Аркаңызда камалып же кысылган нервдин болушу абдан оорутат. Кээде камалган нервдер эч кандай атайын дарылоосуз эле өзүнөн өзү иштеп кетет. Бирок, эгер нерв өзүңүздү кармабаса, анда ооруну басаңдатуу үчүн же дарыларды ичүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот. Стренктерди аткаруу да жардам берет. Эгерде эч нерсе иштебесе, дарыгериңизге, хиропрактикага же физикалык терапевтке кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 4 1: Күрүч (эс алуу, муз, кысуу, көтөрүү) ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Артыңызды эс алыңыз
Далыңыздагы нервди ачууга жардам берүү үчүн аны эс алыңыз. Ашыкча кыймылдан жана ашыкча салыктан алыс болуңуз. Узакка отуруп же турбаңыз. Анын ордуна, адаттагыдан көбүрөөк сейилдеп көрүңүз. <R
Ийилбөөгө, бурулбоого жана белиңизге зыян келтире турган кыймылдарды жасабоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Аймакты муздатуу
Тутулган нервдер ооруну пайда кылат, ошондой эле шишикти пайда кылышы мүмкүн. Ооруну басаңдатуу жана сезгенүүнү азайтуу үчүн ооруган жерге муз пакеттерин колдонуп көрүңүз. Муз биринчи жолу оору баштаганда эң жакшы иштейт, андыктан аны алгачкы 7 күндө колдонуңуз.
- Муз пакетин 10-15 мүнөткө калтырып, анан чечип алыңыз. Кайра тапшыруудан мурун аны жок дегенде 15 мүнөткө калтырыңыз. Сиз муну күн сайын бир нече жолу жасай аласыз.
- Сиз коммерциялык муз пакеттерин колдоно аласыз же муз кубиктерин сүлгүгө ороп аласыз. Музду териңизге түз коюңуз.
Кадам 3. Кысууну аракет кылыңыз
Кысуу да ооруну басаңдатууга жардам берет. Аймакка кысууну кошуу үчүн белди кармап туруучу курду же корсетти колдонуңуз. Бул нерселер нервдеги чыңалууну азайта турган өзөктүн туруктуулугуна да жардам берет.
Сиз бул колдоо курларын каалашыңызча тагынсаңыз болот, жана аларды көп кыймылда же көтөрүүдө колдонушуңуз керек. Врачыңыз менен сүйлөшпөстөн, аларды 3 күндөн ашык колдонбоңуз
4 -кадам. Бутуңузду көтөрүңүз
Бутту көтөрүү белиңиздеги кысылган нервди бошотот. Жамбашыңызды жана тизелериңизди 90 градуска бүгүңүз. Бутуңуздун астына жаздык, шынаа же осмонду кармаңыз. Же болбосо, жерге жатып, бутуңузду диванга коюңуз.
Метод 2ден 4: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Белдин таянычтарын колдонуңуз
Аркадагы нервдерди чечүү үчүн бел таянычтары маанилүү. Сиз отургучтарыңыздын баарына белиңизге отургучтарды, анын ичинде машинаңызды кошушуңуз керек. Сиз отургучуңузду, кичинекей жаздыгыңызды же белиңизге оролгон сүлгүнү колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Инфракызыл жылыткычты колдонуңуз
Ооруну басаңдатуунун жана айыгууну жайылтуунун табигый жолу - жабыр тарткан аймакта инфракызыл жылыткычты колдонуу. Бул жылытуучу блокноттор кан айланууну жакшыртуу жана айыгууга өбөлгө түзүү үчүн ткандарыңызга жана сөөктөрүңүзгө кирген инфракызыл нурларды колдонушат.
- Инфракызыл жылыткыч менен кадимки сеанс 30 мүнөт, андан кийин эс алуу мезгили, андан кийин жумшак массаж. Сиз ошондой эле бир жерде 30 мүнөт жасай аласыз, андан кийин жылыткычты ошол бурчта 30 мүнөт башка жерге жылдыра аласыз. Сиз муну күн сайын бир нече жолу жасай аласыз.
- Бул жылыткычтарды онлайн же дарыканалардан сатып алсаңыз болот.
