ADHD же ADD менен таанышуу (азыр көбүнчө этиятсыз ADHD деп аталат) кээ бир кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Бул шарттар кимдир бирөөнүн көңүл топтоого, өз убагында болууга жана тапшырмаларды иреттүү түрдө аткарууга таасир этиши мүмкүн. ADDD же ADHD менен ооруган бирөөнүн өнөктөшү катары, сиз мамиленин жылмакай өнүгүшүнө жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз бул шарттар жөнүндө билүүдөн баштасаңыз болот, андыктан сиз эмпатияны уланта аласыз. Жигитиңизди анын абалынан ажыратууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк иштерди башкарууга келгенде, сиз бир аз чыдамдуу жана түшүнүктүү болушуңуз керек. Жигитиңизди колдоого аракет кылыңыз. Сүйлөшүү учурунда анын ою башка жакка кетсе, чыдамдуу болуңуз жана аны муктаж болгон жерден жардам издөөгө үндөңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жигитиңизге эмпатия түзүү
Кадам 1. Шарты жөнүндө билип алыңыз
Бул эмпатияны өнүктүрүү үчүн абдан маанилүү. ADD же ADHD жөнүндө сөз кылган кээ бир вебсайттарды карап чыгыңыз. Жергиликтүү терапевттин кеңсесинен баракчаларды алыңыз. Сиз жигитиңизден сизди окуу материалдарына кайрылууну сурансаңыз болот, анткени ал шарттар боюнча окуу үчүн сонун жерлерди билет.
- ADD/ADHD менен ооруган адамдар көңүл буруу үчүн күрөшүшү мүмкүн. Сиздин жигитиңиз, мисалы, маектешүү учурунда зонадан чыгып калышы мүмкүн же тасмада отуруп калуу үчүн күрөшүшү мүмкүн.
- ADD/ADHD менен ооруган адамдар да унутчаак болушу мүмкүн. Эгерде сиздин жигитиңиз кечки тамак үчүн туура эмес убакыт тапса, анда ал сизди мурда угуп жүргөн болушу мүмкүн. Ал жөн гана маалыматты унутуп койгон.
- ADD жана ADHD начар уюштуруучулук жөндөмдүүлүктөргө алып келиши мүмкүн, андыктан эгер сиз жигитиңизди көп тазаласаңыз, бул анын оройлугу үчүн эмес. Ал жөн гана кармаш үчүн күрөшүшү мүмкүн.
- ADD жана ADHD менен ооруган адамдар эмоционалдуу жана импульсивдүү болушу мүмкүн. Жигитиңиз күтүлбөгөн жерден бир нерсеге көңүл буруп, кичине ачуусу келип калышы мүмкүн. ADD же ADHD менен ооруган адам менен тынч сүйлөшүү кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 2. Жигитиңизден анын башынан өткөн окуяларын сураңыз
Жигитиңиз менен сүйлөшүү жана ага ADD же ADHD менен болгон окуялары жөнүндө суроо берүү сизге баалуу көз карашка ээ болууга жардам берет. Сиз ADD же ADHD ага кандай таасир этерин жакшыраак түшүнүү үчүн сурасаңыз болот:
- ADHD менен жашоодо эмне кыйын?
- Бул сиздин сезимдериңизге таасирин тийгизеби?
- Сиз дары ичесизби? Эгер ошондой болсо, анда дары кандай сезимде болот?
- Мен жардам бере ала турган бир нерсе барбы?
3 -кадам. Көңүлүңүз калганда өзүңүздү жигитиңиздин ордуна коюп көрүңүз
Бул сиздин жигитиңиздин тажрыйбасын түшүнүү үчүн маанилүү. Жигитиңиз сизди капалантса, бир секундага токтоп, анын көз карашын карап көрүңүз.
- ADHD же ADD менен күнү -түнү жашаш кыйын. Эгер жигитиңиз сизди капалантса, ал өзүн канчалык капалантканын элестетип көрүңүз.
- Мисалы, сиздин жигитиңиз жолдон алагды боло бергенде, киного убагында эшиктен чыга албаганына ачууланып жатасыз. Бул сизди капалантса да, жигитиңиз кандай сезимде болорун ойлонуп көрүңүз. Ал, кыязы, сизге көңүлү чөгүп кеткени үчүн жинденип, симптомдорун жөнөкөйлөштүрө албаганына нааразы.
4 -кадам. Позитивдүү нерселерди эске алыңыз
Жигитиңизге кандайдыр бир себептерден улам тартылып калгандырсыз. Ал толугу менен анын ADD/ADHD тарабынан аныкталган эмес. Кыйынчылыктар болгондо эмне үчүн аны менен болгонду жакшы көрөрүңүздү эстеп көрүңүз.
