Эки адам мамилеге келгенде, алар бактылуу келечекке чогуу карашат. Бирок алар ажырашса эмне болот? Кайгы, ачуу, ачуу, стресс жана жүрөк оорусу. Бошотууну үйрөнүү зарыл, анткени жашоо өнөктөшүңүз менен же ансыз уланат. Бул макалада алдыга жылууга жана мамиледен ийгиликтүү өтүүгө жардам берүү үчүн бир катар кадамдар камтылган.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: мамилени жоктоо
Кадам 1. Өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүңүз
Баш тартуу эч нерсени чечпейт. Эстен чыгарылган эмоциялар сизди коркутуп, коркутат.
- Ыйлашың керек болсо, ошону кыл. Ыйлоо акылыңызды тазалап, эмоцияңызды сыртка чыгарууга жардам берет. Репрессия эч качан эч кимге жардам бербейт, андыктан дайыма өзгөрүп турган сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз.
- Эгерде сиз ыйлагыңыз келбесе, балким, машыгуу залына баш багыңыз же колуңузга тийген баштыкты табыңыз же узак, чуркап барыңыз. Ачууңузду келтирип, жакын адамыңыз менен оорутуңуз. Өкүнө турган нерсени жасабоого аракет кылыңыз; жөн гана жардам берүүгө аракет кылып жаткан адамды унутпаңыз.
Кадам 2. Байланышты үзүү
Дос болууга аракет кылбаңыз, жок дегенде ажырашуунун алгачкы стадиясында. Киберкуугунтуктан алыс болуңуз жана мурунку күйөөңүздү текст же чалуулар менен куугунтуктабаңыз. "Көзгө көрүнбөө" сөзсүз түрдө "эси жок" дегенди билдирбейт.
Кимдир бирөөнү жеңүүнүн эң оңой жана дени сак жолу - бул так чек араларды ачуу. SMS жазбаңыз же ага чалбаңыз. Фейсбукта аны менен дос болбоңуз, аны Твиттерде калтырыңыз. Интернеттеги мамилеңиздин статусун өзгөртүүнү да ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Эскертүүлөрдөн арылыңыз
Ага таандык болгон нерселерден жана мамилени эске салуучу нерселерден, мисалы, сүрөттөрдөн же эстеликтен арылыңыз. Өзүңүздү жоктоп, жаңыдан баштай бериңиз, эски эскертүүлөр же мурунку нерселердин эс тутуму жок.
Сөзсүз түрдө анын эски буюмдарын же эстеликтериңизди ыргытуунун кажети жок. Эң негизгиси, сиздин калыбына келишиңизге тоскоол болбош үчүн, нерселер сиздин көз карашыңызда калбашы керек. Бирок, эгерде сиз аларды сактоону чечсеңиз, аларды бекитип, мамилеңиз бүткөндөн кийин гана караңыз жана өткөндү эч кандай зыян, ачуу же ачуусуз ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Журналга жазыңыз
Жазуу абдан дарылык жана көп учурда терапевт тарабынан кайгы менен күрөшүүнүн жолу катары сунушталат.
- Мурунку жөнөтүлбөгөн катты жазыңыз. Муну кылуу сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет. Сөздөрүңүздү кайра окуп, чындыгында сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгын жана алдыдагы мамиледен сизге эмне керек экенин аныктоого аракет кылыңыз. Сиздин оюңузча, ийгиликсиздиктин себеби эмнеде эле?
- Өзүңүзгө да жазыңыз. Ким менен аяктаганына карабай, эмне үчүн мамилеси иштебейт эле, өзүңүзгө сөз менен айтып бериңиз. Жакшы жана жаман күндөр жөнүндө чынчыл болуңуз. Аны жазуу сизди болгон окуяны түшүнүүгө жана ойлонууга мажбурлайт, анткени тажрыйбаңызды айтуу үчүн ылайыктуу сөздөрдү табышыңыз керек.
5 -кадам. Кабыл алыңыз
Фактыларды кабыл алыңыз. Сиздин мамилеңиз бүткөнүн кабыл алыңыз. Бул мамиленин терс жактарын кабыл алуу жөнүндө гана эмес, ошондой эле оң жактары жөнүндө. Баары өзүбүздүн кызыкчылыгыбыз үчүн болорун түшүнүңүз. Бул кабыл алуу процессинде жардам бере турган сыйкырдуу формулалардын бири. Чыныгы жактарын кабыл алып, түшүнгөндөн кийин, иштер оңой болуп калмак.
3 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо системасын табуу
1 -кадам
Жакшы угуучу досуңуздан ажырашууну эркин талкуулоого уруксат сураңыз. Досуңузга ишениңиз жана бул сизге "бардыгын алуу" мүмкүнчүлүгү болсун.
Кээде катуу жана башка бирөөгө айтуу калыбына келтирүү процессине жардам берет. UCLA изилдөөчүлөрү жаңы түшүнүктөрдү ачпасаңыз дагы, сезимдерди атоо жана оозеки айтуу кайгы менен ачууну басаңдатаарын аныкташты
Кадам 2. Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Аны бүтүрмөйүнчө же өзүңүз чечмейинче көп убакытты жалгыз өткөрбөөгө аракет кылыңыз; ажырашуунун дароо кесепети - бул кырдаал жөнүндө өтө терең ойлонууңуз жана досторуңуз/үй -бүлөңүз менен болуу эсиңизден чыгарууга жардам берет.
