Көп адамдар уялчаактыкты интроверт адамдар менен байланыштырышат; бирок, экстроверт адамдар уялчаактыкты башынан өткөрө алышат. Уялчаактык сезимди билдирүүгө көптөгөн адамдар үчүн, кандай гана кырдаал болбосун, чоң тоскоолдук кылат. Баш тартуудан жана кордуктан коркуу, чыныгы сезимдерин билдирүүдөн тартынган көптөгөн адамдарды кармайт. Бактыга жараша, уялчаак сезимдерди жеңүүнүн жана өз оюн билдирүүнүн ыкмалары бар.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Сезимдериңизди билдирүү
Кадам 1. Сүйүүңүз менен таанышыңыз
Адамдар көбүнчө элестердин негизинде эзүүлөрдү иштеп чыгышат, бирок кээде алардын эзүүсүн жакшы билишпейт. Бирок, бул адам менен мамилени чын эле каалап жатканыңызды аныктоо үчүн, биринчи кезекте өзүңүздүн сүйүүңүз менен таанышуу маанилүү.
- Досторуңуздан сизди тааныштырууну сураныңыз.
- Аны менен башка адамдардын тегерегинде болгон социалдык топтордун шарттарында сүйлөшүүнү баштаңыз.
- Хоббилер же кызыкчылыктар сыяктуу аны менен окшош нерселерди табыңыз.
Кадам 2. Топтун жөндөөлөрүнө болгон эзүүңүз менен болгон мамилеңизди чектеңиз
Аны менен таанышканыңызда, буфер катары башка адамдардын болушу маанилүү.
- Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден уялчаактыкты жеңсеңиз, анда кысым сизден алыстап кетиши үчүн айланасында башка адамдар бар.
- Топтук чөйрөдө болуу, эгерде сиздин сүйүүңүз сиз сүйлөшкүңүз келген адамдын түрү эмес экенин түшүнсөңүз, алыстоого жол берет.
3 -кадам. Биринчи дос бол
Сүйүүңүздү кантип билдирүүнү ойлонуудан мурун, адегенде анын досу болууну үйрөнүңүз. Бири -бириңизди таанып -билгениңизде ал жөнүндө билген маалыматыңызды алыңыз жана достугуңузду ошол жалпылыктардын айланасында куруңуз.
- Мүмкүн болушунча, сүйүүңүз менен чогуу болуу же ал боло турган партияга же иш -чарага баруу сунуштарын кабыл алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү социалдык кырдаалга түшүрүү кыйын болсо, анда бир сунушту кабыл алып, катышыңыз. Өзүңүзгө ашыкча стресс жана социалдык тынчсызданууну жаратпай, ыңгайлуу убакытка чейин туруңуз. Муну дагы бир жолу жасаңыз, балким, бир нече жумада бир жолу, өзүңүздү ыңгайлуураак кылуу үчүн.
- Аны эстеткен нерсеге туш болгондо, аны менен окуяларды бөлүш. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сиздин сүйүктүү тобуңуз жакын арада гастролго чыгарын көрдүм. Концертке барууга аракет кыласызбы?”
- Карым -катнашты кокусунан сактаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңиздей, достук мамиледе болуңуз, бирок тартынчаак болсоңуз да, кичинекей баарлашуу сиз менен достук мамиледе экениңизди элестетет. Бир кеңеш - сиз окуган китеп же тамактанган ресторан сыяктуу, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон акыркы окуялардын же баштан өткөн окуялардын тизмесин даярдоо.
4 -кадам. Сезимдериңиз тууралуу сүйүүңүзгө кантип айткыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ар бир адам уникалдуу, жана сиз сезимдериңизди башкача айтканда, бир жол менен эркинирээк сезишиңиз мүмкүн. Кандай кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Ага жеке өзүңүздү билдирүүдөн жана аялуу болуу коркунучуңуздан арылууга жана анын реакциясын көрүүгө мүмкүнчүлүк берген жеке түрдө айтыңыз. Бул эң беделдүү ыкма, анткени ал сиздин олуттуу экениңизди билет.
- Сезимдериңизди кат менен же кат менен билдириңиз, бул сизге ага айткандан да ыңгайлуураак болушу мүмкүн, анткени сиз айткыңыз келген нерсени ойлонуп, башкалардын уялуусунан кутула аласыз.
- Муну телефондук сүйлөшүүдө алып келиңиз, бул идеяны жеке өзүңүздүн кысымыңызсыз айтууга мүмкүнчүлүк берет. Мындайча айтканда, эч кандай мимика же реакция же көрүнгөн жок, жана ал бир аз ыңгайсыздыкты муунтуп жатат.
- Сезимдериңизди электрондук почта аркылуу түшүндүрүңүз, бул жазууга абдан окшош вариант, бул сиз эмнени айткыңыз келгенин ойлонууга жана эч ким билбестен өзүңүздү ошол жерге коюуга мүмкүндүк берет.
