Оору жана терс сезимдер бир себептен улам бар-алар мээңизге бир нерсенин туура эмес экенин жана аны оңдоо керектигин айтышат. Бул сезимдер дени сак (жана сөзсүз) болуп турганда, кээде аларды этибарга албоо керек, андыктан сиз колуңуздагы ишке көңүл буруп же психикалык тыныгуу жасай аласыз. Жакшы кабар - бул физикалык ооруну да, терс эмоцияны да башкарууга болот, андыктан бир аз жеңилдикке ээ болосуз жана биз баштооңузга жардам берүү үчүн төмөндө бир нече кеңештерди чогулттук.
Кадамдар
Part of 3 of 3: Handling Physical Pain
Кадам 1. Жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз
Бул ыкма акыл менен денени эс алууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан жерде элестетип көрүңүз (пляж, тоонун чокусунда, тропикалык токойдо бак -дарактар менен курчалган) жана мээңиздеги сүрөттү мүмкүн болушунча реалдуу кылыңыз. Абаны жыттап, айланаңызды байкап, бутуңузду жерге отургузууну элестетиңиз. Денеңиз менен ден соолугуңуз чың болгонун элестетиңиз. Бул тажрыйбада өзүңүзгө каалагандай көп убакыт бөлүңүз жана өзүңүздү ал жакка психикалык жактан ташууга уруксат бериңиз.
- Жетектелген сүрөттөрдү колдонууда сиз көзөмөлдөп турасыз. Эгерде сиз укмуштуудай ооруну сезсеңиз, өзүңүздүн жетектөөчү сүрөтүңүздө учууга уруксат бериңиз. Сиз каалаган сахнаны түзө аласыз.
- Мисалы, жылуу, күнөстүү пляждагы гамакты элестетсеңиз болот же табигый жерден өтүп жатканыңызды элестетсеңиз болот.
Кадам 2. Башка сезимдериңизди иштетиңиз
Ооруну сезгенде, сезүүңүзгө көңүл буруу менен тең салмактуулук сакталбай калышы мүмкүн. Аң -сезимдүү түрдө башка сезимдериңиз менен алектениңиз: айланаңыздагы үндөрдү угуңуз (сырттагы машиналар, чөптү кесип жаткан кошунаңыз); абаны жыттоо же тамакты жыттоо үчүн кошумча убакыт бөлүү, айланаңызды көзүңүз менен байкоо; кийимиңиздин текстурасын териңизге каршы сезиңиз. Денеңизге кайгыдан тышкары ар кандай стимулдарды кабыл алаарын эсиңизден чыгарбаңыз.
Оор учурларда сезимдериңизди тартуу көңүлүңүздү бурууга жана сезимдериңизди тең салмакташтырууга жардам берет
3 -кадам. Физикалык сезимге көңүл буруңуз
Бул каршы интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок эмнени сезип жатканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Сезим ысык, суук, күйүү, кызыксыз, локалдашканбы же жалпыбы? Сиз ооруну туруктуу тажрыйба катары азыраак сезе баштайсыз, бирок сезимдин өзгөрүшү. Тажрыйбаларыңыз менен жана байкоо абалында болуңуз.
- "Ооруга" эмес, физикалык сезимге басым жасоо менен, сиз бул сезимдерди кабыл алууңузду өзгөртө аласыз.
- Ооруну баштан кечирүү эмес, денеңизди байкоо катары ойлонуп көрүңүз. Кабыл алууңузду өзгөртүү денеңизди жана терс окуялардан жеңилдетүүгө жардам берет. Ошентип, "Мен аябай кыйналып жатам" деген ойдун айланасында калуу ыктымалдыгы аз болот.
Кадам 4. Жасалма оору сезими
"Жасалмайынча жасалма" термини ооруга да тиешелүү болушу мүмкүн. Эгерде сиздин оюңузча, баары жаман болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда ооруну көбүрөөк сезе баштасаңыз, таң калбаңыз. Канчалык оорутпоого жөндөмдүү экениңизге канчалык ишенсеңиз, ошончолук жөндөмдүү болосуз.