- Жигитиңизге жаккан нерселердин бардыгын тизмектеп көрүңүз. Ал сени дайыма күлдүрөт беле? Ал жумуштан кийин сиздин боорукерлигиңизге көбүрөөк чыдайбы? Ал силер үчүн эртең менен кофе алып келүү сыяктуу жакшы иштерди кылабы?
- Эгерде сиз эмнеге мамиледе экениңизди эстесеңиз, бул сиздеги ар кандай таарыныч сезимдерин басаңдата алат. Кимдир бирөөнү эмне үчүн баалаарыңызды эстесеңиз, сиз аны көбүрөөк боорукер сезе аласыз.
5 -кадам. Баарлашууну унутпаңыз
Дайыма байланышпасаңыз, таарыныч күч алышы мүмкүн. Таарынуу эмпатияны жок кылышы мүмкүн, андыктан бир нерсе сизди түйшөлтүп жатса, аны талкуулаңыз.
- Сүйлөшүү учурунда эч качан божомол жасабаңыз. Эмнеге кимдир бирөө сурабай туруп, өзүн кандай алып жүргөнүн түшүнбөйсүң.
- "Сизге баары бир, андыктан таштандыларды чыгарууну эч качан эстебейсиз. Бул сыйлабастык" деп айтпаңыз. Анын ордуна: "Таштандыларды чыгарууну эстей албай кыйналып жатканыңыздын себеби барбы?"
- Жигитиңиз сүйлөшкөндө, активдүү угуңуз. Үзгүлтүккө учуратпаңыз. Эгерде сизге түшүндүрүү керек болсо, жигитиңиздин сөзү бүткүчө күтө туруңуз жана "Мен эмнени айткыңыз келгенине толук ишенбейм. Көбүрөөк түшүндүрүп бере аласызбы?"
- Ошондой эле, күлгөндү унутпаңыз. Туура эмес байланыштар сөзсүз болот жана аларга жакшы юмор менен кароо чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 6. Адамдан симптомдорду ажыратыңыз
Эгерде сиз ADD/ADHD менен бирөө менен мамиледе болсоңуз, анда бул кишинин көптөгөн аракеттери туура эмес окулушу мүмкүн. Эгерде сиздин жигитиңиз сүйлөмдүн ортосунда сөзүңүздү бөлүп салса, анда сиз аны эмне деп айтканыңыз кызыктырбайт деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгер жигитиңиз жолугушууга 15 мүнөт кечигип калса, анда ал сиздин убактыңызга маани бербейт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул ADD/ADHD симптомдору жана сөзсүз түрдө жигитиңиздин мүнөзү менен сүйлөшпөйт.
- Симптомдорду туура башкаруу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Жолдо күрөш болот. Көңүлү чөккөн учурларда өзүңүзгө: "Бул анын ADHD. Бул ал эмес", - деп айт.
- Унутпа, сен бул адам менен бир себептен улам. Ал учурда ADHD/ADD башкаруу үчүн күрөшүп жаткан болсо, бул туруктуу абал эмес. Симптомдор көзөмөлгө алынгандан кийин, сиз анын жакшы сапаттарына көбүрөөк көңүл бура аласыз.
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк милдеттерди чогуу башкаруу
Кадам 1. Керек болгондо күн тартибин же структураны иштеп чыгуу
Эгерде сизде бирге пландар бар болсо, ADD/ADHD менен ооруган бирөө үчүн бул пландарга карманыш абдан кыйын болушу мүмкүн. Жигитиңизди башкарууга жардам берүү үчүн күн тартибин же структурасын коюп көрүңүз.
- Эгерде экөөңүздөр чогуу саякатка чыгууну пландап жатсаңыздар, жигитиңиздин жолдо жүрүүсүнө жардам берүү үчүн кошумча күч -аракет жумшаңыз. Чоң милдеттерди кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз ага бир күнү кийимин, экинчи күнү туалет буюмдарын ж.б.
- Аны эстеткичтерди коюуга үндө. ADD/ADHD адамдар унутууга жакын болгондуктан, эстеткичтер жардам бере алат. Анын календарына уюлдук телефондун эстеткичтерин коюңуз. Дүйшөмбү күнү сизде мындай деп эскертүү болушу мүмкүн: "Таңгактоону баштаңыз - Кийим". Сиз жума күнүнө "Пакетти бүтүрүңүз - эртең кетүү" деген эскертүүнү койсоңуз болот.
