу үчүн чараларды көрүңүз
Сиз тарамыш кайра жаракат албаш үчүн (же биринчи кезекте) көнүгүү жасоо боюнча бир нече кадамдарды жасай аласыз. Жасашың керек:
- Акырындык менен баштаңыз жана көнүгүү жана спортко карата акырындык менен активдүүлүк деңгээлин жогорулатыңыз
- Күн сайын сунуу
- Музоо булчуңдарынын көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз
- Жогорку жана төмөнкү таасирдүү көнүгүүлөрдү алмаштырыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз эртең менен Ахиллес тарамышынын оорушу менен ойгонсоңуз, анда докторуңуз уктап жатканда бутуңузду ийкемдүү кармоо үчүн түнкү брекетти сунушташы мүмкүн.
- Ахиллес тарамышында пайда болгон тыртык ткандарды сындырууга жардам берүү үчүн музооңузга массаж жасап көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Бул макалада белгилүү бир жаракат тууралуу маалымат сунушталат, бирок ал медициналык кеңеш эмес. Сиз ар дайым калыбына келтирүү режимин жасоодон мурун дарыгерге кайрылып, жаракат алып, физикалык терапевт менен кеңешишиңиз керек.
- Тарамышта катуу ооруу пайда болсо же жабыркаган бутка салмак кошо албасаңыз дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз жабыркаган бутуңузду ылдый карата албасаңыз, анда жардам сурашыңыз керек. Экөө тең тарамыштын эмес, тарамыштын үзүлүшүнүн белгиси.