- Өзүңүзгө “мен күн сайын жакшырып жатам” жана “мен азыраак азапты сезем” деп айт.
- Сиз: "Мен денемдеги ооруну сезбейм" жана "менин денем оптималдуу иштеп жатат" деп айта аласыз.
5 -кадам. Денеңизге боорукер болуңуз
Денеңиз сизге каршы эмес экенин жана сизге атайылап зыян келтирбей турганын эсиңизге салып коюңуз. Денеңизге сүйүү, боорукердик жана урматтоо менен мамиле кылыңыз, айрыкча ооруп жаткандыктан. Сиздин денеңиз атайылап сизди азапка салбайт.
Калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн денеңизге мээримдүүлүк менен мамиле кылыңыз, туура эс алыңыз жана дени сак тамактарды жеп коюңуз
Кадам 6. Оору боюнча адиске кайрылыңыз
Сиз өнөкөт ооруну чечүү үчүн оору адиси менен кеңешүүнү кааласаңыз болот. Эгер сиз "жылмайып, көтөрүүнү" кааласаңыз да, ооруну басаңдатуучу жеңилдиктер болушу мүмкүн, мисалы, позаңызды тууралоо же жаздык же жаздык колдонуу.
Кээ бир оору кетпеши мүмкүн, жана убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн. Денеңизди угуңуз жана зарыл болгон учурда медициналык кийлигишүүгө кайрылыңыз
3төн 2 бөлүк: Акыл -эсиңизди тууралоо
Кадам 1. Ойлоруңузга байкоо салыңыз
Ооруну сезгенде, "бул эч качан кетпейт" же "мен буга чыдай албайм" деп ойлонушуң мүмкүн. Бул ойлорго ээ болгондо, өзүңдү жаман сезүү сыяктуу бул ойлор менен коштолгон эмоционалдык реакцияларды баштан өткөрүүгө уруксат бересиң. өзүңүз үчүн ыңгайсыз, ачууланган же корккон. Ойлоруңузду кайра программалоо менен машыгыңыз, эмоцияларыңыз да өзгөрө баштайт.
- Өзүңүздү терс ойлорго алдырсаңыз, анын ордуна башка ойду ойлоп көрүңүз. "Мен абдан байкушмун" дегендин ордуна, "Мен күн сайын жакшырып жатам" деп ойло.
- "Ооруну көтөрүү мүмкүн эмес" дегендин ордуна, "мен бул ооруну жеңе алам жана акылымды башка жакка топтой алам" деп ойло.
Кадам 2. Көңүлүңүздү буруңуз
Ооруп жаткан нерсеге көңүл буруу оңой, бирок көңүлүңүздү денеңиздин толугу менен иштеген жана дени сак болгон бөлүгүнө бурууну тандаңыз. Балким, сиз колуңуз менен манжаларыңыздын оңой кыймылдабаганын байкайсыз, же манжаларыңызды кыймылдатып жаткандырсыз. Бул сезимдерди байкап жана сезип жатып эс алыңыз, бул сиздин денеңиздеги басымдуу сезимге жол ачат. Оору сезилсе да, бул сиздин бүт денеңиздин оорубаганын эске салат.
Жада калса, кирпиктериңизди ирмөө сезимине, анын канчалык оңой эместигине жана денеңиздин бул аракетти көбүнчө кантип көзөмөлдөгөнүнө көңүл бурсаңыз болот
3 -кадам. Азап тартпоону тандаңыз
Азап - бул өткөндү эстөөгө, башкаларды күнөөлөөгө же өзүңдүн бактысыз экениңди айтууга негизделген акыл. Азап салыштырмалуу экенин жана физикалык чөйрө эмес, эмоционалдык тажрыйбага негизделгенин унутпаңыз. Сиз оорутпаган жашоону баштан кечире албасаңыз да, ооруга кандай жооп берүүнү тандай аласыз.