3 -кадам. Глутуңузду кысыңыз
Сиз омурткаңызды колдоп, нерв ооруну басаңдатуу үчүн, жамбаш булчуңуңуз болгон глутуңузду колдоно аласыз. Отурганда бүкпөй же туруп кетүүдөн мурун, глутуңузду кысыңыз. Бул белиңизди стабилдештирүүгө жана анормалдуу кыймылдарды азайтууга жардам берет, бул сиздин камалып калган нервиңизге көбүрөөк оору алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Тизелериңиздин ортосуна жаздык коюп уктаңыз
Эгерде камалып калган нервиңиз уктоону кыйындатып жатса, уктаарда тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз. Жаздыкты тизеңиздин ортосуна коюп, капталыңызда жатыңыз. Сиз ооруну басаңдата турган нейтралдуу жамбаш абалын таба алышыңыз керек.
Метод 3 3: аткаруу
Кадам 1. Жамбашыңызды ачыңыз
Сиздин жамбаш flexors сунуу белдин бир чымчым нерв үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Турган абалда баштаңыз, 1 фут менен артка кадам таштаңыз жана арткы тизеңизге чөгөлөңүз. Сиз салмактын арткы жамбашка жылышын сезишиңиз керек, бул жерде сиз сунууну сезесиз. 10-20 секунд кармаңыз, андан кийин карама-каршы тарапка өтүңүз.
Кадам 2. 90/90 позициясын байкап көрүңүз
Бул позиция белиңизге жеңилдик бере алат. Башыңызды колдогон жаздык менен полго жатыңыз. Эгер керек болсо, белиңиздин астына белиңизди колдогон жаздыкты колдонуңуз. Музооңузду көтөрүп, отургучка же диванга коюңуз. Сиздин жамбаш жана тизе 90 градус бурчта бүгүлгөнүн текшериңиз.
- Сиз бул позицияда өзүңүздү ыңгайлуу сезип турсаңыз болот, бирок жок дегенде 30-60 секундга аракет кылыңыз.
- Бул позиция сизге эч кандай ооруну алып келбеши керек.
Кадам 3. Негизги аянтыңызды сунуңуз
Аркаңыздын айланасындагы булчуңдарды сунуу нервди кармап, ооруну басаңдатууга жардам берет. Негизги сунуудан баштаңыз. Бутту алдыңызга түз алып отуруңуз. Колуңузду карама -каршы тизеге койгондо өзөгүңүздү бураңыз. Сиз бурулуп жатканда арткы булчуңдарды сунуу үчүн алдыга эңкейиңиз. Болжол менен 5 секунд кармап туруңуз, андан кийин экинчи жагын сунуңуз.
Акырындык менен булчуңдарды сунуу үчүн капталыңызды бир тарапка сүйөнүп туруп сунуңуз. Бир нече секунд кармаңыз, анан карама -каршы тарапты сунуңуз. Алдыга жана артка беш -алты жолу барыңыз
Кадам 4. Тарамыштарыңызды бошоңдотуңуз
Тарамыш тарамыштары да белдин оорушуна жардам берет. Бутуңузду чыгарып отуруңуз. Алдыга эңкейип, денеңизди бутуңуздун үстүнө бүктөп, манжаларыңызга тийиңиз. Эгерде манжаларыңызга тийе албасаңыз, бутуңузга, бут кийимиңизге же колуңуз тийген башка бөлүккө тийиңиз. Бир нече секунд кармаңыз, анан түздөп, кайталаңыз.
Башыңыздын астына жаздык коюп чалкаңызга жатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз. Бир тизеңди көкүрөгүңө карай алып кел. Тарамышты же буттун арт жагын эки колуңуз менен кармаңыз. Акырындык менен тизеңизди түздөп, бутуңузду өзүңүзгө тартып алыңыз. Болжол менен 30 секунд кармаңыз. Тизеңизди бүгүңүз, анан кайра баштаңыз
Кадам 5. Белдин ылдый жагын аткарыңыз
Төмөнкү белиңизди сунуу нервдердин камалып калышына жардам берет. Башыңыздын астына жаздык коюп чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бир тизеңди көкүрөгүңө карай көтөр. Тизеңизди эки колуңуз менен кармап, тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын сунуңуз. Эгер ооруп жатса, аны бир аз бошоңдотуңуз. Болжол менен 30 секунд кармаңыз.
