Алдануу сизди четке кагуу, кайгыруу, кемсинтүү, ал тургай ачуулануу сыяктуу бир катар сезимдерди сездириши мүмкүн. Сиз өзүңүзгө суроо берип, эмне туура эмес кылдыңыз деп ойлонушуңуз мүмкүн. Башында, эгер кимдир бирөө сизди алдап койсо, бул сиздин күнөөңүз эмес. Кийин эмоционалдык жактан өзүңүздү айыктыруу үчүн тиешелүү чараларды көрүңүз, мисалы, социалдык медиада эс алуу жана достордон колдоо алуу. Андан кийин, сиздин мурунку алдамчылыгыңыз келечектеги мамилелериңиздин ден соолугуна таасир этпестен, алга карай кадам таштаңыз.
Кадамдар
Метод 3: Эмоционалдык жоготуу менен күрөшүү
1 -кадам. Ооруңузга ээ болуңуз
Сезимдериңизди четке кагуу айыктыруу процессин гана алып чыгат. Чыккынчылык азаптуу, андыктан өзүңүзгө керек болсо аза күтүүгө уруксат бериңиз.
Бир күн төшөктө жатып калуу. Мындан ары ыйлай албай турганча көзүңдү жаш кыл. Мурунку сүрөтүңүз боюнча дарт ойногула. Кайгыруунун туура же туура эмес жолу жок
Кадам 2. Бир нерсени уруу же жок кылуу
Сезимди физикалык түрдө бошотуу, чынында, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Бирок, агрессивдүү иш кылуу же кимдир бирөөнү капа кылуу туура эмес. Анын ордуна бир нерсени ыргытып, сындырып, муштап же өрттөп көрүңүз.
- Дубалдарга ыргытуу үчүн плиталардын үймөгүн берген же мурунку белектериңизди өрттөө үчүн челекке от жагууга мүмкүнчүлүк берген жерлер бар.
- Бокс же кикбокс сабагына катталып көрүңүз. Физикалык активдүүлүк терс эмоцияларды бошотуп, физикалык жана эмоционалдык жактан күчтүү болууга жардам берет.
3 -кадам. Ал эмне экенин мурунку күйөөңүздөн көрүңүз
Алдамчылыктын курмандыктары көбүнчө алдамчыны "жакшы жигит" катары көрүп, күнөөнү өздөрүнө жүктөшөт. Андай кылба. Албетте, сиз мамиленин кулашында кандайдыр бир роль ойногон болушуңуз мүмкүн, бирок алдамчы анын аракеттери үчүн жооп берет.
Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлөп жатканыңызды байкасаңыз, анда күнөөнү башка жакка буруңуз. Сиз унчукпай кайталап койсоңуз болот: "Ал алдамчы. Бул анын күнөөсү, меники эмес »
4 -кадам. Руминияны жеңүү
Байланыштын бүтүшү сиздин башыңызда болгон нерсени кайра -кайра карап чыгууга алып келиши мүмкүн. Кээ бир ой жүгүртүү жемиштүү болушу мүмкүн, ал эми туура эмес болгон нерсе жөнүндө ойлонбоо маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мурунку кайрылууңуздун санын чектөөгө аракет кылып жатканыңызды билдириңиз
Кадам 5. Социалдык медиадан алыс болуңуз
Фейсбук, Инстаграм жана Твиттер алдап жүргөн жигитиңиз менен болгон мамилеңизди үзгөндөн кийин азгыруучу жайлар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кирүү жана желдетүү жакшы идея эмес. Сүйүктүү платформаларыңыздан кыскача детокс алыңыз, сиз өзүңүздү начар сезгенче.
Кайра киргениңизде, анын баракчасында жашырынып калууңузду же анын жаңы күнүнө капаланбоо үчүн мурунку күйөөңүздү дароо токтотуңуз
Кадам 6. Өч алуу каалоосуна каршы туруңуз
Кээ бир адамдар ушак таратуу же жакын досторунун бири менен жатуу аркылуу алдамчы экстерин "жеңүүгө" аракет кылышат. Бул эң сонун жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул сизди начарлатат. Мындан тышкары, сиз чындыгында жаман адамга окшош болуп каласыз.
