Эгерде сиз бир жумага жетпей мамиледен кантип чыгууну билгиңиз келсе, анда аны толугу менен коё берүүгө даяр болушуңуз керек. Бир жума текке кетирип, өзүңүздү ылдый сүйрөңүз кереги жок экенин билип таң каласыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бир жуманын ичинде ажырашуу үчүн ар кандай ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Күндөрдү этап катары колдонуу
Кадам 1. Биринчи күнү ыйлоо
Сезимдериңизди бошотуңуз. Бул эң жакшы нерсе, сезгениңизди сыртка чыгаруу жана жөн гана бош убакыт. Эч кандай эмоцияга алдырбаңыз - капаланткан жана ачууланган нерселерге каршы туруңуз, же жаздыкка кыйкыруу менен болобу, аларды коё бериңиз.
Кадам 2. Экинчи күнү бирөө менен сүйлөшүңүз
Эртеңки күнүңүздү чечүү үчүн колдонуңуз. Досуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүп, мурунку күйөөңүз жөнүндө эмне деп ойлогонуңузду, бирок эмне үчүн ажырашып кеткениңиз тууралуу көбүрөөк ойлонуп көрүңүз. Башка бирөө менен сүйлөшүү, баардыгын өз алдынча чечүүгө аракет кылуунун ордуна, көйгөйлөрүңүздү сөз менен чече турган бирөө бар экенин билдирет.
- Эмнеге бул мамилесиз күрөшө алаарыңызды эсиңизге салып, андан ары улантууга жардам берүү жолдорун тизмектеңиз.
- Бул күн башыңды тазалоо жана өзүңдү мурунку күйөөң жок келечектин так эскизин түзүү үчүн.
Кадам 3. Үчүнчү күнү мурунку мүлктү жок кылыңыз
Эгерде сиз эч нерсени сактабасаңыз, анда бул мамилени эмес, достуктун белгиси деп ойлонуңуз. Эгерде алар жаман эскерүүлөрдү алып келишсе, анда аларды ыргытыңыз же каалаган жол менен жок кылыңыз.
- Сүрөттөрдү түшүрүү. Эгерде сүрөттөр узакка созулса, бул сиз мурдагы күйөөңүз жөнүндө ойлонуп жатканыңызды көрсөтөт жана кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал физикалык ооруну пайда кылышы мүмкүн.
- Мурунку көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон нерсени кайра кайтарууну унутпаңыз. Эгерде сизде баалуу нерсе болсо жана ал белек эмес болсо, аны кайтарып берүү жакшы болмок. Бул белекти мурунку эксплуатация деп эсептесе, жарандык жоопкерчиликке тартылышы мүмкүн.
Кадам 4. Төртүнчү күнү эс алыңыз
Сиз жуманын аягына жакындап калдыңыз; Ошентип, бул күндү эс алуу жана ырахат үчүн колдонуңуз. Досуң менен эс алуу жакшы идея. Компания сиздин оюңузду ар кандай созулган сезимдерден сактай алат. Мурунку эсиңизди ала турган жерге барбаңыз. Эгерде сиз анын ордуна күндү жалгыз өткөрүүнү чечсеңиз, мурунку эсиңизден чыгарбаңыз жана сизге бекем караңыз.
- СПАга барып өзүңүздү эркелетиңиз.
- Бир жерге барып, мурунку эч качан кылгысы келбеген нерсени кыл.
- Романды окуп, башка дүйнөгө чөмүлүңүз.
5 -кадам. Интроспективдүү бол
Бир аз изилдөөлөр ажырашуудан кийин калыбына келүүнүн ачкычы өзүңүзгө көңүл бурууну көрсөтүп турат. Өзүңүздүн максаттарыңызды, баалуулуктарыңызды кайра иштетүүгө жана өзүңүздүн ким экениңизди эстетүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Көз карандысыз жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз жана өзүңүздү күчтүү кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Өзүңүзгө жакшы тамак жасаңыз, мурунку жаккан жок. Бул тамакты эч кандай көйгөйсүз жеген кандай сонун экенин ойлонуп көрүңүз.