Ашказаныңызга жатыңыз, чыканагыңызга өйдө туруңуз. Колуңуз менен төшүңүздү жерден ылдый сунуу үчүн мойнуңузду узун жана көтөрүп туруңуз. Сиздин далыңыз ийилиш керек, жана сиз белиңиз менен ашказаныңыздын созулганын сезишиңиз керек. Болжол менен 10 секунд кармаңыз
Метод 4 4: Тутулган нервди медициналык жактан дарылоо
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Рецептсиз дары-дармектер-бул рецепт боюнча дары-дармектериңиз жок болсо, туталанган нерв менен ооруганга жардам берүү ыкмасы. Ибупрофен жана аспирин сыяктуу NSAIDлер шишикти басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
Көрсөтмөлөрдү кылдат окуп, аткарууну тактаңыз. Рей синдрому коркунучу бар болгондуктан, балдарга же өспүрүмдөргө аспирин бербеңиз
Кадам 2. Ооруну басуучу кремди сүртүңүз
Сиз белиңиздин ооруп жаткан жерине ооруну басаңдатуучу кремди же майды колдонууну тандасаңыз болот. Кремди ооруган жерге сүйкөп, анын иштешин бир нече мүнөт күтө туруңуз.
- Нускамаларды окуп, аларды кылдаттык менен аткарыңыз.
- Бул кремдерди супермаркеттерден, супермаркеттерден же дарыканалардан алсаңыз болот.
Кадам 3. хиропрактика көрүп карап көрөлү
Эгерде сизде белиңизде нерв бар деп ойлосоңуз, хиропракторду көрүүнү ойлонушуңуз керек. Алар сизге физикалык экзамен беришет, симптомдоруңузга баа беришет жана ооруңуздун себебин аныкташат.
4 -кадам. Белгиленген дарыларды алыңыз
Врачыңыз сизге камалган нервди дарылоонун биринчи жолу катары сизге дары жазып бериши мүмкүн. Сизге стероиддерди камтышы мүмкүн болгон сезгенүүгө каршы препараттар жазылат. Сизге ошондой эле опиоиддер сыяктуу ооруну басаңдатуучу дары -дармектер берилиши мүмкүн. Бул ооруну басаңдатуучу нервдер менен байланышкан ооруну азайтууга жардам берет.
Сизге булчуң релаксанты же антиконвульсант жазылышы мүмкүн. Сиз ошондой эле ооруну басаңдатуучу жүлүн сайма алсаңыз болот
Step 5. физикалык терапия алуу
Эгерде ооруңуз басылбаса, физикалык терапияны колдонуп көрсөңүз болот. Физикалык терапевт сизге спрейдеги нервди айыктырууга жана чечүүгө жардам бере турган атайын көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү бере алат. Сиз өзүңүз жасай албаган физикалык терапевттин жардамы менен айрым көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
6 -кадам. Операция жасоо
Эгерде сиздин камалып калган нервиңиз жакшырбаса, анда дарыгериңиз мүмкүн болушунча аз инвазивдүү операция жасоону чечиши мүмкүн. Хирургиянын пайдасына ооруну азайтуу жана мобилдүүлүктү жогорулатуу кирет. Догдуруңуз менен кайсы учурда сиздин процедураңызга ылайыктуу экенин талкуулаңыз.
- Белгилүү бир процедурада хирург сөөктүн бир бөлүгүн кырып, нервди ачып коёт. Дагы бир операция сөөктү толугу менен алып салат, экинчиси нервди кармаган дискти алып салат.
- Артка нерв операцияларынын көбү эң аз инвазивдүү жана эгер сиз үйүңүздө туура кам көрсөңүз, ошол эле күнү үйүңүзгө бара аласыз. Жалпысынан алганда, кийинки күнү кайтып келишиңиз керек.
- Нервдерди камтыган ар кандай хирургиялык операциялар сыяктуу эле, неврологиялык бузулуулар үчүн тобокелчиликтер бар, аларды жалпысынан дароо табууга болот.
