Тартылган же чыңалган булчуң - бул физикалык активдүүлүктөн улам ашыкча созулган, натыйжада шишик жана оору пайда болот. Тартылган булчуңдар - бул көбүнчө үйдө натыйжалуу дарылана турган жалпы жаракаттар. Булчуңдарыңызга кантип кам көрүүнү үйрөнүңүз жана медициналык кийлигишүү керек болгондо чечиңиз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1: дароо жардам алуу
Кадам 1. Булчуңду эс алдырыңыз
Булчуңду чыңап жатканда, анын чыңалуусуна алып келген ишти токтотуңуз. Тартылган булчуңдар чындыгында булчуң жипчелеринин үзүлүшү болуп саналат жана андан ары күч келтирүү жаштын чоңоюшуна жана олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Сиз сезген ооруңуздун өлчөмү сизге жол көрсөтүүчү болсун. Эгерде сиз чуркап же спорт менен машыгып жатканыңызда тартылган булчуң пайда болуп, катуу оорудан улам демиңизди токтотуп, дем алышыңыз керек болсо, анда оюңуздун калган бөлүгүн отуруп алуу эң жакшы нерсе.
- Тартылган булчуңду калыбына келтирүү үчүн бир нече күн талап кылынып, аны пайда кылган ишти улантуу керек.
Кадам 2. Булчуңду муздатуу
Бул жерди муздатуу шишикти азайтат жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Тамак сактоочу чоң баштыкка муз кубиктерин толтуруңуз. Териңизди муздун бузулушунан коргоо үчүн жука сүлгү менен ороп коюңуз. Муз пакетиңизди шишик басылганга чейин күнүнө 4-8 ирет 20 мүнөт ооруган жериңизге кармаңыз.
- Тоңдурулган буурчак же башка жашылча салынган баштык да муз пакети катары жакшы иштейт.
- Булчуңдан тартылган сезгенүүнү басаңдата албаган жылуулукту колдонбоңуз.
Кадам 3. Аймакты кысыңыз
Тартылган булчуңдун оролушу сезгенүүнү басаңдатып, андан ары жаракат албаш үчүн колдоо көрсөтөт. Колуңузга же бутуңузга бош оролуу үчүн аце бинтин колдонуңуз.
- Бул жерди өтө ороп албаңыз, болбосо кан айланууну токтотуп коюшуңуз мүмкүн.
- Эгерде сизде асс бинти жок болсо, эски жаздык капты бир узун тилкеге кесип, аны кысуу үчүн колдонуңуз.
Кадам 4. Булчуңду көтөрүңүз
Сезгенген жерди көтөрүү шишиктин түшүп кетишине жана аны айыктыруу үчүн керектүү эс алуусуна жардам берет.
- Эгерде сиз бутуңузга булчуң тартсаңыз, аны отурганыңызда осмондукка же отургучка жаткызыңыз.
- Эгерде сиз булчуңду колуңузга тартсаңыз, аны слинг менен көтөрө аласыз.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу дарыны ичиңиз
Аспирин же ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDS) ооруну басаңдатып, тартылган булчуңдар менен оңой кыймылдоого жардам берет. Сунушталган дозадан ашпасын жана эч качан балдарга аспирин бербеңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Дарыгерге качан кайрылууну билүү
Кадам 1. Ооруңузду көзөмөлдөңүз
Булчуңдарды эс алуу жана муз пакеттерин колдонуу бир нече күндүн ичинде тартылган булчуңга кам көрүшү керек. Эгерде сиз катуу ооруну баштан кечирбесеңиз, анда доктурга кайрылыңыз. Сиз медициналык жардамга муктаж болгон катуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
- Эгерде дарыгер жараатыңыз кошумча кам көрүүнү талап кылса, тартылган булчуң эс алышы үчүн сизге бир жуп балдак же илгич берилиши мүмкүн. Рецептке каршы ооруну басаңдатуучу дарылар да берилиши мүмкүн.
- Сейрек учурларда, тартылган булчуң физикалык терапияны же хирургиялык жардамды талап кылат.
Кадам 2. Эгерде сизде башка тиешелүү симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз
Кээде булчуңдардын оорушу ашыкча күчтөн тышкары бир нерсеге байланыштуу. Сиз физикалык активдүүлүк учурунда булчуңду тарттым деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок эгер сиз башка симптомдорду бир убакта сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз:
- Көгөрүү
- Шишик
- Инфекциянын белгилери, кычышуу жана кызаруу, теринин көтөрүлүшү.