- Лекцияга же кызыгууңузду пайда кылган нерсеге барыңыз. Билдирүүнү талдап көрүңүз жана ал сиздин учурдагы абалга кандайча чагылдырылганын көрүңүз.
Кадам 6. Алтынчы күнү пландаңыз
Бул күндү мурунку күйөөңүз жөнүндө ойлонууну токтотуу үчүн колдонуңуз. Бул жерде сиз кийинки кадамдарыңызды пландап жатасыз. Кийинки кылаарыңарга негиз салыңыз. Калемди кагазга түшүрүү сизге планды гана камсыз кылбастан, өзүңүздү өзүңүз мотивациялап, өзүңүздү жоопко тарта турган нерсе болот.
- Эртеңки күнү чыгууну пландап жатканыңызды кошуңуз. Чыккыңыз келбесе дагы, планды карманууга өзүңүздү мажбур кылыңыз.
- Кандай адамды каалаарыңызды аныктаңыз. Кимдерди каалаарыңарды жана кантип чечпей турганыңарды ойлогула. Бул жолу жан шеригиңизди табыңыз.
- Кийинки күнү бара турган күндү белгилеңиз. Бактылуу болгуңуз келген адамга жол бербеңиз. Мурунку жигитиңизди унутууга жардам бере турган кийинки адамды табыңыз.
7 -кадам. Эс алыңыз
Акыркы күндү сиздин ажырашууңуздун бүтүрүү күнү катары карасаңыз болот. Негизи, сиз бардык оор жумуштарды аткардыңыз. Сени бактылуу кыла турган нерсени жаса. Төмөнкү сунуштардын бирин колдонуп көрүңүз:
- Барып кино көр. Драма же романтикадан башка жанрга тарткыла, андыктан ажырашууңарды эстетпейсиңер. Каалаган попкорн жана таттуу тамактарыңыздын бардыгын ырастаңыз.
- Уктаңыз. Каалаган убакта ойгонуңуз. Күнү бою PJлер, бир чыны кофе жана сүйүктүү шоуңуздун марафону менен жалкоо болууну пландаңыз.
- Нурларга чөмүлүңүз. Мүмкүн болсо пляжда эс алыңыз - жана жөн эле күнөстүү күндөн ырахат алыңыз. Жаратылышка кулак салыңыз, мурунку күйөөңүздүн акыркы калдыктары.
4 -метод 2: Эмнеге иштебегенин өзүңүзгө эскертип коюңуз
Кадам 1. Сизди түйшөлткөн сапаттардын же кызыкчылыктардын тизмесин жазыңыз
Мурунку адамдын мүнөзү жана/же жашоо образы жөнүндө кыжырданткан, ката кетирген же кыжырданткан нерселердин тизмесин түзүү сизге эмне үчүн иштебей турганын түшүнүүгө жардам берет. Колдон келишинче көп нерселерди жазып, анан башка нерселерди ойлогонуңузча тизмеге кошууну улантыңыз.
- Мисалы, балким, сиздин мурунку адамыңыз чындыгында эле ачык мүнөзгө ээ болгон жана сизге көңүл буруунун ордуна, башка адамдар менен баарлашууда алып кетиши мүмкүн. Же, балким, мурунку күйөөңүз чындап эле кантри музыкасына жакын болгон жана мындай музыкага чыдай албайсыз. Сиз экөөңүздүн бири -бириңизге кандай карама -каршы келгениңизди көрүүгө жардам берген нерселердин бардыгын тизмектеңиз.
- Кааласаңыз, бул тизмеге сиздин өнөктөшүңүз мамилени токтотууга себеп катары көрсөткөн нерселердин бардыгын киргизсеңиз болот (эгер ал сиз менен ажырашса).