Кадам 2. Тапшырмаларды бөлүштүрүүнүн жолун табыңыз
Эгерде сиз жигитиңиз менен жашасаңыз, үй жумуштары оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз жигитиңиздин уюштуруучулук жөндөмүнүн жоктугунан улам анын артынан чуркап жүрсөңүз, таарынышыңыз мүмкүн. Чеберчиликке негизделген тапшырмаларды берүүгө аракет кылыңыз жана катуу жумуш дөңгөлөгүн карманыңыз.
- Мисалы, сиздин жигитиңиз идиштерди жакшы жасабайт, анткени аларды чанда гана туура коет. Ал кир жуугуч менен бирдей көйгөйгө ээ, анткени ал көбүнчө бүктөп, сактоого көңүл бурбайт. Балким, ал идиштерди койгондон кийин ашкананын полун сүртүп же кир жуугуч менен кургаткычка кийүүгө макул болушу мүмкүн. Бүктөө жана сактоо сиздин ишиңиз болушу мүмкүн.
- Жигитиңиз кээде алаксып, үй жумуштарын аткарбай калышы мүмкүн. Муну менен күрөшүү үчүн, сиз күн сайын убактыңызды бөлүп койсоңуз болот, ал бүтпөгөн иштердин үстүндө иштей алат, мисалы, кечки саат 7ден кечки 20га чейин. Бул эрежени мөөнөтүнөн мурда колдонуу сиздин жигитиңизди тазалоо үчүн таарынычтын алдын алат.
3 -кадам. Өз ара аракеттенүүгө убакыт бөлүңүз
Эмоционалдык жакындык мамиледе маанилүү. ADHD/ADD менен ооруган адам менен сүйлөшүү сыяктуу нерселерди башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Кошумча күч -аракетти жумшаңыз, бирок мамилеңиздин туура жолдо калышы үчүн.
- Сиздин өнөктөшүңүз ADD/ADHD болгондо сизге катаал график керек болушу мүмкүн. Акыркы мүнөттөрдү уюштуруу стресстен чыгышы мүмкүн. Ошондуктан, сиз жума сайын белгиленген датаны бөлүп койсоңуз болот. Убакытты чогуу өткөрүү үчүн башка иш -чараларды пландаңыз.
- Убактыңызды бирге өткөрүңүз. Маанилүү темалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Күнүңүздүн чоо -жайын бөлүшүңүз. Экөөңөр үчүн кызыктуу нерселер жөнүндө бири -бириңер менен сүйлөшкүлө., Бири -бириңер менен физикалык жакын болгула.
4 -кадам. Жалпы уктоо убактысын коюуга жардам береби же жокпу, бирге чечиңиз
ADD/ADHD менен ооруган бирөө ырааттуу эмес графикке ээ болушу мүмкүн. Жигитиңиз кала берсе, экөөңүзгө тең каттуу уктоо маалында жардам бериши мүмкүн.
- Сиз кучакташып, жыныстык катнашта боло аласыз же жанаша окуй аласыз. Жатар алдында бир нече убакыт бирге болуу сиздин байланышты бекемдейт.
- Уйкусурап, жарыкты өчүргүңүз келгенде, жигитиңиз кийинчерээк туруп, бөлмөдөн чыгып кетүүнү же сиз менен уктап кетүүнү каалайт. Эң негизгиси, ошол убакытты чогуу өткөргөнүңүзгө ынандыңыз.
3төн 3 бөлүк: Жигитиңизди колдоо
Кадам 1. Сүйлөшүү учурунда түшүнүктүү болуңуз
Жигитиңиз сүйлөшүүлөрдүн агымын түшүнө албай кыйналышы мүмкүн. Ал кээде "ушуну кайталап бере аласыңбы?" Деген сыяктуу эскертүүлөрдү талап кылышы мүмкүн. Сабырдуулукка жана түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер жигитиңиз сизди ээрчип кыйналса, бул сизди баалабайт дегенди билдирбейт. ADHD оорусуна байланыштуу, ал сүйлөшүүдө көңүл буруу үчүн күрөшүшү мүмкүн.
- Анын сизден түшүндүрмө сурап жатканы же бир нерсени кайталаганы анын укпай жатканын билдирбейт. Чынында, бул карама -каршы маанини билдирет. Ал сүйлөшүүнү улантууда кыйналып жатса да, ал сиздин угулгандыгыңызды текшерүүгө аракет кылат.
2 -кадам. Жигитиңиздин муктаждыктарын текшериңиз
Өнөктөшүңүз бир нерсени айтып жатканда, угуңуз. Көп учурда, адамдар ADD/ADHD боюнча ар кандай пикир келишпестиктерди айыптоого жакын болушу мүмкүн, бирок андай эмес. Бул сиздин жигитиңизге сезимдери маанилүү эмес экенин сездириши мүмкүн.