- "Менде эң жаман ийгилик" деп ойлогондун ордуна, "мен муну тандаган эмесмин, бирок мен бул абалды кабыл алам жана өзүм үчүн жаман болбойм" деп айт.
- Практиканы же азап тартпоо менен машыгууга мүмкүнчүлүк берген ырым -жырымды түзүңүз. Сиз терс ойлор пайда болгондо өзүңүзгө айтуу үчүн мантра тандай аласыз, мисалы: "Мен физикалык сезимге кыйналбай жооп берем".
- Биз өмүрүбүздүн көбүн азап чегүүбүздү туура эмес деп ойлоп өткөрөбүз, андыктан өзүңүзгө бул жаңы менталитетке көнүүгө убакыт бериңиз. Сиздин ой жүгүртүүңүз бир заматта өзгөрбөсүн, өзүңүздү аяй турган күндөр болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
4 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Позитивдүү ой жүгүртүү сизге бактылуу, стресстен арылган жашоого жардам берет. Жашооңуздагы терс жактарга эмес, позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз. Калыбына келүүңүзгө, сиз жасап жаткан оң кирешелерге жана сиз алган камкордукка көңүл буруңуз.
Поляризацияланган ойго чөмүлбөңүз же нерселерди "баары жакшы" же "баары жаман" деп көрүңүз. эгер сиз өзүңүздү ооруну же туура эмес чечимдерди кабыл алуу үчүн күнөөлөсөңүз, ар бир жыйынтыкка көптөгөн факторлор таасир этерин унутпаңыз. Өзүңүзгө бардык тараптарды, атүгүл боз жерлерди айтууга уруксат бериңиз
Кадам 5. Кабыл алууну тандаңыз
Учурдагы абалыңыз сизге жакпаса да, өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерсени кабыл ала аласыз. Сиз, мисалы, ооруну же жараатыңызды алып сала албайсыз, бирок анын реалдуулуктагы ролун кабыл аласыз. Кабыл алуу оңой практика болбосо да, ал стрессти жайылтууга жана тынчтык менен жашоого жардам берет.
Качан оору жана оор сезимдер пайда болгондо, терең дем алып: "Мен башымдан өткөндөрдөн ырахат албайм, бирок бул менин жашоомдун бир бөлүгү экенин кабыл алам", - деп айт
3төн 3 бөлүк: Жашооңузга позитивдерди кошуу
1 -кадам. Бакытка көңүл буруңуз
Убактыңызды эмнеге жетишпей жатканыңыз жөнүндө ойлобоңуз, же эгер сиз оорубасаңыз эмне кыларыңызды ойлобоңуз. Анын ордуна, ушул учурда жашооңузга бакыт кошууга көңүл буруңуз. Бакыт көбүнчө кичинекей нерселерден, же "токтоп, розаларды жыттап койгондон" табылат. Маанайыңыз төмөн болгондо, бакытты кичинекей нерселерден издеңиз: досуңуздан келген жакшы текст, ороо үчүн жылуу жайлуу жууркан же үйдө таттуу мышык.
- Боёк, сүрөт тартуу, бийлөө же итиңиз менен ойноо сыяктуу кубаныч тартуулаган нерселерди жасаңыз.
- Сиз терс сезе баштаганда, чай ичип жатсаңыз дагы, сизге ырахат тартуулай турган нерсе менен алектениңиз.
2 -кадам. Ыраазы бол
Сиз кыйналып, жаман сезип жатканыңызда ыраазы боло турган нерселерди табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок ага көңүл буруңуз. Ыраазычылык сизге учурдагы терс тажрыйбаңызды көрүүгө жана жашоону кененирээк баалоого мүмкүнчүлүк берет.
- Ыраазы болуу менен, сиз ооруга же кайгылуу сезимге эмес, көбүрөөк оң сезимдерге басым жасай аласыз.