- Ага SMS аркылуу билдириңиз, бирок бул сиздин бир текст билдирүүсүнө канча чектөө коёрун унутпаңыз (эгер сиз экөө тең iPhone телефондорунда iMessage колдонбосо). Сиз эмнени айтууну пландап алууга мүмкүнчүлүгүңүз бар жана бетме-бет сүйлөшүүнүн кысымынан сактансаңыз болот. Бул дагы жөнөкөйлүк, бирок ал сизге олуттуу мамиле кылбоо коркунучунда.
Кадам 5. Айткыңыз келген нерсени кайталаңыз
Сүйүүңүзгө сезимдериңизди билдирүүнүн жолун тактап алгандан кийин, эмнени айткыңыз келгенин чечип, аны иш жүзүнө ашырышыңыз керек. Сиз кат, электрондук почта же смс жазып жатсаңыз да, өзүңүзгө ыңгайлуу сезимдериңизди билдиргиңиз келет. Күзгүдөн өзүңүзгө эмнени айткыңыз келсе, ошону сүйлөөнү практикалаңыз же ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү сиздин сүйүүңүздөй болуп көрүнүшү керек. Сиз сөздөрдү айтууга ыңгайлуу болуу үчүн тез -тез машыгууңуз керек. Же, эгер сиз жазып жатсаңыз, электрондук кат жазсаңыз же текст билдирүүлөрдү жөнөтүп жатсаңыз, өзүңүздү билдирүү үчүн туура сөздөрдү тапканыңызды сезмейинче, эмнени айткыңыз келсе, ошонун долбоорлорун жазуу менен машыгууга болот.
- "Мен сенин досуң болгонумдан абдан ырахат алдым, эми мен сага достуктан да күчтүү сезимдерим бар экенин моюнга ала турган убак келди".
- «Мен дос экенибизге абдан кубанычтамын; сен мага чындап эле эң сонун дос болдуң. Бирок, мен сага досумдай сезимдерим бар экенин моюнга алышым керек ».
- "Сиз муну мурунтан эле ойлоп койсоңуз болот, бирок сиз мага жагасыз. Мен бул сезимдерди бир аздан бери сезип келем ».
- "Биз жалпы абдан көп бар! Мен чындыгында достугубузду кийинки баскычка көтөргүм келет ».
Кадам 6. Сезимдериңизди качан айтканыңызды чечиңиз
Өзүңүзгө мөөнөт берүү сизге аны сактоого жардам берет. Ошол күнү баарлашууга, катты жөнөтүүгө, смс жөнөтүүгө же 4 -кадамда эмне кылууну пландап жатканыңызга өзүңүздүн сезимдериңиз тууралуу айтып берүүгө даяр болуңуз.
- Визуалдык эстеткичке ээ болуу үчүн аны календарыңызга же күн тартибиңизге белгилеңиз. Сиз аны "камуфляж" кыла аласыз, мисалы, "сүйлөшүү", "электрондук почта" же сүйүктүүңүздүн баш тамгасы, аны көргөн башка бирөө анын эмне жөнүндө экенин билбей калат.
- Ошондой эле ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн экинчи жолу ойлоно баштасаңыз, сизди жоопкерчиликке тартууга жардам берүүсүн сурансаңыз болот. Ал кишиден сизди керектүү убакта керектүү жерге жеткирүү, компьютерди алдыңызга коюу же сизге жаңы текст билдирүүсүн алуу сыяктуу керектүү шаймандарды аткарууга үндөөнү сураныңыз..
Кадам 7. Сиздин сүйүүңүз кандай сезимде экенин билдирүү үчүн дене тилин колдонуңуз
Сүйүүңүзгө болгон чыныгы сезимдериңизди билдирүүгө даярданып жатканыңызда, аны менен убакыт өткөрүүдө дене тилин колдонуп ишара кылыңыз. Дене тилин колдонуу сезимдериңизди оозеки байланышты талап кылбагандай билдирүүгө мүмкүндүк берет. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп жатканда, дене тилин колдонуп, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз.
- Аны менен сүйлөшүү үчүн ийил.
- Байланышта денеңизди ачык жана ага каратып туруңуз (мисалы, колдоруңузду көкүрөгүңүзгө бүктөбөңүз).
- Сүйлөшүп жатканда колуңузга, колуңузга же далыңызга акырын тийиңиз, бирок кыска болсун.
- Анын окшош дене тилин кайтарып жатканына көңүл буруңуз.
