Балким, эгер сиз тест тапшырсаңыз, башыңыз ооруп, жүрөк айлануу, тердөө, ойлонуу кыйынчылыгы, коркуу, ал тургай дүрбөлөңгө түшүү катары көрсөтүлүүчү тесттик тынчсызданууну баштан кечирдиңиз. Сыноо тынчсыздануусу көбүнчө ата -энелердин кысымынан, студенттердин атаандаштыгынан жана колледжге кабыл алуу талаптарын канааттандыруу үчүн окуудан артыкчылык каалоосунан келип чыгат. Окуунун сергек көндүмдөрүн калыптандыруу, экзамендерге адекваттуу түрдө даярдануу жана зарыл болгон учурда кесипкөй жардамга кайрылуу өспүрүмдөргө тест тынчсыздануусун жеңүүгө жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Дени сак изилдөө көндүмдөрүн орнотуу
Кадам 1. Өспүрүмгө үзгүлтүксүз окуу графигин түзүүгө жардам бериңиз
Белгилүү предметтерди жана тесттерди изилдөө үчүн кадимки убакыт бөлүңүз. Бул өспүрүмгө адекваттуу даярданууга жардам берет, бул өз кезегинде тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөт.
Өспүрүм менен отуруп, аларга күн сайын изилдөө үчүн предметтерди биринчи орунга коюңуз. Бул өспүрүмдүн күнүмдүк графигинин бир бөлүгүн түзүңүз
Кадам 2. Өспүрүмдү окуу көндүмдөрүнөн жардам суроого үндө
Эффективдүү окуу жана тестке жетиштүү даярдануу - колуңуздан келгендин баарын жасоонун ачкычы. Аларды мугалимдерден же мектептин кеңешчисинен тестирлөөнүн натыйжалуу жолдорун үйрөнүүгө жардам сураңыз.
- Өспүрүмүңүзгө: "Мен башка ата -энеден уктум, Майлз мырза окуучуларга жаңы окуу көндүмдөрүн үйрөнүүдө чоң жардам берет. Балким, шаршемби күнү мектептен кийин аны менен сүйлөшсөңүз болот", - деп айткыла.
- Сиз өспүрүмүңүзгө мугалимге кайрылып, мындай деп айтсаңыз болот: "Мистер Майлз, сиз кээде окуучуларга окуу жөндөмдүүлүгүнө жардам берет деп уктум. Мен алдыдагы тарых сынагына окуудан кыйналып жатам. Ушул жуманын бир күнү мектептен кийин мага жардам бере аласыңбы?"
3-кадам. Өспүрүмүңүз менен тестирлөө стратегиясын карап чыгыңыз
Тест тапшыруу боюнча жакшы көндүмдөрдү өнүктүрүү маанилүү. Мугалимдер жана мектеп жетекчилиги өспүрүмдөргө жардам бере турган конкреттүү булактарды көрсөтө алышат. Өспүрүмүңүздүн тест тапшыруу жөндөмүн өркүндөтө турган бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр бар.
- Тесттин ар бир суроосун кунт коюп окуңуз.
- Жазууну баштоодон мурун ар бир эссе үчүн план түзүңүз.
- Эң оңой суроолорго жооп бериңиз, андан кийин кыйын суроолорго өтүңүз.
4 -кадам. Окуп жатканда үзгүлтүксүз тыныгууга үндөңүз
Өспүрүмдөр окуганда белгилүү бир убакытка отуруп, ал убакыт бүткөндө окуудан алыстап кетүү маанилүү. Тыныгуу алардын акылына эс алып, кийинки окуу убактысына көңүл бурууга жардам берет.
Бир сааттык блоктордо окууну каалаңыз. Биринчи 50 мүнөттүк сабакты окуп, анан 10 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Эгерде дагы эле көңүл топтоо кыйын болсо, анда 30 мүнөт сайын 5 мүнөттүк тыныгуу жасап көрүңүз
5 -кадам. Эс алуу ыкмаларын сунуштаңыз
Чыгыш Иллинойс университетинин окумуштуулары эс алуу жана дем алуу көнүгүүлөрү тесттин тынчсыздануусун басаңдатууга жардам бергенин аныкташты. Өспүрүм менен иштөө, алар үйдө жана экзамен тапшырып жатканда эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасашат.