Тегиздөө үчүн эмес, жакшыруу үчүн иштөө. Мурунку күйөөңүздүн убактыңызды жана энергияңызды уурдап алышына жол бербеңиз. Өч алуу үчүн кыймылга келиңиз
Метод 2 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө менен сүйлөш
Канча жолу "мен жакшы" деп айтсаң да, сен эмес. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз бул оор мезгилде жаныңызда болсун. Аларга өткөн жылдардагы алдоо эпизоддору же жаман мамилелер жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин жакындарыңыздын көбү алдамчылыктын курмандыгы болгонун билип таң калсаңыз болот.
Эгерде сиз сүйлөшкүңүз келбесе, айтпаңыз. Жакындарыңыздан сиз менен кино көрүүнү, сейилдөөнү же диванда Бен менен Джерри менен бир стакан отурууну сураныңыз
Кадам 2. Онлайн колдоо топторуна кайрылыңыз
Позитивдүү колдоо булактары мурунку алдап жүргөнүңүздү жеңүүгө жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен кырдаалды талкуулоо сизге ыңгайлуу болбосо, онлайнда ошол эле нерсени баштан кечирип жаткан колдоо топторун табыңыз.
Эгерде сиз чоң шаарда жашасаңыз, анда мурунку алдап жүргөндөрдү колдогон жеке колдоо топторун таба аласыз
3 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Дагы бир вариант - психикалык саламаттык боюнча кесипкөй кеңешчи же терапевтке кайрылуу. Кеңешчи сизди алдоонун эмоциялары менен иштөөгө жардам берүү үчүн чоң колдоо булагы жана түйүнү болушу мүмкүн. Бул адис ошондой эле алдыга жылуунун оң жолдорун ойлоп табууга жардам берет.
- Мисалы, алар мурунку күйөөңүзгө кат түрүндө кат жазышыңыз же бош отургуч менен сүйлөшүп отурушуңуз мүмкүн. Бул сиздин көкүрөгүңүздөн калган сезимдерди кетирүүгө жардам берет, ошондо сиз алдыга жыла аласыз.
- Терапевттен жардам сурап кайрылгыңыз келген көрсөткүчтөргө мурунку социалдык медиада текшерүү, ал жөнүндө ойлонуу, тез -тез байланышып туруу же депрессияга түшүү кирет.
3 -метод 3: Улантуу
Кадам 1. Ага убакыт бер
Кандайдыр бир мамиледен алыстоо үчүн убакыт талап кылынат, алдамчыдан өтүү андан да татаалыраак болушу мүмкүн. Күндүн ортосунда бузулуп баратканыңызды же мурунку күйөөңүз эмне кылышы мүмкүн экенин ойлоп, өзүңүзгө кыйын болбоңуз. Мындай реакциялар таптакыр нормалдуу көрүнүш. Чыдамкай болушу. Убакыттын өтүшү менен, бара -бара өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Кадам 2. Шыпыруучу жалпылоолорду жасабаңыз
Сизге алданып калгандан кийин кыла турган эң жаман нерсе - бул бардык эркектерге ант берүү, анткени сиз алардын баары алдамчы деп эсептейсиз. Ошондой эле, "Бардык эркектер алдашат" деген сыяктуу сөздөр менен сизди сооротууга аракет кылган достордон этият болуңуз.
- Мындай терс ой жүгүртүү келечекте жаңы бирөөгө ачылууңузду кыйындатат. Мындан тышкары, ар бир эркекке мурунку аракетиңиз үчүн төлөп берүү туура эмес.
- Тескерисинче, үй -бүлөңүздүн жана досторуңуздун айланасын караңыз. Жашооңуздагы жакшы мамилелерге көңүл буруңуз.
3 -кадам. Сиздин үлүшүңүзгө ээлик кылыңыз
Алдоо сиздин күнөөңүз эмес, бул анык. Бирок, балким, бул "жаман сезимге көңүл бурбай койгом жана болбошум керек" болсо да, сиз жоопкерчиликти ала турган бир нерсе бар. Башкача кыла алмак белеңиз, ойлонуп көрүңүз.
Ээлик кылуунун дагы бир жолу - балким сиз "сактап калгыңыз келген" жигиттерди тандаганыңызды моюнга алуу. "Түрүңүздү" кайра карап чыгып, мурунку жигиттериңизден оолак болуңуз
4 -кадам
Алдангандан кийин кайра сүйлөшүү жөнүндө ойлонуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок керек. Бир жаман алма сизге бүтүндөй ишенбөөчүлүк кылууга жол бербеңиз. Ал жерде мыкты жигиттер бар жана алар менен таанышуу өзүңө милдеттүү.