Кадам 2. Жигитте же сүйлөшкөн кызда каалаган сапаттардын тизмесин түзүңүз
Идеалдуу түгөйүңүз жөнүндө бир аз кыялдануу дагы алдыга жылууга жардам берет. Кийинки жигитиңизден же сүйлөшкөн кызыңыздан каалаган сапаттарыңызды же кийинки мамилеңизден каалаган нерселериңизди жазган башка тизме түзүп көрүңүз.
- Мисалы, сиз интроверт, окуганды жактырган жана сиздей музыканы жактырган бирөөнү артык көрөм деп чечсеңиз болот. Же чынчыл, чынчыл жана сүйүктүү мамилени каалаарыңызды чечсеңиз болот.
- Сиз мындай мамилеге ээ болуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонушуңуз мүмкүн. Акыркы мамилеңизде эмнени жакшырта алмак элеңиз? Мисалы, эгер сиз мурунку күйөөңүзгө дайыма жазышып жүргөн адатка ээ болсоңуз, анда кийинки сүйлөшкөн кызыңызга же жигитиңизге көз карандысыздыкты берүүгө аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Мурунку жигитиңиз менен болгон мурунку талаш -тартыштарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз экөөңүздүн дал келбестигиңизге дагы бир көз карашты берүү үчүн талашып -тартышып жүргөн нерселериңизди эстеп көрүңүз. Сиз болгон кичинекей мушташтарыңызды же бир чоң мушташыңызды эстей аласыз.
- Мисалы, дем алыш күндөрү эмне кылам деп бир саат талашып же башка жигит менен сүйлөшүп жүргөнүн кармашып, урушуп кеткениңизди эстесеңиз болот.
- Сиз ошондой эле мамиленин аяктаганын эскертүүчү белгилер боюнча ойлонсоңуз болот. Мисалы, сиз бат -бат уруша баштадыңызбы? Мурунку сиз менен азыраак сүйлөшө баштадыбы?
4 -кадам. Сиз экөөңүздүн дал келбөөңүз тууралуу күлгөнгө аракет кылыңыз
Сиздин мамилеңиз эмне үчүн ишке ашпай калганын көрсөткөн кээ бир нерселер жөнүндө ой жүгүрткөндөн кийин, сиз менен мурунку күйөөңүздүн дал келбегениңизге бир аз күлкүңүз келет.
Мисалы, сиз кандай пицца заказ кылууну ойлоп тапкан акылсыз күрөштү артка кылчайып карап көрсөңүз болот же жалпысынан экөөңүздүн канчалык айырмаланган экениңизге күлө аласыз
4 -метод 3: Башыңды тазалоо
Кадам 1. Мурункуңуздан алыс болуңуз
Бир жума бою эч кандай өз ара аракеттенүү же тирешүү болбогонун текшериңиз. Эгер сиз аларды бир жума бою көрбөсөңүз, анда башка адамдар жана нерселер жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн.
- Бардык чалуулардан алыс болуңуз. Экс -жолдошуңузга кандайдыр бир туура эмес иштерин түшүндүрүүгө жол бербеңиз.
- Тексттерди окубаңыз. Алардын айткандары маанилүү эмес.
- Аларды социалдык медиада дос кылыңыз. Алар сизге зыян келтире турган постторду көрүүгө мүмкүнчүлүк бербеңиз. Өзүңүздүн мамилеңиздин абалын "бойдок" кылып өзгөртүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз жумуштан же мектептен улам мурунку күйөөңүздөн кача албасаңыз, анда көз тийүүдөн жана баардык сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.