- Сиз өнөктөшүңүздүн айткандарына жана кылган нерселеринин баарына макул болуунун кажети жок. Сиз жөн гана угуп жана түшүнүшүңүз керек.
- Эгер өнөктөшүңүз эмоцияны сезип жатса, "бул сиздин ADD гана" деп айтпаңыз. Андай болбошу мүмкүн. Анын эмоциясы жөнүндө көбүрөөк ачуусун сураныңыз. "Эмне үчүн өзүңүздү ушундай сезип жатасыз деп ойлойсуз?" Сыяктуу бир нерсени байкап көрүңүз.
3 -кадам. Өнөктөшүңүздү тарбиялоодон алыс болуңуз
ADHD өнөктөштөрүнүн бири менен болгон мамиледеги эң чоң кыйынчылыктардын бири - башка өнөктөштүн жоопкерчиликти алууга умтулуусу. ADHD менен ооруган адамга убакытты башкарып, уюшкандыкта жана көңүл буруу кыйын болушу мүмкүн, анткени ADHD эмес адам жоопкерчиликти өзүнө алууну оңой сезиши мүмкүн. Бирок бул таарынычка жана стресске алып келиши мүмкүн.
- Сезимдериңизди билдирүү үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз. Өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн реакцияңыз үчүн өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз. Мындай билдирүүлөр өнөктөшүңүздү күнөөлөбөйт. Мисалы, айт: “Мен өзүмдүн табагымда азыр колумдан келбегенден көп нерсени сезип жатам. Машинаны механикке алып бара аласыңбы? »
- Жигитиңизди капа кылууну токтотуңуз. Анын ордуна, позитивдүү жана оптимисттик баарлашууга басым жасаңыз. Бул ADHD башкаруу үчүн стратегияларды иштеп чыгуу үчүн убакыт керек экенин жана сенин жигитиң бул боюнча иштеп жатканын моюнга ал.
Кадам 4. Жигитиңизди туура дарыланууга үндөңүз
Дарылоо процесси узакка созулат жана капаландырат. Дарылоонун көптөгөн түрлөрүн сынап көрүңүз жана иштей турган дарылоону табаардан мурун жашооңуздун ар кандай түрлөрүн өзгөртүшүңүз керек. Жолдошуңузду ден соолугуңузду чыңдоо үчүн колдоп, кубаттаңыз.
- ADHD менен ооруган кишилер көбүнчө психотерапиядан пайдаланышат. Бул дарылоо адамдарга алардын ким экенин кабыл алууга жардам берет, ошол эле учурда алардын абалын жакшыртууга жардам берет. ADHDди дарылоого багытталган когнитивдик жүрүм -турум терапиясы көптөгөн пациенттер үчүн пайдалуу болгон. Терапиянын бул түрү ADHD менен шартталган кээ бир негизги көйгөйлөрдү, мисалы, убакытты башкаруу жана уюштуруу маселелерин чечет.
- Диета жана көнүгүү да ADHD дарылоого жардам берет. Жөнөкөй канттарды жок кылуу, углеводдорду чектөө жана күнүмдүк балык майын алуу булардын баарына жардам берет.
- Сиз ага дары -дармектерди же жолугушууларды жасай албасаңыз да, анын аракетин колдоп коюңуз. Эгерде ал таблеткаларын уюштурууга же дарыгери менен качан жолугушууну эстөөгө жардамга муктаж болсо, ага эскертүүлөрдү калтырыңыз.
- Сабыр кылыңыз жана аны сабырдуулукка үндөңүз. Туура дарылоону табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок пайдасы күрөшүүгө татыктуу болот.
Кадам 5. Колдоо топторуна чогуу катышыңыз
Психикалык оорусу бар жубайларга колдоо көрсөтүүчү көптөгөн топтор бар. Эгерде сиздин жигитиңиз ADD же ADHDге ээ болсо, анда жергиликтүү психикалык саламаттык борборунда же ооруканада сунушталган колдоо топтору бар -жогун текшериңиз.
Эгерде сиз өзүңүздүн аймакта колдоо топторун таба албасаңыз, интернеттен колдоо топторун издеп көрүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Аны спорт же спорт залга баруу сыяктуу физикалык көнүгүүлөргө аралаштырыңыз. Бул иш -чаралар сиздин жигитиңизге ашыкча энергияны күйгүзүп, күн бою тынчыраак болууга жардам берет.
- Өзүңүзгө кам көрүү жөнүндө да унутпаңыз. Сиз кээде жигитиңизге көрсөткөн колдооңузга чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү жана батарейкаңызды кайра толтуруу өтө маанилүү.