- Ыраазычылык журналын баштап, ар бир күнү үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз. Бул таза кир жууну, даамдуу тамактанууну же сизге жаккан нерсени сатууну камтышы мүмкүн.
- Ыраазычылык билдирүү дайыма мээнин айрым бөлүктөрүн күчөтөт. Практика кылып жатып, эмнеге ыраазы экениңизге жана эмне үчүн ыраазы экениңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз терезеңиздин сыртындагы кооз көрүнүш үчүн ыраазы болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Жылмайыңыз
Сиз билесизби, жылмайуу маанайды көтөрө алат? Жылмайуу менен, сиз бакыт сезимдерин көбөйтө баштай аласыз, бакыт күлкүңүздү жараткандай. Кыйналып жатсаңыз да, ачуулансаңыз же капалансаңыз да, жүзүңүзгө жылмаюу коюп, ооруну же терс эмоцияларды башкача сезе баштадыңызбы, көрүңүз.
Күлүү менен байланышкан сезимдер менен байланышып, өзүңүздү бакыт сезе баштаңыз
4 -кадам. Күлүңүз
Күлүү бүт денеңизди эс алдырат, маанайыңызды жакшыртат, акыл менен дененин пайдасына ээ. Сизди күлдүрө турган нерселерди табуу үчүн өтө көп издөөнүн кереги жок: күлкүлүү телешоулорду же видео клиптерди көрүңүз, жакшы түнкү досторду оюн түнүнө чакырыңыз же күлкүлүү китеп окуңуз.
Ар кимдин тамашасы ар башка, андыктан сизди күлдүрө турган нерселерди жасаңыз, алар кандай болбосун
Кадам 5. Достор менен байланышта болуңуз
Кыйын учурда өзүңүздү бөлбөңүз, досторуңузга кайрылыңыз! Табигый позитивдүү маанай сактаган бактылуу адамдар менен курчаңыз. Оңой күлгөн, көп жылмайган жана жанында жүргөндө өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүүнү тандаңыз.
Эгерде сиз обочолонуп жатсаңыз, обочолонуу депрессия сезимине өбөлгө болорун түшүнүңүз. Башкалар менен байланыш дени сак жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат
Кадам 6. Жардам сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн ооруңузду этибарга албоо же өз алдынча чечүү үчүн өтө чоң экенин сезсеңиз, жардам алыңыз. Сиз издеген жардам терапевтке көрүнүп жатабы же досуңуз менен сүйлөшүүдөбү, сиз үчүн эң пайдалуу боло турган нерсени аныктаңыз.
- Адамдар сени жакшы көрөрүн жана кам көрөрүн унутпа.
- Эгерде сиз өзүңүздү өнөкөт бактысыз сезсеңиз жана үмүт жоктой сезсеңиз, анда сиз депрессиянын белгилерин сезишиңиз мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Депрессияга кантип ээ болууну жана Депрессия менен кантип күрөшүүнү караңыз.
- Эгер сизге терапевт табууга жардам керек болсо, Терапевтти кантип тандоо керектигин карап көрүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бул караңгы жол, абайлаңыз. Ооруну четке кагуу менен кам көрбөш керек, анын күчү. Эгерде сиз жыгылып, тизеңизди урсаңыз, ордунан туруп басыңыз. Эгерде сизди коркутуп жатышса, анда бул сиздин жашооңузга эч кандай таасирин тийгизбейт, бирок ошентесиз. Бирок, албетте, аны менен күрөшүү керек. Адаптациялоо менен келечекте көйгөйдөн алыс болуңуз. Кийинки жолу башка нерсени байкап көрүңүз. Үйрөнүңүз, жана сиз бир эле көйгөйгө туш келбейсиз, же такыр эле эмес. Оорунун ошончо күчкө ээ болушуна жол бербегениңизде, азыраак ооруну сезесиз.
- Эсиңизде болсун, сиз эмоцияга алдырбаңыз жана алар сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү.