2 -кадам. Кыйналып турган мезгилди азайтыңыз
Аптанын ар бир күнү белгилүү бир убакытка чейин ыйлоого же жууп салууга уруксат берилет. Күн өткөн сайын санын азайтыңыз. Акыркы күн эң аз же нөл кайгыга багытталышы керек. Муну суук сыяктуу оорудан арылтуу деп ойлон. Мисалы:
- 1 -күн - 60 мүнөт
- 2 -күн - 50 мүнөт
- 3 -күн - 40 мүнөт (жана башкалар)
3 -кадам. Өзүңүздүн хоббиңизди улантыңыз
Сиз боулингчи же сууда сүзүүчү болосузбу, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоону улантыңыз. Хоббилерди аралаштырыңыз, андыктан сиз дайыма жалгыз эмессиз. Ажырашкандан кийинки аптада көңүлүңүздү кайгыдан арылтыңыз жана сизди бактылуу кылуу үчүн эмне кылсаңыз, ошонун бардыгын жасаңыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация физикалык жана эмоционалдык ооруга жардам берүү үчүн бир нече изилдөө булактары тарабынан көрсөтүлгөн. Ар бир күн узак убакыт бою медитация менен иштейт. Мээңизди тынчтандырууга багытталган 15 мүнөттүк медитациядан баштаңыз, ажырашуу тууралуу тынчсызданууңузга көңүл бурбаңыз жана жетинчи күнү 45 мүнөткө чейин өзүңүздү куруңуз. Жетинчи күндөн кийин ички жан дүйнөңүзгө тынчтык керек.
5-кадам. Гигиенаңызды бирдей деңгээлде сактаңыз
Көптөгөн адамдар баш аламандыктан өтүшөт жана өздөрүн ысырап кылууга жол беришет. Алар душка түшүшөт, жетиштүү укташпайт жана жалпысынан өздөрүн бактысыз кылышат. Андан кийин депрессия башаламандыкка окшошуудан пайда болот. Бул сен болууга жол бербе. Ажырашкандан кийинки аптада өзүңүзгө кам көрүңүз.
- Чачыңды жасат. Жаңы "жасоо" сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана жаңы адам сыяктуу жардам берет.
- Узак, ысык душка түшүңүз. Денеңиздин ар бир дюймун жууп, мурунку калган мүмкүн болгон бөлүкчөлөрдү тазалоону ойлонуп көрүңүз.
- Таза кырыныз. Эч жакка кетүүнү пландабасаңыз да.
Кадам 6. Уктоого жардам бере турган нерсени алыңыз
Көп учурда адамдар ажырашкандан кийин уктай албай кыйналышат. Кичине Бенадрилди уйкуга жардам катары колдонсо болот. Мурунку жигитиңизди ойлобой жатып уктап калууга аракет кылыңыз.
Эгерде сизде өтө олуттуу көйгөйлөр болсо, анда антидепрессант же рецепт боюнча уйку таблеткаларын алуу үчүн доктурга кайрылыңыз
Кадам 7. Терапевтке кайрылыңыз
Ажырашуу эмоционалдык жактан бузулушу мүмкүн. Убакыт жана эмоция мамилелерге байланыштуу болгондуктан, чындыгында жүрөк оорусу менен байланышкан илимий жактан далилденген оору бар. Терапевтке көрүнүү репрессияланган эмоцияларды басаңдатууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ажырашууну талкуулоо аларды кайра иштетүүгө жана аны жеңүүгө жардам берет.
Сиз терапевтке бир эмес, бир нече жолу кайрылууга туура келиши мүмкүн, бирок бир эле сессия сизди мурунку күйөөңүздү багындырышы мүмкүн
Кадам 8. Ажырашуу тууралуу жазыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр жазуунун терапевттик экенин көрсөтүп, терс нерсеге алып келбейт. Ажырашуу жөнүндө жазып, анын оң жактарына көңүл буруу менен, сиз ажырашуунун себебин оптимисттик, ишенимдүү жана позитивдүү сезишиңиз мүмкүн. Жуманын узактыгы үчүн күнүнө 15-30 мүнөт жазууга аракет кылыңыз, ошондо сиз кырдаалды жакшыраак сезесиз.
Метод 4 4: Өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Айланаңызды өзгөртүңүз
Жаңы нерсени сезүү үчүн бир нерсе кылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Таң калыштуу нерсе, ушунчалык жөнөкөй нерсе адамды мурунку жашоосун кантип оңой эстетет. Сиз мурункуга караганда такыр башкача жашап жаткандай сезүү үчүн бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Ойнотмо тизмелериңизди өзгөртүңүз. Алар оңой угуу үчүнбү же машыгуу ырларыңызбы, өзгөртүңүз, андыктан конокторуңуз менен конкреттүү обондорду байланыштырбаңыз.
