Саякат - бул жаңы жерлерге баруу, ар кандай маданияттарды изилдөө жана жаңы тамактарды сынап көрүү үчүн кызыктуу мүмкүнчүлүк. Тилекке каршы, учуунун стресси көбүнчө адамдарды саякатка баруудан сактайт. Жол кырсыгына караганда, сиз автоунаада калуу коркунучу жогору болсо да, калктын төрттөн бир бөлүгү учуу тынчсыздануусунан жабыркайт. Саякаттагы дүрбөлөңдөр кимдир бирөөгө кичине болсо да таасир этиши мүмкүн, ашказаны бузулуп же уктай албай кыйналышы мүмкүн, же учакка заказ кылуу жөндөмдүүлүгүн кескин түрдө бузушу мүмкүн. Бирок, саякатка чейин туура пландаштырууга көңүл буруп, тынчтандыруучу пайдалуу ыкмаларды үйрөнүү кимдир бирөөгө саякаттан тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Психикалык жактан даярдоо
Кадам 1. Триггерлерди таануу
Учуудан коркуу көптөгөн булактардан келип чыккан. Сизди клострофобия сездиреби? Сиз көзөмөлдүн жоктугуна басым жасайсызбы? Учак турбуленттүү абалга келгенге чейин өзүңүздү жакшы сезесизби? Учууну күтүү учуунун өзүнө караганда жаманбы? Сиз саякатыңыздын дүрбөлөңүнүн себебин түшүнгөндөн кийин, анын алдын алууга жардам берүүчү ыкмаларды издеп баштасаңыз болот.
2 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Рейске заказ кылгандан кийин, дем алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Бул көнүгүүлөрдү канчалык көп аткара алсаңыз, саякат чырлары келгенде аларды колдонуу оңой болот. Жаңы баштагандар үчүн жакшы көнүгүү - бул ич дем алуу. Күн сайын он мүнөт машыгыңыз, ойгонсоңуз жана көңүлүңүз дагы эле тынч болсо, жакшы убакыт келет. Кошумча пайда алуу үчүн, сиз стресстүү окуяга, маанилүү жумуш жолугушуусуна же 3 сааттык казандын куурулганына туш болгондо, дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Бул сизге учуунун кысымы алдында пайдалуу пайдаларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берет!
- Бир колуңузду курсагыңызга, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз, диафрагмаңызды кеңейтип, бешке чейин. (Дем алуу учурунда көкүрөгүңүз көтөрүлбөшү керек.)
- Оозубуз аркылуу дем алып, бешке чейин. Өпкөдөн бардык абаны чыгарууга басым жасаңыз.
- 6-10 жолу кайталаъыз.
3 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Саякат кыжыры көбүнчө физикалык коркуудан эмес, психикалык жактан келип чыгат. Медитация ошол коркуу же тынчсызданууну жеңүүгө багытталган. Медитация аркылуу сиз бул тынчсызданууларды таанып -билүүнү үйрөнө аласыз. Медиациянын бир нече формалары бар, бирок экөөнүн саякаттагы дүрбөлөңдөрдү жеңүү үчүн эң пайдалуу болушу мүмкүн - бул эстүүлүк жана визуализация. Экөө тең классты табуу же интернеттен класс жүктөө аркылуу эң жакшы практикаланат.
- Акылдуулук. Ой жүгүртүү - бул азыркы учурда жашоону үйрөнүү. Бул саякат чыр -чатагын жок кылбайт, тескерисинче, бул сезимдерди моюнга алууга жана өтүүгө жардам берет.
- Визуализация. Көбүнчө, сиз дүрбөлөңгө түшкөн жагдайга туш болгондо, өзүңүздү башка жерде элестетүү пайдалуу болот. Ошентип, сиз учакка отуруп, тынчсыздана баштаганыңызда, визуалдаштыруу акылыңызды коопсуз "бактылуу жерге" жайгаштыруу менен дароо коркуудан кутулууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Физикалык жактан даярдоо
Кадам 1. Саякатка чейинки текшерүү тизмесин түзүңүз
Сиз жыйнагандан кийин, бардыгын кайра карап чыгып, бардык керектүү нерселериңиз бар экенин текшериңиз. Аэропортко баратканыңызды жана капчыгыңызды унутуп калгыңыз келбейт! Сапардын узактыгы жана жайгашкан жери тизмеңизге таасирин тийгизет, бирок бул жерде баштоого жардам берүү үчүн бир нече зарыл нерселер бар. Сизге керектүү нерселердин бардыгын камсыз кылганыңыздан кийин, эшиктин жанына койгула, ошондо кийинки күнү кетерде унутпайсыз.
- капчык/капчык
- телефон заряддагыч түзүлүш
- паспорт жана чет өлкөлүк валюта (эгерде чет өлкөгө саякатка чыксаңыз)
- бара турган жериңизге ылайыктуу кийим жана бут кийим
- дары -дармектер
- билет (мүмкүн болсо, күнү кошумча кезекте турбоо үчүн эрте, онлайн каттоодон өтүңүз)
Кадам 2. Учак баштыгын чогуу коюңуз
Учуу убактысын карап, учуу учурунда алаксып калуу үчүн план түзүңүз. Китеп окуу, табышмактарды жасоо же кино көрүү - бошобой калуунун эң сонун жолу. Учуп кетүү жана конуу учурунда (көбүнчө учуунун эң стресстүү учурларын) электрониканы колдоно албаганыңызды эске алыңыз!