Кадам 8. Сүйүүңүздү сүйүүңүз менен бөлүшүңүз
Качан сиз өзүңүзгө кандай сезимде экениңизди айтам деп чечкен күн келгенде, аны аткарууну унутпаңыз. Сүйлөшүүгө чейин тез -тез машыгып турганыңызды унутпаңыз жана сизге жардам берүү үчүн кандайдыр бир "балдактан" коркпоңуз, мисалы, манжаларыңызды бутуңузга таптоо же колуңузду кармашуу. Өзгөчө жеке сүйлөшүп жатсаңыз, мындай кыймылдын болушу нервдериңизди бир аз тынчтандырууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн сүйүүңүздү жеке айткыңыз келсе, жарым купуяда кыла турган жерди табыңыз. Башкалардын жанында боло турган жерди ойлонуп көрүңүз, эгер сизге кетүү керек болсо же алаксытуу керек болсо, бирок алар сиздин сүйлөшүүңүздү уга алышпайт.
- Каттарыңызды, электрондук почтаңызды же текст кабарыңызды жөнөтүңүз, эгерде алардын бири сиз тандаган вариант болсо.
- Көз тийбесин, эгер жеке сүйлөшүп жатсаңыз, эмнени айткыңыз келсе, ошону айтыңыз. Бул узакка созулган сүйлөшүүнүн кереги жок. Сезимдериңизди билдирүү сизге кыйыныраак болгондуктан, муну эффективдүү кылуу эң жакшы.
- Сүйүүңүздү айтып жатканда өзүңүз болуңуз. Адаттагыдай колдонуп жүргөн тилди колдонуңуз жана ага жеке мүнөзүңүздү салыңыз. Чындыгында ким экениң уялчаактыгыңды басууга жана ишенимди арттырууга жардам берет.
Кадам 9. Сиздин сүйүүңүз сизден баш тартса, тиешелүү жооп менен даяр болуңуз
Эгерде сиздин сүйүүңүз сезимдериңиз менен бөлүшпөсө, анда сиз сүйлөшүүнү токтотуу үчүн жана ага таарынбооңузду билдирүү үчүн ылайыктуу бир нерсе болушуңуз керек. Балким, четке кагуунун сизге эч кандай тиешеси жок экенин жана четке кагылуу уялчаактыкты жана социалдык тынчсызданууну жеңүү үчүн маанилүү тажрыйба экенин моюнга алуу маанилүү.
- «Эч нерсе эмес. Силерге айткандан кийин азыр өзүмдү жакшы сезип жатам жана мындан ары да дос боло алабыз деп үмүттөнөм ».
- "Мен түшүнөм жана достугуңду абдан баалайм. Дагы эле дос боло алабызбы?"
- «Эч нерсе эмес. Биз сүйлөшө алганыбызга кубанычтамын, бирок мен кетишим керек. Мен сени менен кийинчерээк сүйлөшөм », - деди.
- "Түшүндүм. Мени менен сүйлөшкөнүңүз үчүн рахмат. Досум мени күтүп жатат, андыктан кийинчерээк кууп жетем ».
2дин 2 -ыкмасы: Ар кандай өз ара аракеттенүүдө уялчаактыкты жеңүү
Кадам 1. Үнүңүздү табыңыз
Коомдук өз ара аракеттенүүдөгү уялчаактыкты жеңе баштоодон мурун, уникалдуу индивид катары үнүңүздү табуу маанилүү.
- Сизди кызыктырган же сизди уникалдуу кылган нерселерди аныктаңыз.
- Өзүңүздү билдирүү үчүн күндөлүккө же журналга жазыңыз жана бул жөнүндө жазганыңыздагы тенденцияларга байкоо жүргүзүңүз.
- Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз. Жомокторду, ырларды же ырларды жазыңыз, сүрөттөрдү же чиймелерди түзүңүз, сүрөткө тартыңыз же музыкалык аспаптарда ойноңуз.
Кадам 2. Сиздин коркууңузга же тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун аныктаңыз
Уялчаактык - инсандык сапат болгону менен, аны иштетүүчү нерсе бар. Уялуу сезимин жараткан нерсени аныктоого убакыт бөлүңүз.
- Бул баш тартуудан коркуубу?
- Кимдир бирөөнү таарынтуудан коркосузбу?
- Сиздин пайдаңызга, көтөрүү сыяктуу бир нерсе суроо коркунучтуубу?
- Бул кордуктан коркуубу?
- Сындан коркосузбу?
- Бул сиздин уялууңузга себеп болгон белгилүү бир адамбы? Неге?
3-кадам. Эң начар сценарийди концептуалдаштыруу
Сиз тынчсызданууну пайда кылган ар кандай социалдык кырдаалда эң начар сценарий эмне болорун ойлонуп көрүңүз.
- Эгер эң жаман сценарий болуп кетсе эмне кыласыз?
- Ал коркууну кантип жеңесиз?
- Эң начар сценарийден кантип кача аласың?
- Эң начар сценарийде чынында ким күнөөлүү?
