Сиз тукумсуздук менен күрөшүп жатканыңызда, экстракорпоралдык уруктандыруу (ЭКУ) балалуу болууга жардам берет. Эгерде сиз ЭКУдан өтүп жатсаңыз, балким, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн колдон келгендин баарын жасап жатасыз. Кош бойлуулукка жардам берүүнүн бир жолу - жумурткаңыздын сапатын жакшыртуу. Бактыга жараша, сиз туура тамактануу жана сергек жашоо образын өзгөртүү аркылуу жумурткаңыздын сапатын жогорулатып, репродуктивдүү ден соолугуңузду жакшырта аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Туура тамактануу
Кадам 1. Тамакты жаңы азыктардын айланасында куруп, керектүү заттарга болгон муктаждыгыңызды канааттандырыңыз
Аш болумдуу тамактануу жалпы түшүмдүүлүгүңүздү, ошондой эле жумурткаңыздын сапатын колдоого жардам берет. Сизге керектүү витаминдерди алып жатканыңызды текшерүүнүн эң жакшы жолу - ар бир тамакка табактын жарымын жашылча -жемиштер менен толтуруу. Күн сайын түрдүү азыктарды жеш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Мисалы, эртең мененки тамакка мөмөсү бар вегетариандык омлет жеп, түшкү тамакка салат тандап, кечки тамагыңыз менен бууга бышкан жашылчаларды жеп коюңуз
Кадам 2. Жогорку майлуу эттин үстүнө арык белокторду тандаңыз
Денеңиз дени сак жана күчтүү болуш үчүн протеинге муктаж, бул сиздин төрөттү колдоого жардам берет. Бирок, кызыл эт сыяктуу майлардын кесилиши ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Анын ордуна тоок, үндүк, балык, тофу жана эт алмаштыруу сыяктуу арык эттерди жегиле.
Ар бир тамактанууда үйрөнүүчү протеин кошуңуз. Бул сиздин табактын 1/4 бөлүгүн толтурушу керек. Бул сизди толук сезүүгө жардам берет жана азык заттарга болгон муктаждыгыңызды канааттандырууга жардам берет
3 -кадам. Кандагы кантты жөнгө салуу үчүн жөнөкөй көмүртектердин ордуна татаал углеводдорду тандаңыз
Углеводдор (углеводдор) сизге энергия берип, денеңизди жалпы ден соолугуңузга пайдалуу азыктар менен камсыздайт. Бирок, жөнөкөй канттар сиздин кантыңызды көтөрүшү мүмкүн, бул сиздин түшүмдүүлүгүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, дан жана жашылча сыяктуу татаал көмүртектерди тандаңыз.
Эгерде сиз дан эгиндерин же крахмалдуу жашылчаларды жесеңиз, алар табагыңыздын 1/4 бөлүгүн түзбөшү керек
4 -кадам. Жакшыраак тамактануу үчүн кайра иштетилген азыктарды, тазаланган углеводдорду жана транс майларды кесип салыңыз
Мындай тамак -аш азыктары аз, кант жана туз көп. Мындан тышкары, транс майлар жаман холестеролду жогорулатат. Денеңиздин мүмкүн болушунча дени сак болушуна жардам берүү үчүн, кош бойлуу болуп жатканда бул тамактардан алыс болуңуз.
- Транс майлар көбүнчө даярдалган бышырылган азыктарда жана иштетилген закускаларда кездешет.
- Бул азыктардан алыс болуунун эң жакшы жолу - бул жаңы тамактарга жана үйдө жасалган тамактарга жабышуу.
- Эгерде сиз кайра иштетилген тамакты жешиңиз керек болсо, этикетканы окуп, анын транс майсыз экенин жана дан эгиндерин камтыганын текшериңиз.
Кадам 5. Кан агымын жакшыртуу үчүн күн сайын 8-10 c (1,9 - 2,4 L) суу ичкиле
Жакшы жүгүртүү сиздин жалпы ден соолугуңузду колдойт, ошондой эле жумурткалардын иштешин түздөн -түз колдойт. Гидратта болуу дени сак айлануу үчүн абдан маанилүү, андыктан жетиштүү суу ичип жатканыңызды текшериңиз. Күнүнө жок дегенде 8 c (1,9 L) суу ичкиле.