- Эмеректерди башка жерлерге жылдырыңыз. Эгер сиз диванга көнгөн болсоңуз жана мурунку эс алуучуңузду отургучка отургузуп койсоңуз, аларды ар кайсы жерлерге жылдырып, жаткызууну талап кылыңыз.
- Ваннада ар кандай сүлгү колдонуңуз. Башка нерсеге баргыла. Өлчөмү, формасы, түсү, дизайны, текстурасы, бөтөн нерсеге өзгөртүү.
- Идиш жуугучту башка жол менен жүктөңүз. Айрыларды бычак кетүүчү жерге коюңуз. Табактарды тигинен эмес, туурасынан кой. Сиз үчүн таптакыр жаңы нерсе кылыңыз.
- DVRден шоуларды жок кылуу. Бул, айрыкча, эгер сиз мурунку сүйүктүүңүзгө жаккандыктан, сиз көрө баштаган шоу пайдалуу болсо.
Кадам 2. Башка бирөөнү табуу
Бойдок болуунун эң сонун жери - азыр тандай аласыз. Кааласаңыз, мурунку карама -каршыңызды тандай аласыз. Бардык эскерүүлөрдү өткөнгө калтырып, жашооңуздун жаңы сүйүүсүн табыңыз. Мурунку баалабаган адамды тандаңыз.
Кайра калыбына келүүдөн сак болуңуз. Кимдир бирөө менен мамиледе болуп калганыңыз үчүн эле чечилбеңиз
3 -кадам. Бөлүнүп өсүү үчүн колдонуңуз
Кээ бир адамдар ажырашууну жакшыртууга карай көпүрө катары көрүшөт. Натыйжалуу баарлашууну үйрөнүңүз. Өзүңүз жөнүндө жаңы нерселерди таап, кийинки мамиледе кантип жакшыра алаарыңызды.
- Сиз баарын көзөмөлдөй албайсыз. Муну сизде болушу мүмкүн болгон бардык көзөмөл маселелерин чечүүнүн жолу катары колдонуңуз. Кээ бир нерселер бар экенин, канчалык аракет кылбаңыз, бул сиз каалагандай болбойт.
- Кечирүүнү үйрөн. Сиз ачуулансаңыз, кайгырсаңыз же депрессияга түшүшүңүз мүмкүн, бирок ажырашуулар көбүнчө биздин боорукердигибизди табуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк болуп берет. Кечиримдүүлүктү сезгенде бактылуу болосуң, анткени мурунку күйөөң мындан ары акылыңды жаман сезимдер менен алек кылбайт.
- Экспресс мамилелердин каалоолору дагы даана. Ийгиликсиздиктин натыйжасы көбүнчө талдоо жана өркүндөтүү болуп саналат. Туура эмес же натыйжасыз айтылган нерсени аныктап алыңыз жана келечектеги өнөктөшүңүзгө мамиледе эмнени каалаарыңызды так айтууну үйрөнүңүз.
4 -кадам. Шашпаңыз
Эсиңизде болсун, ажырашуу эмоционалдык жараат жана мурунку күйөөңүздүн үстүнөн болуу бир жумадан ашык убакытты алышы мүмкүн. Кимдир бирөөнү жеңүү кыйын жана эмоцияларыңыз көп болот, андыктан чыдамдуу болууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, эгер сиз аракет кыла берсеңиз, анда жетесиз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, сиз дагы эле сүйүүгө жана баага татыктуусуз. Сиз башкаларды сүйүүгө жана сүйүүгө жөндөмдүүсүз.
- Достук жана мээримдүү үй -бүлө мүчөлөрү ар дайым оор ажырашуудан кийин жакшы колдоо системасы болуп саналат.
- Урматтуу түрдө иш кылыңыз. Кадырыңды жоготпо.