4 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүгө жана билдирүүгө машыгыңыз
Адамдар эмне деп сүйлөөрүн же социалдык чөйрөдө өзүн кандай алып жүрөрүн практика жүзүндө көрүшөт. Бул ишенимди бекемдөөгө жардам берет.
- Үй -бүлө мүчөсүнөн же жакын досуңуздан сиз менен машыгууну сураныңыз.
- Мимикаңызды көрүү үчүн күзгүдөн өзүңүз машыгыңыз.
- Айткыңыз келген нерсени жазыңыз, сценарий сыяктуу жана кайра машыгыңыз.
- Кинолорду көрүңүз же китептерди окуңуз, каармандар ушундай социалдык тынчсызданууну кантип жеңерин изилдөө.
5 -кадам. Уялчаактыкты жеңе баштаганда дем алуу көнүгүүсүн иштеп чыгыңыз
Дем алуу көнүгүүсүн жасоо менен өзүңүздү тынчсыздануу же уялуу менен күрөшүүгө даярдаңыз. Бул сизди тынчтандырууга жана чыныгы сезимдериңизди билдирип жаткан тапшырмага кайрадан көңүл бурууга жардам берет.
- Тыныштыруу техникасы: Мурдуңуз менен төрткө чейин дем алыңыз. Андан кийин, демди эки жолу кармаңыз. Акырында, демди оозуңуз менен алтыга чейин чыгарыңыз.
- Бирдей дем алуу: Төрткө чейин дем алыңыз, анан төрткө чейин дем алыңыз. Сиздин дем алууңуз жана дем алууңуз мурун аркылуу болушу керек. Тынч алыш үчүн керек болгондо кайталаңыз.
- Жөн гана демиңизге караганда демиңизди узартууга көңүл буруңуз. Бул дем алуу учурунда эч кандай конкреттүү эсептөө үлгүсү жок эс алууга жардам берүү үчүн жөнөкөй трюк.
Кадам 6. Топтун жөндөөлөрүндө социалдык жактан өз ара аракеттенүү
Эгерде өзүңүздү социалдык жактан билдирүү кыйын болсо, топтук өз ара аракеттенүүгө катышуу пайдалуу болот.
- Эгерде сиз тоңуп калсаңыз, сүйлөшүүнү улантуу үчүн дагы көптөгөн адамдар бар.
- Сизде ар кандай адамдар менен сүйлөшүү жана аларга сезимдериңизди билдирүү мүмкүнчүлүгү бар.
- Ишеничтүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз жана алар менен оңой баарлашыңыз, андыктан аны ачуу оңой.
- Өзүңүздү эркин сезүү жолдорун табыңыз. Эгерде өзүңүз жөнүндө айтуу ыңгайсыз болсо, анда музыка сыяктуу кызыккан нерсеңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз дагы эле өнөктөшүңүзгө өзүңүз жөнүндө түз сүйлөбөстөн сизди тааныштырууга уруксат бересиз.
7 -кадам. Эмне сезип жатканыңызды айт
Сиз машыгып, ыңгайлуу боло баштаганда, чындап сезгениңизди айтууну адатка айлантыңыз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жана урматтоого жардам берет жана уялчаактыкты жеңүү үчүн сизге үйрөтүлгөн жүрүм -турум болуп калат.
- Эгерде досуңуз же таанышыңыз сизди таарынткан бир нерсе айтса, аларга урмат -сый менен билдириңиз. Сиздин мурунку уялчаак мунуңуз келбеши мүмкүн, бирок ал сызыктын кесилгенин билиши керек. Ал сиздин сезимдериңизди түшүнүшү үчүн, "мен" деген сөздөрдү колдонууга көңүл буруңуз: "Мен бул шаарда жашагандардын анча акылдуу эмес экенин айтканымда ичим ооруп кетти".
- Өзгөчө кырдаалдарда сүйлөө үчүн максаттарды коюңуз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү ушул сыяктуу жагдайларда тынч жана тартынчаак сезсеңиз, мисалы, топтук долбоор үчүн ролдор чечилгенде, кийинки жолу өзүңүз үчүн сүйлөөнү максат кылыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен чындап эле сүрөт тартууну жакшы көрөм. Мен мисалдарды алгым келет », - дейт. Андан кийин, ошол максаттарды ишке ашырууну улантыңыз.
- Жөн гана оюңузду айтууну улантыңыз. Кичине нерселерден баштаңыз, мисалы, кайда эс алууну же кайсы тасманы көрүү керектиги жөнүндө пикир берүү. Убакыттын өтүшү менен, сиз өз ойлоруңузду бөлүшүүгө ыңгайлуу боло баштаганыңызда, досуңуз сиздин сезимдериңизге зыян келтиргенин билдирүү сыяктуу татаал тоскоолдуктарды жеңиңиз. Эң негизгиси муну кайра -кайра жасоо.