Он секунд дем алып, андан кийин акырындык менен дагы он секунд дем алып көрүңүз. Дем алуу үчүн көкүрөгүңүздү эмес, диафрагмаңызды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Сиздин астыңкы курсагыңыз көтөрүлүшү жана түшүшү керек
Метод 2 3: Тестке даярдануу жана алуу
Кадам 1. Өспүрүмдү тесттин мазмуну боюнча жардам суроого үндөңүз
Окутуучу же профессордон окуу планын иштеп чыгууга же жекече репетитордук жардамга жардам суроо-бул экзамендерге даярдануунун эң сонун жолу. Мугалимдер жана профессорлор өспүрүмдү кайсы конкреттүү курстук материалдарды изилдөөгө тийиш экендигине багыттоого жардам бере алышат.
Кечки тамакта өспүрүмүңүз менен сүйлөшүңүз. "Онунчу класста окуп жүргөндө мен чындыгында химия менен күрөшүп жүрдүм. Мен илимден начармын деп ойлогом, бирок мага бир аз кошумча жардам керек экен. Миссис Смит мектептен кийин калып, мага жардам берди" а! Эгер сиз Гоинз мырзадан биология сабагынан жардам сурасаңызчы?"
Кадам 2. Экзамендерге тыгылып калбоо боюнча кеңеш бериңиз
Акыркы мүнөткө чейин создуктуруу тынчсызданууну күчөтүп, өспүрүмдүн уйкусуна жана ишине терс таасирин тийгизет. Аларды сынак үчүн окуу убактысын артыкчылыктуу кылууга үндө. Белгиленген окуу графигине карманыңыз жана керек болсо, белгилүү бир тестке изилдөө үчүн көбүрөөк убакыт кошуңуз.
3 -кадам. Аларды жакшы уктоого үндөңүз
Студенттин тестте канчалык жакшы аткаргандыгы мурунку түнү канча уктаганына түздөн -түз байланыштуу болот. Жакшы эс алуу аларга сыноо күнү колунан келгендин баарын кылууга жардам берет. Экзамен алдында түнү жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
Кадам 4. Аларды тесттин эртең мененки сергек эртең мененки тамактанууга үндөңүз
Бүт дандарга, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, сүт азыктарына жана түрк беконуна окшогон арык белокторго жабышыңыз. Көптөгөн эртең мененки жармалар сыяктуу кантка бай азыктардан алыс болуңуз. Мээни сергек эртең мененки тамак менен камсыздоо тесттин ишине оң таасирин тийгизиши мүмкүн.
5 -кадам. Канттуу суусундуктардан, кофеден жана энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз
Содадагы жана энергетикалык суусундуктардагы канттын көп болушу кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Кофеин бар суусундуктар көбүнчө тынчсыздануу деңгээлин жогорулатат. Анын ордуна, өспүрүмдү суусуз калуу үчүн суу ичүүгө үндөңүз.
6 -кадам. Өспүрүмгө тест учурунда релаксация ыкмаларын колдонууну айт
Эгерде алар экзамен тапшырып жатканда тынчсызданып жатышса, анда токтоп калууга жана машыгып келген релаксация ыкмаларынын бирин жасоого үндөңүз.
10 секунд дем алып, андан кийин 10 секунд дем алып, беш дем үчүн кайталап көрүңүз
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Мектептин медайымы, мугалими же мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин өспүрүмүңүздүн тынчсыздануусу алардын мектептеги көрсөткүчтөрүнө же ден соолугуна таасирин тийгизип жатса, сиз же өспүрүм мектептин ишенимдүү кызматкерине же мугалимине кайрылыңыз. Алар өспүрүмгө тесттин тынчсыздануусу менен күрөшүүгө жана тесттин иштешин жакшыртууга жардам берүү үчүн ресурстардын багытын көрсөтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууну уюштуруңуз
Сыноо тынчсыздануусу катуу болушу мүмкүн жана көптөгөн өспүрүмдөр кесипкөй кеңешчини көрүүдөн пайда алышат. Психолог же башка психикалык адис менен жолугушуу өспүрүмдөргө тесттик тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Окуунун бардык мүмкүнчүлүктөрүн чектеңиз
Сыноо тынчсыздануусу диагноз коюла албаган негизги окутуу майыптыгынан келип чыгышы мүмкүн. Окуу мүмкүнчүлүгү чектелген студенттерге көбүнчө атайын жатакана берилет, мисалы, тест тапшырууга көбүрөөк убакыт.