- Оорунун пайда болгон жериндеги белгилер.
- Булчуңдун оорушу сезилген аймакта начар айлануу же уюп калуу.
Кадам 3. Сиздин симптомдоруңуз катуу болсо, тезинен көңүл буруңуз. Эгерде булчуңдарыңыздын оорушу бул оор симптомдордун бири менен коштолсо, эмне болуп жатканын билүү үчүн тез жардам бөлмөсүнө же тез жардам борборуна барыңыз:
- Булчуңдарыңыз өтө алсыз сезилет.
- Сизде дем кыстыгуу же баш айлануу бар.
- Мойнуң катып, ысыганың бар.
3төн 3 бөлүк: Тартылган булчуңдардын пайда болушун алдын алуу
Кадам 1. Жылытуу
Тартылган булчуңдар сиздин булчуңдарыңыз ашыкча чыңалганда пайда болот, бул көбүнчө өзүңүздү туура жылытуудан мурун өзүңүздүн күч -аракетиңиздин натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Физикалык көнүгүүлөргө катышуудан мурун булчуңдарыңызды жылытууга убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз чуркоону жактырсаңыз, спринт же тез чуркоо алдында жеңил чуркаңыз.
- Эгерде сиз командалык спортту ойносоңуз, анда оюнга чумкуудан мурун чуркоо, кармоо же жеңил калистеника менен машыксаңыз болот.
- Буттун, далыңыздын жана далыңыздын булчуңдарын сунуу үчүн көбүк роликти колдонуңуз. Бул денеңизди жакшы жылытууга жардам берет.
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 8-11 стакан суу ичип, гидратталган бойдон калыңыз
Суусуздануу булчуңдарды чыңдоо коркунучун жогорулатат. Күн бою, анын ичинде машыгуу учурунда да көп суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Суу ичкенге суусаганга чейин күтпөңүз, анткени суусап калганда суусуздануу пайда болот.
Эгерде сиз көп көнүгүү жасасаңыз, көбүрөөк суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Сиз ошондой эле спорттук суусундуктарды ичсеңиз болот, анткени төмөн электролиттер булчуңду тартып алуу коркунучуңузду жогорулатат
3 -кадам. Күч машыгууларын жасаңыз
Оор атлетика жана башка күч машыгууларын көнүгүү тартибине кошуу, сиз машыгуу учурунда булчуңду тартып алууңуздун алдын алат. Бекер, күчтүү өзөктү куруу жана булчуңуңузду чыңдоо үчүн үйдө бекер салмакты колдонуңуз же машыгуу залындагы машыгуу залында машыгыңыз.
Кадам 4. Качан токтотууну билиңиз
Бутуңуз же колуңуздагы оору сиз токтотушуңуз керек экенин көрсөтүп турса дагы, физикалык көнүгүүлөрдү жасап жаткан учурда кармалып калуу оңой. Эсиңизде болсун, тартылган булчуңга көбүрөөк күч келтирүү абалды начарлатат. Эгерде сиз тереңирээк ыйлай турган болсоңуз, анда бир оюндун ордуна бир сезон бою отурууга туура келиши мүмкүн.
Булчуңдарга тартылган көнүгүүлөр
Дене салмагы боюнча жумшак көнүгүүлөр тартылган булчуңдан кийин жасалат
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Булчуңдарды тарткандан кийин машыгууну кайра калыбына келтирүү графиги
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Тартылган булчуңдарды алдын алуу үчүн күнүмдүк режим
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн ысык/муздак бальзамдарды колдонуп көрүңүз. Алар шишикти азайтпайт, бирок аймакты жакшы сезет.
- Шиш басылгандан кийин, көнүгүү жасоо алдында булчуңдарыңызды жылытууга жардам берүү үчүн жылуулук компрессин коюңуз.
- Булчуңдарды бошотуу үчүн жакшы жылуу ванна алыңыз.
- Ооруну басаңдатуу үчүн тартылган булчуңга жылыткыч кой.
- Булчуңдардын спазмын азайтуу үчүн терең массажга барыңыз, бирок жаракат алгандан кийин 48 сааттан мурун эмес.
- Эгер сиз булчуң деп ойлогондон узакка созулган ооруну сезсеңиз, бицепстин жашы сыяктуу катуу жаракат албаганыңызды текшериңиз жана дарыгерге кайрылыңыз.