Эгер чындап активдүү болсоңуз, көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот
Кеңеш:
Сиз ошондой эле башка суюктуктардан, ошондой эле жемиштерден, жашылчалардан жана шорподон аласыз.
Кадам 6. Антиоксидантты күчөтүү үчүн күн сайын декаф жашыл чайдан ичип туруңуз
Жашыл чай пайдалуу заттарга бай, бирок сиз кош бойлуу болуп жатканыңызда декаф аралашмасын алууну унутпаңыз. Пайдасын көрүү үчүн күнүнө жок дегенде 1 чыны (240 мл) чай ичкиле.
Чөп чай ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен текшерип көрүңүз, бул сиз үчүн коопсуз
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жакшы жүгүртүү үчүн жумасына 5 күн 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууңуздун жакшырышына жардам берет, бул жогорку сапаттагы жумуртканы колдойт. Организмди стресске учуратпоо үчүн орточо көнүгүүлөргө аз таасир этиңиз. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Тез сейилдөөгө барыңыз.
- Чуркоо.
- Бий сабагына катышыңыз.
- Сүзүү.
- Йога менен машык.
Кадам 2. Стрессти башкарыңыз, анткени ал овуляцияга тоскоол болот
Стресстин жогорку деңгээли кортизол сыяктуу гормондорду иштетиши мүмкүн. Бул гормондор сиздин түшүмдүүлүгүңүзгө таасир этип, жумурткаңыздын сапатына зыян келтириши мүмкүн. Стрессти башкаруу үчүн күнүмдүк жашооңузга стресстен арылуу иш -чараларын киргизиңиз. Бул жерде стрессти азайтуунун бир нече жолу бар:
- Ой жүгүртүү.
- Ысык ваннага чылап коюңуз.
- Чоңдорго арналган боектор китебиндеги түс.
- Үй жаныбарыңыз менен ойноңуз.
- Досуң менен сүйлөш.
Кадам 3. Эгерде сиз BMI диаграммасында ашыкча салмак деп эсептесеңиз, арыктаңыз
Кошумча дене салмагын көтөрүү кош бойлуулукту кыйындатат жана төрөттү төмөндөтөт. Врачыңыз менен сүйлөшүп, арыктоо керекпи же жокпу, билиңиз. Андан кийин, салмакты түшүрүү үчүн диета жана көнүгүүлөрдү жасоо коопсузбу деп сураңыз.
Арыктоого басым жасабоого аракет кылыңыз. Дени сак салмак кош бойлуу болууга жардам берет, бирок сиз ашыкча салмакта болсоңуз дагы бойго бүтүрө аласыз
4 -кадам. Эгер тамеки чегүүнү таштасаңыз
Тамеки чегүү жумурткаңызды тезирээк жоготуп, жумурткаңызды түйүлдүккө жараксыз кылышы мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуулукка аракет кылып жатсаңыз, анда тамекини таштооңуз маанилүү. Чыгуу чынында кыйын болгондуктан, врачыңызга жардам берүүдөн баш тартуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сиз таштоо үчүн рецепт боюнча дарыларды, тактарды же сагызды колдоно аласыз. Бирок, дарыгер сизди кош бойлуу болуп жаткан учурда колдонбоону сунушташы мүмкүн.
- Кайда жүргөн адамдарыңыздан жардам алуу үчүн колдоо тобуна кошулуңуз.
5 -кадам. Алкоголду кесип салыңыз жана кофеин, анткени алар сиздин түшүмдүүлүгүңүздү төмөндөтөт.
Алар баарына бирдей таасир этпесе да, алкоголь да, кофеин да кош бойлуулукту кыйындатат. Кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда аларды колдонууну токтотуу жакшы. Эгер бул сиз үчүн кыйын болсо, жардам сурап дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кеңештер
- Жумурткаңыздын сапатын кантип жакшырта алаарыңыз боюнча дарыгерден кеңеш сураңыз.
- Эгерде сизде PCOS бар болсо, анда сиз ЭКУга аракет кылып жатасызбы же жокпу, жумурткаңыздын сапатын жакшыртуу үчүн дары -дармектерди жана толуктоолорду колдонуу үчүн дарыгериңиз менен иштей аласыз.