- Өзүңүздүн жакын чөйрөңүзгө эмне жетпей калганын билүү үчүн мамилеңиздин бүтүшүн колдонуңуз. Сизди эң жакшы билген адамдар менен: үй-бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен баарлашыңыз.
- Эгерде бий, клуб же сизди кызыктырган башка иш бар болсо, досторуңуз менен барыңыз. Чыгып, ал жерде бүтүндөй чоң дүйнө бар экенин эсиңизге салуу жакшы. Сиз жалгыз болуу керек деп ойлосоңуз да, эмоционалдык жактан алсыз болуп турганда обочолонбоо маанилүү.
Кадам 3. Терапевтке кайрылыңыз
Эгер сиз бөлүнүү менен байланышкан эмоцияга алдырып, өндүрүмдүү калыбына келтирүү стратегияларын колдоно албай жатканыңызды сезсеңиз, терапевтке же кеңешчиге кайрылыңыз.
Эгерде сиздин эмоцияларыңыз күнүмдүк иштерди аткарууга тоскоол болуп жатса же депрессия же посттравматикалык стресстен ажырап кетүүңүзгө байланыштуу шарттардан жабыркап жатсаңыз, сырттан жардам сурашыңыз керек
3төн 3 бөлүк: Сиздин көңүлүңүздү кайра буруу
Кадам 1. Өзүңүздү алаксытыңыз
Аркадага же киного барыңыз, дүкөнгө барыңыз, бир азга ойлонбой турган нерселерди кылыңыз. Эч жакка барбаңыз же мурункуңузду эстете турган эч нерсе кылбаңыз.
Башкаларга көңүл буруп, жардам берүү менен өзүңүздү алаксытыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эң бактылуу адамдар башкаларга эң көп берген адамдар. Качан сиз депрессияга кабылганда, тынчсызданып же стрессте жүргөнүңүздө, өзүңүзгө көп көңүл бурулат. Башка адамдарга көңүл буруу сиздин ой жүгүртүүңүздү жана маанайыңызды жабырлануучулуктан ыйгарым укуктарга которот
Кадам 2. Активдүү болуңуз
Башыңызды физикалык активдүүлүк менен тазалаңыз. Бул активдүү бойдон калуу жана физикалык активдүүлүк менен алектенүү эндорфинди - бактылуу гормондорду бөлүп чыгарары далилденди. Күчтүү дене күчтүү акылга алып келиши мүмкүн.
- Спорт залга, чуркоо тобуна же күндүзгү командага кошулуңуз. Ар дайым аракет кылгыңыз келген, бирок айлануу, аскага чыгуу же йога сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Кечинде сейилдөөгө же итиңизди алып чыгууга аракет кылыңыз. Кичине таза аба мээңизге салык салынып, жүрөгүңүз чарчап турганда узак жолду басып өтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Жаңы хобби алыңыз
Кошумча убактыңызды жана боштугуңузду пайдаланыңыз. Кадимки жумушуңуздан башка эмне менен алектенгениңизди билип алыңыз. Дарактарды отургузуңуз, музыканы үйрөнүңүз же ашпозчулук боюнча сабак алыңыз. Жаңы нерсени үйрөнүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат жана жашартат.
4 -кадам. Сапарга чыгыңыз
Учурдагы чөйрөңүздөн алыс болуңуз, мейли бул жээкке бир күндүк саякатты, же сейилдөөнү, же Европага же Түштүк Америкага бир нече жумага барууну билдирет. Сиз дароо өзүңүздү жакшы сезбешиңиз мүмкүн, бирок башка мейкиндикте болуу сизге башкача маанай тартуулайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдөн тышкары жерде болуу ден соолукту чыңдайт, анткени экологиялык факторлор депрессия, тынчсыздануу жана ачуулануу менен ишенимдүү байланышкан
5 -кадам. Өзүңүздүн максаттарыңызды коюңуз
Сиз жубайлар катары өзүңүздүн максаттарыңызга ээ болушуңуз мүмкүн; анын ордуна, азыр сиз өзүңүзгө жана жашооңузга өз максаттарыңызды коё аласыз. Максаттар жөнүндө ойлонуу - бул башка адамсыз жашооңузду кайра конфигурациялоонун жемиштүү бөлүгү.
- Бул максаттар сиздин билимге, жумушка, социалдык же үй -бүлөлүк жашоого, хоббиге же ишмердүүлүккө байланыштуу болушу мүмкүн. Сиз тизме түзө аласыз, ал сизге багыт берет жана жашооңузда эң керектүү импульсту берет (жана өткөнгө токтолууга азыраак убакыт!).
- Байланыштын аягына сөзсүз эле чекит катары эмес, СИЗ үчүн жаңы башталыш үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз. Уюштуруңуз. Жашоодо эмнени каалаарыңызды (балким кимди!) Ойлоп, анын артынан барыңыз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эң негизгиси, сакайып кетишиңиз керек. Бирөөнү жеңүү кыйын, бирок, албетте, мүмкүн эмес.
- Бул тизмедеги бардык нерсени аткарган болсоңуз да, кимдир бирөөнү жеңип алуу көп убакытты аларын түшүнүңүз. Кайгыга жана айыгууга керек болгон убакытты өзүңүзгө бериңиз. Качан жаман күнгө туш болгондо же себепсиз ыйлаганда өзүңдү өзүңдөн алыстат. Өзүңүзгө берешен болуңуз. Шашуунун кереги жок; убактысы келгенде калыбына келесиң.