3 -кадам. Ойготкучту коюңуз
Эгерде сизде эрте учуу болсо, анда өзүңүзгө турууга, уюшкандыкта жана аэропортко көп убакыт бөлүңүз. Эгер учууңуз кечке чейин болбосо, кетүү убактысы келгенде өзүңүзгө эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз. Эске алуу; көпчүлүк ички каттамдар үчүн учууга 60 мүнөт калганда келүүгө аракет кылуу керек. Эгерде сиз багажды текшерип жатсаңыз, кетерден 90 мүнөт мурун келгениңиз жакшы. Эл аралык аба каттамдары үчүн сиз кеминде 2 саат эрте келишиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүз унаа айдап бара жатсаңыз, саякат убактыңызга кошумча 30 мүнөт кошуңуз, анткени унаа токтоочу жай аэропорттон алыс эмес.
Кадам 4. Аэропортко саякат пландарыңызды аягына чыгарыңыз
Досуң сени айдап баратабы? Убакытты ырастоо үчүн текст жөнөтүңүз. Такси алып? Бир түн мурун чалып, заказ кылыңыз. Өзүңүз айдайсызбы? Машинаңызда газ жетиштүү экенин текшериңиз.
3-жылдын 3-бөлүгү: Стресссиз саякаттоо
Кадам 1. Кадимки таңкы режимиңизди аткарыңыз
Бир чыны чай ичип, төшөгүңүздү жыйнаңыз же бир аз жайыңыз. Кадимки күнүмдүк жашооңуз кандай болбосун, саякат күнү ошончолук кармана алсаңыз, стресс аз болот. Кошумча кофеинден оолак болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, анткени ал тынчсыздануу сезимин күчөтөт.
Кадам 2. Даараткананы колдонуңуз
Отурууга 10 мүнөт калганда даараткананы колдонууга аракет кылыңыз. Сиз учакка түшкөндөн кийин, болжол менен, учак абага көтөрүлгөнгө чейин, жок эле дегенде, 30 мүнөт болот жана сиз кабинаны айланып жүрө аласыз. Андан тышкары, эгерде саякатка болгон тынчсызданууңуз жабык жерлерден коркуудан келип чыкса, кичинекей учактын дааратканасын колдонуунун кажети жок болсо, оюңуздан кошумча стресс кетет.
3 -кадам. Эл менен сүйлөш
Стюардессага тынчсызданууңузду билдириңиз же жаныңызда отурган адам менен баарлашыңыз. Учуунун бардык коркунучтары жөнүндө сүйлөшүүгө жол бербеңиз, бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билген адам саякаттын дүрбөлөңүн кармоо үчүн жетиштүү болот. Эсиңизде болсун, адамдардын 25 пайызы учуудан коркушат жана учуу учурунда айланаңыздагылар менен сүйлөшүү сизге жардам берүү үчүн колдоо тобун түзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Тынчтыкка көнүңүз
Азыр сиз иштеп жаткан дем алуу жана медитация ыкмаларын колдонуу үчүн эң сонун убакыт! Ичтин терең дем алуусун жана кайсы медитация ыкмасын изилдеп жатканыңызды унутпаңыз. Учакка түшөр замат өзүңүздү көңүлүңүздү буруңуз, андан кийин кандайдыр бир учурда кыжаалат боло баштайсыз. Көңүлүңүз чөгүп кеткенче күтпөңүз. Саякат кыжырдануу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - аларды болтурбоо!
5 -кадам. Китеп окуу
Учакка отуруп алгандан кийин бир китепти алып, окуй баштаңыз. Учууңуздун алдында кызыктуу китепти, автордун сизге жакканын билиңиз. Китепти учууга бир нече күн калганда баштаңыз, бир нече бөлүмдү токтотуп, кыязда же сюжеттин бурулушунда. Сиз учуу учурунда окуй баштаганда, сиз буга чейин эле окуяга аралашып, көңүлүңүздү буруп калууңуз ыктымал.
Кадам 6. Музыка угуңуз
Жаңы эрежелер учуп-конуу учурунда кичинекей электрониканы колдонууга мүмкүндүк берет. Учак конуу тилкесине такси менен бара баштаганда, смартфонуңузду, iPodуңузду же кичинекей планшетиңизди алып салыңыз. Учуу алдында сүйүктүү ырчыңыздан жаңы альбомду жүктөп алыңыз же сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз жана учуу учурунда угуңуз. Кулакчындар учуу учурунда учактан чыккан ызы -чууну бөгөп, өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
Кадам 7. Кино көрүү
Учуу баштаганда ноутбукту алып салсаңыз болот. Кызыктуу эки сааттык тасма - учуу убактыңыздын көбүн колдонуунун эң сонун жолу. Мүмкүн болсо, мурда көрбөгөн тасмаңызды тандап көрүңүз, ал "көрүш керек" тизмеңизде бар же күлкүңүзгө жаккан сүйүктүүлөрүңүздүн бирин тандап алды.
8 -кадам. Бош болуп туруңуз
Учуу учурунда эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе - өзүңүздү алаксытуу. Китебиңизге кайтыңыз, көбүрөөк музыка угуңуз, оюн ойноңуз, медитация кылыңыз же телешоу көрүңүз. Учуу таякчасынан көңүлүңүздү жана акылыңызды сактап калуу үчүн эң жакшысын табыңыз!
Кеңештер
- Учуу алдында SMS же досуңузга/үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Күлкүлүү окуяны бөлүшүү сизге күлүүгө жардам берет, бул маанайыңызды жакшыртуу үчүн эндорфиндерди көбөйтөт.
- Жаздыгыңызга же билегиңизге лаванда же эвкалипт майын куюп көрүңүз. Бул тынчтандыруучу жыттар сизге түнкүсүн уктап же учакта бир жолу эс алууга жардам берет.
- Массаж алыңыз же кетерден бир күн мурун көбүк ваннасын алыңыз.
- Учуп баратканда медициналык жардам алуу үчүн доктурга качан кайрылууну билиңиз.
